विषयसूची
यहां बताया गया है कि दैनिक जीवन में और मंच पर आत्मविश्वास के साथ कैसे बोलना है।
पहले, हम के बारे में बात करेंगे, और फिर, हम के बारे में बात करेंगे।
अध्याय 1: बोलते समय अधिक आत्मविश्वासी दिखना
1. पूरक शब्दों से बचें
"एह", "लाइक" आदि जैसे शब्दों से बचने का अभ्यास करें। बल्कि जब आप सोचें कि आगे क्या कहना है तो पूरी तरह से चुप रहें।
मैं यहां अधिक स्पष्टवादी कैसे बनें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका की भी अनुशंसा करता हूं।
2. आवश्यकता से अधिक ऊंची आवाज में न बोलें
ऐसी आवाज का प्रयोग करें जो इतनी ऊंची हो कि सुना जा सके, लेकिन उससे ज्यादा ऊंची नहीं। अत्यधिक ऊंची आवाज असुरक्षित और विक्षिप्त लग सकती है।
जब आप ऊंची आवाज में बोलें तो अपनी आवाज को थोड़ा धीमा कर लें। अपनी आवाज़ को इतना धीमा करने से बचें कि आप अपनी तानवाला भिन्नता खो दें।:
3. अच्छी मुद्रा अपनाएँ
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को तनाव देकर अपनी छाती को बाहर और ऊपर की ओर घुमाएँ। इससे आपके फेफड़ों में अधिक हवा जाने में मदद मिलती है और आपकी आवाज़ अधिक शक्तिशाली हो जाती है। एक अच्छी मुद्रा हमें अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद करती है।[]
मैं इस वीडियो की अनुशंसा करता हूं। इससे मुझे स्थायी रूप से बेहतर मुद्रा पाने में मदद मिली।
4. टोनल भिन्नता का उपयोग करें
अपनी आवाज के स्वर और गति में बदलाव करें। टोनल भिन्नता आपको सुनने में अधिक दिलचस्प बनाती है। यह यह संकेत देने में भी मदद करता है कि आप सहज हैं।
यहां टोनल भिन्नता के साथ और बिना मेरी आवाज का एक उदाहरण है।
5. मौन का प्रयोग करें
मौन के साथ सहज रहें। वे प्रत्याशा का निर्माण करते हैं। थोड़ी देर शांत रहने का साहस आत्मविश्वास का संकेत देता है। []
6. अपने वाक्यों को a पर समाप्त करेंधीमी पिच
अपने वाक्यों के अंत तक पिच में ऊपर जाने से बचें। इससे आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत करें और थोड़े गहरे रंग पर समाप्त करें।
अंत तक पिच में ऊपर और नीचे जाते हुए कुछ वाक्य बोलने का अभ्यास करें।
7. अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करें
जब आप किसी मित्र से बात करते हैं तो अपने फ़ोन पर रिकॉर्डिंग फ़ंक्शन का उपयोग करें। अपनी आवाज़ सुनें और विश्लेषण करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं।
जब मैंने ऐसा किया तो मुझे आश्चर्य हुआ। जब मैंने आश्वस्त होने की कोशिश की तो मैं नीरस लग रहा था, और रिकॉर्डिंग सुनने के लिए धन्यवाद, मैं अपनी बोलने की आवाज़ में सुधार करने में सक्षम था।
8. अपने हाथों का उपयोग करें और जगह घेरें
जगह घेरने में सहज रहें। आप खुली शारीरिक भाषा का उपयोग करके और बात करते समय इशारे करके ऐसा कर सकते हैं।
जब आप इशारा करते हैं, तो सहज गति करें:
9। सहज, आरामदायक हरकतें करें
अपने हाथों, सिर और शरीर को झटके के बजाय आसानी से हिलाएं।
जब हम घबराहट महसूस करते हैं तो झटके मारना आम बात है। सामान्य नियम यह है कि गिलहरी की बजाय शेर की तरह आगे बढ़ें।
10. प्रामाणिक भावों के साथ तनावमुक्त चेहरे का प्रयोग करें
सुनिश्चित करें कि आपका चेहरा तनावमुक्त है और आपके चेहरे के भाव प्रामाणिक हैं।
जब हम घबराहट महसूस करते हैं तो चेहरे पर कठोरता आ जाना आम बात है, या हम चेहरे के भावों में निष्ठाहीन भावों का प्रयोग करते हैं जैसे कि हम हम होने के बजाय एक चरित्र निभा रहे हैं।
अपने चेहरे को आराम दें। ईमानदार प्रतिक्रियाएँ दिखाने की अनुमति दें।
11. बोलने की कोशिश करने के बजाय सरल भाषा का प्रयोग करेंफैंसी
सरल शब्दों और छोटे वाक्यों का प्रयोग करें। जटिल भाषा से बात करना और लोगों के लिए समझना कठिन हो जाता है।
जटिल भाषा का उपयोग करने से लोग कम बुद्धिमान लगते हैं।[]
12. आंखों का संपर्क बनाए रखें
