Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Frykt for avvisning kan føles så dypt inngrodd i oss at det kan føles umulig å endre. Det er smertefullt, så det føles som om vi må unngå det for enhver pris.
Det er fornuftig at avvisning er så skummelt. En gang i tiden var livene våre avhengig av teamarbeid og samarbeid. I en situasjon hvor mat og husly er mangelvare, vil det være mer effektivt for flere å samarbeide og delegere oppgaver. Hvis en person ser etter vann, en annen samler mat, og en tredje jobber med å bygge tilfluktsrom, vil de ha en bedre sjanse til å overleve enn en som må gjøre alle oppgavene selv. Å bli utelatt fra en gruppe, i et slikt tilfelle, kan bokstavelig talt være et tilfelle av liv eller død.
Samtidig vet vi at frykten for avvisning begrenser oss i livet og holder oss tilbake fra å nå målene våre. I dagens verden er avvisning egentlig ikke livstruende.
Hvis du ønsker å komme deg videre i karrieren din, må du sette deg selv der og noen ganger be om forfremmelse. Hvis du ønsker å ha et romantisk forhold eller ekteskap, må du noen ganger ta det første grepet.
En lammende frykt for avvisning kan virkelig holde noen tilbake i livet. Frykt for avvisning kan bli verre over tid. I ekstreme tilfeller vil det hindre noen fra å møte nye mennesker eller prøveno
Frykt for avvisning kan dukke opp i folks glede, omsorg eller mangel på grenser. La oss si at du frykter at folk vil avvise deg hvis de tror du er "vanskelig". Du kan prøve å glede alle slik at ingen forlater deg eller tenker mindre på deg.
Det kan føre til at du sier ja til å ta på deg flere skift og oppgaver på jobben enn du med rimelighet kan håndtere, noe som kan føre til utbrenthet. Eller dette kan dukke opp i jevnaldrende forhold, noe som fører til ujevn dynamikk og til slutt harme. Er du for eksempel alltid den som betaler for venner eller tilbyr deg å kjøre bil, selv når det ikke er praktisk for deg? I så fall er det på tide å øve på å sette grenser.
3. Utsettelse
Vi har en tendens til å tro at utsettelse kommer fra latskap eller mangel på viljestyrke. Enda nyere studier kobler utsettelse til angst, perfeksjonisme, frykt for avvisning og lav selvtillit.[][]
Det fungerer slik: oppgaver vil skape angst hvis noen tror at de må gjøre ting perfekt for å bli akseptert. Mens noen mennesker takler å overarbeide og gjennomgå hver minste detalj, prøver andre å unngå jobben til den ikke lenger er mulig.
En studie som fulgte 179 mannlige elever på videregående skole foreslo at det å skape et læringsmiljø uten frykt for å bli avvist er avgjørende for å redusere utsettelse.[]
Å minne deg selv på at du er verdig selv når arbeidet ditt ikke er perfekt og å takle angsten din direkte kan hjelpe.deg med din utsettelse.
4. Å være passiv-aggressive
Folk som frykter avvisning har en tendens til å prøve å presse ned følelsene sine. De tenker kanskje: «Denne personen har nok på gang, og jeg vil ikke være en byrde. Jeg vil ikke dele hva jeg synes."
Dette har imidlertid en tendens til å slå tilbake. Følelsene vi undertrykker vil komme ut på andre måter. Ofte tar dette form av passiv-aggressivitet.
Passiv aggressivitet kan se ut som indirekte eller sarkastisk. For eksempel er det passivt-aggressivt å si: "Ingen hjelper meg noen gang" eller "Det er greit" i stedet for å be om hjelp når du trenger det. Å gi bakhåndskomplimenter eller å være indirekte er andre måter passiv aggressivitet kan manifestere seg på.
Å lære å identifisere dine behov og følelser kan hjelpe deg med å bygge en mer effektiv måte å kommunisere på.
5. Ikke prøve nye ting
I noen tilfeller kan frykt for avvisning få deg til å unngå steder hvor du kan bli avvist. Dette kan se ut som å takke nei til et jobbintervju for en bedre jobb eller ikke spørre noen du liker ut på date. Du kan unngå å prøve nye hobbyer fordi du ikke vil se dårlig ut foran andre.
Det kan hjelpe deg å føle deg trygg en stund, men mer enn sannsynlig vil du ende opp med å føle deg fast og uoppfylt.
