Taula de continguts
A continuació s'explica com parlar amb confiança en el dia a dia i a l'escenari.
Primer, parlarem de , i després, parlarem de .
Capítol 1: Sonar més segur quan parles
1. Eviteu les paraules d'emplenament
Practiqueu evitar paraules com "ehh", "m'agrada", etc. Més aviat calleu completament mentre penseu què dir a continuació.
També recomano la nostra guia sobre com ser més articulat aquí.
2. No parleu més fort del necessari
Utilitzeu una veu prou alta per ser escoltada, però no més alta que això. Una veu massa forta pot semblar insegura i neuròtica.
Baixa la veu lleugerament quan parles més fort. Eviteu baixar la veu tant que perds la variació tonal.:
Vegeu també: Com expressar les emocions d'una manera saludable3. Utilitza una bona postura
Gira el pit cap a fora i cap amunt tensant la part superior de l'esquena. Això ajuda a aconseguir més aire als pulmons i la seva veu es torna més potent. Una bona postura també ens ajuda a tenir més confiança.[]
Recomanaria aquest vídeo. M'ha ajudat a tenir una postura permanentment millor.
4. Utilitza la variació tonal
Varia el to i la velocitat de la teva veu. La variació tonal et fa més interessant d'escoltar. També ajuda a indicar que estàs a gust.
Aquí tens un exemple de la meva veu amb i sense variació tonal.
5. Utilitza els silencis
Sigues còmode amb els silencis. Creen expectació. Atrevir-se a callar una estona indica confiança. []
6. Acaba les teves frases en ato baix
Evita pujar el to al final de les teves frases. Això pot fer-te semblar insegur. Feu el contrari i acabeu amb un to una mica més fosc.
Practiqueu dient unes quantes frases pujant i baixant de to al final.
7. Grava la teva veu
Fes servir la funció de gravació del telèfon quan parles amb un amic. Escolteu la vostra veu i analitzeu què voleu canviar.
Em va sorprendre quan vaig fer això. Vaig sonar monòton quan intentava semblar segur i gràcies a escoltar la gravació vaig poder millorar la meva veu parlant.
8. Utilitza les mans i ocupa espai
Sigues còmode ocupant espai. Podeu fer-ho fent servir un llenguatge corporal obert i gesticular mentre parleu.
Quan gesticuleu, feu moviments suaus:
9. Fes moviments suaus i relaxats
Moveu les mans, el cap i el cos amb suavitat en lloc de fer-se amb sacsejades.
És habitual fer moviments sacsejades quan ens sentim nerviosos. Una regla general és moure's més com un lleó que com un esquirol.
10. Fes servir una cara relaxada amb expressions autèntiques
Assegura't que la teva cara estigui relaxada i que les teves expressions facials siguin autèntiques.
És habitual tenir una cara rígida quan ens sentim nerviosos o que fem servir expressions facials poc sinceres com si interpretem un personatge en lloc de ser nosaltres.
Relaxa la teva cara. Permet que es mostrin reaccions sinceres.
11. Utilitzeu un llenguatge senzill en lloc d'intentar sonarfantasia
Utilitza paraules senzilles i frases curtes. El llenguatge complicat fa que sigui més difícil parlar i que la gent entengui més.
L'ús d'un llenguatge complicat fins i tot ha demostrat que fa que la gent soni menys intel·ligent.[]
12. Mantingueu el contacte visual
Mantingueu el contacte visual, excepte en pauses breus quan parleu. Pot ser útil mirar cap avall mentre formuleu els vostres pensaments, però tornar al contacte visual tan bon punt comenceu a parlar.[]
Vegeu també: Com ser popular (si no ets un dels "Cools")Capítol 2: Sentir-se més segur quan parleu
1. Veure el nerviosisme com un senyal que alguna cosa bona està a punt de passar
Fer coses noves és com creixem com a persona. El nerviosisme és una resposta normal quan fem alguna cosa nova.
Això vol dir que el nerviosisme és un signe que alguna cosa bona està a punt de passar. En lloc de veure-ho com un senyal per tornar a la seguretat, mira-ho com un senyal que estàs a punt de fer alguna cosa bona.
2. Accepta el nerviosisme en lloc d'intentar evitar-lo
Accepta que estàs nerviós o tremolat i saps que és completament normal. Tots els humans se senten nerviosos de vegades. ets humà? D'acord, bé, llavors també experimentes nerviosisme.
Sentir-se nerviós de vegades és tan normal com ho és que un humà se senti cansat de vegades. Recorda que el nerviosisme està bé i que pots actuar malgrat això.
3. Veieu-vos més emocionat que nerviós
El nerviosisme i l'excitació són la mateixa sensació al cos.[] És que associemaquella sensació amb alguna cosa bona o dolenta segons la situació.
Pensa "Estic emocionat" en lloc de "Estic nerviós". T'ajuda a pensar-ho com una cosa bona a punt de passar.
4. Respira profundament i expira més lentament del que inspires
Respirar de la manera correcta ens pot calmar significativament.[]
Prova això: respira profundament fins al teu ventre. Aguanta la respiració uns segons i després expira almenys el doble del que t'ha trigat a inspirar. Espera uns segons fins que repeteixis.
Asseca't per mantenir aquesta respiració per si sola. Després d'uns 15 minuts, comença a sentir-se més relaxat.
5. Visualitza que la gent et dóna una gran resposta
Si estàs donant un discurs o necessites socialitzar, mira davant teu com la gent està tenint una gran reacció. Es veuen interessats, s'alegren, volen escoltar més, com tu, etc.
És habitual que el nostre cervell pinti els pitjors escenaris. Visualitzar el contrari funciona com a contrapesa per a això.
6. Sapigueu que el vostre nerviosisme no és evident per a la gent
Un estudi va demostrar que el nerviosisme és més evident per a qui fa el discurs que per a l'audiència.[]
Només perquè us sentiu nerviós no vol dir que ningú ho vegi així.
7. Confiança falsa
Pregunteu-vos com hauria actuat una persona confiada i engegueu el paper d'aquesta persona.
Fesar confiança com aquesta pot ajudar a intuïtivamentsaber com actuar. Aquesta seguretat et pot fer sentir més segur.
8. Sapigueu que l'audiència està al vostre costat
Els que us escolten volen que us vagi molt bé i tingui èxit. Estan al teu costat.
Adonar-nos-ho ens pot ajudar a parlar amb més confiança.
<3}