Inhaltsverzeichnis
Hier erfahren Sie, wie Sie im Alltag und auf der Bühne selbstbewusst sprechen können.
Zuerst werden wir über , und dann über sprechen.
Siehe auch: Wie man aufhört, zu viel über soziale Interaktion nachzudenken (für Introvertierte)Kapitel 1: Selbstbewusstes Auftreten beim Sprechen
1. vermeiden Sie Füllwörter
Üben Sie, Wörter wie "ähh", "wie" usw. zu vermeiden. Seien Sie lieber ganz still, während Sie überlegen, was Sie als Nächstes sagen wollen.
Ich empfehle auch unseren Leitfaden, wie man sich besser artikulieren kann, hier.
2. sprechen Sie nicht lauter als nötig
Verwenden Sie eine Stimme, die laut genug ist, um gehört zu werden, aber nicht lauter als das. Eine zu laute Stimme kann als unsicher und neurotisch wirken.
Senken Sie Ihre Stimme leicht ab, wenn Sie lauter sprechen, aber vermeiden Sie es, Ihre Stimme so weit abzusenken, dass Sie Ihre tonale Variation verlieren:
3. eine gute Körperhaltung einnehmen
Drehen Sie Ihren Brustkorb nach außen und nach oben, indem Sie Ihren oberen Rücken anspannen. So gelangt mehr Luft in Ihre Lungen, und Ihre Stimme wird kräftiger. Eine gute Körperhaltung trägt auch dazu bei, dass wir uns selbstbewusster fühlen.[]
Ich würde dieses Video empfehlen, es hat mir zu einer dauerhaft besseren Haltung verholfen.
4. tonale Variation verwenden
Variieren Sie den Tonfall und die Geschwindigkeit Ihrer Stimme. Tonfallvariationen machen das Zuhören interessanter und signalisieren, dass Sie sich wohl fühlen.
Hier ist ein Beispiel für meine Stimme mit und ohne Tonhöhenveränderung.
5. stille Post verwenden
Gewöhnen Sie sich an das Schweigen, es baut Vorfreude auf. Wenn Sie es wagen, eine Weile zu schweigen, signalisiert das Vertrauen. []
6. beenden Sie Ihre Sätze in einer tiefen Tonlage
Vermeiden Sie es, am Ende Ihrer Sätze die Tonhöhe zu erhöhen. Das kann Sie unsicher wirken lassen. Machen Sie das Gegenteil und enden Sie mit einem etwas dunkleren Ton.
Üben Sie, ein paar Sätze zu sagen, die in der Tonhöhe ansteigen und am Ende wieder abfallen.
7 Nehmen Sie Ihre Stimme auf.
Verwenden Sie die Aufnahmefunktion Ihres Telefons, wenn Sie mit einem Freund sprechen. Hören Sie sich Ihre Stimme an und analysieren Sie, was Sie ändern möchten.
Ich war überrascht, als ich dies tat: Ich klang monoton, wenn ich versuchte, selbstbewusst zu klingen, und dank des Anhörens der Aufnahme konnte ich meine Sprechstimme verbessern.
8. benutzen Sie Ihre Hände und nehmen Sie Platz
Nehmen Sie sich gerne Raum, indem Sie eine offene Körpersprache an den Tag legen und gestikulieren, während Sie sprechen.
Wenn Sie gestikulieren, sollten Sie fließende Bewegungen machen:
9. sanfte, entspannte Bewegungen verwenden
Bewegen Sie Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihren Körper gleichmäßig und nicht ruckartig.
Wenn wir nervös sind, machen wir häufig ruckartige Bewegungen. Eine Faustregel lautet: Bewegen Sie sich eher wie ein Löwe als wie ein Eichhörnchen.
10. ein entspanntes Gesicht mit authentischer Mimik verwenden
Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht entspannt ist und dass Ihre Mimik authentisch ist.
Es kommt häufig vor, dass wir ein steifes Gesicht machen, wenn wir nervös sind, oder dass wir eine unaufrichtige Mimik verwenden, als würden wir eine Figur spielen, anstatt wir selbst zu sein.
Entspannen Sie Ihr Gesicht und lassen Sie aufrichtige Reaktionen zu.
