सामग्री सारणी
दैनंदिन जीवनात आणि स्टेजवर आत्मविश्वासाने कसे बोलावे ते येथे आहे.
प्रथम, आपण याबद्दल बोलू आणि नंतर, आपण याबद्दल बोलू.
धडा 1: बोलत असताना अधिक आत्मविश्वास वाटणे
1. फिलर शब्द टाळा
"एह्ह", "लाइक" इत्यादी शब्द टाळण्याचा सराव करा. पुढे काय बोलावे याचा विचार करत असताना पूर्णपणे शांत राहा.
मी येथे अधिक स्पष्ट कसे असावे याबद्दल आमच्या मार्गदर्शकाची देखील शिफारस करतो.
2. आवश्‍यकतेपेक्षा मोठ्याने बोलू नका
ऐकता येईल इतका मोठा आवाज वापरा, पण त्यापेक्षा मोठा नाही. असुरक्षित आणि न्यूरोटिक म्हणून जास्त मोठा आवाज येऊ शकतो.
जेव्हा तुम्ही मोठ्याने बोलता तेव्हा तुमचा आवाज किंचित खाली करा. तुमचा आवाज इतका कमी करणे टाळा की तुम्ही तुमची टोनल भिन्नता गमावाल.:
3. चांगली मुद्रा वापरा
तुमच्या पाठीचा वरचा भाग ताणून तुमची छाती बाहेर आणि वरच्या दिशेने फिरवा. यामुळे तुमच्या फुफ्फुसात जास्त हवा येण्यास मदत होते आणि तुमचा आवाज अधिक शक्तिशाली होतो. चांगली मुद्रा देखील आम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करते.[]
मी या व्हिडिओची शिफारस करतो. यामुळे मला कायमची चांगली मुद्रा मिळण्यास मदत झाली.
4. टोनल व्हेरिएशन वापरा
तुमच्या आवाजाचा टोन आणि वेग बदला. टोनल व्हेरिएशन तुम्हाला ऐकण्यासाठी अधिक मनोरंजक बनवते. तुम्ही निश्चिंत आहात हे सूचित करण्यात देखील हे मदत करते.
हे माझ्या आवाजाचे आणि टोनल भिन्नतेसह एक उदाहरण आहे.
हे देखील पहा: मजकूरावर मरणारे संभाषण कसे जतन करावे: 15 अनावश्यक मार्ग
5. मौन वापरा
शांतता सह आरामात रहा. ते अपेक्षा निर्माण करतात. थोडा वेळ शांत राहण्याचे धाडस आत्मविश्वास दर्शवते. []
हे देखील पहा: लोकांभोवती अस्वस्थ वाटणे कसे थांबवायचे (+उदाहरणे)६. तुमची वाक्ये a वर संपवाकमी खेळपट्टी
तुमच्या वाक्याच्या शेवटी खेळपट्टीवर जाणे टाळा. त्यामुळे तुम्ही असुरक्षित वाटू शकता. उलट करा आणि किंचित गडद टोनवर समाप्त करा.
अखेरपर्यंत काही वाक्ये वर जाऊन खाली जाण्याचा सराव करा.
७. तुमचा आवाज रेकॉर्ड करा
तुम्ही मित्राशी बोलता तेव्हा तुमच्या फोनवर रेकॉर्डिंग फंक्शन वापरा. तुमचा आवाज ऐका आणि तुम्हाला काय बदलायचे आहे याचे विश्लेषण करा.
मी हे केल्यावर मला आश्चर्य वाटले. जेव्हा मी आत्मविश्वासाने बोलण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा मला नीरस वाटले आणि रेकॉर्डिंग ऐकल्याबद्दल धन्यवाद, मी माझा बोलण्याचा आवाज सुधारू शकलो.
8. आपले हात वापरा आणि जागा घ्या
जागा घेण्यास आरामदायक व्हा. तुम्ही हे उघड बॉडी लँग्वेज वापरून आणि तुम्ही बोलत असताना हावभाव करून करू शकता.
जेव्हा तुम्ही हावभाव करता, तेव्हा सहज हालचाली करा:
9. गुळगुळीत, आरामशीर हालचालींचा वापर करा
हात, डोके आणि शरीर हलके हलवण्याऐवजी सहजतेने हलवा.
आम्हाला जेव्हा चिंता वाटते तेव्हा धक्कादायक हालचाली करणे सामान्य आहे. अंगठ्याचा नियम म्हणजे गिलहरीपेक्षा सिंहासारखे फिरणे.
10. अस्सल हावभावांसह आरामशीर चेहरा वापरा
तुमचा चेहरा आरामशीर आहे आणि तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव प्रामाणिक आहेत याची खात्री करा.
आम्हाला जेव्हा चिंता वाटते तेव्हा चेहरा ताठ होणे किंवा आम्ही असण्याऐवजी एखाद्या व्यक्तिरेखेची भूमिका करत असल्यासारखे निष्पाप चेहऱ्यावरील हावभाव वापरणे सामान्य आहे.
तुमचा चेहरा आराम करा. दाखवण्यासाठी प्रामाणिक प्रतिक्रियांना अनुमती द्या.
