Πίνακας περιεχομένων
Δείτε πώς να μιλάτε με αυτοπεποίθηση στην καθημερινή ζωή και στη σκηνή.
Πρώτα, θα μιλήσουμε για , και στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για .
Κεφάλαιο 1: Αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν μιλάτε
1. Αποφύγετε τις λέξεις πλήρωσης
Εξασκηθείτε στο να αποφεύγετε λέξεις όπως "ε", "αρέσει" κ.λπ. Προτιμήστε να είστε εντελώς σιωπηλοί ενώ σκέφτεστε τι θα πείτε στη συνέχεια.
Συνιστώ επίσης τον οδηγό μας για το πώς να είστε πιο ευκρινείς εδώ.
Δείτε επίσης: 17 συμβουλές για να βελτιώσετε τις ανθρώπινες δεξιότητές σας (με παραδείγματα)2. Μην μιλάτε πιο δυνατά από ό,τι χρειάζεται
Χρησιμοποιήστε μια φωνή που είναι αρκετά δυνατή ώστε να ακούγεται, αλλά όχι πιο δυνατά. Μια υπερβολικά δυνατή φωνή μπορεί να φανεί ανασφαλής και νευρωτική.
Χαμηλώστε ελαφρώς τη φωνή σας όταν μιλάτε πιο δυνατά.Αποφύγετε να χαμηλώσετε τόσο πολύ τη φωνή σας ώστε να χάσετε την τονική σας παραλλαγή:
3. Χρησιμοποιήστε καλή στάση του σώματος
Περιστρέψτε το στήθος σας προς τα έξω και προς τα πάνω, τεντώνοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας. Αυτό βοηθάει να μπαίνει περισσότερος αέρας στους πνεύμονές σας και η φωνή σας γίνεται πιο δυνατή. Η καλή στάση του σώματος μας βοηθάει επίσης να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση[].
Θα συνιστούσα αυτό το βίντεο. Με βοήθησε να αποκτήσω μόνιμα καλύτερη στάση του σώματος.
4. Χρησιμοποιήστε τονική παραλλαγή
Αλλάξτε τον τόνο και την ταχύτητα της φωνής σας. Η διαφοροποίηση του τόνου σας κάνει πιο ενδιαφέρουσα την ακρόασή σας. Βοηθά επίσης να σηματοδοτήσετε ότι είστε άνετα.
Δείτε επίσης: 375 ερωτήσεις "Θα προτιμούσατε" (οι καλύτερες για κάθε περίπτωση)Εδώ είναι ένα παράδειγμα της φωνής μου με και χωρίς τονική παραλλαγή.
5. Χρησιμοποιήστε σιωπές
Νιώστε άνετα με τις σιωπές. Δημιουργούν προσμονή. Το να τολμήσετε να είστε σιωπηλοί για λίγο σηματοδοτεί αυτοπεποίθηση. []
6. Τελειώνετε τις προτάσεις σας σε χαμηλό τόνο
Αποφύγετε να ανεβάζετε τον τόνο μέχρι το τέλος των προτάσεών σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ακούγεστε ανασφαλής. Κάντε το αντίθετο και τελειώστε σε έναν ελαφρώς πιο σκοτεινό τόνο.
Εξασκηθείτε στο να λέτε μερικές προτάσεις ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας σε ύψος μέχρι το τέλος.
7. Ηχογραφήστε τη φωνή σας
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ηχογράφησης στο τηλέφωνό σας όταν μιλάτε με έναν φίλο σας. Ακούστε τη φωνή σας και αναλύστε τι θέλετε να αλλάξετε.
Έμεινα έκπληκτος όταν το έκανα αυτό. Ακουγόμουν μονότονος όταν προσπαθούσα να ακούγομαι σίγουρος, και χάρη στην ακρόαση της ηχογράφησης, μπόρεσα να βελτιώσω τη φωνή ομιλίας μου.
8. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας και καταλάβετε χώρο
Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας μια ανοιχτή γλώσσα του σώματος και χειρονομώντας ενώ μιλάτε.
Όταν χειρονομείτε, κάντε ομαλές κινήσεις:
9. Χρησιμοποιήστε ομαλές, χαλαρές κινήσεις
Κινήστε τα χέρια, το κεφάλι και το σώμα σας ομαλά και όχι σπασμωδικά.
Είναι σύνηθες να κάνουμε σπασμωδικές κινήσεις όταν νιώθουμε νευρικοί. Ένας κανόνας είναι να κινείστε περισσότερο σαν λιοντάρι παρά σαν σκίουρος.
10. Χρησιμοποιήστε ένα χαλαρό πρόσωπο με αυθεντικές εκφράσεις
Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι χαλαρό και ότι οι εκφράσεις του προσώπου σας είναι αυθεντικές.
Είναι σύνηθες να αποκτάμε ένα άκαμπτο πρόσωπο όταν νιώθουμε νευρικοί ή να χρησιμοποιούμε ανειλικρινείς εκφράσεις του προσώπου μας, σαν να υποδυόμαστε έναν χαρακτήρα αντί να είμαστε ο εαυτός μας.
Χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Αφήστε να φανούν οι ειλικρινείς αντιδράσεις.
11. Χρησιμοποιήστε μια απλή γλώσσα αντί να προσπαθείτε να ακούγεστε φανταχτερός
Χρησιμοποιήστε απλές λέξεις και σύντομες προτάσεις. Η περίπλοκη γλώσσα δυσκολεύει τόσο τη συζήτηση όσο και την κατανόηση από τους άλλους.
Η χρήση μιας πολύπλοκης γλώσσας έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να ακούγονται λιγότερο έξυπνοι.[]
12. Διατηρήστε οπτική επαφή
Διατηρήστε οπτική επαφή εκτός από μικρά διαλείμματα όταν μιλάτε. Μπορεί να βοηθήσει να κοιτάξετε προς τα κάτω όσο διατυπώνετε τις σκέψεις σας, αλλά επιστρέψτε στην οπτική επαφή μόλις αρχίσετε να μιλάτε ξανά.[]
Κεφάλαιο 2: Αισθανθείτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν μιλάτε
1. Δείτε τη νευρικότητα ως σημάδι ότι κάτι καλό πρόκειται να συμβεί
Η νευρικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν κάνουμε κάτι καινούργιο.
Αυτό σημαίνει ότι η νευρικότητα είναι ένα σημάδι ότι κάτι καλό πρόκειται να συμβεί. Αντί να τη βλέπετε ως σημάδι για να επιστρέψετε στην ασφάλεια, δείτε τη ως σημάδι ότι πρόκειται να κάνετε κάτι καλό.
2. Αποδεχτείτε τη νευρικότητα αντί να προσπαθείτε να την αποφύγετε
Αποδεχτείτε ότι είστε νευρικοί ή τρέμουλες και να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Όλοι οι άνθρωποι αισθάνονται νευρικοί κατά καιρούς. Είστε άνθρωπος; Εντάξει, ωραία, τότε και εσείς βιώνετε νευρικότητα.
Το να αισθάνεστε νευρικοί κατά καιρούς είναι τόσο φυσιολογικό όσο και για έναν άνθρωπο να αισθάνεται κουρασμένος κατά καιρούς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η νευρικότητα είναι εντάξει και ότι μπορείτε να δράσετε παρά την νευρικότητα.
3. Δείτε τον εαυτό σας ως ενθουσιασμένο παρά ως νευρικό
Η νευρικότητα και ο ενθουσιασμός είναι το ίδιο συναίσθημα στο σώμα[] Απλώς συνδέουμε αυτό το συναίσθημα με κάτι καλό ή κακό ανάλογα με την κατάσταση.
Σκεφτείτε "είμαι ενθουσιασμένος" αντί για "είμαι νευρικός". Αυτό σας βοηθάει να το σκέφτεστε ως κάτι καλό που πρόκειται να συμβεί.
4. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε πιο αργά από ό,τι εισπνέετε
Η σωστή αναπνοή μπορεί να μας κάνει σημαντικά πιο ήρεμους.[]
Δοκιμάστε το εξής: Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέχρι την κοιλιά σας. Κρατήστε την ανάσα για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από όσο σας πήρε να εισπνεύσετε. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να επαναλάβετε.
Μετά από περίπου 15 λεπτά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
5. Οραματιστείτε ότι οι άνθρωποι θα σας δώσουν μεγάλη ανταπόκριση
Αν δίνετε μια ομιλία ή πρέπει να κοινωνικοποιηθείτε, δείτε μπροστά σας πώς ο κόσμος έχει μεγάλη αντίδραση. Δείχνουν να ενδιαφέρονται, να ζητωκραυγάζουν, να θέλουν να ακούσουν περισσότερα, να σας συμπαθούν κ.λπ.
Είναι σύνηθες το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας ζωγραφίζει τα χειρότερα σενάρια. Ο οραματισμός του αντίθετου λειτουργεί ως αντίβαρο για αυτό.
6. Να ξέρετε ότι η νευρικότητά σας δεν είναι εμφανής στους ανθρώπους
Μια μελέτη έδειξε ότι η νευρικότητα είναι πιο εμφανής σε αυτόν που δίνει την ομιλία παρά στο ακροατήριο[].
Το γεγονός ότι εσείς αισθάνεστε νευρικοί δεν σημαίνει ότι και οι άλλοι το βλέπουν έτσι.
7. Ψεύτικη εμπιστοσύνη
Αναρωτηθείτε πώς θα ενεργούσε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και μπείτε στο ρόλο αυτού του ατόμου.
Η προσποίηση αυτοπεποίθησης με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε διαισθητικά πώς να ενεργήσετε. Αυτή η ασφάλεια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
8. Να ξέρετε ότι το κοινό είναι με το μέρος σας
Αυτοί που σας ακούνε θέλουν να τα πάτε καλά και να πετύχετε, είναι με το μέρος σας.
Η συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος μπορεί να μας βοηθήσει να μιλάμε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
