Բովանդակություն
Ահա թե ինչպես կարելի է վստահորեն խոսել առօրյա կյանքում և բեմում:
Սկզբում մենք կխոսենք, իսկ հետո կխոսենք:
Գլուխ 1. Խոսելիս ավելի վստահ հնչել
1. Խուսափեք լրացնող բառերից
Սովորեք խուսափել այնպիսի բառերից, ինչպիսիք են «էհհ», «հավանել» և այլն: Ավելի շուտ լռեք, մինչ մտածում եք, թե ինչ ասելու համար:
Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի հստակ այստեղ:
2. Մի խոսեք ավելի բարձր, քան անհրաժեշտ է
Օգտագործեք այնպիսի ձայն, որը բավականաչափ բարձր է լսելու համար, բայց ոչ ավելի բարձր, քան դա: Չափազանց բարձր ձայնը կարող է լինել անվստահ և նևրոտիկ:
Մի փոքր իջեցրեք ձեր ձայնը, երբ ավելի բարձր եք խոսում: Խուսափեք ձեր ձայնը այնքան իջեցնել, որ կորցնեք ձեր տոնային փոփոխությունը:
3. Օգտագործեք լավ կեցվածք
Պտտե՛ք ձեր կրծքավանդակը դեպի վեր և դեպի վեր՝ լարելով մեջքի վերին մասը: Սա օգնում է ավելի շատ օդ ստանալ ձեր թոքեր, և ձեր ձայնը դառնում է ավելի հզոր: Լավ կեցվածքը նաև օգնում է մեզ ավելի ինքնավստահ զգալ:[]
Ես խորհուրդ կտայի այս տեսանյութը: Դա ինձ օգնեց մշտապես ավելի լավ կեցվածք ունենալ:
4. Օգտագործեք տոնային տատանումներ
Փոփոխեք ձեր ձայնի տոնայնությունը և արագությունը: Տոնային տատանումները ձեզ ավելի հետաքրքիր են դարձնում լսելը: Այն նաև օգնում է ազդարարել, որ դուք հանգիստ եք:
Ահա իմ ձայնի օրինակը տոնային փոփոխականությամբ և առանց դրա:
5: Օգտագործեք լռություններ
Հարմար եղեք լռությունների հետ: Նրանք ակնկալիք են ստեղծում: Որոշ ժամանակ լռելու համարձակությունը վստահության նշան է: []
6. Ավարտե՛ք ձեր նախադասությունները ացածր ձայնը
Խուսափեք բարձրաձայնել մինչև ձեր նախադասությունների վերջը: Դա կարող է ձեզ անապահով թվալ: Կատարեք հակառակը և ավարտեք մի փոքր ավելի մուգ տոնով:
Մինչև վերջ կիրառեք մի քանի նախադասություն՝ բարձրանալով և իջնելով:
7. Ձայնագրեք ձեր ձայնը
Օգտագործեք ձեր հեռախոսի ձայնագրման գործառույթը, երբ խոսում եք ընկերոջ հետ: Լսեք ձեր ձայնին և վերլուծեք, թե ինչ եք ուզում փոխել:
Ես զարմացա, երբ դա արեցի: Ես միապաղաղ հնչում էի, երբ փորձում էի վստահ հնչել, և ձայնագրությունը լսելու շնորհիվ ես կարողացա բարելավել իմ խոսակցական ձայնը:
8: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը և տեղ գրավեք
Հարմարավետ եղեք տեղ գրավելիս: Դուք կարող եք դա անել՝ օգտագործելով մարմնի բաց լեզուն և ժեստիկուլյացիա անել, երբ խոսում եք:
Երբ ժեստիկուլյացիա եք անում, սահուն շարժումներ արեք.