जब आप बात करें तो छोटे-छोटे ब्रेक को छोड़कर आंखों का संपर्क बनाए रखें। जब आप अपने विचार व्यक्त करते हैं तो नीचे देखने से मदद मिल सकती है, लेकिन जैसे ही आप फिर से बात करना शुरू करते हैं तो आंखों के संपर्क में वापस आ जाएं।[]
अध्याय 2: बोलते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करना
1. घबराहट को एक संकेत के रूप में देखें कि कुछ अच्छा होने वाला है
नई चीजें करने से हम एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं। जब हम कुछ नया करते हैं तो घबराहट एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
इसका मतलब है कि घबराहट एक संकेत है कि कुछ अच्छा होने वाला है। इसे सुरक्षा की ओर वापस जाने के संकेत के रूप में देखने के बजाय, इसे एक संकेत के रूप में देखें कि आप कुछ अच्छा करने जा रहे हैं।
2. घबराहट से बचने की कोशिश करने के बजाय इसे स्वीकार करें
स्वीकार करें कि आप घबराए हुए हैं या अस्थिर हैं और जानें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। सभी मनुष्य कभी-कभी घबराहट महसूस करते हैं। आप इंसान हैं? ठीक है, अच्छा है, तो आपको भी घबराहट महसूस होती है।
कभी-कभी घबराहट महसूस होना उतना ही सामान्य है जितना किसी इंसान के लिए कभी-कभी थकान महसूस होना। अपने आप को याद दिलाएं कि घबराहट ठीक है और आप इसके बावजूद कार्य कर सकते हैं।
3. अपने आप को घबराए हुए के बजाय उत्साहित देखें
घबराहट और उत्तेजना शरीर में एक ही भावना है।[] यह सिर्फ इतना है कि हम इसे जोड़ते हैंस्थिति के आधार पर कुछ अच्छा या बुरा महसूस करना।
यह सभी देखें: 15 सर्वश्रेष्ठ सेल्फएस्टीम पुस्तकें (सेल्फवर्थ और एक्सेप्टेंस)"मैं घबराया हुआ हूं" के बजाय "मैं उत्साहित हूं" सोचें। इससे आपको यह सोचने में मदद मिलती है कि कुछ अच्छा होने वाला है।
4. गहरी सांसें लें और सांस लेने की तुलना में धीमी गति से सांस छोड़ें
सही तरीके से सांस लेने से हम काफी हद तक शांत हो सकते हैं।[]
यह सभी देखें: बात करना मुश्किल है? इसके कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना हैइसे आजमाएं: अपने पेट तक गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें, फिर सांस लेने में जितनी देर लगी उससे कम से कम दोगुनी सांस छोड़ें। दोहराने तक कुछ सेकंड रुकें।
इस सांस को अपने आप जारी रखने के लिए सुखाएं। लगभग 15 मिनट के बाद, आप अधिक आराम महसूस करने लगते हैं।
5. कल्पना करें कि लोग आपको बहुत अच्छी प्रतिक्रिया दे रहे हैं
यदि आप भाषण दे रहे हैं या आपको मेलजोल बढ़ाने की आवश्यकता है, तो अपने सामने देखें कि लोगों की कितनी अच्छी प्रतिक्रिया हो रही है। वे रुचि रखते हैं, प्रसन्न होते हैं, आपकी तरह और अधिक सुनना चाहते हैं, आदि।
यह आम बात है कि हमारा मस्तिष्क सबसे खराब स्थिति को चित्रित करता है। विपरीत की कल्पना करना इसके लिए प्रति-संतुलन का काम करता है।
6. जान लें कि आपकी घबराहट लोगों को स्पष्ट नहीं है
एक अध्ययन से पता चला है कि दर्शकों की तुलना में भाषण देने वाले व्यक्ति में घबराहट अधिक स्पष्ट है।[]
सिर्फ इसलिए कि आप घबराहट महसूस करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि कोई और इसे इस तरह से देखता है।
7. नकली आत्मविश्वास
अपने आप से पूछें कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ने कैसा व्यवहार किया होगा और उस व्यक्ति की भूमिका में आ जाएगा।
इस तरह का नकली आत्मविश्वास सहजता से मदद कर सकता हैकार्य करना जानते हैं. यह सुरक्षा आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस करा सकती है।
8. जान लें कि दर्शक आपके पक्ष में हैं
जो लोग आपकी बात सुनते हैं वे चाहते हैं कि आप अच्छा करें और सफल हों। वे आपके पक्ष में हैं.
इसे समझने से हमें अधिक आत्मविश्वास के साथ बोलने में मदद मिल सकती है।
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