فهرست
دلته د ورځني ژوند او په سټیج کې د اعتماد سره د خبرو کولو څرنګوالی دی.
لومړی به موږ په اړه وغږیږو، او بیا به په اړه خبرې وکړو.
لومړی څپرکی: د خبرو کولو په وخت کې ډیر ډاډمن ښکاري
1. د ډکو کلمو څخه ډډه وکړئ
د کلمو څخه د ډډه کولو تمرین وکړئ لکه "ehh"، "like" etc. بلکې په بشپړ ډول خاموش اوسئ پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې بیا څه ووایاست.
زه دلته زموږ لارښود هم وړاندیز کوم چې څنګه ډیر روښانه اوسئ.
2. له اړتیا څخه په لوړ غږ خبرې مه کوئ
هغه غږ وکاروئ چې د اوریدلو لپاره خورا لوړ وي مګر له هغه څخه لوړ نه وي. ډیر لوړ غږ د ناامنه او عصبي په توګه راوتلی شي.
کله چې تاسو په لوړ غږ خبرې کوئ خپل غږ یو څه ټیټ کړئ. د خپل غږ دومره ټیټولو څخه ډډه وکړئ چې تاسو خپل ټونل توپیر له لاسه ورکړئ.:
3. ښه حالت وکاروئ
خپل سینه بهر او پورته لور ته وګرځوئ د خپل پورتنۍ شا په ټینس کولو سره. دا ستاسو سږو ته د هوا په داخلولو کې مرسته کوي، او ستاسو غږ ډیر پیاوړی کیږي. یو ښه حالت هم موږ سره د ډیر ډاډ احساس کولو کې مرسته کوي.[]
زه دا ویډیو وړاندیز کوم. دا زما سره مرسته وکړه چې د تل لپاره غوره حالت ترلاسه کړم.
4. د ټونال توپیر وکاروئ
د خپل غږ سرعت او سرعت بدل کړئ. د ټونال توپیر تاسو ته اوریدل ډیر په زړه پوري کوي. دا په نښه کولو کې هم مرسته کوي چې تاسو آرام یاست.
دلته زما د غږ یوه بیلګه ده او پرته له ټونال توپیر سره.
5. چوپتیا وکاروئ
له چوپتیا سره آرام اوسئ. دوی تمه رامینځته کوي. د یو څه وخت لپاره خاموش پاتې کیدل د اعتماد نښه کوي. []
6. خپلې جملې په الف باندې پای ته ورسوئټيټ پچ
د خپلو جملو په پای کې د پورته کیدو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي تاسو ناامنه کړي. برعکس وکړئ او په یو څه تیاره ټون پای ته ورسیږئ.
د یو څو جملو د ویلو تمرین وکړئ چې پورته ځي او په پای کې ښکته ځي.
7. خپل غږ ثبت کړئ
کله چې تاسو له ملګري سره خبرې کوئ په خپل تلیفون کې د ثبت کولو فعالیت وکاروئ. خپل غږ واورئ او هغه څه تحلیل کړئ چې تاسو یې بدلون غواړئ.
زه حیران وم کله چې ما دا وکړل. کله چې ما په ډاډه زړه د غږ کولو هڅه وکړه نو زه بې خونده شوم، او د ثبت کولو اوریدلو څخه مننه، ما د خپل غږ غږ ښه کولو توان درلود.
8. خپل لاسونه وکاروئ او ځای ونیسئ
د ځای نیولو سره آرام اوسئ. تاسو کولی شئ دا د بدن د خلاصې ژبې په کارولو سره ترسره کړئ او د خبرو کولو پرمهال اشاره وکړئ.
کله چې تاسو اشاره کوئ، نرم حرکتونه وکړئ:
9. د نرمو، آرامو حرکتونو څخه کار واخلئ
خپل لاسونه، سر او بدن په اسانۍ سره د ټکولو پر ځای حرکت وکړئ.
کله چې موږ د اضطراب احساس کوو نو ټکان ورکوونکي حرکتونه کول معمول دي. د ګوتو قاعده دا ده چې د زمري په پرتله د زمري په څیر ډیر حرکت وکړي.
10. د مستند څرګندونو سره یو آرامه مخ وکاروئ
دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخ آرام دی او ستاسو د مخ څرګندونه مستند دي.
کله چې موږ عصبي احساس کوو ، یا دا چې موږ د مخ بې طرفه څرګندونه کاروو لکه موږ د یو کرکټر په توګه کار کوو.
خپل مخ آرام کړئ. د صادقانه عکس العملونو ښودلو ته اجازه ورکړئ.
11. د غږ کولو هڅه کولو پرځای ساده ژبه وکاروئfancy
ساده کلمې او لنډې جملې وکاروئ. پیچلې ژبه دواړه خبرې کول سختوي او د خلکو پوهیدل سختوي.
