Tabl cynnwys
Dyma sut i siarad yn hyderus ym mywyd beunyddiol ac ar y llwyfan.
Yn gyntaf, byddwn yn siarad am , ac yna, byddwn yn siarad am .
Pennod 1: Swnio'n fwy hyderus wrth siarad
1. Osgowch eiriau llenwi
Ymarferwch osgoi geiriau fel “ehh”, “hoffi” ac ati. Yn hytrach byddwch yn hollol ddistaw wrth feddwl beth i'w ddweud nesaf.
Rwyf hefyd yn argymell ein canllaw ar sut i fod yn fwy eglur yma.
2. Peidiwch â siarad yn uwch nag sydd angen
Defnyddiwch lais sy'n ddigon uchel i'w glywed, ond nid yn uwch na hynny. Gall llais rhy uchel ddod i ffwrdd fel un ansicr a niwrotig.
Cewch eich llais i lawr ychydig pan fyddwch chi'n siarad yn uwch. Ceisiwch osgoi rhoi eich llais i lawr cymaint nes y byddwch yn colli eich amrywiad tonyddol.:
3. Defnyddiwch ystum da
Cylchdroi eich brest allan ac i fyny drwy dynhau rhan uchaf eich cefn. Mae hyn yn helpu i gael mwy o aer i mewn i'ch ysgyfaint, ac mae'ch llais yn dod yn fwy pwerus. Mae ystum da hefyd yn ein helpu i deimlo'n fwy hyderus.[]
Byddwn yn argymell y fideo hwn. Mae wedi fy helpu i gael ystum gwell yn barhaol.
4. Defnyddiwch amrywiad tonyddol
Amrywiwch naws a chyflymder eich llais. Mae amrywiad tonyddol yn eich gwneud chi'n fwy diddorol i wrando arno. Mae hefyd yn helpu i ddangos eich bod yn gartrefol.
Dyma enghraifft o fy llais gydag a heb amrywiad tonyddol.
5. Defnyddiwch dawelwch
Byddwch yn gyfforddus gyda distawrwydd. Maent yn adeiladu disgwyliad. Mae mentro bod yn dawel am gyfnod yn arwydd o hyder. []
6. Gorffennwch eich brawddegau ar atraw isel
Osgowch fynd i fyny yn y traw erbyn diwedd eich brawddegau. Gall hynny wneud i chi swnio'n ansicr. Gwnewch y gwrthwyneb a gorffen ar dôn ychydig yn dywyllach.
Ymarfer dweud ychydig o frawddegau gan fynd i fyny a mynd i lawr yn y traw erbyn y diwedd.
7. Recordiwch eich llais
Defnyddiwch y swyddogaeth recordio ar eich ffôn pan fyddwch chi'n siarad â ffrind. Gwrandewch ar eich llais a dadansoddwch yr hyn rydych chi am ei newid.
Cefais fy synnu pan wnes i hyn. Roeddwn i'n swnio'n undonog wrth geisio swnio'n hyderus, a diolch i wrando ar y recordiad, roeddwn i'n gallu gwella fy llais siarad.
8. Defnyddiwch eich dwylo a chymerwch le
Byddwch yn gyfforddus i gymryd lle. Gallwch wneud hyn drwy ddefnyddio iaith corff agored ac ystumio tra byddwch yn siarad.
Pan fyddwch yn ystumio, gwnewch symudiadau llyfn:
9. Defnyddiwch symudiadau llyfn, hamddenol
Symudwch eich dwylo, eich pen a'ch corff yn llyfn yn hytrach nag yn jerkingly.
Mae'n gyffredin i wneud symudiadau jerking pan fyddwn yn teimlo'n nerfus. Rheol gyffredinol yw symud yn debycach i lew nag i wiwer.
10. Defnyddiwch wyneb hamddenol gyda mynegiant dilys
Gwnewch yn siŵr bod eich wyneb wedi ymlacio a bod mynegiant eich wyneb yn ddilys.
Mae'n gyffredin cael wyneb anystwyth pan fyddwn ni'n teimlo'n nerfus, neu ein bod ni'n defnyddio mynegiant wyneb gwallgof fel chwarae cymeriad yn hytrach na bod yn ni.
Ymlaciwch eich wyneb. Caniatáu i ymatebion diffuant ddangos.
Gweld hefyd: Chwerthin Nerfol - Ei Achosion A Sut i'w Oresgyn11. Defnyddiwch iaith syml yn hytrach na cheisio swnioffansi
Defnyddiwch eiriau syml a brawddegau byr. Mae iaith gymhleth yn ei gwneud hi'n anoddach siarad ac yn anoddach i bobl ei deall.