11. eine einfache Sprache verwenden, anstatt zu versuchen, ausgefallen zu klingen
Verwenden Sie einfache Wörter und kurze Sätze. Eine komplizierte Sprache erschwert das Sprechen und das Verständnis.
Es hat sich sogar gezeigt, dass der Gebrauch einer komplizierten Sprache Menschen weniger intelligent erscheinen lässt.[]
12. den Blickkontakt aufrechterhalten
Halten Sie Augenkontakt, außer in kurzen Sprechpausen. Es kann helfen, nach unten zu schauen, während Sie Ihre Gedanken formulieren, aber stellen Sie den Augenkontakt wieder her, sobald Sie wieder zu sprechen beginnen.[]
Kapitel 2: Mehr Selbstvertrauen beim Sprechen
1. die Nervosität als Zeichen dafür zu sehen, dass etwas Gutes passieren wird
Wenn wir neue Dinge tun, wachsen wir als Person. Nervosität ist eine normale Reaktion, wenn wir etwas Neues tun.
Das bedeutet, dass Nervosität ein Zeichen dafür ist, dass etwas Gutes passieren wird. Betrachten Sie sie nicht als ein Zeichen, sich in Sicherheit zu bringen, sondern als ein Zeichen dafür, dass Sie etwas Gutes tun werden.
2. die Nervosität zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden
Akzeptieren Sie, dass Sie nervös oder zittrig sind, und wissen Sie, dass das völlig normal ist. Alle Menschen sind manchmal nervös. Sind Sie ein Mensch? Ok, gut, dann sind Sie auch nervös.
Sich manchmal nervös zu fühlen, ist so normal, wie es für einen Menschen normal ist, sich manchmal müde zu fühlen. Erinnern Sie sich daran, dass Nervosität in Ordnung ist und dass Sie trotzdem handeln können.
3. sehen Sie sich selbst als aufgeregt und nicht als nervös
Nervosität und Aufregung sind dasselbe Gefühl im Körper[] Es ist nur so, dass wir dieses Gefühl je nach Situation mit etwas Gutem oder Schlechtem assoziieren.
Denken Sie eher an "Ich bin aufgeregt" als an "Ich bin nervös", denn das hilft Ihnen dabei, es als etwas Gutes zu betrachten, das bald passieren wird.
Siehe auch: Wie ein Fußabtreter behandelt werden - Gründe dafür und was zu tun ist4. tief einatmen und langsamer ausatmen als einatmen
Richtiges Atmen kann uns deutlich ruhiger machen.[]
Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie tief in den Bauch ein. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann mindestens doppelt so lange aus, wie Sie eingeatmet haben. Warten Sie einige Sekunden, bis Sie den Vorgang wiederholen.
Trocknen Sie sich ab, um diese Atmung fortzusetzen. Nach etwa 15 Minuten werden Sie sich entspannter fühlen.
5. visualisieren Sie, dass die Leute Ihnen eine großartige Antwort geben
Wenn Sie eine Rede halten oder Kontakte knüpfen müssen, sehen Sie, wie die Leute vor Ihnen reagieren: Sie schauen interessiert, jubeln, wollen mehr hören, mögen Sie usw.
Unser Gehirn malt sich häufig die schlimmsten Szenarien aus, die Visualisierung des Gegenteils wirkt dem entgegen.
6. wissen, dass Ihre Nervosität für andere nicht offensichtlich ist
Eine Studie hat gezeigt, dass Nervosität für denjenigen, der eine Rede hält, offensichtlicher ist als für das Publikum.[]
Nur weil Sie sich nervös fühlen, heißt das nicht, dass andere das auch so sehen.
7. falsches Vertrauen
Fragen Sie sich, wie eine selbstbewusste Person gehandelt hätte, und versetzen Sie sich in die Rolle dieser Person.
Wenn Sie auf diese Weise Selbstvertrauen vortäuschen, können Sie intuitiv wissen, wie Sie sich verhalten sollen. Diese Sicherheit kann Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.
8. wissen, dass das Publikum auf Ihrer Seite ist
Diejenigen, die Ihnen zuhören, wollen, dass Sie Großes leisten und Erfolg haben. Sie sind auf Ihrer Seite.
Diese Erkenntnis kann uns helfen, mit mehr Selbstvertrauen zu sprechen.
