Cuprins
Iată cum să vorbești cu încredere în viața de zi cu zi și pe scenă.
Mai întâi, vom vorbi despre , iar apoi, vom vorbi despre .
Capitolul 1: Să pari mai încrezător când vorbești
1. Evitați cuvintele de umplutură
Exersați evitarea cuvintelor de genul "ehh", "îmi place" etc. Mai degrabă păstrați o tăcere totală în timp ce vă gândiți la ce urmează să spuneți.
Vă recomandăm, de asemenea, ghidul nostru despre cum să fiți mai articulat aici.
2. Nu vorbiți mai tare decât este necesar
Folosiți o voce suficient de puternică pentru a fi auzit, dar nu mai tare de atât. O voce prea puternică poate părea nesigură și nevrotică.
Înclinați-vă ușor vocea atunci când vorbiți mai tare. Evitați să vă înclinați vocea atât de mult încât să vă pierdeți variația tonală..:
3. Folosiți o postură bună
Rotește-ți pieptul în afară și în sus, încordându-ți partea superioară a spatelui. Acest lucru ajută la intrarea mai mult aer în plămâni, iar vocea ta devine mai puternică. O postură bună ne ajută, de asemenea, să ne simțim mai încrezători[].
Aș recomanda acest videoclip. M-a ajutat să am o postură permanent mai bună.
4. Utilizați variația tonală
Variați tonul și viteza vocii dumneavoastră. Variația tonală vă face mai interesant de ascultat. De asemenea, vă ajută să semnalați că sunteți în largul dumneavoastră.
Iată un exemplu al vocii mele cu și fără variație tonală.
5. Utilizați tăcerile
Simțiți-vă confortabil cu tăcerile. Ele construiesc anticipare. Îndrăzneala de a tăcea pentru o vreme semnalează încredere. []
6. Termină-ți propozițiile pe un ton scăzut
Evitați să urcați în ton la sfârșitul propozițiilor. Acest lucru vă poate face să păreți nesigur. Faceți contrariul și terminați pe un ton ușor mai închis.
Exersați câteva propoziții care urcă și coboară în ton până la sfârșit.
7. Înregistrează-ți vocea
Folosiți funcția de înregistrare de pe telefon atunci când vorbiți cu un prieten. Ascultați-vă vocea și analizați ce doriți să schimbați.
Am fost surprins când am făcut acest lucru. Am sunat monoton atunci când am încercat să par încrezător și, datorită ascultării înregistrării, am reușit să-mi îmbunătățesc vocea.
8. Folosește-ți mâinile și ocupă spațiu
Simțiți-vă confortabil să ocupați spațiu. Puteți face acest lucru folosind un limbaj corporal deschis și gesticulând în timp ce vorbiți.
Când gesticulați, faceți mișcări fluide:
9. Folosiți mișcări netede și relaxate
Mișcați-vă mâinile, capul și corpul lin, mai degrabă decât brusc.
Este obișnuit să facem mișcări sacadate atunci când ne simțim nervoși. O regulă de bază este să ne mișcăm mai mult ca un leu decât ca o veveriță.
10. Folosiți o față relaxată, cu expresii autentice
Asigură-te că fața ta este relaxată și că expresiile faciale sunt autentice.
Vezi si: Cum să-ți faci prieteni ca adolescent (la școală sau după școală)Este obișnuit să avem o față rigidă atunci când suntem nervoși sau să folosim expresii faciale neserioase, ca și cum am juca un personaj în loc să fim noi înșine.
Relaxați-vă fața. Permiteți să apară reacții sincere.
11. Folosiți un limbaj simplu, în loc să încercați să păreți fantezist
Folosiți cuvinte simple și propoziții scurte. Limbajul complicat îngreunează atât vorbirea, cât și înțelegerea de către oameni.
Folosirea unui limbaj complicat s-a dovedit chiar că îi face pe oameni să pară mai puțin inteligenți[].
12. Mențineți contactul vizual
Păstrați contactul vizual, cu excepția unor scurte pauze când vorbiți. Poate fi util să vă uitați în jos în timp ce vă formulați gândurile, dar reveniți la contactul vizual imediat ce începeți să vorbiți din nou[].
Vezi si: Ce să faci dacă nu te integrezi (Sfaturi practice)Capitolul 2: Să te simți mai încrezător atunci când vorbești
1. Vezi nervozitatea ca pe un semn că ceva bun este pe cale să se întâmple
Făcând lucruri noi este modul în care creștem ca persoană. Nervozitatea este un răspuns normal atunci când facem ceva nou.
Acest lucru înseamnă că nervozitatea este un semn că ceva bun este pe cale să se întâmple. În loc să o vezi ca pe un semn că trebuie să te întorci în siguranță, vezi-o ca pe un semn că ești pe cale să faci ceva bun.
2. Acceptați nervozitatea în loc să încercați să o evitați
Acceptă faptul că ești nervos sau că tremuri și află că este complet normal. Toți oamenii se simt uneori nervoși. Ești om? Bine, atunci și tu experimentezi nervozitatea.
Să te simți nervos uneori este la fel de normal ca și pentru un om să se simtă obosit uneori. Amintește-ți că nervozitatea este în regulă și că poți acționa în ciuda ei.
3. Privește-te ca fiind mai degrabă entuziasmat decât nervos
Nervozitatea și entuziasmul sunt același sentiment în corp[] Doar că noi asociem acel sentiment cu ceva bun sau rău, în funcție de situație.
Gândiți-vă mai degrabă la "sunt entuziasmat" decât la "sunt nervos". Vă ajută să vă gândiți că este ceva bun pe cale să se întâmple.
4. Respiră adânc și expiră mai încet decât inspiri
Respirația corectă ne poate face să fim mult mai calmi[].
Încercați acest lucru: Respirați adânc până în burtă. Țineți respirația timp de câteva secunde, apoi expirați de cel puțin două ori mai mult decât v-a luat să inspirați. Așteptați câteva secunde până când repetați.
Uscați pentru a continua această respirație de unul singur. După aproximativ 15 minute, începeți să vă simțiți mai relaxat.
5. Vizualizează că oamenii îți dau un răspuns minunat
Dacă țineți un discurs sau trebuie să socializați, vedeți în fața voastră cum oamenii au o reacție excelentă. Par interesați, aplaudă, vor să audă mai mult, vă plac etc.
Este obișnuit ca creierul nostru să deseneze cele mai rele scenarii. Vizualizarea opusă funcționează ca un contrabalans pentru acest lucru.
6. Să știi că nervozitatea ta nu este evidentă pentru oameni
Un studiu a arătat că nervozitatea este mai evidentă pentru cel care ține discursul decât pentru public[].
Doar pentru că vă simțiți nervoși nu înseamnă că și ceilalți văd lucrurile în acest fel.
7. Falsa încredere
Întrebați-vă cum ar fi acționat o persoană încrezătoare și intrați în rolul acelei persoane.
Simularea încrederii în felul acesta vă poate ajuta să știți intuitiv cum să acționați. Această siguranță vă poate face să vă simțiți mai încrezător.
8. Să știi că publicul este de partea ta
Cei care te ascultă vor să te descurci bine și să reușești. Ei sunt de partea ta.
Realizarea acestui lucru ne poate ajuta să vorbim cu mai multă încredere.
