جدول المحتويات
إليك كيفية التحدث بثقة في الحياة اليومية وعلى المسرح.
أولاً ، سنتحدث عنه ، ثم سنتحدث عنه.
الفصل الأول: صوت أكثر ثقة عند التحدث
1. تجنب الكلمات الحشو
تدرب على تجنب كلمات مثل "ehh" ، "like" وما إلى ذلك. بدلاً من ذلك ، كن صامتًا تمامًا أثناء التفكير فيما ستقوله بعد ذلك.
أوصي أيضًا بدليلنا حول كيفية أن تكون أكثر وضوحًا هنا.
2. لا تتحدث بصوت أعلى من اللازم
استخدم صوتًا مرتفعًا بما يكفي لسماعه ، ولكن ليس بصوت أعلى من ذلك. يمكن أن يكون الصوت المرتفع بشكل مفرط غير آمن وعصابي.
خفض صوتك قليلاً عندما تتحدث بصوت أعلى. تجنب نبرة صوتك كثيرًا حتى تفقد تباين نغماتك:
3. استخدم وضعية جيدة
قم بتدوير صدرك للخارج وللأعلى عن طريق شد الجزء العلوي من ظهرك. يساعد ذلك في إدخال المزيد من الهواء إلى رئتيك ، ويصبح صوتك أقوى. يساعدنا الموقف الجيد أيضًا على الشعور بمزيد من الثقة. []
أنظر أيضا: 15 طريقة لتجنب الأحاديث الصغيرة (وإجراء محادثة حقيقية)أوصي بهذا الفيديو. لقد ساعدني ذلك في الحصول على وضعية أفضل بشكل دائم.
4. استخدم تباين النغمات
قم بتغيير نغمة وسرعة صوتك. يجعلك التباين اللوني أكثر إثارة للاستماع إليه. كما أنه يساعد في الإشارة إلى أنك مرتاح.
إليك مثال على صوتي مع الاختلاف اللوني وبدونه.
5. استخدم الصمت
كن مرتاحًا مع الصمت. إنهم يبنون الترقب. الجرأة على الهدوء لفترة من الوقت يشير إلى الثقة. []
6. أنهِ جملك على أنغمة منخفضة
تجنب الصعود في الملعب بنهاية جملك. يمكن أن يجعلك ذلك تبدو غير آمن. افعل العكس وانتهى بنبرة أغمق قليلاً.
تدرب على قول بضع جمل تصعد وتنزل في النهاية.
7. سجل صوتك
استخدم وظيفة التسجيل على هاتفك عندما تتحدث إلى صديق. استمع إلى صوتك وحلل ما تريد تغييره.
لقد فوجئت عندما فعلت هذا. بدوت رتيبًا عندما حاولت أن أبدو واثقًا ، وبفضل الاستماع إلى التسجيل ، تمكنت من تحسين صوت التحدث.
8. استخدم يديك وشغل مساحة
كن مريحًا في شغل مساحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام لغة جسد مفتوحة وإيماءة أثناء التحدث.
عند الإيماء ، قم بحركات سلسة:
9. استخدم حركات سلسة ومسترخية
حرك يديك ورأسك وجسمك بسلاسة بدلاً من الرجيج.
من الشائع القيام بحركات اهتزازية عندما نشعر بالتوتر. القاعدة العامة هي أن تتحرك مثل أسد أكثر من كونها سنجاب.
10. استخدم وجهًا مسترخيًا بتعبيرات أصيلة
تأكد من أن وجهك مسترخي وأن تعابير وجهك أصيلة.
من الشائع أن يكون وجهك متصلبًا عندما نشعر بالتوتر ، أو أننا نستخدم تعبيرات وجه غير صادقة مثل أننا نلعب شخصية بدلاً من أن نكون نحن.
أرخِ وجهك. اسمح بظهور ردود الفعل الصادقة.
أنظر أيضا: كيف تخبر صديقًا أنه أساء إليك (بأمثلة لطيفة)11. استخدم لغة بسيطة بدلاً من محاولة النطقخيالي
استخدم كلمات بسيطة وجمل قصيرة. تجعل اللغة المعقدة من الصعب التحدث وفهم الأشخاص.
