فهرست مطالب
در اینجا نحوه صحبت با اعتماد به نفس در زندگی روزمره و روی صحنه آورده شده است.
ابتدا، در مورد و سپس در مورد .
فصل 1: هنگام صحبت کردن با اعتماد به نفس بیشتر به نظر برسید
1. از کلمات پرکننده پرهیز کنید
پرهیز از کلماتی مانند «ههه»، «پسندیدن» و غیره را تمرین کنید. به جای اینکه به حرف بعدی فکر کنید کاملاً ساکت باشید.
من همچنین راهنمای ما را در مورد نحوه بیان بیشتر در اینجا توصیه می کنم.
2. بلندتر از حد لازم صحبت نکنید
از صدایی استفاده کنید که به اندازه کافی بلند باشد که شنیده شود، اما نه بلندتر از آن. صدای بیش از حد بلند می تواند ناامن و عصبی باشد.
زمانی که بلندتر صحبت می کنید کمی صدای خود را پایین بیاورید. از پایین آوردن صدای خود آنقدر بپرهیزید که تنوع تونال خود را از دست بدهید.:
3. از وضعیت بدنی خوب استفاده کنید
قفسه سینه خود را با کشش قسمت بالایی پشت خود به سمت بیرون و بالا بچرخانید. این کمک می کند تا هوای بیشتری وارد ریه های شما شود و صدای شما قوی تر شود. یک وضعیت خوب همچنین به ما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم.[]
من این ویدیو را توصیه می کنم. این به من کمک کرد تا وضعیت دائمی بهتری داشته باشم.
4. از تنوع آهنگ استفاده کنید
تن و سرعت صدای خود را تغییر دهید. تنوع تونال شما را برای شنیدن جذاب تر می کند. همچنین به شما کمک می‌کند تا به شما نشان دهد که راحت هستید.
در اینجا نمونه‌ای از صدای من با و بدون تغییر تن است.
همچنین ببینید: چگونه با دوستان در تماس باشیم
5. از سکوت استفاده کنید
با سکوت راحت باشید. آنها انتظار ایجاد می کنند. جسارت برای مدتی ساکت بودن، نشانه اعتماد به نفس است. []
6. جملات خود را بر روی الف پایان دهیدصدای کم
تا پایان جملات خود از بالا رفتن گام خودداری کنید. این می تواند شما را ناامن کند. برعکس این کار را انجام دهید و با لحن کمی تیره تر پایان دهید.
تمرین کنید که تا آخر چند جمله بالا و پایین بروید.
7. صدای خود را ضبط کنید
هنگامی که با یک دوست صحبت می کنید از عملکرد ضبط در تلفن خود استفاده کنید. به صدای خود گوش دهید و آنچه را که می خواهید تغییر دهید تجزیه و تحلیل کنید.
وقتی این کار را انجام دادم شگفت زده شدم. وقتی سعی کردم با اعتماد به نفس به نظر برسم یکنواخت به نظر می رسید و به لطف گوش دادن به ضبط، توانستم صدای گفتاری خود را بهبود بخشم.
8. از دستان خود استفاده کنید و فضا را اشغال کنید
با اشغال فضا راحت باشید. شما می توانید این کار را با استفاده از زبان بدن باز انجام دهید و در حین صحبت با حرکات اشاره کنید.
هنگامی که ژست می دهید، حرکات نرم انجام دهید:
9. از حرکات صاف و آرام استفاده کنید
به جای تند زدن، دست‌ها، سر و بدن خود را به آرامی حرکت دهید.
معمولاً وقتی احساس عصبی می‌کنیم، حرکات تند انجام دهیم. یک قانون سرانگشتی این است که بیشتر شبیه شیر حرکت کنید تا سنجاب.
10. از یک چهره آرام با حالات معتبر استفاده کنید
مطمئن شوید که صورت شما آرام است و حالات صورت شما معتبر است.
معمولاً زمانی که عصبی می‌شویم چهره‌ای سفت داشته باشیم، یا اینکه از حالات چهره غیرصادقانه‌ای استفاده می‌کنیم، مثل اینکه ما نقش یک شخصیت را بازی می‌کنیم نه اینکه خودمان باشیم.
صورت خود را آرام کنید. اجازه دهید واکنش های صادقانه نشان داده شود.
