বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এইখিনিতে দৈনন্দিন জীৱন আৰু মঞ্চত কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসেৰে কথা ক’ব পাৰি।
প্ৰথমে আমি , আৰু তাৰ পিছত, আমি ৰ বিষয়ে ক’ম।
অধ্যায় 1: কথা কওঁতে অধিক আত্মবিশ্বাসী যেন লগা
1. ভৰোৱা শব্দ এৰক
“এহহ”, “লাইক” আদি শব্দ এৰাই চলাৰ অভ্যাস কৰক।বৰঞ্চ ইয়াৰ পিছত কি ক’ব সেইটো ভাবি থাকোঁতে সম্পূৰ্ণ নিমাত হওক।
ইয়াত কেনেকৈ অধিক আৰ্টিকুলেট হ'ব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডক মইও পৰামৰ্শ দিওঁ।
2. প্ৰয়োজনতকৈ বেছি জোৰেৰে কথা ক’ব নালাগে
শুনিব পৰাকৈ জোৰেৰে কোৱা মাত ব্যৱহাৰ কৰক, কিন্তু তাতকৈ বেছি জোৰেৰে নহয়। অত্যধিক জোৰেৰে মাত এটা নিৰাপত্তাহীন আৰু স্নায়বিক বুলি ওলাই আহিব পাৰে।
আপুনি ডাঙৰকৈ কথা ক'লে আপোনাৰ মাতটো অলপ তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ মাতটো ইমানেই তললৈ নমাই থওক যে আপুনি আপোনাৰ টোনাল ভিন্নতা হেৰুৱাই পেলায়।:
3. ভাল ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰক
পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টেনচ কৰি বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাওঁফাওঁত অধিক বায়ু প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰে, আৰু আপোনাৰ মাতটো অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে। ভাল ভংগীমাইও আমাক অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।[]
মই এই ভিডিঅ’টো পৰামৰ্শ দিম। ই মোক স্থায়ীভাৱে ভাল ভংগীমা লাভ কৰাত সহায় কৰিলে।
৪. টোনাল ভেৰিয়েচন ব্যৱহাৰ কৰক
আপোনাৰ কণ্ঠৰ টোন আৰু গতি সলনি কৰক। টোনাল ভেৰিয়েচনে আপোনাক শুনিবলৈ অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তোলে। ই আপুনি নিশ্চিন্ত বুলিও সংকেত কৰাত সহায় কৰে।
এইয়া মোৰ কণ্ঠৰ এটা উদাহৰণ দিয়া হৈছে টোনাল ভেৰিয়েচনৰ সৈতে আৰু নোহোৱাকৈ।
5. মৌনতা ব্যৱহাৰ কৰক
মৌনতাৰ সৈতে আৰামদায়ক হওক। তেওঁলোকে প্ৰত্যাশা গঢ়ি তোলে। কিছু সময়ৰ বাবে নিৰৱে থাকিবলৈ সাহস কৰাটোৱে আত্মবিশ্বাসৰ সংকেত দিয়ে। []<১>৬. আপোনাৰ বাক্যবোৰ কlow pitch
আপোনাৰ বাক্যৰ শেষলৈকে পিচত ওপৰলৈ যোৱা এৰক। সেইটোৱে আপোনাক নিৰাপত্তাহীন যেন লগাব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীত কাম কৰি অলপ গাঢ় টোনত শেষ কৰক।
শেষলৈকে পিচত ওপৰলৈ আৰু তললৈ গৈ কেইটামান বাক্য কোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
7. আপোনাৰ মাত ৰেকৰ্ড কৰক
আপুনি বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ ফোনত ৰেকৰ্ডিং কাৰ্য্য ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ মাত শুনক আৰু আপুনি কি সলনি কৰিব বিচাৰে সেইটো বিশ্লেষণ কৰক।
এইটো কৰাৰ সময়ত মই আচৰিত হৈছিলো। আত্মবিশ্বাসী যেন লগাবলৈ চেষ্টা কৰিলে মই একঘেয়ামী যেন লাগিছিল, আৰু ৰেকৰ্ডিং শুনিলেই মই মোৰ কথন কণ্ঠ উন্নত কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিলো।
