Table des matières
Voici comment parler avec assurance dans la vie de tous les jours et sur scène.
Nous parlerons d'abord de , puis de .
Chapitre 1 : Parler avec plus d'assurance
1. éviter les mots de remplissage
Evitez les mots tels que "ehh", "like", etc. Gardez plutôt le silence pendant que vous réfléchissez à ce que vous allez dire.
Je vous recommande également notre guide sur la façon de mieux s'exprimer ici.
2. ne pas parler plus fort que nécessaire
Utilisez une voix suffisamment forte pour être entendu, mais pas plus. Une voix trop forte peut donner l'impression que vous manquez d'assurance et que vous êtes névrosé.
Lorsque vous parlez plus fort, baissez légèrement le ton de votre voix, mais évitez de le faire au point de perdre vos variations tonales :
3. adopter une bonne posture
Faites pivoter votre poitrine vers l'extérieur et vers le haut en contractant le haut de votre dos. Cela permet de faire entrer plus d'air dans vos poumons et votre voix devient plus puissante. Une bonne posture nous aide également à nous sentir plus confiants.[]
Je recommande cette vidéo qui m'a permis d'améliorer ma posture de façon permanente.
Voir également: Que faire de ses mains quand on est debout en public ?4. utiliser la variation tonale
Variez le ton et la vitesse de votre voix. La variation tonale vous rend plus intéressant à écouter et vous permet de signaler que vous êtes à l'aise.
Voici un exemple de ma voix avec et sans variation tonale.
5. utiliser les silences
Soyez à l'aise avec les silences. Ils créent de l'anticipation. Oser se taire pendant un certain temps est un signe de confiance. []
6. terminez vos phrases à voix basse
Évitez de monter le ton à la fin de vos phrases, car cela peut vous donner l'impression de manquer d'assurance. Faites le contraire et terminez sur un ton légèrement plus sombre.
Entraînez-vous à prononcer quelques phrases en montant et en descendant d'un ton à la fin.
7. enregistrer votre voix
Utilisez la fonction d'enregistrement de votre téléphone lorsque vous parlez à un ami. Écoutez votre voix et analysez ce que vous voulez changer.
Voir également: 23 conseils pour nouer des liens avec quelqu'un (et établir une connexion profonde)J'ai été surpris de le faire : je paraissais monotone lorsque j'essayais d'être sûr de moi, et grâce à l'écoute de l'enregistrement, j'ai pu améliorer ma voix d'orateur.
8. utiliser ses mains et occuper l'espace
N'hésitez pas à prendre de la place, en adoptant un langage corporel ouvert et en gesticulant pendant que vous parlez.
Lorsque vous gesticulez, faites des mouvements fluides :
9. faire des mouvements souples et détendus
Bougez vos mains, votre tête et votre corps en douceur plutôt que par à-coups.
Il est courant de faire des mouvements saccadés lorsque l'on se sent nerveux. En règle générale, il faut se déplacer plus comme un lion que comme un écureuil.
10. utiliser un visage détendu avec des expressions authentiques
Veillez à ce que votre visage soit détendu et que vos expressions faciales soient authentiques.
Il est courant d'avoir un visage crispé lorsque nous sommes nerveux, ou d'utiliser des expressions faciales peu sincères, comme si nous jouions un personnage au lieu d'être nous-mêmes.
Détendez votre visage et laissez transparaître des réactions sincères.
11. utiliser un langage simple plutôt que d'essayer d'avoir l'air fantaisiste
Utilisez des mots simples et des phrases courtes, car un langage compliqué est à la fois plus difficile à parler et plus difficile à comprendre.
Il a même été démontré que l'utilisation d'un langage compliqué donne l'impression que les gens sont moins intelligents[].
12. maintenir le contact visuel
Il peut être utile de regarder vers le bas pendant que vous formulez vos pensées, mais reprenez le contact visuel dès que vous recommencez à parler[].
Chapitre 2 : Se sentir plus confiant à l'oral
1. voir la nervosité comme un signe que quelque chose de bien est sur le point de se produire
La nervosité est une réaction normale lorsque l'on entreprend quelque chose de nouveau.
Cela signifie que la nervosité est un signe que quelque chose de bien est sur le point de se produire. Plutôt que de la considérer comme un signe de retour à la sécurité, considérez-la comme un signe que vous êtes sur le point de faire quelque chose de bien.
2. accepter la nervosité au lieu d'essayer de l'éviter
Acceptez d'être nerveux ou tremblant et sachez que c'est tout à fait normal. Tous les êtres humains se sentent parfois nerveux. Êtes-vous un être humain ? Ok, bien, alors vous éprouvez aussi de la nervosité.
Se sentir nerveux de temps en temps est aussi normal que de se sentir fatigué de temps en temps. Rappelez-vous que la nervosité est normale et que vous pouvez agir malgré elle.
3. se voir enthousiaste plutôt que nerveux
La nervosité et l'excitation sont les mêmes sensations dans le corps[] C'est juste que nous associons cette sensation à quelque chose de bon ou de mauvais en fonction de la situation.
Pensez "je suis excité" plutôt que "je suis nerveux", cela vous aidera à penser que quelque chose de bien est sur le point de se produire.
4) Respirez profondément et expirez plus lentement que vous n'inspirez.
Respirer correctement peut nous rendre nettement plus calmes[].
Essayez ceci : inspirez profondément jusqu'au ventre. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez au moins deux fois plus longtemps qu'il ne vous a fallu pour inspirer. Attendez quelques secondes avant de répéter.
Au bout d'une quinzaine de minutes, vous commencez à vous sentir plus détendu.
5. visualisez que les gens vous donnent une réponse positive
Si vous prononcez un discours ou si vous avez besoin de socialiser, voyez devant vous comment les gens réagissent : ils ont l'air intéressés, applaudissent, veulent en savoir plus, vous apprécient, etc.
Il est fréquent que notre cerveau élabore des scénarios catastrophes. La visualisation du contraire permet de contrebalancer ce phénomène.
6. savoir que votre nervosité n'est pas évidente pour les gens
Une étude a montré que la nervosité est plus évidente pour celui qui prononce le discours que pour le public[].
Ce n'est pas parce que vous vous sentez nerveux que les autres le voient ainsi.
7. fausse confiance
Demandez-vous comment une personne confiante aurait agi et mettez-vous dans la peau de cette personne.
En simulant la confiance en soi, vous saurez intuitivement comment agir, ce qui vous permettra de vous sentir plus sûr de vous.
8. savoir que le public est de votre côté
Ceux qui vous écoutent veulent que vous réussissiez. Ils sont de votre côté.
En prendre conscience peut nous aider à parler avec plus d'assurance.