Mae defnyddio iaith gymhleth hyd yn oed wedi dangos bod pobl yn swnio'n llai deallus.[]
Gweld hefyd: Teimlo eich bod yn cael eich gwrthod gan eich ffrindiau? Sut i Ymdrin ag Ef12. Cynnal cyswllt llygad
Cadwch gyswllt llygad heblaw am seibiannau byr pan fyddwch yn siarad. Gall helpu i edrych i lawr wrth i chi lunio eich meddyliau, ond ewch yn ôl at gyswllt llygaid cyn gynted ag y byddwch yn dechrau siarad eto.[]
Pennod 2: Teimlo'n fwy hyderus wrth siarad
1. Gweld nerfusrwydd fel arwydd bod rhywbeth da ar fin digwydd
Gwneud pethau newydd yw sut rydyn ni'n tyfu fel person. Mae nerfusrwydd yn ymateb arferol pan fyddwn yn gwneud rhywbeth newydd.
Mae hyn yn golygu bod nerfusrwydd yn arwydd bod rhywbeth da ar fin digwydd. Yn hytrach na'i weld fel arwydd i fynd yn ôl i ddiogelwch, edrychwch arno fel arwydd eich bod ar fin gwneud rhywbeth da.
2. Derbyniwch nerfusrwydd yn hytrach na cheisio ei osgoi
Derbyniwch eich bod yn nerfus neu'n sigledig ac yn gwybod ei fod yn gwbl normal. Mae pob bod dynol yn teimlo'n nerfus ar adegau. Ydych chi'n ddynol? Iawn, da, yna rydych chi'n profi nerfusrwydd hefyd.
Mae teimlo'n nerfus ar adegau mor normal ag ydyw i fodau dynol deimlo'n flinedig ar adegau. Atgoffwch eich hun fod nerfusrwydd yn iawn ac y gallwch weithredu er gwaethaf hynny.
3. Gweld eich hun yn gyffrous yn hytrach na nerfus
Mae nerfusrwydd a chyffro yr un teimlad yn y corff.[] Dim ond ein bod ni'n cysylltuy teimlad hwnnw gyda rhywbeth da neu ddrwg yn dibynnu ar y sefyllfa.
Meddyliwch “Rwy’n gyffrous” yn hytrach na “Rwy’n nerfus”. Mae'n eich helpu i feddwl amdano fel rhywbeth da ar fin digwydd.
4. Anadlwch yn ddwfn ac anadlwch allan yn arafach nag yr anadlwch i mewn
Gall anadlu yn y ffordd iawn ein gwneud yn llawer tawelach.[]
Rhowch gynnig ar hyn: Cymerwch anadl ddwfn yr holl ffordd i lawr i'ch bol. Daliwch yr anadl am ychydig eiliadau, yna anadlwch allan o leiaf ddwywaith cymaint ag y cymerodd i chi anadlu i mewn. Arhoswch ychydig eiliadau nes i chi ailadrodd.
Sychwch i gadw'r anadlu hwn i fynd ar ei ben ei hun. Ar ôl tua 15 munud, rydych chi'n dechrau teimlo'n fwy ymlaciol.
5. Dychmygwch fod pobl yn rhoi ymateb gwych i chi
Os ydych chi'n rhoi araith neu angen cymdeithasu, gwelwch o'ch blaen sut mae pobl yn cael ymateb gwych. Maen nhw'n edrych â diddordeb, yn bloeddio, eisiau clywed mwy, fel chi, ac ati.
Mae'n gyffredin bod ein hymennydd yn peintio'r senarios gwaethaf. Mae delweddu'r gwrthwyneb yn gwrthbwyso hyn.
6. Gwybod nad yw eich nerfusrwydd yn amlwg i bobl
Dangosodd un astudiaeth fod nerfusrwydd yn fwy amlwg i'r un sy'n rhoi'r araith nag ydyw i'r gynulleidfa.[]
Nid yw'r ffaith eich bod yn teimlo'n nerfus yn golygu bod unrhyw un arall yn ei weld felly.
7. Hyder ffug
Gofynnwch i chi'ch hun sut y byddai person hyderus wedi ymddwyn a mynd i rôl y person hwnnw.
Gall ffugio hyder fel hyn helpu yn reddfolgwybod sut i weithredu. Gall y diogelwch hwn wneud i chi deimlo'n fwy hyderus.
8. Gwybod bod y gynulleidfa ar eich ochr chi
Mae'r rhai sy'n gwrando arnoch chi eisiau i chi wneud yn wych a llwyddo. Maen nhw ar eich ochr chi.
Gall gwireddu hyn ein helpu i siarad â mwy o hyder.
3> |