Táboa de contidos
Aquí móstrase como falar con confianza no día a día e no escenario.
Primeiro, falaremos de , e despois falaremos de .
Capítulo 1: Soar máis seguro ao falar
1. Evita palabras de recheo
Practica evitando palabras como "ehh", "gústame", etc. En cambio, cala completamente mentres pensas que dicir a continuación.
Tamén recomendo a nosa guía sobre como ser máis articulado aquí.
2. Non fales máis alto do necesario
Usa unha voz que sexa o suficientemente alta como para ser escoitada, pero non máis alta que iso. Unha voz demasiado alta pode parecer insegura e neurótica.
Baixa un pouco a voz cando falas máis alto. Evite baixar a voz tanto que perda a súa variación tonal.:
3. Use unha boa postura
Xira o peito cara a fóra e cara arriba tensando a parte superior das costas. Isto axuda a que entre máis aire aos teus pulmóns e a túa voz faise máis poderosa. Unha boa postura tamén nos axuda a sentirnos máis seguros.[]
Ver tamén: 173 preguntas para facerlle ao teu mellor amigo (para achegarse aínda máis)Recomendo este vídeo. Axudoume a ter unha postura permanentemente mellor.
4. Usa a variación tonal
Varia o ton e a velocidade da túa voz. A variación tonal faino máis interesante de escoitar. Tamén axuda a indicar que estás a gusto.
Aquí tes un exemplo da miña voz con e sen variación tonal.
5. Usa silencios
Sé cómodo cos silencios. Crean expectación. Atreverse a estar calado un tempo indica confianza. []
6. Remata as túas frases en aton baixo
Evita subir de ton ao final das túas frases. Iso pode facerche parecer inseguro. Fai o contrario e remata nun ton un pouco máis escuro.
Practica dicindo unhas cantas frases subindo e baixando de ton ata o final.
Ver tamén: Como ser unha persoa interesante coa que falar7. Grava a túa voz
Usa a función de gravación do teu teléfono cando falas cun amigo. Escoita a túa voz e analiza o que queres cambiar.
Sorprendeume cando fixen isto. Soaba monótono cando tentaba soar seguro e grazas a escoitar a gravación puiden mellorar a miña voz.
8. Usa as mans e ocupa espazo
Séntate cómodo ocupando espazo. Podes facelo usando unha linguaxe corporal aberta e xesticular mentres falas.
Cando xesticulas, fai movementos suaves:
9. Usa movementos suaves e relaxados
Move as mans, a cabeza e o corpo con suavidade en lugar de sacudidas.
É común facer movementos bruscos cando nos sentimos nerviosos. Unha regra xeral é moverse máis como un león que como un esquío.
10. Usa un rostro relaxado con expresións auténticas
Asegúrate de que o teu rostro estea relaxado e de que as túas expresións faciais son auténticas.
É habitual ter unha cara ríxida cando nos sentimos nerviosos ou que usemos expresións faciais pouco sinceras como se interpretamos a un personaxe en lugar de ser nós.
Relaxa a cara. Permite que se mostren reaccións sinceras.
11. Usa unha linguaxe sinxela en lugar de intentar sonarfantasía
Utilizar palabras sinxelas e frases curtas. A linguaxe complicada fai que sexa máis difícil falar e que a xente o entenda.
O uso dunha linguaxe complicada incluso demostrou que a xente soa menos intelixente.[]
12. Mantén o contacto visual
Mantén o contacto visual, excepto durante breves descansos cando fales. Pode ser útil mirar para abaixo mentres formulas os teus pensamentos, pero volver ao contacto visual en canto comeces a falar de novo.[]
Capítulo 2: Sentir máis confianza ao falar
1. Ver o nerviosismo como un sinal de que algo bo está a piques de suceder
Facer cousas novas é como crecemos como persoa. O nerviosismo é unha resposta normal cando facemos algo novo.
Isto significa que o nerviosismo é un sinal de que algo bo está a piques de ocorrer. En lugar de velo como un sinal para volver á seguridade, véxao como un sinal de que estás a piques de facer algo bo.
2. Acepta o nerviosismo en lugar de tentalo evitalo
Acepta que estás nervioso ou inestable e sabe que é completamente normal. Todos os humanos séntense nerviosos ás veces. Es humano? Ok, ben, entón tamén experimentas nerviosismo.
Sentirse nervioso ás veces é tan normal como que un humano se sinta canso ás veces. Lembra que o nerviosismo está ben e que podes actuar a pesar del.
3. Véxase emocionado en lugar de nervioso
O nerviosismo e a excitación son a mesma sensación no corpo.[] É só que asociamosesa sensación con algo bo ou malo segundo a situación.
Pensa "Estou emocionado" en lugar de "Estou nervioso". Axúdache a pensar nel como algo bo a piques de suceder.
4. Respira profundamente e exhala máis lentamente do que inspiras
Respirar da forma correcta pode calmarnos significativamente.[]
Proba isto: respira profundamente ata a barriga. Aguanta a respiración uns segundos e, a continuación, exhala polo menos o dobre do que tardaches en inspirar. Agarda uns segundos ata que repitas.
Seque para que esta respiración siga por si só. Despois duns 15 minutos, comeza a sentirse máis relaxado.
5. Visualiza que a xente che dá unha gran resposta
Se estás dando un discurso ou necesitas socializar, mira diante de ti como a xente está a ter unha gran reacción. Parecen interesados, se animan, queren escoitar máis, coma ti, etc.
É habitual que o noso cerebro pinte os peores escenarios. Visualizar o contrario funciona como un contrapeso para isto.
6. Saiba que o teu nerviosismo non é evidente para a xente
Un estudo demostrou que o nerviosismo é máis evidente para quen pronuncia o discurso que para o público.[]
Só porque te sintas nervioso non significa que ninguén o vexa así.
7. Falsa confianza
Pregúntate como tería actuado unha persoa segura e asumir o papel desa persoa.
Fingir confianza como esta pode axudarche a intuitivamentesaber actuar. Esta seguridade pode facerte sentir máis seguro.
8. Saiba que o público está do teu lado
Os que te escoitan queren que o fagas moi ben e que teñas éxito. Están do teu lado.
Dar conta disto pode axudarnos a falar con máis confianza.