6. Å være uautentisk
I noen tilfeller kan noen bevisst eller ubevisst ta på seg en maske rundt andre på grunn av frykt for avvisning. Det kan inkludere ikketillate deg selv å ta plass, ikke avsløre dine sanne meninger, eller prøve å forutse hvordan andre vil at du skal opptre.
7. Å være altfor følsom for kritikk
Kritikk er en del av livet. I forretningsforbindelser er det en kultur for forbedring. Å ha nære venner og dating vil også åpne deg for kritikk.
Når vi tilbringer mye tid med noen, vil det uunngåelig oppstå konflikter. Dine venner og partnere skal kunne fortelle deg når du har gjort noe som de synes er sårende. Hvis du ikke er i stand til å håndtere kritikk, vil du etter hvert komme over flere problemer i dine personlige og arbeidsforhold.
8. Å bli altfor selvforsynt
Noen ganger vil folk overkompensere en frykt for avvisning ved å utvikle en «jeg trenger ingen andre»-holdning. De vil nekte å be andre om hjelp. I mange tilfeller kan man føle at de ikke vet hvordan de skal be om hjelp, selv om de ønsker det.
I ekstreme tilfeller kan en person utvikle en tro på at de ikke trenger kjærlighet eller vennskap i det hele tatt, og at det er tryggere å gå gjennom livet som en «ensom ulv». Hvis du er en introvert, kan denne tendensen føles mer naturlig for deg.
Selv om det ikke er noe galt med å velge å være singel eller tilbringe tid alene, er de underliggende årsakene viktige. Det kan hjelpe å spørre deg selv: «Velger jeg å være alene fordi det er det jeg ønsker, eller reagerer jeg på en frykt for å bli avvist?
9. Passivitet ellerusikkerhet
Frykt for avvisning kan føre til at noen utvikler en holdning om "Jeg vil gå med på hva andre vil." Du kan ende opp med å la folk krysse grensene dine eller bare aldri si ifra når noe er ubehagelig.
Hvorfor frykter folk avvisning?
Mennesker har innebygde systemer som får oss til å oppfatte og reagere på avvisning. Gjennom historien har mennesker overlevd bedre når vi jobbet sammen i grupper i stedet for alene.[]
Følelsene vi føler om avvisning kan være kraftige meldinger som hjelper oss å tilpasse oss. For eksempel, hvis vi har en spesiell måte å spøke på som får andre rundt oss til å føle seg dårlige, vil det å føle seg trist og skyldig når de trekker seg unna hjelpe oss med å endre oppførselen vår og i sin tur bli et mer integrert medlem av gruppen.
Avvisning gjør vondt. En fMRI-studie fant at hjerneaktivitet under sosial ekskludering er parallell med hjerneaktivitet under fysisk smerte.[] Siden det å unngå smerte er inngrodd i oss, vil folk ofte velge å unngå avvisning ved å engasjere seg i atferd som isolasjon.
Vise psykiske problemer kan gjøre folk mer følsomme for avvisning. For eksempel er "avvisningssensitivitetsdysfori" vanlig hos personer med ADHD, angst, Aspergers og autismespekteret. Og et av hovedsymptomene på Borderline Personality Disorder er en intens frykt for å bli forlatt, som også er knyttet til avvisning.
Traumer kan også gjøre folk mer overvåkene overforsine omgivelser. I noen tilfeller vil man være mer følsom for endringer i ansiktsuttrykk eller tonefall. Hvis du har lidd av relasjonelle traumer, kan du bli mer overvåken i sosiale situasjoner og se etter tegn på avvisning.
Relasjonstraumer kan også forårsake usikker tilknytning, som også kan gjøre folk mer følsomme for avvisning.
Psykiske helseproblemer og frykt for avvisning går hånd i hånd og kan ofte skape en negativ tilbakemeldingssløyfe. Personer som er mer følsomme for avvisning er mer sannsynlig å utvikle psykiske problemer som depresjon og angst.
Vanlige spørsmål
Hvorfor gjør avvisning så vondt?
Avvisning gjør vondt fordi vi har en inngrodd tilbøyelighet til sosial tilknytning. Å bli utelatt fra en gruppe kan føles skummelt fordi for lenge siden i vår historie var avvisning farlig. Teamarbeid og relasjoner føles bra, og ensomheten i et liv uten venner er smertefullt.
Hvordan påvirker avvisning en person?
