Mundarija
Kundalik hayotda va sahnada qanday qilib ishonch bilan gapirish mumkin.
Birinchi navbatda , keyin esa haqida gaplashamiz.
1-bo'lim: Gapirayotganda o'ziga ishonch hosil qiladi
1. Toʻldiruvchi soʻzlardan saqlaning
“Ehh”, “yoqdi” va hokazo soʻzlardan qochishni mashq qiling. Keyingi nima deyishni oʻylab, jim boʻling.
Shuningdek, men bu erda qanday qilib aniqroq bo'lish bo'yicha qo'llanmamizni tavsiya qilaman.
2. Zarur bo'lgandan balandroq gapirmang
Eshitish uchun etarlicha baland ovozdan foydalaning, lekin undan balandroq emas. Haddan tashqari baland ovoz ishonchsiz va nevrotik bo'lib chiqishi mumkin.
Balandroq gapirganda ovozingizni biroz pasaytiring. Ovozni shunchalik pasaytirmaslikka harakat qilingki, ohang o'zgarishini yo'qotasiz.:
3. Yaxshi holatni qo'llang
Yuqori orqa tomonni burish orqali ko'kragingizni tashqariga va yuqoriga aylantiring. Bu o'pkangizga ko'proq havo kirishiga yordam beradi va ovozingiz kuchliroq bo'ladi. Yaxshi turish ham o‘zimizni ishonchli his qilishimizga yordam beradi.[]
Ushbu videoni tavsiya qilaman. Bu menga doimiy ravishda yaxshiroq turishga yordam berdi.
Shuningdek qarang: Konfor zonangizdan chiqishning 12 ta usuli (va nima uchun kerak)4. Tonal o'zgarishlardan foydalaning
Ovozingizning ohangini va tezligini o'zgartiring. Tonal o'zgarishlar sizni tinglashni yanada qiziqarli qiladi. Bu, shuningdek, o‘zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
Mana, mening ovozimning ohangli va ohangsiz misoli.
5. Sukunatdan foydalaning
Jimjitlik bilan qulay bo'ling. Ular intizorlikni rivojlantiradilar. Bir muncha vaqt jim turishga jur'at etish ishonchni anglatadi. []
6. Gaplaringizni a bilan tugatingpast ovozli
Gaplarning oxiriga qadar balandroq bo'lishdan saqlaning. Bu sizni ishonchsiz ko'rsatishi mumkin. Buning teskarisini bajaring va biroz quyuqroq ohangda tugating.
Shuningdek qarang: "Men introvert bo'lishni yomon ko'raman:" Sabablari va nima qilish kerakOxirigacha baland va pastga tushadigan bir nechta jumlalarni aytishni mashq qiling.
7. Ovozingizni yozib oling
Do'stingiz bilan gaplashganda telefoningizdagi yozib olish funksiyasidan foydalaning. Ovozingizni tinglang va nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni tahlil qiling.
Buni qilganimda hayron bo'ldim. Men o‘zimga ishongan holda ovoz berishga uringanimda monoton bo‘lib qoldim va yozuvni tinglash tufayli men gapirish ovozimni yaxshilay oldim.
8. Qo'llaringizni ishlating va joy egallang
Bo'sh joy egallashda qulay bo'ling. Buni ochiq tana tilidan foydalanish va gaplashayotganda imo-ishora qilish orqali qilishingiz mumkin.
Imo-ishora qilayotganda silliq harakatlar qiling:
9. Silliq, bo'shashgan harakatlardan foydalaning
Qo'llaringizni, boshingizni va tanangizni siltanishdan ko'ra silliq harakatlantiring.
Asabiylashganda chayqalish harakatlarini qilish odatiy holdir. Asosiy qoida - sincapdan ko'ra sherga o'xshab harakat qilishdir.
10. Haqiqiy iboralar bilan xotirjam yuzdan foydalaning
Yuzingiz bo‘shashgan va yuz ifodalaringiz haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling.
Asabiylashganimizda yuzning qotib ketishi yoki biz o‘zimizni emas, balki personajni o‘ynagandek samimiy bo‘lmagan yuz ifodalarini ishlatishimiz odatiy holdir.
Yuzingizni tinchlantiring. Samimiy munosabat bildirishga ruxsat bering.
