Tartalomjegyzék
Íme, hogyan beszélj magabiztosan a mindennapokban és a színpadon.
Először beszélünk a , majd pedig a .
Lásd még: Mi a teendő, ha a szociális szorongás tönkreteszi az életét1. fejezet: Magabiztosabb hangzás beszéd közben
1. Kerülje a töltelékszavakat
Gyakorolja az olyan szavak elkerülését, mint az "ehh", "like" stb. Inkább maradjon teljesen csendben, amíg azon gondolkodik, mit mondjon a következő alkalommal.
Ajánlom továbbá az útmutatót arról, hogy hogyan lehetünk szókimondóbbak itt.
2. Ne beszélj hangosabban a szükségesnél!
Használjon olyan hangot, amely elég hangos ahhoz, hogy hallható legyen, de ne legyen hangosabb annál. A túl hangos hang bizonytalannak és neurotikusnak tűnhet.
Amikor hangosabban beszél, kissé vegye lejjebb a hangszínt, de ne vegye lejjebb a hangszínt annyira, hogy elveszítse a hangszínváltozatosságot:
3. Használjon jó testtartást
A felső hátunkat megfeszítve forgassuk ki és felfelé a mellkasunkat. Ez segít abban, hogy több levegő jusson a tüdőnkbe, és a hangunk erőteljesebbé válik. A jó testtartás segít abban is, hogy magabiztosabbnak érezzük magunkat[].
Ajánlom ezt a videót, nekem segített tartósan jobb testtartást kialakítani.
4. Használjon hangszínváltozatokat
Változtassa a hangszínét és a hangsebességet. A hangszínváltozatok érdekesebbé teszik a hallgatását. Segít azt is jelezni, hogy nyugodtnak érzi magát.
Íme egy példa a hangomra hangszínváltozatokkal és anélkül.
5. Használjon csendeket
A csendben való tartózkodás jólesik, mert várakozásra ad okot. Ha egy ideig csendben mer maradni, az bizalmat sugall. []
6. Halkan fejezze be a mondatait
Kerülje, hogy a mondatok végére feljebb menjen a hangmagasság. Ettől bizonytalannak tűnhet. Tegye az ellenkezőjét, és fejezze be kissé sötétebb hangnemben.
Gyakorolj néhány mondatot felfelé és lefelé haladva a hangmagasságban a végére.
7. Vegye fel a hangját
Használd a telefonod felvétel funkcióját, amikor egy barátoddal beszélsz. Hallgasd meg a hangodat, és elemezd, hogy min szeretnél változtatni.
Meglepődtem, amikor ezt csináltam. Monoton volt a hangom, amikor megpróbáltam magabiztosnak tűnni, és a felvétel meghallgatásának köszönhetően javítani tudtam a beszédhangomon.
8. Használd a kezed és foglalj helyet
Legyen kényelmes a térfoglalás. Ezt úgy teheti meg, hogy nyitott testbeszédet használ, és gesztikulál, miközben beszél.
Amikor gesztikulál, egyenletes mozdulatokat végezzen:
9. Használjon egyenletes, nyugodt mozdulatokat
Kezét, fejét és testét inkább egyenletesen, mint rángatózva mozgassa.
Gyakori, hogy rángatózó mozdulatokat teszünk, amikor idegesek vagyunk. Egy ökölszabály szerint inkább úgy mozogjunk, mint egy oroszlán, mint egy mókus.
10. Használjon nyugodt arcot, hiteles arckifejezéssel.
Ügyeljen arra, hogy arca nyugodt legyen, és arckifejezése hiteles.
Gyakori, hogy merev arcot vágunk, amikor idegesek vagyunk, vagy hogy őszintétlen arckifejezéseket használunk, mintha egy karaktert játszanánk ahelyett, hogy önmagunkat adnánk.
Lazítsd el az arcodat. Engedd, hogy az őszinte reakciók megmutatkozzanak.
11. Használjon egyszerű nyelvet, ahelyett, hogy csicsásan próbálna hangzani.
Használjon egyszerű szavakat és rövid mondatokat. A bonyolult nyelvezet megnehezíti a beszédet és az emberek számára is nehezebbé teszi a megértést.
