فہرست کا خانہ
روز مرہ کی زندگی اور اسٹیج پر اعتماد کے ساتھ بات کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
پہلے، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے، اور پھر، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے۔
باب 1: بولتے وقت زیادہ پر اعتماد آواز
1۔ فلر الفاظ سے پرہیز کریں
"ehh"، "like" وغیرہ جیسے الفاظ سے گریز کرنے کی مشق کریں۔ جب تک آپ سوچ رہے ہوں کہ آگے کیا کہنا ہے مکمل طور پر خاموش رہیں۔
میں یہاں مزید واضح ہونے کے بارے میں ہمارے گائیڈ کی بھی سفارش کرتا ہوں۔
2۔ ضرورت سے زیادہ اونچی آواز میں نہ بولیں
ایسی آواز استعمال کریں جو سننے کے لیے کافی ہو، لیکن اس سے زیادہ اونچی نہ ہو۔ ضرورت سے زیادہ اونچی آواز غیر محفوظ اور اعصابی طور پر نکل سکتی ہے۔
جب آپ اونچی آواز میں بولیں تو اپنی آواز کو قدرے نیچے رکھیں۔ اپنی آواز کو اتنا نیچے کرنے سے گریز کریں کہ آپ اپنے ٹونل تغیر سے محروم ہوجائیں۔:
3۔ اچھی کرنسی کا استعمال کریں
اپنی کمر کے اوپری حصے کو دبا کر اپنے سینے کو باہر اور اوپر کی طرف گھمائیں۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں میں زیادہ ہوا لینے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کی آواز زیادہ طاقتور ہو جاتی ہے۔ اچھی کرنسی ہمیں زیادہ پراعتماد محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔[]
میں اس ویڈیو کی سفارش کروں گا۔ اس نے مجھے مستقل طور پر بہتر کرنسی حاصل کرنے میں مدد کی ہے۔
4۔ ٹونل تغیر استعمال کریں
اپنی آواز کے لہجے اور رفتار میں فرق کریں۔ ٹونل تغیر آپ کو سننے میں مزید دلچسپ بناتا ہے۔ اس سے یہ اشارہ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ آرام سے ہیں۔
یہ ہے ٹونل تغیر کے ساتھ اور اس کے بغیر میری آواز کی ایک مثال۔
5۔ خاموشی کا استعمال کریں
خاموشی کے ساتھ آرام سے رہیں۔ وہ توقع پیدا کرتے ہیں۔ تھوڑی دیر خاموش رہنے کی ہمت اعتماد کا اشارہ دیتی ہے۔ []
بھی دیکھو: دوستوں کے ساتھ چپکے رہنے کا طریقہ6۔ a پر اپنے جملے ختم کریں۔کم پچ
اپنے جملوں کے اختتام تک پچ میں اوپر جانے سے گریز کریں۔ یہ آپ کو غیر محفوظ بنا سکتا ہے۔ اس کے برعکس کریں اور قدرے گہرے لہجے پر ختم کریں۔
چند جملے کہنے کی مشق کریں اور آخر تک پچ میں نیچے جائیں۔
7۔ اپنی آواز کو ریکارڈ کریں
جب آپ کسی دوست سے بات کرتے ہیں تو اپنے فون پر ریکارڈنگ فنکشن استعمال کریں۔ اپنی آواز سنیں اور تجزیہ کریں کہ آپ کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
جب میں نے یہ کیا تو میں حیران رہ گیا۔ جب میں نے پراعتماد ہونے کی کوشش کی تو میں نیرس لگ رہا تھا، اور ریکارڈنگ سننے کی بدولت، میں اپنی بولنے کی آواز کو بہتر بنانے میں کامیاب رہا۔
8۔ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور جگہ لیں
جگہ لینے میں آرام سے رہیں۔ آپ کھلی باڈی لینگویج استعمال کرکے اور بات کرتے وقت اشارہ کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔
جب آپ اشارہ کرتے ہیں تو ہموار حرکتیں کریں:
9۔ ہموار، آرام دہ حرکات کا استعمال کریں
اپنے ہاتھوں، سر اور جسم کو جھٹکا دینے کے بجائے آسانی سے حرکت دیں۔
جب ہم گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ہلکی ہلکی حرکتیں کرنا عام بات ہے۔ انگوٹھے کا اصول یہ ہے کہ گلہری سے زیادہ شیر کی طرح حرکت کریں۔
10۔ مستند تاثرات کے ساتھ آرام دہ چہرہ استعمال کریں
یقینی بنائیں کہ آپ کا چہرہ پر سکون ہے اور آپ کے چہرے کے تاثرات مستند ہیں۔
جب ہم گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو چہرے کا سخت ہونا ایک عام بات ہے، یا یہ کہ ہم چہرے کے غیر مخلص تاثرات کا استعمال کرتے ہیں جیسے کہ ہم اپنے ہونے کے بجائے کوئی کردار ادا کرتے ہیں۔
اپنے چہرے کو آرام دیں۔ مخلصانہ ردعمل ظاہر کرنے کی اجازت دیں۔