11. आवाज काढण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा सोपी भाषा वापराफॅन्सी
साधे शब्द आणि लहान वाक्ये वापरा. क्लिष्ट भाषेमुळे बोलणे कठीण आणि लोकांना समजणे कठीण होते.
किचकट भाषा वापरल्याने लोक कमी हुशार बनतात हे देखील दिसून आले आहे.[]
12. डोळ्यांचा संपर्क कायम ठेवा
तुम्ही बोलता तेव्हा लहान ब्रेक वगळता डोळा संपर्क ठेवा. तुम्ही तुमचे विचार मांडत असताना खाली पाहण्‍यास मदत होऊ शकते, परंतु तुम्ही पुन्‍हा बोलण्‍यास सुरुवात करताच डोळा संपर्काकडे परत जा.[]
धडा 2: बोलत असताना अधिक आत्मविश्वास वाटणे
1. काहीतरी चांगले घडणार असल्याचे लक्षण म्हणून चिंताग्रस्ततेकडे पहा
नवीन गोष्टी करणे म्हणजे एक व्यक्ती म्हणून आपण कसे वाढू शकतो. जेव्हा आपण काहीतरी नवीन करतो तेव्हा अस्वस्थता ही एक सामान्य प्रतिक्रिया असते.
याचा अर्थ असा होतो की अस्वस्थता हे एक लक्षण आहे की काहीतरी चांगले घडणार आहे. सुरक्षिततेकडे परत जाण्याचे चिन्ह म्हणून पाहण्यापेक्षा, आपण काहीतरी चांगले करणार आहात याचे चिन्ह म्हणून पहा.
2. चिंता टाळण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ते स्वीकारा
तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा डळमळीत आहात हे स्वीकारा आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे हे जाणून घ्या. सर्व मानवांना कधीकधी चिंता वाटते. तुम्ही मानव आहात का? ठीक आहे, बरं, मग तुम्हालाही अस्वस्थता येते.
कधीकधी नर्व्हस वाटणे जितके सामान्य आहे तितकेच मानवाला कधीकधी थकवा जाणवणे देखील सामान्य आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की अस्वस्थता ठीक आहे आणि ती असूनही तुम्ही वागू शकता.
3. चिंताग्रस्त होण्यापेक्षा स्वतःला उत्साही म्हणून पहा
घाबरणे आणि उत्तेजना या शरीरात सारख्याच भावना आहेत.[] हे फक्त आपण संबद्ध करतो.परिस्थितीनुसार काहीतरी चांगले किंवा वाईट वाटणे.
"मी चिंताग्रस्त आहे" ऐवजी "मी उत्साहित आहे" असा विचार करा. हे तुम्हाला काहीतरी चांगले घडणार आहे असा विचार करण्यास मदत करते.
4. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास घेण्यापेक्षा हळू श्वास घ्या
योग्य मार्गाने श्वास घेतल्याने आपण लक्षणीयरीत्या शांत होऊ शकतो.[]
हे करून पहा: आपल्या पोटापर्यंत दीर्घ श्वास घ्या. काही सेकंदांसाठी श्वास रोखून ठेवा, नंतर श्वास घेण्यास जितका वेळ लागला तितका कमीत कमी दुप्पट श्वास सोडा. तुम्ही पुनरावृत्ती होईपर्यंत काही सेकंद थांबा.
हा श्वास स्वतःच चालू ठेवण्यासाठी कोरडा करा. सुमारे 15 मिनिटांनंतर, तुम्हाला अधिक आराम वाटू लागतो.
5. लोक तुम्हाला उत्तम प्रतिसाद देत आहेत याची कल्पना करा
तुम्ही एखादे भाषण देत असाल किंवा समाजात मिसळण्याची गरज असेल, तर तुमच्यासमोर लोकांची उत्तम प्रतिक्रिया कशी आहे ते पहा. ते स्वारस्य, आनंदी, तुमच्यासारखे, अधिक ऐकू इच्छितात, इत्यादी.
आपला मेंदू सर्वात वाईट परिस्थिती रंगवतो हे सामान्य आहे. विरुद्ध व्हिज्युअलायझिंग यासाठी प्रति-संतुलन म्हणून कार्य करते.
6. हे जाणून घ्या की तुमची अस्वस्थता लोकांना स्पष्टपणे दिसत नाही
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भाषण देणार्‍याची चिंता श्रोत्यांपेक्षा अधिक स्पष्ट असते.[]
तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटत असल्याने याचा अर्थ असा नाही की इतर कोणीही ते तसे पाहत आहे.
7. खोटा आत्मविश्वास
आत्मविश्वासी व्यक्तीने कसे वागले असेल ते स्वतःला विचारा आणि त्या व्यक्तीच्या भूमिकेत जा.
असा आत्मविश्वास निर्माण करणे अंतर्ज्ञानाने मदत करू शकतेकसे वागावे हे माहित आहे. या सुरक्षिततेमुळे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो.
8. प्रेक्षक तुमच्या पाठीशी आहेत हे जाणून घ्या
जे तुमचे ऐकतात त्यांना तुम्ही चांगले आणि यशस्वी व्हावे असे वाटते. ते तुमच्या पाठीशी आहेत.
हे लक्षात आल्याने आम्हाला अधिक आत्मविश्वासाने बोलण्यात मदत होऊ शकते.
