সুচিপত্র
প্রতিদিনের জীবনে এবং মঞ্চে কীভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে হয় তা এখানে।
প্রথমে, আমরা কথা বলব, এবং তারপরে, আমরা কথা বলব।
অধ্যায় 1: কথা বলার সময় আরও আত্মবিশ্বাসী শোনায়
1। ফিলার শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন
"এহ", "লাইক" ইত্যাদি শব্দগুলি এড়িয়ে চলার অভ্যাস করুন। পরবর্তীতে কী বলবেন তা ভাবার সময় সম্পূর্ণ নীরব থাকুন।
এছাড়াও আমি এখানে আমাদের গাইডের পরামর্শ দিচ্ছি যে কীভাবে আরও স্পষ্ট করে বলা যায়।
2। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জোরে কথা বলবেন না
এমন কণ্ঠস্বর ব্যবহার করুন যা শোনার জন্য যথেষ্ট, কিন্তু তার চেয়ে বেশি জোরে নয়। একটি অত্যধিক উচ্চস্বর একটি অনিরাপদ এবং স্নায়বিক হিসাবে চলে আসতে পারে৷
যখন আপনি জোরে কথা বলবেন তখন আপনার কণ্ঠস্বর কিছুটা কম করুন৷ আপনার কণ্ঠস্বরকে এতটাই কমানো এড়িয়ে চলুন যে আপনি আপনার টোনাল বৈচিত্র্য হারাবেন।:
3. ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করুন
আপনার পিঠের উপরের দিকে টান দিয়ে আপনার বুককে বাইরে এবং উপরের দিকে ঘোরান। এটি আপনার ফুসফুসে আরও বাতাস পেতে সাহায্য করে এবং আপনার কণ্ঠস্বর আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। একটি ভাল ভঙ্গি আমাদের আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে৷ []
আমি এই ভিডিওটি সুপারিশ করব৷ এটি আমাকে একটি স্থায়ীভাবে ভাল ভঙ্গি পেতে সাহায্য করেছে৷
4. টোনাল বৈচিত্র্য ব্যবহার করুন
আপনার ভয়েসের স্বর এবং গতির পরিবর্তন করুন। টোনাল বৈচিত্র আপনাকে শুনতে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যের সংকেত দিতেও সাহায্য করে।
এখানে টোনাল বৈচিত্র সহ এবং ছাড়াই আমার ভয়েসের একটি উদাহরণ।
5. নীরবতা ব্যবহার করুন
নিরবতার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। তারা প্রত্যাশা গড়ে তোলে। কিছুক্ষণ চুপ থাকার সাহস আত্মবিশ্বাসের ইঙ্গিত দেয়। []
6. একটি আপনার বাক্য শেষকম পিচ
আপনার বাক্য শেষে পিচে উপরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে অনিরাপদ মনে করতে পারে। বিপরীতটি করুন এবং কিছুটা গাঢ় স্বরে শেষ করুন।
কয়েকটি বাক্য বলার অভ্যাস করুন এবং শেষের দিকে পিচে নিচে যাচ্ছেন।
7. আপনার ভয়েস রেকর্ড করুন
আপনি যখন বন্ধুর সাথে কথা বলেন তখন আপনার ফোনে রেকর্ডিং ফাংশনটি ব্যবহার করুন৷ আপনার ভয়েস শুনুন এবং আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা বিশ্লেষণ করুন।
আমি অবাক হয়েছিলাম যখন আমি এটা করেছি। আমি যখন আত্মবিশ্বাসী শোনাতে চেষ্টা করি তখন আমি একঘেয়ে ছিলাম, এবং রেকর্ডিং শোনার জন্য ধন্যবাদ, আমি আমার কথা বলার ভয়েস উন্নত করতে সক্ষম হয়েছি।
8. আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং জায়গা নিন
স্পেস নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনি খোলামেলা শারীরিক ভাষা ব্যবহার করে এবং কথা বলার সময় ইঙ্গিত দিয়ে এটি করতে পারেন।
যখন আপনি ইঙ্গিত করেন, মসৃণ নড়াচড়া করুন:
9। মসৃণ, আরামদায়ক নড়াচড়া ব্যবহার করুন
আপনার হাত, মাথা এবং শরীরকে ঝাঁকুনি না দিয়ে মসৃণভাবে নড়াচড়া করুন।
আমরা যখন নার্ভাস বোধ করি তখন ঝাঁকুনি দেওয়া স্বাভাবিক। একটি অঙ্গুষ্ঠের নিয়ম হল কাঠবিড়ালির চেয়ে সিংহের মতো চলাফেরা করা৷
10. খাঁটি অভিব্যক্তি সহ একটি আরামদায়ক মুখ ব্যবহার করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনার মুখ শিথিল এবং আপনার মুখের অভিব্যক্তিগুলি খাঁটি।
আমরা যখন নার্ভাস বোধ করি তখন একটি শক্ত মুখ পাওয়া সাধারণ ব্যাপার, অথবা আমরা আমাদের হওয়ার পরিবর্তে একটি চরিত্রে অভিনয় করার মতো নির্দোষ মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করি।
আপনার মুখ আরাম করুন। আন্তরিক প্রতিক্রিয়া দেখানোর অনুমতি দিন।
11. শব্দ করার চেষ্টা না করে একটি সহজ ভাষা ব্যবহার করুনঅভিনব
সাধারণ শব্দ এবং ছোট বাক্য ব্যবহার করুন। জটিল ভাষা উভয়ই কথা বলা কঠিন এবং লোকেদের বোঝা কঠিন করে তোলে।