11. Ovoz berishdan ko'ra oddiy tildan foydalaningfancy
Oddiy so'zlar va qisqa jumlalardan foydalaning. Murakkab til ham gapirishni qiyinlashtiradi, ham odamlarni tushunishini qiyinlashtiradi.
Murakkab tildan foydalanish hatto odamlarning aql-idrokini pasaytirishini ko'rsatdi.[]
12. Ko'z bilan aloqani saqlang
Gaplashayotganda qisqa tanaffuslar bundan mustasno, ko'z bilan aloqada bo'ling. Bu fikringizni shakllantirishda pastga qarashga yordam beradi, lekin yana gaplasha boshlaganingizdan so‘ng ko‘z bilan aloqaga qayting.[]
2-bob: Gapirayotganda o‘zingizni ishonchli his qilish
1. Asabiylashishni yaxshi narsa sodir bo'lishining belgisi sifatida ko'ring
Yangi narsalar qilish - bu bizning shaxs sifatida o'sishimizdir. Asabiylashish biz yangi biror narsa qilganimizda normal javobdir.
Bu asabiylashish yaxshi narsa sodir bo'lishining belgisi ekanligini anglatadi. Buni xavfsiz holatga qaytish belgisi sifatida ko'rish o'rniga, buni yaxshi ish qilmoqchi ekanligingizning belgisi sifatida ko'ring.
2. Undan qochishga urinishdan ko'ra asabiylikni qabul qiling
Asabiylashayotganingizni yoki titrayotganingizni qabul qiling va bu mutlaqo normal ekanligini biling. Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan asabiylashadi. Siz odammisiz? Mayli, yaxshi, keyin siz ham asabiylashasiz.
Ba'zida asabiylashish, odamning ba'zida charchaganini his qilish odatiy holdir. O'zingizga asabiylashish yaxshi ekanligini va shunga qaramay harakat qilishingiz mumkinligini eslating.
3. O'zingizni asabiy emas, hayajonli deb ko'ring
Asabiylashish va hayajon tanadagi bir xil tuyg'u.[] Biz shunchaki birlashamiz.vaziyatga qarab yaxshi yoki yomon narsa bilan bu tuyg'u.
"Men asabiyman" emas, "hayajondaman" deb o'ylang. Bu sodir bo'ladigan yaxshi narsa deb o'ylashga yordam beradi.
4. Chuqur nafas oling va nafas olayotganingizdan sekinroq nafas oling
To'g'ri nafas olish bizni sezilarli darajada tinchlantirishi mumkin.[]
Buni sinab ko'ring: qorin bo'ylab chuqur nafas oling. Nafasni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra nafas olish vaqtingizdan kamida ikki baravar ko'proq nafas oling. Takrorlangunga qadar bir necha soniya kuting.
Bu nafas o'z-o'zidan davom etishi uchun quriting. Taxminan 15 daqiqadan so'ng siz o'zingizni erkin his qila boshlaysiz.
5. Odamlar sizga ajoyib javob berishlarini tasavvur qiling
Agar siz nutq so'zlayotgan bo'lsangiz yoki muloqotga muhtoj bo'lsangiz, odamlarning qanday munosabatda bo'lishini ko'ring. Ular qiziquvchan, xushchaqchaq, ko'proq eshitishni xohlaydi, siz kabi va hokazo.
Ko'pincha bizning miyamiz eng yomon stsenariylarni chizadi. Buning teskarisini vizualizatsiya qilish buning uchun qarshi muvozanat sifatida ishlaydi.
6. Bilingki, sizning asabiyligingiz odamlarga sezilmaydi
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, asabiylik tinglovchilarga qaraganda nutq so'zlayotgan odamda aniqroq bo'ladi.[]
Asabiylashish boshqalar buni shunday ko'rishini anglatmaydi.
7. Soxta ishonch
O'zingizga ishongan odam qanday harakat qilgan bo'lar edi deb so'rang va u odamning roliga kiring.
Bunday ishonchni soxtalashtirish intuitiv tarzda yordam berishi mumkin.qanday harakat qilishni bilish. Bu xavfsizlik sizni yanada ishonchli his qilishiga yordam beradi.
8. Bilingki, tomoshabinlar siz tomonda
Sizni tinglayotganlar sizdan ajoyib ish qilishingizni va muvaffaqiyat qozonishingizni xohlashadi. Ular siz tomonda.
Buni anglash bizga ko'proq ishonch bilan gapirishga yordam beradi.