See_also: ৩০ বছৰ বয়সত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি8. হাত ব্যৱহাৰ কৰক আৰু ঠাই লওক
স্থান লোৱাত আৰামদায়ক হওক। আপুনি এইটো কৰিব পাৰে মুকলি শৰীৰৰ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰি আৰু কথা কওঁতে ইংগিত দিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি ইংগিত দিয়ে, মসৃণ গতিবিধি কৰক:
9. মসৃণ, শিথিল গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক
হাত, মূৰ, আৰু শৰীৰক জোকাৰণিৰ পৰিৱৰ্তে মসৃণভাৱে লৰচৰ কৰক।
আমি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিলে জোকাৰণিৰ গতি কৰাটো সাধাৰণ কথা। এটা নিয়ম হ'ল কাছতকৈ সিংহৰ দৰে বেছি গতি কৰা।
10. প্ৰামাণিক অভিব্যক্তিৰ সৈতে শিথিল মুখ ব্যৱহাৰ কৰক
নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মুখখন শিথিল আৰু আপোনাৰ মুখৰ অভিব্যক্তি প্ৰামাণিক।
আমি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিলে মুখখন জঠৰ হোৱাটো সাধাৰণ কথা, বা আমি আমি হোৱাতকৈ কোনো চৰিত্ৰত অভিনয় কৰাৰ দৰে অনান্তৰিক মুখৰ অভিব্যক্তি ব্যৱহাৰ কৰো।
মুখখন শিথিল কৰক। আন্তৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া দেখুৱাবলৈ অনুমতি দিয়ক।
11. শব্দ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ সহজ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰকfancy
সৰল শব্দ আৰু চুটি বাক্য ব্যৱহাৰ কৰক। জটিল ভাষাই কথা কোৱাটো কঠিন আৰু মানুহক বুজিবলৈ কঠিন কৰি তোলে।
জটিল ভাষা ব্যৱহাৰ কৰিলে মানুহক কম বুদ্ধিমান যেন লগাও দেখা গৈছে।[]
12. চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখক
কথা কওঁতে চুটি বিৰতিৰ বাহিৰে চকুৰ সংস্পৰ্শ ৰাখক। আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা প্ৰণয়ন কৰাৰ সময়ত তললৈ চাই সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি আকৌ কথা ক'বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ উভতি যাওক।[]
অধ্যায় ২: কথা কওঁতে অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰা
1। নাৰ্ভাছক ভাল কিবা এটা হ’বলৈ ওলোৱাৰ চিন হিচাপে চাওক
নতুন কাম কৰাটোৱেই হৈছে আমি এজন ব্যক্তি হিচাপে কেনেকৈ বৃদ্ধি পাওঁ। আমি যেতিয়া নতুন কাম এটা কৰোঁ তেতিয়া নাৰ্ভাছনেছ হৈছে এক স্বাভাৱিক সঁহাৰি।
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নাৰ্ভাছনেছ হৈছে ভাল কিবা এটা হ’বলৈ ওলোৱাৰ লক্ষণ। ইয়াক নিৰাপদ স্থানলৈ উভতি যোৱাৰ চিন হিচাপে দেখাতকৈ, আপুনি ভাল কাম এটা কৰিবলৈ ওলোৱাৰ চিন হিচাপে চাওক।
2. নাৰ্ভাছ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা নকৰি ইয়াক গ্ৰহণ কৰক
আপুনি নাৰ্ভাছ বা লৰচৰ কৰা বুলি মানি লওক আৰু জানি লওক যে ই সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। সকলো মানুহেই কেতিয়াবা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে। আপুনি মানুহ নেকি? ঠিক আছে, ভাল, তেতিয়া আপুনিও নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে।