একটি জটিল ভাষা ব্যবহার করা মানুষকে কম বুদ্ধিমান করে তোলে।[]
12. চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন
কথা বলার সময় ছোট বিরতি ছাড়া চোখের যোগাযোগ রাখুন। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা তৈরি করেন তখন এটি নিচের দিকে তাকাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি আবার কথা বলা শুরু করার সাথে সাথে চোখের যোগাযোগে ফিরে যান। নার্ভাসনেসকে একটি চিহ্ন হিসেবে দেখুন যে ভালো কিছু ঘটতে চলেছে
নতুন কিছু করা মানেই একজন ব্যক্তি হিসেবে আমরা কীভাবে বেড়ে উঠি। আমরা যখন নতুন কিছু করি তখন নার্ভাসনেস হল একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া৷
এর মানে হল যে নার্ভাসনেস হল একটি লক্ষণ যে ভাল কিছু ঘটতে চলেছে৷ এটিকে নিরাপদে ফিরে যাওয়ার একটি চিহ্ন হিসাবে দেখার পরিবর্তে, এটিকে একটি চিহ্ন হিসাবে দেখুন যে আপনি ভাল কিছু করতে চলেছেন৷
2. নার্ভাসনেস এড়ানোর চেষ্টা না করে মেনে নিন
স্বীকার করুন যে আপনি নার্ভাস বা নড়বড়ে এবং জানেন যে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সব মানুষই মাঝে মাঝে নার্ভাস বোধ করে। তুমি কি মানুষ? ঠিক আছে, ভাল, তাহলে আপনিও নার্ভাসনেস অনুভব করেন।
আরো দেখুন: কথা বলার কেউ নেই? এখন কি করতে হবে (এবং কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে)মাঝে মাঝে নার্ভাস বোধ করা যেমন স্বাভাবিক তেমনি একজন মানুষের জন্য মাঝে মাঝে ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নার্ভাসনেস ঠিক আছে এবং আপনি তা সত্ত্বেও কাজ করতে পারেন।
3. নিজেকে নার্ভাসের চেয়ে উত্তেজিত হিসাবে দেখুন
স্নায়বিকতা এবং উত্তেজনা শরীরে একই অনুভূতি।পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে ভাল বা খারাপ কিছুর সাথে অনুভূতি।
"আমি নার্ভাস" এর পরিবর্তে "আমি উত্তেজিত" ভাবুন। এটা আপনাকে ভালো কিছু ঘটতে যাচ্ছে বলে ভাবতে সাহায্য করে।
4. গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস নেওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
সঠিক উপায়ে শ্বাস নেওয়া আমাদের উল্লেখযোগ্যভাবে শান্ত করতে পারে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস নিতে যতক্ষণ সময় লেগেছিল তার অন্তত দ্বিগুণ শ্বাস ছাড়ুন। আপনি পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
এই শ্বাস-প্রশ্বাস নিজে থেকে চলতে রাখতে শুকিয়ে নিন। প্রায় 15 মিনিট পরে, আপনি আরও স্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন।
5. কল্পনা করুন যে লোকেরা আপনাকে একটি দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া দেয়
আপনি যদি কোনও বক্তৃতা দেন বা সামাজিকীকরণের প্রয়োজন হয় তবে আপনার সামনে দেখুন লোকেরা কীভাবে দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া পাচ্ছে। তারা আগ্রহী, উল্লাস, আপনার মতো আরও শুনতে চায়, ইত্যাদি।
এটা সাধারণ যে আমাদের মস্তিষ্ক সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি তৈরি করে। এর বিপরীত ভারসাম্য হিসাবে বিপরীত দৃশ্যায়ন কাজ করে।
6. জেনে রাখুন যে আপনার নার্ভাসনেস লোকেদের কাছে স্পষ্ট নয়
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্রোতাদের কাছে বক্তৃতা দেওয়ার চেয়ে নার্ভাসনেস বেশি স্পষ্ট। জাল আত্মবিশ্বাস
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কীভাবে অভিনয় করতেন এবং সেই ব্যক্তির ভূমিকায় যেতে পারেন।
আরো দেখুন: কিভাবে ব্যান্টার করতে হয় (যেকোন পরিস্থিতির উদাহরণ সহ)এরকম আত্মবিশ্বাসকে জাল করা স্বজ্ঞাতভাবে সাহায্য করতে পারেকাজ করতে জানেন। এই নিরাপত্তা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
8. জেনে রাখুন যে শ্রোতারা আপনার পাশে আছেন
যারা আপনার কথা শোনেন তারা চান আপনি দুর্দান্ত এবং সফল হন। তারা আপনার পাশে আছে.
এটি উপলব্ধি করা আমাদের আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে৷
>