Tabloya naverokê
Li vir e ku meriv çawa di jiyana rojane û li ser sehnê de bi bawerî biaxive.
Pêşî, em ê li ser biaxivin, û paşê, em ê li ser biaxivin.
Beş 1: Dema ku diaxivin pê ewletir dixuye
1. Ji peyvên dagirtî dûr bixin
Ji peyvên wek "ehh", "wek" hwd. Pêktîv bikin ku hûn bi tevahî bêdeng bin dema ku hûn difikirin ku paşê çi bêjin.
Ez rêberiya me jî pêşniyar dikim ka meriv çawa li vir bêtir eşkere dibe.
2. Ji ya pêwîst bilindtir nepeyivin
Dengek ku têra bihîstinê bilind e, lê ne ji wî bilindtir bikar bînin. Dengek zêde bilind dibe ku wekî neewle û neurotî derkeve.
Dema ku hûn bilindtir diaxivin dengê xwe hinekî kêm bikin. Ew qas dengê xwe bilind nekin ku hûn guhertina tonalê winda bikin.:
3. Helwestek baş bikar bînin
Singê xwe bizivirîne derve û ber bi jor ve bi tîrêjkirina pişta xwe ya jorîn. Ev dibe alîkar ku bêtir hewa bikeve nav rihên we, û dengê we bihêztir dibe. Helwestek baş jî ji me re dibe alîkar ku em xwe ewletir hîs bikin.[]
Ez vê vîdyoyê pêşniyar dikim. Ew ji min re bû alîkar ku ez pozîsyonek domdar çêtir bistînim.
4. Guhertoya tonalê bikar bînin
Teng û leza dengê xwe biguherînin. Guhertoya tonal guhdariya we balkêştir dike. Di heman demê de ew îşaret dike ku hûn rehet in.
Li vir mînakek dengê min bi û bê guhêrbariya dengan heye.
5. Bêdengiyan bikar bînin
Bi bêdengiyan rehet bin. Ew hêviyê ava dikin. Wêrekiya ku ji bo demekê bêdeng bimîne nîşana baweriyê dide. []
6. hevokên xwe li ser adengê kêm
Dawiya hevokên xwe ji bilindbûnê dûr bikevin. Ew dikare dengê we bêbawer bike. Berevajî bikin û li ser dengek hinekî tarî biqedin.
Peraktîv bike ku çend hevokan bi jor û xwarê heta dawiyê bêje.
7. Dengê xwe tomar bikin
Dema ku hûn bi hevalekî xwe re diaxivin fonksiyona tomarkirinê ya têlefona xwe bikar bînin. Dengê xwe guhdarî bikin û tiştê ku hûn dixwazin biguhezînin analîz bikin.
Dema min ev kir ez şaş bûm. Dema ku min hewl da ku ez bi xwe ewle bim, dengê min yekreng bû, û bi saya guhdarîkirina tomarê, min karî dengê xwe yê axaftinê baştir bikim.
8. Destên xwe bikar bînin û cîh bigirin
Bi girtina cîh rehet bin. Hûn dikarin vê yekê bi zimanê bedenek vekirî bikar bînin û dema ku hûn dipeyivin jestîkî bikin.
Dema hûn jest dikin, tevgerên nerm bikin:
9. Tevgerên nerm û rihet bikar bînin
Dest, serî, û laşê xwe bi rihetî ne ku bi qerqeşimê tevbigerin.
Gava ku em xwe ditirsînin gelemperî ye ku em tevgerên qermiçî bikin. Rêgezek hanê ew e ku meriv ji şêran bêtir wek şêran tevbigere.
10. Rûyekî rehet bi biwêjên otantîk re bikar bînin
Piştrast bikin ku rûyê we rehet e û awirên rûyê we rast in.
Gelek asayî ye ku em rûyekî hişk distînin dema ku em dilteng dibin, an jî ku em li şûna ku em karakterek dilîzin, ne ku em bi karekterek dilîze.
Rûyê xwe rehet bike. Bihêle ku reaksiyonên jidil nîşan bidin.
11. Ji bilî hewldana dengdanê zimanek hêsan bikar bîninfancy
Peyvên hêsan û hevokên kurt bikar bînin. Zimanê tevlihev him axaftinê zehmetir dike û him jî fêmkirina mirovan zehmetir dike.
Bikaranîna zimanekî tevlîhev jî nîşan dide ku mirov kêm jîr dengê xwe dike.[]
12. Têkiliya çavê xwe biparêzin
Têkiliya çavê ji bilî navberên kurt dema ku hûn diaxivin. Dema ku hûn ramanên xwe formule dikin ew dikare bibe alîkar ku meriv li jêr binêre, lê gava ku hûn ji nû ve dest bi axaftinê dikin vegere têkiliya çavan.[]
Binêre_jî: Ji Axaftina Piçûk nefret dikin? Li vir Çima Û Çi Di derbarê Wê de Çi BikinBeş 2: Dema ku hûn diaxivin xwe ewletir hîs dikin
1. Xemgîniyê wekî nîşanek ku tiştek baş li ber çêdibe binêre
Tiştên nû kirina em wekî mirov çawa mezin dibin. Dema ku em tiştekî nû dikin, demarî bersivek normal e.
Ev tê wê wateyê ku demarî nîşana wê yekê ye ku tiştek baş dê çêbibe. Li şûna ku hûn wê wekî nîşanek bibînin ku hûn vegerin ewlehiyê, wê wekî nîşanek bibînin ku hûn ê tiştek baş bikin.
2. Nerazîbûnê bipejirînin ne ku hewl bidin ku jê dûr bikevin
Bipejirînin ku hûn aciz in an dilerizin û bizanibin ku ew bi tevahî normal e. Hemî mirov carinan xwe aciz dikin. Ma hûn mirov in? Ok, baş e, wê hingê hûn nervoziyê jî diceribînin.
Carinan hîskirina demarî ew qas normal e ku mirov carinan xwe westiyayî hîs bike. Bînin bîra xwe ku demarî baş e û hûn dikarin tevî wê tevbigerin.
3. Ji xwe bêtir bi heyecan bibînin
Nirvanî û heyecan di laş de heman hest in.[] Tenê em bi hev re têkildar in.ew hest bi tiştekî baş an xerab li gor rewşê.
Bifikirin "Ez bi heyecan im" ji "Ez aciz im". Ew ji we re dibe alîkar ku hûn wiya wekî tiştek baş bifikirin ku dê bibe.
4. Nefesên kûr hildin û ji nefesê hêdîtir bêhna xwe derxin
Nefeskirina bi awayê rast dikare me pir aramtir bike.[]
Vê biceribînin: Nefesek kûr heya zikê xwe hilînin. Çend saniyan nefesê bihêle, paşê herî kêm du caran nefesê bikişîne. Çend saniyan bisekine heta ku tu dubare bikî.
Hiş bikin da ku ev nefes bi serê xwe berdewam bike. Piştî nêzîkî 15 hûrdeman, hûn dest pê dikin hê bêtir rehet hîs bikin.
5. Binêrin ku mirov bersiveke mezin dide we
Heke hûn axaftinekê dikin an jî hewcedariya we bi civakîbûnê heye, li pêşberî xwe bibînin ku mirov çawa bertekek mezin nîşan didin. Ew eleqedar xuya dikin, dilgeş dibin, dixwazin bêtir bibihîzin, mîna we, hwd.
Bêguman e ku mêjiyê me senaryoyên herî xirab xêz dike. Dîtbarkirina berevajî ji bo vê yekê wekî hevsengiyek kar dike.
6. Bizanin ku demarîtiya we ji mirovan re ne diyar e
Lêkolînekê nîşan da ku demarî ji bo yê ku axaftinê dike ji temaşevanan re diyartir e.[]
Binêre_jî: Meriv Çawa Axaftinê Bidomîne (Bi Nimûne)Tenê ji ber ku hûn xwe aciz dikin nayê wê wateyê ku kesek din wiha dibîne.
7. Baweriya sexte
Ji xwe bipirse ku yekî xwebawer dê çawa tevbigere û bikeve rola wî kesî.
Baweriya sexte ya bi vî rengî dikare bi fêhmî bibe alîkardizanin çawa tevbigerin. Ev ewlekarî dikare we bêtir xwebawer hîs bike.
8. Bizane ku temaşevan li kêleka te ye
Yên ku li te guhdarî dikin, dixwazin ku tu pir bikî û biserkevî. Ew li aliyê we ne.
Fêmkirina vê yekê dikare ji me re bibe alîkar ku bêtir bi bawerî biaxivin.