11۔ آواز لگانے کی بجائے سادہ زبان استعمال کریں۔فینسی
سادہ الفاظ اور مختصر جملے استعمال کریں۔ پیچیدہ زبان دونوں ہی بات کرنا مشکل اور لوگوں کے لیے سمجھنا مشکل بناتی ہے۔
بھی دیکھو: بدتمیزی کیسے کریں (20 عملی نکات)ایک پیچیدہ زبان کے استعمال سے یہ بھی ظاہر ہوا ہے کہ لوگوں کی آواز کم ذہین ہوتی ہے۔[]
12۔ آنکھ سے رابطہ برقرار رکھیں
بات کرتے وقت مختصر وقفوں کے علاوہ آنکھ سے رابطہ رکھیں۔ جب آپ اپنے خیالات کو تشکیل دیتے ہیں تو یہ نیچے دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن جیسے ہی آپ دوبارہ بات کرنا شروع کرتے ہیں، آنکھوں کے رابطے پر واپس جائیں۔ گھبراہٹ کو اس علامت کے طور پر دیکھیں کہ کچھ اچھا ہونے والا ہے
نئی چیزیں کرنا یہ ہے کہ ہم ایک شخص کے طور پر کیسے بڑھتے ہیں۔ جب ہم کچھ نیا کرتے ہیں تو گھبراہٹ ایک عام ردعمل ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ گھبراہٹ اس بات کی علامت ہے کہ کچھ اچھا ہونے والا ہے۔ اسے حفاظت کی طرف واپس جانے کی علامت کے طور پر دیکھنے کے بجائے، اسے اس بات کی علامت کے طور پر دیکھیں کہ آپ کچھ اچھا کرنے والے ہیں۔
2۔ گھبراہٹ سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے اسے قبول کریں
قبول کریں کہ آپ گھبراہٹ یا متزلزل ہیں اور جان لیں کہ یہ بالکل نارمل ہے۔ تمام انسان بعض اوقات گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ کیا تم انسان ہو؟ ٹھیک ہے، اچھا، پھر آپ کو بھی گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
کبھی کبھی گھبراہٹ محسوس کرنا اتنا ہی معمول ہے جتنا کہ انسان کے لیے کبھی کبھار تھکاوٹ محسوس کرنا۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ گھبراہٹ ٹھیک ہے اور آپ اس کے باوجود کام کر سکتے ہیں۔
3۔ اپنے آپ کو گھبراہٹ کے بجائے پرجوش دیکھیں
گھبراہٹ اور جوش جسم میں ایک جیسا احساس ہے۔کہ حالات کے لحاظ سے کسی اچھی یا بری چیز کا احساس۔
"میں بے چین ہوں" کے بجائے "میں پرجوش ہوں" کے بارے میں سوچیں۔ اس سے آپ کو یہ سوچنے میں مدد ملتی ہے کہ کچھ اچھا ہونے والا ہے۔
4۔ گہری سانسیں لیں اور سانس لینے سے زیادہ آہستہ سانس لیں
صحیح طریقے سے سانس لینا ہمیں کافی پرسکون بنا سکتا ہے۔ سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روکے رکھیں، پھر کم از کم دو بار سانس باہر نکالیں جتنی دیر آپ کو سانس لینے میں لگی۔ چند سیکنڈ تک انتظار کریں جب تک کہ آپ دوبارہ نہ کریں۔
اس سانس کو خود سے جاری رکھنے کے لیے خشک کریں۔ تقریباً 15 منٹ کے بعد، آپ زیادہ پر سکون محسوس کرنے لگتے ہیں۔
5۔ تصور کریں کہ لوگ آپ کو بہت اچھا جواب دیتے ہیں
اگر آپ تقریر کر رہے ہیں یا آپ کو سوشلائز کرنے کی ضرورت ہے، تو اپنے سامنے دیکھیں کہ لوگ کیسے زبردست ردعمل کا اظہار کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی طرح دلچسپی رکھتے ہیں، خوش ہوتے ہیں، مزید سننا چاہتے ہیں، وغیرہ۔
یہ عام بات ہے کہ ہمارا دماغ بدترین حالات کو پینٹ کرتا ہے۔ اس کے لیے مخالف توازن کا کام کرتا ہے۔
6۔ جان لیں کہ آپ کی گھبراہٹ لوگوں پر واضح نہیں ہے
ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ تقریر کرنے والے کے لیے گھبراہٹ سامعین کے مقابلے میں زیادہ واضح ہوتی ہے۔ جعلی اعتماد
اپنے آپ سے پوچھیں کہ ایک پراعتماد شخص نے کس طرح کام کیا ہوگا اور اس شخص کے کردار میں جانا ہوگا۔
اس طرح کا اعتماد پیدا کرنے سے بدیہی طور پر مدد مل سکتی ہے۔جانتے ہیں کہ کس طرح عمل کرنا ہے. یہ حفاظت آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتی ہے۔
8۔ جان لیں کہ سامعین آپ کے ساتھ ہیں
جو آپ کو سنتے ہیں وہ چاہتے ہیں کہ آپ بہت اچھا کام کریں اور کامیاب ہوں۔ وہ آپ کی طرف ہیں۔
اس کا احساس کرنے سے ہمیں زیادہ اعتماد کے ساتھ بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
