Spis treści
Oto jak mówić z pewnością siebie w życiu codziennym i na scenie.
Najpierw porozmawiamy o , a następnie o .
Rozdział 1: Większa pewność siebie podczas mówienia
1) Unikaj słów wypełniających
Ćwicz unikanie słów takich jak "ehh", "jak" itp. Raczej zachowaj całkowitą ciszę, gdy myślisz o tym, co powiedzieć dalej.
Polecam również nasz przewodnik na temat tego, jak być bardziej wyrazistym.
2. nie mów głośniej niż to konieczne
Używaj głosu, który jest wystarczająco głośny, aby być słyszanym, ale nie głośniejszy. Zbyt głośny głos może wydawać się niepewny i neurotyczny.
Gdy mówisz głośniej, obniżaj nieco ton głosu. Unikaj obniżania tonu głosu do tego stopnia, aby stracić zróżnicowanie tonalne...:
3. prawidłowa postawa ciała
Obróć klatkę piersiową na zewnątrz i do góry, napinając górną część pleców. Pomaga to nabrać więcej powietrza do płuc, a głos staje się mocniejszy. Dobra postawa pomaga nam również czuć się pewniej.
Polecam ten filmik, pomógł mi na stałe poprawić postawę.
4) Używaj wariacji tonalnych
Zmieniaj ton i tempo swojego głosu. Różnorodność tonalna sprawia, że jesteś bardziej interesujący dla słuchaczy. Pomaga to również zasygnalizować, że czujesz się swobodnie.
Oto przykład mojego głosu z wariacją tonalną i bez niej.
5 Używaj ciszy
Nie krępuj się milczeć, ponieważ buduje to oczekiwanie. Odważenie się na chwilę ciszy sygnalizuje pewność siebie [].
6. kończyć zdania niskim tonem
Unikaj zwiększania wysokości tonu pod koniec zdania. Może to sprawić, że zabrzmisz niepewnie. Zrób odwrotnie i zakończ nieco ciemniejszym tonem.
Poćwicz wypowiadanie kilku zdań, zwiększając i zmniejszając wysokość dźwięku.
7 Nagraj swój głos
Użyj funkcji nagrywania w telefonie, gdy rozmawiasz z przyjacielem. Posłuchaj swojego głosu i przeanalizuj, co chcesz zmienić.
Byłem zaskoczony, gdy to zrobiłem. Brzmiałem monotonnie, gdy próbowałem brzmieć pewnie, a dzięki słuchaniu nagrania mogłem poprawić swój głos.
8. używaj rąk i zajmuj miejsce
Możesz to zrobić, używając otwartego języka ciała i gestykulując podczas rozmowy.
Zobacz też: Dlaczego ludzie przestają ze mną rozmawiać - ROZWIĄZANEPodczas gestykulacji wykonuj płynne ruchy:
9. wykonywać płynne, zrelaksowane ruchy
Poruszaj rękami, głową i ciałem płynnie, a nie szarpiąc.
Często wykonujemy szarpiące ruchy, gdy czujemy się zdenerwowani. Zasadą jest poruszanie się bardziej jak lew niż wiewiórka.
10. zrelaksowana twarz z autentyczną mimiką
Upewnij się, że Twoja twarz jest zrelaksowana, a mimika autentyczna.
Często zdarza się, że mamy sztywną minę, gdy czujemy się zdenerwowani lub używamy nieszczerej mimiki twarzy, jakbyśmy grali jakąś postać, zamiast być sobą.
Rozluźnij twarz i pozwól na szczere reakcje.
11) Używaj prostego języka, zamiast starać się brzmieć fantazyjnie.
Używaj prostych słów i krótkich zdań. Skomplikowany język utrudnia zarówno rozmowę, jak i zrozumienie.
Wykazano nawet, że używanie skomplikowanego języka sprawia, że ludzie brzmią mniej inteligentnie[].
12. utrzymywać kontakt wzrokowy
Utrzymuj kontakt wzrokowy, z wyjątkiem krótkich przerw w rozmowie. Pomocne może być patrzenie w dół podczas formułowania myśli, ale wróć do kontaktu wzrokowego, gdy tylko zaczniesz ponownie mówić[].
Rozdział 2: Większa pewność siebie podczas mówienia
1. postrzegać zdenerwowanie jako znak, że wydarzy się coś dobrego
Robienie nowych rzeczy to sposób, w jaki rozwijamy się jako ludzie. Zdenerwowanie jest normalną reakcją, gdy robimy coś nowego.
Oznacza to, że zdenerwowanie jest znakiem, że wydarzy się coś dobrego. Zamiast postrzegać je jako znak, aby wrócić do bezpiecznego miejsca, postrzegaj je jako znak, że masz zamiar zrobić coś dobrego.
2. zaakceptować zdenerwowanie zamiast próbować go uniknąć
Zaakceptuj to, że jesteś zdenerwowany lub roztrzęsiony i wiedz, że jest to całkowicie normalne. Wszyscy ludzie czasami czują się zdenerwowani. Czy jesteś człowiekiem? Ok, dobrze, więc też doświadczasz zdenerwowania.
Uczucie zdenerwowania jest tak samo normalne, jak zmęczenie. Przypomnij sobie, że zdenerwowanie jest w porządku i że możesz działać pomimo niego.
3) Postrzegaj siebie jako osobę podekscytowaną, a nie zdenerwowaną.
Zdenerwowanie i podekscytowanie to te same uczucia w ciele []. Po prostu kojarzymy to uczucie z czymś dobrym lub złym w zależności od sytuacji.
Myśl "jestem podekscytowany" zamiast "jestem zdenerwowany". Pomaga to myśleć o tym jako o czymś dobrym, co ma się wydarzyć.
4) Weź głęboki oddech i wydychaj powietrze wolniej niż wdychasz.
Oddychanie we właściwy sposób może sprawić, że będziemy znacznie spokojniejsi[].
Spróbuj tego: weź głęboki wdech aż do brzucha. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydychaj powietrze co najmniej dwa razy dłużej niż trwał wdech. Poczekaj kilka sekund, aż powtórzysz.
Po około 15 minutach zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany.
5. wizualizuj, że ludzie dają ci świetną odpowiedź
Jeśli wygłaszasz przemówienie lub musisz nawiązać kontakt towarzyski, zobacz przed sobą, jak ludzie świetnie reagują. Wyglądają na zainteresowanych, wiwatują, chcą usłyszeć więcej, lubią cię itp.
Często zdarza się, że nasz mózg maluje najgorsze scenariusze. Wizualizacja czegoś przeciwnego działa jako przeciwwaga.
6. wiedz, że twoje zdenerwowanie nie jest oczywiste dla ludzi
Jedno z badań wykazało, że zdenerwowanie jest bardziej widoczne dla osoby wygłaszającej przemówienie niż dla publiczności.[]
To, że ty czujesz się zdenerwowany, nie oznacza, że inni też tak to widzą.
7) Fałszywe zaufanie
Zadaj sobie pytanie, jak zachowałaby się pewna siebie osoba i wejdź w jej rolę.
Udawanie pewności siebie w ten sposób może pomóc intuicyjnie wiedzieć, jak się zachować. To bezpieczeństwo może sprawić, że poczujesz się pewniej.
Zobacz też: Jak zdobyć przyjaciół (poznaj, zaprzyjaźnij się i nawiąż więź)8. wiedz, że publiczność jest po twojej stronie
Ci, którzy cię słuchają, chcą, abyś osiągnął sukces. Są po twojej stronie.
Uświadomienie sobie tego może pomóc nam mówić z większą pewnością siebie.