Avvisning kan føre til følelsesmessig smerte som føles som fysisk smerte.[] Tilbakevendende avvisning kan føre til angst, ensomhet, lav selvtillit og depresjon kan påvirke relasjoner negativt da det kan føre til at noen sliter med å vise seg autentisk. En frykt for å bli avvist kan også føre til annen unyttig atferd, for eksempel vanskeligheterå si nei og en tendens til å isolere seg, noe som kan gjøre det vanskelig å danne sunne, trygge relasjoner.
Hvordan påvirker frykt for avvisning kommunikasjonen?
Frykt for avvisning kan hindre noen i å dele sine sanne følelser. De kan være redde for å si fra, ta på seg en maske eller reagere på en passiv-aggressiv måte. I noen tilfeller kan noen slå ut på grunn av sine sterke følelser rundt avvisning.
Bør jeg prøve igjen etter avvisning?
Du bør ikke la avvisning holde deg tilbake. Gi deg selv tid til å behandle og sørge over avslaget. Vurder hva du kan gjøre annerledes neste gang. Tilbring litt kvalitetstid med deg selv som en handling for egenomsorg. Når du føler deg klar, prøv igjen.
Hvordan aksepterer du avvisning og går videre?
Å lære å akseptere avvisning er en prosess for å identifisere årsakene til frykten for avvisning, la deg selv føle følelsene dine og omforme ideene du har om hva avvisning betyr. Mange mennesker sliter med avvisning, så ikke skam deg selv for det!>
nye ting. Hvis det høres ut som det kan være deg, trenger du ikke fortsette å lide. Her er våre beste tips for å komme over frykten for avvisning.Hvordan overvinne frykten for avvisning
Å bli dypt kjent med avvisningsaversjonen din vil hjelpe deg med å overvinne den. Her er noen trinn du kan ta for å overvinne frykten for avvisning og slutte å la den styre livet ditt.
1. Begrens frykten
Frykten for avvisning har en tendens til å dekke over annen, dypere frykt. Å utforske avvisningsfobien din kan hjelpe deg med å løse problemet raskere.
Du kan for eksempel være bekymret for å ikke bli akseptert for den du er, noe som betyr (i dine øyne) at det er noe galt med deg.
Du kan oppdage at du er mer følsom for avvisning på jobb enn ved dating eller omvendt. Du kan oppleve at du reagerer forskjellig på avvisning avhengig av om det kommer fra en jente eller fra en fyr.
Folk har forskjellige «kjernesår» i hjertet av vår frykt for avvisning. Vanligvis er det mer enn én som spiller.
Når du forstår de underliggende årsakene til frykten for avvisning, vil du kunne justere "behandlingsplanen" din slik at den blir mer spesifikk for deg. Journalføring kan hjelpe deg med å finne ut av dine grunnleggende begrensende overbevisninger. Prøv å skrive et spørsmål øverst på siden, og skriv deretter alt du tenker på uten å stoppe.
Noen spørsmål du kan bruke for å komme i ganger:
- Hvordan holder frykt for avvisning deg fast i livet?
- Hvem ville du vært hvis du ikke fryktet avvisning så mye? Hva ville du gjort?
- Hva betyr avvisning for deg? Hva vil det si å bli avvist?
2. Bekreft følelsene dine
Før du endrer måten du håndterer avvisning på, vil det hjelpe først å erkjenne følelsene dine.
Se for deg et lite barn som blir ignorert. Vanligvis vil de prøve å utagere for å få oppmerksomhet. Følelsene dine er like. Hvis du ignorerer dem, vil de bli mer intense.
Men hvis du lærer å anerkjenne og validere følelsene dine tidlig, vil de begynne å føle seg mer håndterbare.
Slik gjør du det. Når du blir avvist, ta en pause i stedet for å prøve å minimere følelsene dine eller reframe situasjonen med en gang ("Jeg burde ikke føle meg så opprørt, det er ikke en stor sak"). Si i stedet til deg selv: «Det er fornuftig at jeg føler meg såret akkurat nå.»
3. Reframe hvordan du ser på avvisning
Det er en ekstra mulighet til å finne noe som passer oss for hvert avslag vi mottar. Når vi kun fokuserer på de negative sidene ved avvisning, klarer vi ikke å se mulighetene som finnes.
Arkearket til The 21st Century Creative kan hjelpe deg å lære å omformulere måten du ser på kritikk og avvisning på.