9. Օգտագործեք հարթ, անկաշկանդ շարժումներ
Ձեր ձեռքերը, գլուխը և մարմինը սահուն շարժեք, այլ ոչ թե ցնցումներով:
Սովորական է ցնցող շարժումներ անել, երբ մենք նյարդայնանում ենք: Հիմնական կանոնն է՝ շարժվել ավելի շատ առյուծի նման, քան սկյուռի:
10. Օգտագործեք անկաշկանդ դեմք՝ վավերական արտահայտություններով
Համոզվեք, որ ձեր դեմքը թուլացած է, և որ ձեր դեմքի արտահայտությունները վավերական են:
Սովորական է կոշտ դեմք ունենալ, երբ մենք նյարդայնանում ենք, կամ որ մենք օգտագործում ենք ոչ անկեղծ դեմքի արտահայտություններ, օրինակ՝ մենք կերպար ենք խաղում, քան մենք:
Հանգստացեք ձեր դեմքը: Թույլ տվեք ցուցաբերել անկեղծ արձագանքներ:
11. Օգտագործեք պարզ լեզու, այլ ոչ թե փորձեք հնչելշքեղ
Օգտագործեք պարզ բառեր և կարճ նախադասություններ: Բարդ լեզուն և՛ խոսելն է դժվարացնում, և՛ մարդկանց հասկանալը:
Բարդ լեզվի օգտագործումը նույնիսկ ցույց է տվել, որ մարդկանց ավելի քիչ խելացի է թվում:[]
12: Պահպանեք աչքի կոնտակտը
Պահպանեք աչքերի հետ շփումը, բացառությամբ կարճ ընդմիջումների, երբ խոսում եք: Դա կարող է օգնել ձեր մտքերը ձևակերպելիս ներքևից նայելը, բայց նորից սկսելու հետ խոսել տեսողական կոնտակտին:[]
Գլուխ 2. Խոսելիս ավելի վստահ զգալ
1: Նյարդայնությունը դիտեք որպես նշան, որ ինչ-որ լավ բան է լինելու
Նոր բաներ անելով մենք որպես մարդ աճում ենք: Նյարդայնությունը նորմալ արձագանք է, երբ մենք ինչ-որ նոր բան ենք անում:
Սա նշանակում է, որ նյարդայնությունը նշան է, որ ինչ-որ լավ բան է լինելու: Փոխանակ դա որպես անվտանգություն վերադառնալու նշան, դիտեք որպես նշան, որ պատրաստվում եք ինչ-որ լավ բան անել:
2. Ընդունեք նյարդայնությունը, այլ ոչ թե փորձեք խուսափել դրանից
Ընդունեք, որ դուք նյարդայնանում եք կամ դողում և իմացեք, որ դա լիովին նորմալ է: Բոլոր մարդիկ երբեմն նյարդայնանում են: Դու մարդ ես? Լավ, լավ, ուրեմն դուք նույնպես նյարդայնություն եք զգում:
Ժամանակ առ ժամանակ նյարդայնանալը նույնքան նորմալ է, որքան մարդու համար երբեմն հոգնած զգալը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նյարդայնությունը նորմալ է, և որ դուք կարող եք գործել, չնայած դրան:
3. Տեսեք ինքներդ ձեզ որպես հուզված, այլ ոչ թե նյարդային
Նյարդայնությունն ու հուզմունքը նույն զգացողությունն են մարմնի մեջ:[] Պարզապես մենք ասոցացվում ենք:այդ զգացումը լավ կամ վատ բանի հետ՝ կախված իրավիճակից:
Տես նաեւ: Ինչպես երբեք չսպառել ասելիքը (եթե դատարկ եք)Մտածեք «Ես հուզված եմ», այլ ոչ թե «Ես նյարդայնանում եմ»: Այն օգնում է ձեզ մտածել այն որպես լավ բանի մասին, որը պատրաստվում է տեղի ունենալ:
4. Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք ավելի դանդաղ, քան շնչում եք
Ճիշտ շնչելը կարող է մեզ զգալիորեն ավելի հանգիստ դարձնել:[]
Փորձեք սա. խորը շունչ քաշեք մինչև ձեր որովայնը: Շունչը պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք առնվազն երկու անգամ այնքան ժամանակ, որքան պահանջվեց շնչելու համար: Սպասեք մի քանի վայրկյան, մինչև կրկնեք:
Չորացրեք, որպեսզի այս շնչառությունը շարունակվի ինքնուրույն: Մոտ 15 րոպե հետո դուք սկսում եք ավելի հանգիստ զգալ:
Տես նաեւ: Ինչպես ընկերոջը ասել, որ նա ավելի շատ է սիրում, քան ընկերոջը5. Պատկերացրեք, որ մարդիկ ձեզ մեծ արձագանք են տալիս
Եթե ելույթ եք ունենում կամ կարիք ունեք շփվելու, ձեր առջև տեսեք, թե ինչպես են մարդիկ հիանալի արձագանքում: Նրանք հետաքրքրված են, ուրախանում, ցանկանում են ավելին լսել, ինչպես ձեզ և այլն:
Սովորական է, որ մեր ուղեղը նկարում է ամենավատ սցենարները: Հակառակը պատկերացնելն աշխատում է որպես հակակշիռ սրա համար:
6. Իմացեք, որ ձեր նյարդայնությունն ակնհայտ չէ մարդկանց համար
Մի հետազոտություն ցույց է տվել, որ նյարդայնությունն ավելի ակնհայտ է ելույթ տվողի, քան հանդիսատեսի համար:[]
Միայն այն, որ դուք նյարդայնանում եք, չի նշանակում, որ որևէ մեկը դա այդպես է տեսնում:
7: Կեղծ ինքնավստահություն
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կվարվեր ինքնավստահ մարդը և անցեք այդ մարդու դերին:
Այսպիսի վստահությունը կարող է օգնել ինտուիտիվ կերպովիմանալ, թե ինչպես վարվել. Այս անվտանգությունը կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ:
8. Իմացիր, որ հանդիսատեսը քո կողքին է
Նրանք, ովքեր լսում են քեզ, ցանկանում են, որ դու հիանալի գործես և հաջողակ լինես: Նրանք ձեր կողմից են:
Սա գիտակցելը կարող է օգնել մեզ ավելի վստահ խոսել:
