Obsah
Zde se dozvíte, jak mluvit sebejistě v každodenním životě i na jevišti.
Nejprve si povíme o , a poté si povíme o .
Kapitola 1: Sebevědomější mluvení
1. Vyhněte se výplňovým slovům
Vyhněte se slovům jako "ehh", "jako" apod. Raději buďte úplně zticha, než si rozmyslíte, co řeknete dál.
Doporučuji také náš návod, jak být výřečnější.
2. Nemluvte hlasitěji, než je nutné
Používejte dostatečně silný hlas, abyste byli slyšet, ale ne hlasitěji. Příliš silný hlas může působit nejistě a neuroticky.
Když mluvíte hlasitěji, mírně ztište hlas. Vyvarujte se toho, abyste hlas ztišili natolik, že ztratíte tónovou variabilitu:
3. Používejte správné držení těla
Napnutím horní části zad vytočte hrudník směrem ven a nahoru. Tím se do plic dostane více vzduchu a váš hlas bude silnější. Správné držení těla nám také pomáhá cítit se sebejistěji.[]
Doporučuji toto video. Pomohlo mi získat trvale lepší držení těla.
4. Používejte tónové variace
Měňte tón a rychlost svého hlasu. Díky tónovým změnám je zajímavější vás poslouchat. Pomáhá to také signalizovat, že jste v pohodě.
Zde je příklad mého hlasu s tónovými změnami a bez nich.
5. Používejte ticho
Mlčení je příjemné. Buduje očekávání. Odvaha být chvíli zticha je signálem důvěry. []
6. Končete věty tiše.
Vyvarujte se zvyšování výšky tónu na konci věty. To může působit nejistě. Udělejte pravý opak a zakončete větu mírně temnějším tónem.
Viz_také: 11 příznaků, že někdo nechce být vaším přítelemNacvičte si několik vět, které budou ke konci stoupat a klesat.
7. Nahrajte svůj hlas
Když mluvíte s přítelem, použijte na telefonu funkci nahrávání. Poslechněte si svůj hlas a analyzujte, co chcete změnit.
Byl jsem překvapen, když jsem to udělal. Zněl jsem monotónně, když jsem se snažil znít sebevědomě, a díky poslechu nahrávky jsem byl schopen zlepšit svůj mluvený hlas.
8. Používejte ruce a zabírejte místo
Nebojte se zabírat prostor. Toho můžete docílit otevřenou řečí těla a gestikulací během hovoru.
Při gestikulaci provádějte plynulé pohyby:
9. Používejte plynulé, uvolněné pohyby
Pohybujte rukama, hlavou a tělem plynule, nikoli trhavě.
Je běžné, že když jsme nervózní, děláme trhavé pohyby. Pravidlem je pohybovat se spíše jako lev než jako veverka.
10. Používejte uvolněný obličej s autentickými výrazy.
Ujistěte se, že se tváříte uvolněně a že vaše mimika je autentická.
Běžně se stává, že se tváříme strnule, když jsme nervózní, nebo že používáme neupřímnou mimiku, jako bychom hráli postavu, místo abychom byli sami sebou.
Uvolněte tvář. Dovolte, aby se projevily upřímné reakce.
11. Používejte jednoduchý jazyk a nesnažte se znít nóbl.
Používejte jednoduchá slova a krátké věty. Složitý jazyk ztěžuje mluvení i porozumění.
Dokonce se ukázalo, že používání složitého jazyka způsobuje, že lidé působí méně inteligentně.[]
12. Udržujte oční kontakt
Udržujte oční kontakt, s výjimkou krátkých přestávek, kdy mluvíte. Může vám pomoci sklopit zrak, zatímco formulujete své myšlenky, ale jakmile začnete znovu mluvit, opět se k očnímu kontaktu vraťte.[]
Kapitola 2: Větší jistota při mluvení
1. Nervozitu vnímejte jako znamení, že se chystá něco dobrého.
Děláním nových věcí rosteme jako osobnost. Nervozita je normální reakcí, když děláme něco nového.
To znamená, že nervozita je znamením, že se chystá něco dobrého. Místo abyste ji vnímali jako znamení, že se máte vrátit do bezpečí, vnímejte ji jako znamení, že se chystáte udělat něco dobrého.
2. Přijměte nervozitu, místo abyste se jí snažili vyhnout.
Přijměte, že jste nervózní nebo roztřesení, a vězte, že je to zcela normální. Všichni lidé jsou občas nervózní. Jste člověk? Dobře, pak jste také nervózní.
Občasná nervozita je stejně normální jako to, že se člověk občas cítí unavený. Připomeňte si, že nervozita je v pořádku a že můžete jednat navzdory ní.
3. Vnímejte se spíše jako vzrušený než nervózní.
Nervozita a vzrušení jsou v těle stejné pocity.[] Jde jen o to, že si tento pocit spojujeme s něčím dobrým nebo špatným v závislosti na situaci.
Viz_také: 399 zábavných otázek pro každou situaciMyslete spíše na to, že se těším, než na to, že jsem nervózní. Pomůže vám to myslet na to, že se stane něco dobrého.
4. Zhluboka dýchejte a vydechujte pomaleji, než se nadechujete.
Správné dýchání nás může výrazně uklidnit.[]
Vyzkoušejte následující postup: Zhluboka se nadechněte až do břicha. Na několik sekund zadržte dech a poté vydechněte alespoň dvakrát tak dlouho, než jste se nadechovali. Počkejte několik sekund, než nádech zopakujete.
Dýchání provádějte nasucho sami. Asi po 15 minutách se začnete cítit uvolněněji.
5. Vizualizujte si, že vám lidé dávají skvělou odezvu.
Pokud máte projev nebo se potřebujete socializovat, podívejte se před sebe, jak lidé skvěle reagují. Vypadají zaujatě, jásají, chtějí slyšet víc, mají vás rádi atd.
Je běžné, že si náš mozek maluje ty nejhorší scénáře. Vizualizace opaku funguje jako protiváha.
6. Vězte, že vaše nervozita není pro lidi zřejmá.
Jedna studie ukázala, že nervozita je více patrná na tom, kdo řeč přednáší, než na posluchačích.[]
To, že jste nervózní vy, neznamená, že to tak vidí i ostatní.
7. Falešná důvěra
Zeptejte se sami sebe, jak by se choval sebevědomý člověk, a vžijte se do jeho role.
Takto předstíraná sebedůvěra vám může pomoci intuitivně poznat, jak se chovat. Díky této jistotě se můžete cítit sebejistěji.
8. Vězte, že publikum je na vaší straně.
Ti, kteří vám naslouchají, chtějí, abyste dosáhli skvělých výsledků a úspěchu. Jsou na vaší straně.
Když si to uvědomíme, můžeme mluvit s větší jistotou.