د پیچلې ژبې کارول حتی دا ښودلې چې خلک لږ هوښیار ښکاري.[]
12. د سترګو تماس وساتئ
د سترګو تماس وساتئ پرته له لنډې وقفې څخه چې تاسو خبرې کوئ. دا کولی شي د خپلو افکارو د جوړولو په وخت کې ښکته کتل کې مرسته وکړي، مګر کله چې تاسو بیا خبرې پیل کړئ بیرته د سترګو تماس ته لاړ شئ.[]
دویم څپرکی: د خبرو کولو پر مهال د ډیر ډاډ احساس کول
1. اضطراب ته د یوې نښې په توګه وګورئ چې یو ښه څه پیښیږي
نوي کارونه کول دا دي چې موږ څنګه د یو شخص په توګه وده کوو. اضطراب یو عادي غبرګون دی کله چې موږ یو نوی کار کوو.
دا پدې مانا ده چې اضطراب د دې نښه ده چې یو څه ښه پیښیږي. د دې پر ځای چې بېرته خونديتوب ته د تګ لپاره د یوې نښې په توګه وګورو، دا د یوې نښې په توګه وګورئ چې تاسو د یو څه ښه کولو په لټه کې یاست.
هم وګوره: څنګه خپلو ملګرو ته نږدې شئ2. اضطراب ومنئ د دې پرځای چې د مخنیوي هڅه وکړئ
ومنئ چې تاسو عصبي یا ټکان یاست او پوه شئ چې دا په بشپړ ډول نورمال دی. ټول انسانان کله ناکله د عصبي احساس کوي. ایا ته انسان یې؟ ښه، ښه، بیا تاسو هم د اضطراب تجربه کوئ.
کله ناکله د اضطراب احساس کول دومره نورمال دي لکه څنګه چې د انسان لپاره کله ناکله د ستړیا احساس کول. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې اضطراب سم دی او تاسو کولی شئ د دې سره سره عمل وکړئ.
3. خپل ځان د عصبي پر ځای په زړه پورې وګڼئ
عصاب او جوش په بدن کې یو شان احساس دی.[] دا یوازې هغه څه دي چې موږ یې شریک کوود وضعیت پورې اړه لري د ښه یا بد احساس سره.
فکر وکړئ چې "زه عصبي یم" پرځای "زه خوشحاله یم". دا تاسو سره مرسته کوي چې د هغه په اړه فکر وکړئ چې څه پیښیږي.
4. ژوره تنفس وکړئ او د تنفس په پرتله ورو تنفس وکړئ
په سمه توګه تنفس کول کولی شي موږ د پام وړ ارامه کړي. د څو ثانیو لپاره تنفس ونیسئ، بیا لږ تر لږه دوه ځله تنفس وکړئ څومره چې تاسو ساه اخیستو ته اړتیا لرئ. څو ثانیې انتظار وکړئ تر څو چې تاسو تکرار نه کړئ.
هم وګوره: څنګه د مقابلې ویره لرې کړئ (د مثالونو سره)وچ وچ کړئ ترڅو دا تنفس پخپله دوام ومومي. د شاوخوا 15 دقیقو وروسته، تاسو د آرامۍ احساس پیل کړئ.
5. داسې تصور وکړئ چې خلک تاسو ته ښه ځواب درکوي
که تاسو وینا کوئ یا ټولنیز کولو ته اړتیا لرئ، ستاسو په مخ کې وګورئ چې خلک څنګه لوی غبرګون لري. دوی لیواله ښکاري، خوشحاله ښکاري، نور اوریدل غواړي، لکه ستاسو، او داسې نور.
دا عامه خبره ده چې زموږ دماغ خورا خراب حالتونه رنګوي. د برعکس لید د دې لپاره د توازن په توګه کار کوي.
6. پوهیږئ چې ستاسو اضطراب خلکو ته څرګند نه دی
یوې مطالعې ښودلې چې اضطراب د هغه چا په پرتله ډیر څرګند دی چې وینا یې اوریدونکو ته وي. جعلي باور
له ځانه وپوښتئ چې یو باوري کس به څنګه عمل کړی وي او د هغه کس رول ته ځي.پوهیږي چې څنګه عمل وکړي. دا خوندیتوب کولی شي تاسو ډیر ډاډمن احساس کړي.
8. پوه شئ چې اوریدونکي ستاسو خوا ته دي
هغه څوک چې تاسو ته غوږ نیسي غواړي تاسو عالي او بریالي شئ. دوی ستاسو په خوا کې دي.
د دې درک کول له موږ سره په ډیر باور سره خبرې کولی شي.
