Змест
Вось як гаварыць з упэўненасцю ў паўсядзённым жыцці і на сцэне.
Спачатку мы пагаворым пра , а потым пра .
Глава 1: Гучаць больш упэўнена падчас размовы
1. Пазбягайце слоў-напаўняльнікаў
Патрэніруйцеся пазбягаць такіх слоў, як «э-э», «як» і г. д. Лепш маўчыце, пакуль думаеце, што сказаць далей.
Я таксама рэкамендую наш дапаможнік, як быць больш выразным.
2. Не гавары гучней, чым трэба
Карыстайся голасам, які дастаткова гучны, каб цябе пачулі, але не вышэй за гэта. Занадта гучны голас можа выглядаць як няўпэўнены і неўратычны.
Калі гаворыце гучней, крыху панізьце голас. Пазбягайце паніжэння голасу настолькі, што вы страціце свой танальны варыянт:
3. Выкарыстоўвайце правільную выправу
Павярніце грудзі вонкі і ўверх, напружваючы верхнюю частку спіны. Гэта дапамагае атрымаць больш паветра ў лёгкія, і ваш голас становіцца больш магутным. Добрая пастава таксама дапамагае нам адчуваць сябе больш упэўнена.[]
Я рэкамендую гэта відэа. Гэта дапамагло мне назаўсёды палепшыць выправу.
4. Выкарыстоўвайце варыяцыі тэмбра
Змяняйце тон і хуткасць вашага голасу. Танальныя варыяцыі робяць вас больш цікавымі для праслухоўвання. Гэта таксама дапамагае сігналізаваць, што вы адчуваеце сябе спакойна.
Вось прыклад майго голасу з танальнымі зменамі і без іх.
Глядзі_таксама: Што рабіць, калі вас не ўдзельнічаюць у групавой размове
5. Выкарыстоўвайце маўчанне
Будзьце зручнымі з маўчаннем. Яны фармуюць чаканне. Адважнасць прамаўчаць некаторы час сведчыць аб упэўненасці. []
6. Заканчвайце сказы на анізкі тон
Пазбягайце павышэння тону ў канцы прапаноў. Гэта можа прымусіць вас гучаць няўпэўнена. Зрабіце наадварот і скончыце на крыху больш цёмным тоне.
Патрэніруйцеся прамаўляць некалькі прапаноў уверх і ўніз па вышыні да канца.
7. Запішыце свой голас
Карыстайцеся функцыяй запісу на вашым тэлефоне, калі вы размаўляеце з сябрам. Прыслухайцеся да свайго голасу і прааналізуйце, што вы хочаце змяніць.
Я быў здзіўлены, калі зрабіў гэта. Я гучаў манатонна, калі спрабаваў гучаць упэўнена, і дзякуючы праслухоўванню запісу я змог палепшыць свой голас.
8. Выкарыстоўвайце свае рукі і займайце месца
Займайце месца зручна. Вы можаце зрабіць гэта, выкарыстоўваючы адкрыты язык цела і жэстыкулюючы падчас размовы.
Калі вы жэстыкулюеце, рабіце плаўныя рухі:
9. Выкарыстоўвайце плаўныя, расслабленыя рухі
Рухайце рукамі, галавой і целам плаўна, а не рыўкамі.
Звыкла рабіць рыўкі, калі мы нервуемся. Эмпірычнае правіла - рухацца больш як леў, чым як вавёрка.
10. Выкарыстоўвайце расслаблены твар з аўтэнтычнымі выразамі
Пераканайцеся, што ваш твар расслаблены і што ваша міміка аўтэнтычная.
Звычайна, калі мы нервуемся, або калі мы выкарыстоўваем няшчырыя выразы твару, быццам мы іграем персанажа, а не самі сябе.
Паслабце твар. Дазвольце паказаць шчырую рэакцыю.
11. Выкарыстоўвайце простую мову, а не спрабуйце гучацьфантазіі
Выкарыстоўвайце простыя словы і кароткія сказы. Складаная мова ўскладняе размову і цяжэй для разумення.