A bonyolult nyelvhasználat még azt is kimutatta, hogy az emberek kevésbé intelligensnek tűnnek.[]
12. Tartsa a szemkontaktust
Tartsa a szemkontaktust, kivéve rövid szünetekben, amikor beszél. Segíthet, ha lefelé néz, amíg megfogalmazza a gondolatait, de amint újra beszélni kezd, térjen vissza a szemkontaktushoz.[]
2. fejezet: Magabiztosabb beszéd közben
1. Az idegességet tekintse annak jelének, hogy valami jó fog történni.
Az idegesség normális reakció, amikor valami újat csinálunk.
Ez azt jelenti, hogy az idegesség annak a jele, hogy valami jó fog történni. Ahelyett, hogy azt látnád benne, hogy vissza kell vonulnod a biztonságba, inkább tekintsd annak a jelének, hogy valami jót fogsz tenni.
2. Fogadja el az idegességet ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni azt.
Fogadd el, hogy ideges vagy remegsz, és tudd, hogy ez teljesen normális. Minden ember ideges időnként. Te is ember vagy? Oké, jó, akkor te is tapasztalsz idegességet.
Az, hogy időnként idegesnek érzi magát, ugyanolyan normális, mint az, hogy az ember időnként fáradtnak érzi magát. Emlékeztesse magát, hogy az idegesség rendben van, és hogy ennek ellenére is tud cselekedni.
3. Lássa magát inkább izgatottnak, mint idegesnek
Az idegesség és az izgalom ugyanaz az érzés a testben[], csak mi ezt az érzést a helyzettől függően valami jóval vagy rosszal társítjuk.
Gondoljon inkább arra, hogy "izgatott vagyok", mint arra, hogy "ideges vagyok". Ez segít abban, hogy úgy gondoljon rá, mint valami jó dologra, ami hamarosan megtörténik.
4. Vegyen mély lélegzeteket, és lélegezzen ki lassabban, mint ahogyan belélegzik.
A helyes légzés jelentősen nyugodtabbá tehet minket.[]
Próbáld ki a következőt: Vegyél egy mély lélegzetet egészen a hasadba. Tartsd bent a levegőt néhány másodpercig, majd lélegezz ki legalább kétszer annyi ideig, mint ameddig belélegeztél. Várj néhány másodpercet, amíg megismétled.
Szárítsd meg, hogy ez a légzés magától is folytatódjon. 15 perc elteltével már sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad.
5. Vizualizáld, hogy az emberek nagyszerű választ adnak neked.
Ha beszédet tartasz, vagy szocializálódnod kell, nézd meg magad előtt, hogy az emberek hogyan reagálnak nagyszerűen. Érdeklődnek, éljeneznek, többet akarnak hallani, kedvelnek téged stb.
Gyakori, hogy az agyunk a legrosszabb forgatókönyveket rajzolja ki. Ennek ellensúlyozására az ellenkezőjét vizualizáljuk.
6. Tudja, hogy az idegessége nem nyilvánvaló az emberek számára.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az idegesség sokkal nyilvánvalóbb a beszédet mondó számára, mint a közönség számára.[]
Csak azért, mert idegesnek érzed magad, nem jelenti azt, hogy más is így látja.
7. Hamis bizalom
Kérdezd meg magadtól, hogyan viselkedett volna egy magabiztos személy, és bújj annak a személynek a szerepébe.
Az így megjátszott önbizalom segíthet abban, hogy intuitíve tudd, hogyan kell viselkedni. Ez a biztonság nagyobb magabiztosságot adhat.
8. Tudja, hogy a közönség az Ön oldalán áll.
Azok, akik hallgatnak rád, azt akarják, hogy nagyszerűen teljesíts és sikeres legyél. Ők a te oldaladon állnak.
Lásd még: Hogyan lehet barátkozni, ha mindenkit utálszEnnek felismerése segíthet abban, hogy magabiztosabban beszéljünk.
