Efnisyfirlit
Svona á að tala af öryggi í daglegu lífi og á sviðinu.
Fyrst tölum við um , og síðan ræðum við .
1. kafli: Hljómar öruggari þegar þú talar
1. Forðastu fylliorð
Æfðu þig í að forðast orð eins og „ehh“, „eins og“ o.s.frv. Vertu frekar þögul á meðan þú hugsar um hvað þú átt að segja næst.
Ég mæli líka með leiðarvísinum okkar um hvernig á að vera skýrari hér.
2. Talaðu ekki hærra en nauðsynlegt er
Notaðu rödd sem er nógu há til að heyrast, en ekki hærri en það. Of há rödd getur komið út fyrir að vera óörugg og taugaveiklun.
Herfðu röddina aðeins niður þegar þú talar hærra. Forðastu að lækka röddina svo mikið að þú missir tónbreytileikann.:
Sjá einnig: 21 ástæður fyrir því að karlar koma aftur mánuðum seinna (& hvernig á að bregðast við)3. Notaðu góða líkamsstöðu
Snúðu bringunni út og upp með því að spenna efri bakið. Þetta hjálpar til við að fá meira loft inn í lungun og rödd þín verður öflugri. Góð líkamsstaða hjálpar okkur líka að vera öruggari.[]
Sjá einnig: 240 Tilvitnanir um geðheilbrigði: Til að vekja athygli á & amp; Lyftu StigmaÉg mæli með þessu myndbandi. Það hefur hjálpað mér að fá varanlega betri líkamsstöðu.
4. Notaðu tónafbrigði
Breyttu tóninum og hraða raddarinnar. Tónafbrigði gerir þig áhugaverðari að hlusta á. Það hjálpar líka til við að gefa til kynna að þér líði vel.
Hér er dæmi um rödd mína með og án tónbreytinga.
5. Notaðu þögn
Vertu sátt við þögn. Þeir byggja upp eftirvæntingu. Að þora að þegja um stund gefur til kynna sjálfstraust. []
6. Endaðu setningar þínar á alágt tónfall
Forðastu að fara upp í tónhæð í lok setninga þinna. Það getur látið þig hljóma óöruggur. Gerðu hið gagnstæða og endaðu á aðeins dekkri tón.
Æfðu þig í að segja nokkrar setningar sem hækka og lækka í tónhæð í lokin.
7. Taktu upp rödd þína
Notaðu upptökuaðgerðina í símanum þínum þegar þú talar við vin. Hlustaðu á rödd þína og greindu hverju þú vilt breyta.
Ég var hissa þegar ég gerði þetta. Ég hljómaði einhæf þegar ég reyndi að hljóma sjálfsörugg og þökk sé að hlusta á upptökuna tókst mér að bæta talröddina mína.
8. Notaðu hendurnar og taktu pláss
Vertu sátt við að taka upp pláss. Þú getur gert þetta með því að nota opið líkamstjáningu og handabeina á meðan þú talar.
Þegar þú hreyfir þig skaltu gera mjúkar hreyfingar:
9. Notaðu sléttar, slakar hreyfingar
Hreyfðu hendur, höfuð og líkama mjúklega frekar en að rykkjast.
Það er algengt að gera rykhreyfingar þegar við erum kvíðin. Þumalfingursregla er að hreyfa sig meira eins og ljón en íkorni.
10. Notaðu afslappað andlit með ekta svipbrigðum
Gakktu úr skugga um að andlit þitt sé afslappað og að svipbrigði þín séu ekta.
Það er algengt að fá stíft andlit þegar við erum kvíðin, eða að við notum óeinlæga svipbrigði eins og við leikum karakter frekar en að vera við.
Slappaðu af andlitinu. Leyfðu því að sýna einlæg viðbrögð.
11. Notaðu einfalt tungumál frekar en að reyna að hljómafínt
Notaðu einföld orð og stuttar setningar. Flókið tungumál gerir það bæði erfiðara að tala og erfiðara fyrir fólk að skilja.