Выкарыстанне складанай мовы нават паказала, што людзі гучаць менш разумна.[]
12. Падтрымлівайце глядзельны кантакт
Падтрымлівайце глядзельны кантакт, за выключэннем кароткіх перапынкаў падчас размовы. Можа дапамагчы глядзець уніз, пакуль вы фармулюеце свае думкі, але вярніцеся да глядзельнай кантакту, як толькі вы зноў пачнеце гаварыць.[]
Глава 2: Адчуванне большай упэўненасці падчас размовы
1. Разглядайце нервовасць як знак таго, што вось-вось адбудзецца нешта добрае
Рабіць новыя рэчы - гэта тое, як мы расцем як асоба. Нервовасць - гэта нармальная рэакцыя, калі мы робім нешта новае.
Гэта азначае, што нервовасць з'яўляецца прыкметай таго, што вось-вось адбудзецца нешта добрае. Замест таго, каб разглядаць гэта як знак вяртання ў бяспеку, разглядайце гэта як знак таго, што вы збіраецеся зрабіць нешта добрае.
2. Прыміце нервовасць, а не спрабуйце яе пазбегнуць
Прыміце, што вы нервуецеся або дрыжыце, і ведайце, што гэта цалкам нармальна. Усе людзі часам нервуюцца. Вы чалавек? Добра, тады вы таксама адчуваеце нервовасць.
Пачуццё нервовасці часам такое ж нармальнае, як і стомленасць чалавека. Нагадайце сабе, што нервовасць - гэта нармальна і што вы можаце дзейнічаць, нягледзячы на яе.
3. Уявіце сябе ўзбуджаным, а не нервовым
Нервовасць і хваляванне - адно і тое ж пачуццё ў целе.[] Проста мы звязваемгэта пачуццё з чымсьці добрым ці дрэнным у залежнасці ад сітуацыі.
Падумайце: "Я ўсхваляваны", а не "Я нервуюся". Гэта дапамагае вам думаць пра гэта як пра нешта добрае, што павінна адбыцца.
4. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхайце павольней, чым удыхаеце
Правільнае дыханне можа зрабіць нас значна спакайней.[]
Паспрабуйце наступнае: зрабіце глыбокі ўдых у жывот. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд, потым выдыхніце як мінімум у два разы даўжэй, чым вам спатрэбілася на ўдых. Пачакайце некалькі секунд, пакуль не паўтарыце.
Глядзі_таксама: «У мяне няма блізкіх сяброў» - РАШЭНАВытрыце, каб гэта дыханне працягвалася само па сабе. Прыкладна праз 15 хвілін вы пачынаеце адчуваць сябе больш расслабленым.
5. Уявіце сабе, што людзі добра рэагуюць на вас
Калі вы выступаеце з прамовай або хочаце пагутарыць, убачыце перад сабой, як людзі выклікаюць вялікую рэакцыю. Яны выглядаюць зацікаўленымі, падбадзёрваюцца, жадаюць пачуць больш, падабаюцца вам і г.д.
Звыкла, што наш мозг малюе найгоршыя сцэнарыі. Візуалізацыя супрацьлеглага працуе як процівагу гэтаму.
6. Ведайце, што ваша нервовасць непрыкметная для людзей
Адно даследаванне паказала, што нервовасць больш відавочная для таго, хто выступае з прамовай, чым для аўдыторыі.[]
Тое, што вы нервуецеся, не азначае, што хто-небудзь бачыць гэта такім чынам.
7. Фальшывая ўпэўненасць
Спытайце сябе, як павёў бы сябе ўпэўнены ў сабе чалавек і ўвайшлі ў ролю гэтага чалавека.
Фальшывая ўпэўненасць у такім выглядзе можа дапамагчы інтуітыўна зразумецьведаць, як дзейнічаць. Гэтая бяспека можа зрабіць вас больш упэўненымі.
8. Ведайце, што аўдыторыя на вашым баку
Тыя, хто вас слухае, хочуць, каб вы дасягнулі поспеху. Яны на вашым баку.
Усведамленне гэтага можа дапамагчы нам гаварыць з большай упэўненасцю.