11. از زبان ساده به جای تلاش برای صدا استفاده کنیدfancy
از کلمات ساده و جملات کوتاه استفاده کنید. زبان پیچیده هم صحبت کردن را سخت‌تر می‌کند و هم درک آن را برای مردم سخت‌تر می‌کند.
همچنین ببینید: چگونه بفهمیم که کسی می خواهد دوست شما باشداستفاده از زبان پیچیده حتی نشان داده است که افراد باهوش‌تر به نظر می‌رسند.[]
12. تماس چشمی را حفظ کنید
به جز برای استراحت های کوتاه هنگام صحبت، تماس چشمی را حفظ کنید. هنگامی که افکار خود را فرموله می کنید، نگاه کردن به پایین می تواند کمک کند، اما به محض اینکه دوباره شروع به صحبت کردید، به تماس چشمی بازگردید.[]
فصل 2: احساس اعتماد به نفس بیشتر هنگام صحبت کردن
1. عصبی بودن را نشانه ای از اینکه اتفاق خوبی در شرف وقوع است نگاه کنید
انجام کارهای جدید نحوه رشد ما به عنوان یک فرد است. وقتی کاری جدید انجام می دهیم، عصبی شدن یک واکنش طبیعی است.
این بدان معناست که عصبی بودن نشانه آن است که اتفاق خوبی در شرف وقوع است. به جای اینکه آن را نشانه ای برای بازگشت به امنیت بدانید، به آن به عنوان نشانه ای نگاه کنید که در شرف انجام کار خوبی هستید.
2. عصبی بودن را به جای تلاش برای اجتناب از آن بپذیرید
بپذیرید که عصبی یا لرزان هستید و بدانید که این کاملا طبیعی است. همه انسان ها گاهی اوقات احساس عصبی می کنند. آیا شما انسان هستید؟ خوب، خوب، پس شما هم عصبی می شوید.
احساس عصبی در بعضی مواقع به همان اندازه طبیعی است که گاهی اوقات یک انسان احساس خستگی می کند. به خود یادآوری کنید که عصبی بودن مشکلی ندارد و با وجود آن می توانید اقدام کنید.
3. خودتان را به جای عصبی هیجان زده ببینید
عصبیت و هیجان همان احساسی است که در بدن وجود دارد.آن احساس با چیز خوب یا بد بسته به موقعیت.
به جای اینکه "من عصبی هستم" فکر کنید "من هیجان زده هستم". این به شما کمک می کند آن را به عنوان یک اتفاق خوب در نظر بگیرید.
4. نفس عمیق بکشید و آهسته‌تر از نفس بیرون بیاورید
نفس کشیدن به روش صحیح می‌تواند ما را به میزان قابل توجهی آرام‌تر کند.[]
این را امتحان کنید: یک نفس عمیق تا پایین شکم بکشید. نفس را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس حداقل دو برابر زمانی که برای نفس کشیدن طول کشید، نفس خود را بیرون دهید. بعد از حدود 15 دقیقه، احساس آرامش بیشتری می کنید.
5. تجسم کنید که مردم به شما پاسخ عالی می دهند
اگر در حال سخنرانی هستید یا نیاز به معاشرت دارید، در مقابل خود ببینید که مردم چگونه واکنش عالی نشان می دهند. آنها علاقه مند به نظر می رسند، تشویق می کنند، می خواهند بیشتر بشنوند، مانند شما و غیره.
معمولاً مغز ما بدترین سناریوها را ترسیم می کند. تجسم مخالف به عنوان تعادلی برای این کار عمل می کند.
6. بدانید که عصبی بودن شما برای مردم واضح نیست
یک مطالعه نشان داد که عصبیت برای کسی که سخنرانی می کند آشکارتر است تا برای مخاطب. اعتماد به نفس کاذب
از خود بپرسید که یک فرد با اعتماد به نفس چگونه عمل می کرد و نقش آن شخص را انتخاب کنید.
اعتماد جعلی مانند این می تواند به طور شهودی به شما کمک کند.بدانند چگونه عمل کنند این ایمنی می تواند به شما احساس اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
8. بدانید که مخاطبان در کنار شما هستند
کسانی که به شما گوش می دهند از شما می خواهند که عالی کار کنید و موفق شوید. آنها در کنار شما هستند.
درک این موضوع می تواند به ما کمک کند با اطمینان بیشتری صحبت کنیم.