لقد أظهر استخدام لغة معقدة أنه يجعل الناس يبدون أقل ذكاء. []
12. حافظ على الاتصال بالعين
ابق على اتصال بالعين باستثناء فترات الراحة القصيرة عند التحدث. يمكن أن يساعدك في النظر إلى الأسفل أثناء صياغة أفكارك ، لكن ارجع إلى التواصل البصري بمجرد أن تبدأ الحديث مرة أخرى. []
الفصل الثاني: الشعور بثقة أكبر عند التحدث
1. انظر إلى العصبية كعلامة على أن شيئًا جيدًا على وشك الحدوث
القيام بأشياء جديدة هو كيف ننمو كشخص. العصبية هي استجابة طبيعية عندما نفعل شيئًا جديدًا.
وهذا يعني أن العصبية هي علامة على أن شيئًا جيدًا على وشك الحدوث. بدلاً من رؤيته كإشارة للعودة إلى بر الأمان ، انظر إليه كإشارة على أنك على وشك فعل شيء جيد.
2. تقبل العصبية بدلاً من محاولة تجنبها
اقبل أنك عصبي أو مهتز واعلم أنه أمر طبيعي تمامًا. يشعر كل البشر بالتوتر في بعض الأحيان. هل انت انسان؟ حسنًا ، جيد ، إذن أنت تعاني من العصبية أيضًا.
الشعور بالتوتر في بعض الأحيان هو أمر طبيعي كما هو الحال بالنسبة للإنسان أن يشعر بالتعب في بعض الأحيان. ذكر نفسك أن التوتر على ما يرام وأنه يمكنك التصرف بالرغم من ذلك.
3. انظر إلى نفسك متحمسًا وليس متوترًا
العصبية والإثارة هما نفس الشعور في الجسد.هذا الشعور بشيء جيد أو سيء حسب الموقف.
فكر في عبارة "أنا متحمس" بدلاً من "أنا متوتر". يساعدك على التفكير في الأمر على أنه شيء جيد على وشك الحدوث.
4. خذ أنفاسًا عميقة وزفير أبطأ مما تتنفسه
التنفس بالطريقة الصحيحة يمكن أن يجعلنا أكثر هدوءًا بشكل ملحوظ. []
جرب هذا: خذ نفسًا عميقًا حتى أسفل بطنك. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم تنفس على الأقل ضعف المدة التي استغرقتها للتنفس. انتظر لبضع ثوان حتى تكرر.
جفف للحفاظ على استمرار هذا التنفس من تلقاء نفسه. بعد حوالي 15 دقيقة ، تبدأ في الشعور بالاسترخاء.
5. تخيل أن الناس يعطونك استجابة رائعة
إذا كنت تلقي خطابًا أو كنت بحاجة إلى التواصل الاجتماعي ، انظر أمامك كيف يكون رد فعل الناس رائعًا. إنهم يبدون مهتمين ، مبتهجين ، يريدون سماع المزيد ، مثلك ، وما إلى ذلك.
من الشائع أن يرسم دماغنا أسوأ السيناريوهات. تصور العكس يعمل كموازنة عكسية لهذا.
6. اعلم أن توترك ليس واضحًا للناس
أظهرت إحدى الدراسات أن التوتر يكون أكثر وضوحًا للشخص الذي يلقي الخطاب منه للجمهور. []
فقط لأنك تشعر بالتوتر لا يعني أن أي شخص آخر يرى الأمر بهذه الطريقة.
7. الثقة المزيفة
اسأل نفسك كيف كان الشخص الواثق سيتصرف وادخل في دور ذلك الشخص.
تزوير الثقة مثل هذا يمكن أن يساعد بشكل حدسيتعرف كيف تتصرف. يمكن أن تجعلك هذه السلامة تشعر بمزيد من الثقة.
8. اعلم أن الجمهور في صفك
أولئك الذين يستمعون إليك يريدون منك أن تفعل شيئًا رائعًا وتنجح. هم في صفك.
تحقيق ذلك يمكن أن يساعدنا في التحدث بثقة أكبر.