4. Bekjemp negativ selvsnakk
Legg merke til hvordan du snakker til deg selv når du har å gjøre med avvisning. Spør deg selv om du vil snakke med envenn eller noen du bryr deg om på denne måten. Hvis de ble avslått for en date eller jobbtilbud, ville du fortelle dem at de mislyktes?
Det er mange måter å bekjempe negativ selvprat. Bekreftelser fungerer for noen mennesker, men for andre føles de uekte. For flere eksempler, les veiledningen vår om hvordan du stopper negativ selvsnakk.
Se også: Hvordan få venner når du har sosial angst5. Godta avvisning som en del av livet
Noen ganger lærer samfunnet vårt oss å nekte å akseptere avvisning. Vi hører stadig historier om folk som prøvde om og om igjen til de fikk det de ville ha.
Romantiske komedier viser ofte denne egenskapen hos menn som ikke gir opp før de «vinner over jenta».
I det virkelige liv kan imidlertid slike situasjoner være vanskelige. Det kan være negative konsekvenser å ikke akseptere avvisning, enten det er å miste jobben eller få noen andre til å føle seg ukomfortable.
Hvis du ikke er sikker på om et bestemt tilfelle av avvisning er permanent eller krever flere forsøk, bør du vurdere å snakke med en profesjonell, for eksempel en terapeut.
Ellers, aksepter at avvisning er noe som skjer i livet. Minn deg selv på at det vil være andre muligheter.
6. Snakk om følelsene dine
Len deg på vennene dine når du trenger det. Å være ærlig og sårbar når det gjelder frykten for avvisning kan hjelpe den til å bli mindre overveldende.
Det er en god idé å spørre vennen din før du starter en seriøs samtale. Du kan si noefor eksempel «Er du tilgjengelig for å snakke om noe jeg har slitt med i det siste?»
Hvis de sier «ja», kan du fortsette med: «Jeg føler at jeg har slitt med avvisning i det siste, og jeg vil gjerne lære å håndtere det bedre. Jeg synes det er veldig vanskelig, og jeg tror det ville være nyttig å få en outsiders perspektiv. Jeg vil gjerne høre tankene dine.»
Å ha noen som lytter uten å dømme kan bidra til å gjøre belastningen lettere. Din venn kan også forholde seg til følelsene dine eller berolige deg.
Har du problemer med å åpne opp om de vanskelige tingene? Les artikkelen vår om hvordan du åpner deg for folk.
7. Arbeid med å se verdien din
Å øke selvtilliten din vil hjelpe deg å ta avvisning mindre personlig.
Men hvis det å øke selvtilliten var så enkelt som å ta en avgjørelse, ville vi alle gjort det. Det krever dypere arbeid enn det, så vi har en liste over de beste bøkene for å hjelpe deg å øke din egenverdi.
I mellomtiden er en ting du kan gjøre for å øke selvtilliten å sette deg selv små mål og gi deg selv ros når du møter dem. Du kan for eksempel bestemme deg for å journalføre hver morgen før du sjekker telefonen eller gå en tur om kvelden. Å praktisere selvmedfølelse når du gjør feil kan også hjelpe deg til å føle deg tryggere på deg selv.
8. Ha en reserveplan i tilfelle du blir avvist
Enten du er på utkikk etter en jobb eller på dato, ikke stol på bareett alternativ. Du kan sette opp flere jobbintervjuer og datoer om gangen. Husk at du sjekker for gjensidig kompatibilitet i begge tilfeller. Hvis du vet at du har flere muligheter eller alternativer, er du kanskje ikke så redd for å bli avvist.
Når du møter noen du ønsker å date, la være å forestille deg en forseggjort historie om hvordan det kommer til å ende i en lykkelig-ever-etter (eller katastrofe). Gi deg selv plass til å bli kjent med hverandre. I de tidlige stadiene av dating fortsetter mange å snakke med andre. Det er OK å ta opp forventninger angående eksklusivitet i stedet for å anta at du er på samme side.
9. Søk profesjonell hjelp
Det kan være på tide å søke profesjonell hjelp hvis disse tipsene ikke ser ut til å være nok til å hjelpe og hvis frykten for avvisning forstyrrer livet ditt.
Det kan være mye frykt rundt å få profesjonell hjelp. Du kan være bekymret for hva folk vil tenke, eller kanskje at terapeuten din vil avvise deg og få deg til å føle at problemene dine er verre enn du trodde.