Að nota flókið tungumál hefur jafnvel sýnt að fólk hljómar minna gáfað.[]
12. Haltu augnsambandi
Haltu augnsambandi nema stutt hlé þegar þú talar. Það getur hjálpað að líta niður á meðan þú mótar hugsanir þínar, en farðu aftur í augnsamband um leið og þú byrjar að tala aftur.[]
Kafli 2: Að vera öruggari þegar þú talar
1. Sjáðu taugaveiklun sem merki um að eitthvað gott sé að gerast
Að gera nýja hluti er hvernig við vaxum sem manneskja. Taugaveiklun er eðlileg viðbrögð þegar við gerum eitthvað nýtt.
Þetta þýðir að taugaveiklun er merki um að eitthvað gott sé að gerast. Frekar en að líta á það sem merki um að fara aftur í öryggið skaltu líta á það sem merki um að þú sért að fara að gera eitthvað gott.
2. Samþykkja taugaveiklun frekar en að reyna að forðast hana
Samþykktu að þú sért kvíðin eða skjálfti og veist að það er alveg eðlilegt. Allir menn verða stundum kvíðir. Ertu manneskja? Ok, gott, þá upplifir þú líka taugaveiklun.
Að finna fyrir kvíða á stundum er jafn eðlilegt og það er fyrir manneskju að finna fyrir þreytu stundum. Minntu sjálfan þig á að taugaveiklun er í lagi og að þú getir bregðast við þrátt fyrir það.
3. Líttu á þig sem spenntan frekar en taugaveiklaðan
Taugun og spenna eru sama tilfinningin í líkamanum.[] Það er bara það að við tengjumstþessi tilfinning með eitthvað gott eða slæmt eftir aðstæðum.
Hugsaðu „ég er spenntur“ frekar en „ég er kvíðin“. Það hjálpar þér að hugsa um það sem eitthvað gott að gerast.
4. Andaðu djúpt og andaðu hægar út en þú andar inn
Að anda á réttan hátt getur gert okkur verulega rólegri.[]
Prófaðu þetta: Dragðu djúpt andann alla leið niður í magann. Haltu niðri í þér andanum í nokkrar sekúndur, andaðu síðan út að minnsta kosti tvöfalt lengur en það tók þig að anda inn. Bíddu í nokkrar sekúndur þar til þú endurtekur.
Þurrkaðu til að halda þessari öndun gangandi af sjálfu sér. Eftir um það bil 15 mínútur byrjarðu að slaka á.
5. Sjáðu fyrir þér að fólk gefi þér frábær viðbrögð
Ef þú ert að halda ræðu eða þarft að umgangast, sjáðu fyrir framan þig hvernig fólk er að hafa frábær viðbrögð. Þeir virðast áhugasamir, gleðjast, vilja heyra meira, líkar við þig o.s.frv.
Það er algengt að heilinn okkar teiknar upp verstu aðstæður. Að sjá hið gagnstæða virkar sem mótvægi fyrir þetta.
6. Veistu að taugaveiklun þín er ekki augljós fyrir fólk
Ein rannsókn sýndi að taugaveiklun er augljósari þeim sem flytur ræðuna heldur en áhorfendum.[]
Þegar þú finnur fyrir kvíða þýðir það ekki að einhver annar sjái það þannig.
7. Falsað sjálfstraust
Spyrðu sjálfan þig hvernig sjálfsörugg manneskja hefði hagað sér og farðu í hlutverk viðkomandi.
Að falsa sjálfstraust eins og þetta getur hjálpað til við að gera innsæivita hvernig á að bregðast við. Þetta öryggi getur aukið sjálfstraust.
8. Veistu að áhorfendur eru þér við hlið
Þeir sem hlusta á þig vilja að þú standir þig vel og náir árangri. Þeir eru við hliðina á þér.
Að átta okkur á þessu getur hjálpað okkur að tala með meira öryggi.
<3