目次
ここでは、日常生活やステージで自信を持って話す方法を紹介する。
まず、"、"について話し、次に"、"について話す。
第1章 自信をもって話す
1.フィラー語を避ける
えー」「いいね」等の言葉を避ける練習をする。むしろ、次に何を言うか考える間は完全に沈黙する。
もっと明瞭に話す方法については、こちらのガイドもおすすめだ。
2.必要以上に大きな声を出さない
聞き取れる程度の大きさの声を使うが、それ以上の大きさは禁物だ。 大きすぎる声は、不安や神経質な印象を与えてしまう。
関連項目: 社交の健康効果大きな声を出すときは、声のピッチを少し下げましょう。 声色のバリエーションがなくなるほど声を下げるのは避けましょう：
3.良い姿勢を保つ
背中の上部を緊張させることで、胸を張り、上方に回転させる。 そうすることで、肺により多くの空気を送り込むことができ、声がより力強くなる。 また、良い姿勢は自信を持つことにもつながる[]。
このビデオのおかげで、永久に良い姿勢を保つことができる。
4.音色の変化を利用する
声のトーンやスピードに変化をつけましょう。 トーンに変化をつけることで、あなたの話をより興味深く聞くことができます。 また、あなたがリラックスしているというシグナルにもなります。
これは、音色の変化があるときとないときの私の声の例です。
5.沈黙を使う
沈黙を心地よく感じること。 沈黙は期待感を高める。 あえてしばらく沈黙することは自信の表れだ [].
6.文末は低音で締めくくる
文末にピッチを上げるのは避けましょう。 不安そうに聞こえる可能性があります。 その逆で、少し暗いトーンで終わらせましょう。
ピッチを上げたり下げたりしながら、いくつかのセンテンスを最後まで言う練習をする。
7.自分の声を録音する
友人と話すときに携帯電話の録音機能を使い、自分の声を聞いて、何を変えたいかを分析する。
自信のある声を出そうとしても単調に聞こえるし、録音を聴いたおかげで話し方も上達した。
8.手を使い、場所を取る
身振り手振りを交えながら、オープンな身振り手振りで話す。
身振り手振りをするときは、滑らかな動きをすること：
9.スムーズでリラックスした動きをする
手、頭、体をピクピク動かすのではなく、滑らかに動かす。
緊張するとピクピクした動きをするのはよくあることだが、リスよりもライオンのような動きをするのが鉄則だ。
10.本物の表情でリラックスした顔を使う
リラックスした表情で、表情が本物であることを確認する。
緊張すると表情がこわばったり、素の自分ではなく役を演じるように不誠実な表情をしたりするのはよくあることだ。
表情をリラックスさせ、真摯なリアクションを見せる。
11.奇をてらうのではなく、簡単な言葉を使う。
簡単な単語と短い文章を使いましょう。 複雑な言葉は、話しにくくし、理解しにくくします。
複雑な言葉を使うと、知的に聞こえなくなることさえある。
12.アイコンタクトを保つ
話をするときは、短い休憩を除いてアイコンタクトを保つこと。 考えを練っている間は下を向くのも効果的ですが、話を再開したらすぐにアイコンタクトに戻りましょう[]。
第2章：自信を持って話す
1.緊張は、何か良いことが起ころうとしているサインととらえる
新しいことをすることは、人間として成長することである。 緊張は、新しいことをするときの正常な反応である。
つまり、緊張は何か良いことが起ころうとしているサインなのだ。 それを安全な場所に戻れというサインと見るのではなく、何か良いことが起ころうとしているサインと見るのだ。
2.緊張を避けようとするのではなく、受け入れる。
緊張したり、震えたりすることを受け入れ、それがまったく正常なことだと知る。 人間は誰でも緊張を感じることがある。 あなたも人間ですか？ よし、それならあなたも緊張を経験する。
緊張することは、人間が疲れを感じるのと同じくらい普通のことだ。 緊張しても大丈夫、緊張しても行動できる、と自分に言い聞かせるのだ。
3.緊張しているというより、興奮していると見る
緊張も興奮も、身体の中では同じ感覚なんだ。
関連項目: 人を不快にさせない方法緊張している」よりも「ワクワクしている」と考える方が、何か良いことが起こりそうだと考えることができる。
4.深呼吸をし、息を吸う時よりもゆっくり吐く。
正しい呼吸をすることで、私たちはかなり落ち着くことができる。
深呼吸を腹式呼吸で行い、数秒間息を止めた後、吸った息の少なくとも2倍の長さの息を吐く。 これを数秒間繰り返す。
15分ほどすると、リラックスしてくる。
5.人々が素晴らしい反応を示してくれることをイメージする
スピーチをしているときや社交の場が必要なとき、目の前で人々がどのような素晴らしい反応をしているか見てみよう。 興味深そうにしている、歓声を上げている、もっと聞きたいと思っている、あなたのことを気に入っている、などなど。
脳が最悪のシナリオを描いてしまうのはよくあることだが、その逆をイメージすることは、そのカウンターバランスとして機能する。
6.自分の緊張が人にバレないことを知る
ある研究によれば、緊張は聴衆よりもスピーチをする本人の方が顕著である[]。
あなたが緊張しているからといって、他の人がそう見ているとは限らない。
7.偽りの自信
自信のある人ならどう行動しただろうかと自問し、その人の役になりきる。
このように自信を装うことで、直感的にどう行動すればいいかがわかるようになる。 この安全性が、より自信を感じさせるのだ。
8.観客はあなたの味方であることを知る
あなたの話に耳を傾ける人たちは、あなたが大成功することを望んでいる。 彼らはあなたの味方だ。
このことに気づくことで、私たちはより自信を持って話すことができる。