Terapi er ment for problemer som dette. I den terapeutiske prosessen kan du finne ut av opprinnelsen til din frykt for avvisning og jobbe med å bygge bedre mestringsevner. Terapeuten din bør oppmuntre og hjelpe deg med å bygge opp din selvtillit slik at du vil føle deg bedre rustet til å håndtere situasjoner som vil involvere avvisning.
Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyrubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Se også: Hvordan svare når en venn alltid vil henge medPlanene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta denne personlige koden din når som helst. du kan bruke kurskoden når som helst.
De ovennevnte tipsene tok for seg håndteringen av et mønster av frykt for avvisning og unngåelse av avvisning. Du må også lære hvordan du håndterer avvisning når det skjer. Følg disse trinnene for å bedre håndtere avvisning når det kommer opp i ditt daglige liv.
1. Ta en pause og pust
Hvis du opplever at du møter avvisning, øv deg på å vente før du svarer. Hvis avvisning er et problem for deg, vil det vekke intense følelser, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil reagere på en mindre enn ideell måte.
Gi deg selv et gap mellom avvisningen og svaret ditt, slik at du kan håndtere det mer effektivt.
Det kan føles pinlig å ikke svare umiddelbart hvis det er mennesker rundt deg, men å gjøre det vil hjelpe deg med å bli roligere og handle tilbake på en sunnere måte.<32> Legg merke til kroppslige opplevelser
Etter å ha tatt noen dype åndedrag, vær oppmerksom på alt du kankjenne i kroppen. Føles hjertet ditt som om det slår raskere? Kanskje du har spenninger i skuldrene?
Hvis du ikke merker noe eller det føles for overveldende, kan det hjelpe å først fokusere på noen lyder du kan høre rundt deg.
3. Minn deg selv på at følelsene dine er OK
Det kan føles som om verden tar slutt akkurat nå. Hjelp deg selv ved å minne deg selv på at dette er effektene av frykten for avvisning. Enten du føler sinne, skam, på randen av et panikkanfall eller noe annet, er det helt normalt.
4. Velg hvordan du vil svare
Avvisning vil være lettere når du begynner å håndtere det på en voksen måte. Noen ganger må vi handle inn i en annen type tenkning. Det er nesten som «falske det til du klarer det», men ikke helt.
Når du øver på bedre måter å håndtere avvisning på, vil det etter hvert begynne å føles enklere og mer naturlig.
Hvis du for eksempel har vært på noen dater med noen og de sier at de ikke er interessert i å fortsette videre, kan du si noe sånt som: «Takk for at du ga meg beskjed. Hvis du er villig til å dele litt, vil jeg gjerne vite grunnene dine slik at jeg kan fortsette å lære og forbedre meg i fremtiden. Hvis ikke, forstår jeg.»
Du kan si noe lignende hvis du ble avvist etter et jobbintervju.
Husk imidlertid at folk vil ha mindre sannsynlighet for å dele grunnene sine hvis det ikke allerede har vært endate eller et intervju. Hvis du nettopp har sendt inn en CV eller spurt noen ut, og de sier nei, er det bedre å gå videre og prøve igjen et annet sted.
I begge tilfeller, ikke gå i forsvar og prøv å overbevise den andre personen om at de tar feil eller at de bør gi deg en ny sjanse. Slik atferd er mer sannsynlig å få dem til å føle seg mer trygge på valget.
Vanlig atferd hos personer som frykter avvisning
Frykt for avvisning kan vise seg på ulike måter. To personer som frykter avvisning kan vise ulik atferd som kommer fra den samme kjernefrykten. Her er noen av de vanligste måtene frykten for avvisning kan dukke opp i hverdagen.
1. Ikke koble til andre
Hvis du nærmer deg folk og antar at de vil avvise deg, ser det ut til at det ikke er noen vits. Du kan tenke at du ikke har noe å tilby og holde kjeft i gruppesituasjoner eller holde tilbake fra å si din mening.
Frykten for avvisning ser ut til å drive showet her og forårsake et partisk syn på verden. En studie tyder på at folk ofte undervurderer hvor mye andre mennesker ønsker å koble til.[]
Fra denne studien kan vi forstå at folk flest ønsker å koble mer. Med dette i bakhodet er det mindre sannsynlig at vi blir avvist enn vi kanskje tror. Å nå ut først krever mot, men det kan være at menneskene rundt deg er like redde som deg.
2. Vanskelig å si