কেতিয়াবা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাটো যিমান স্বাভাৱিক সিমানেই মানুহৰ বাবে কেতিয়াবা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটোও সিমানেই স্বাভাৱিক। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে স্নায়বিক অৱস্থা ঠিকেই আছে আৰু ইয়াৰ পিছতো আপুনি কাম কৰিব পাৰে।
3. নিজকে স্নায়বিকতকৈ উত্তেজিত বুলি চাওক
স্নায়বিকতা আৰু উত্তেজনা শৰীৰৰ একে অনুভৱ।[] ই কেৱল আমি সংগতি ৰাখিছোপৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভাল বা বেয়া কিবা এটাৰ সৈতে সেই অনুভৱ।
“মই নাৰ্ভাছ” নহয়, “মই উত্তেজিত” বুলি ভাবিব। ই আপোনাক ইয়াক হ'বলগীয়া ভাল কিবা এটা বুলি ভাবিবলৈ সহায় কৰে।
4. গভীৰ উশাহ লওক আৰু উশাহ লোৱাতকৈ লেহেমীয়াকৈ উশাহ লওক
সঠিকভাৱে উশাহ ল’লে আমাক যথেষ্ট শান্ত হ’ব পাৰে।[]
এইটো চেষ্টা কৰক: পেটলৈকে গভীৰ উশাহ লওক। কেইছেকেণ্ডমান উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ ল’বলৈ যিমান সময় লাগিছিল তাতকৈ কমেও দুগুণ সময় উশাহ এৰি দিয়ক। পুনৰাবৃত্তি নোহোৱালৈকে কেইছেকেণ্ডমান অপেক্ষা কৰক।
এই উশাহ-নিশাহ নিজে নিজে চলি থাকিবলৈ শুকুৱাই লওক। প্ৰায় ১৫ মিনিটৰ পিছত আপুনি অধিক শিথিল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
৫. কল্পনা কৰক যে মানুহে আপোনাক এটা ডাঙৰ সঁহাৰি দিয়ে
যদি আপুনি ভাষণ দি আছে বা সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ সন্মুখত চাওক যে মানুহে কেনেকৈ ডাঙৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছে। তেওঁলোকক আগ্ৰহী দেখা যায়, উল্লাস কৰে, আৰু শুনিব বিচাৰে, আপোনাৰ দৰে ইত্যাদি।
আমাৰ মগজুৱে আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ ৰং কৰাটো সাধাৰণ কথা। বিপৰীতটো কল্পনা কৰিলে ইয়াৰ বাবে প্ৰতিভাৰসাম্য হিচাপে কাম কৰে। <১>৬. জানি থওক যে আপোনাৰ স্নায়বিকতা মানুহৰ বাবে স্পষ্ট নহয়
এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে দৰ্শকৰ তুলনাত ভাষণ দিয়াজনৰ বাবে নাৰ্ভাছ বেছি স্পষ্ট।[]
আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে বুলিয়েই আন কোনোবাই ইয়াক তেনেকৈ দেখে বুলি ক’ব নোৱাৰি।
7. ভুৱা আত্মবিশ্বাস
নিজকে সুধিব যে এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে কেনেকৈ কাম কৰিলেহেঁতেন আৰু সেই ব্যক্তিজনৰ ভূমিকাত সোমাই যাওক।
এই ধৰণৰ ভুৱা আত্মবিশ্বাসে স্বজ্ঞাতভাৱে সহায় কৰিব পাৰেঅভিনয় কৰিব জানে। এই সুৰক্ষাই আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
8. জানি থওক যে দৰ্শক আপোনাৰ পক্ষত আছে
যিসকলে আপোনাৰ কথা শুনে তেওঁলোকে বিচাৰে যে আপুনি মহান কাম কৰক আৰু সফল হওক। তেওঁলোক আপোনাৰ পক্ষত আছে।
এই কথা উপলব্ধি কৰিলে আমাক অধিক আত্মবিশ্বাসেৰে কথা ক’বলৈ সহায় কৰিব পাৰি।
See_also: কলেজৰ পিছত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি (উদাহৰণৰ সৈতে)