સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અહીં રોજિંદા જીવનમાં અને સ્ટેજ પર આત્મવિશ્વાસ સાથે કેવી રીતે વાત કરવી તે અહીં છે.
પ્રથમ, અમે વિશે વાત કરીશું, અને પછી, અમે તેના વિશે વાત કરીશું.
પ્રકરણ 1: બોલતી વખતે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો
1. ફિલર શબ્દો ટાળો
"એહ", "લાઇક" વગેરે જેવા શબ્દો ટાળવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જ્યારે તમે આગળ શું બોલવું તે વિશે વિચારો ત્યાં સુધી સંપૂર્ણપણે મૌન રહો.
અહીં વધુ સ્પષ્ટતા કેવી રીતે રાખવી તે અંગે હું અમારા માર્ગદર્શિકાની પણ ભલામણ કરું છું.
2. જરૂર કરતાં વધુ મોટેથી બોલશો નહીં
એવો અવાજ વાપરો જે સાંભળી શકાય તેટલો ઊંચો હોય, પણ તેના કરતાં વધુ મોટેથી નહીં. વધુ પડતો ઊંચો અવાજ અસુરક્ષિત અને ન્યુરોટિક તરીકે આવી શકે છે.
જ્યારે તમે વધુ મોટેથી બોલો ત્યારે તમારો અવાજ થોડો નીચો કરો. તમારા અવાજને એટલો ડાઉન કરવાનું ટાળો કે તમે તમારી ટોનલ ભિન્નતા ગુમાવી બેસો.:
3. સારી મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો
તમારી છાતીને બહાર અને ઉપર તરફ ફેરવો અને તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં ટેન્સ કરો. આ તમારા ફેફસાંમાં વધુ હવા મેળવવામાં મદદ કરે છે, અને તમારો અવાજ વધુ શક્તિશાળી બને છે. સારી મુદ્રા આપણને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે.[]
હું આ વિડિઓની ભલામણ કરીશ. તેનાથી મને કાયમી ધોરણે સારી મુદ્રા મેળવવામાં મદદ મળી છે.
4. ટોનલ ભિન્નતાનો ઉપયોગ કરો
તમારા અવાજના સ્વર અને ઝડપમાં ફેરફાર કરો. ટોનલ વિવિધતા તમને સાંભળવામાં વધુ રસપ્રદ બનાવે છે. તે સિગ્નલ આપવામાં પણ મદદ કરે છે કે તમે આરામમાં છો.
અહીં ટોનલ ભિન્નતા સાથે અને વિના મારા અવાજનું ઉદાહરણ છે.
આ પણ જુઓ: તમારા મિત્રોને પૂછવા માટે 107 ઊંડા પ્રશ્નો (અને ઊંડાણપૂર્વક જોડાઓ)
5. મૌનનો ઉપયોગ કરો
મૌન સાથે આરામદાયક બનો. તેઓ અપેક્ષાનું નિર્માણ કરે છે. થોડીવાર માટે શાંત રહેવાની હિંમત આત્મવિશ્વાસનો સંકેત આપે છે. []
6. a પર તમારા વાક્યો સમાપ્ત કરોઓછી પિચ
તમારા વાક્યોના અંત સુધીમાં પિચમાં ઉપર જવાનું ટાળો. તે તમને અસુરક્ષિત બનાવી શકે છે. વિપરીત કરો અને સહેજ ઘાટા સ્વર પર સમાપ્ત કરો.
અંત સુધીમાં ઉપર જતા અને નીચે જતા થોડા વાક્યો કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
7. તમારો અવાજ રેકોર્ડ કરો
જ્યારે તમે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરો છો ત્યારે તમારા ફોન પર રેકોર્ડિંગ ફંક્શનનો ઉપયોગ કરો. તમારો અવાજ સાંભળો અને તમે શું બદલવા માંગો છો તેનું વિશ્લેષણ કરો.
જ્યારે મેં આ કર્યું ત્યારે મને આશ્ચર્ય થયું. જ્યારે મેં આત્મવિશ્વાસ અનુભવવાનો પ્રયાસ કર્યો ત્યારે હું એકવિધ લાગતો હતો, અને રેકોર્ડિંગ સાંભળવા બદલ આભાર, હું મારા બોલવાના અવાજને સુધારવામાં સક્ષમ હતો.
8. તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો અને જગ્યા લો
જગ્યા લેવા માટે આરામદાયક બનો. તમે ખુલ્લી બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરીને અને વાત કરતી વખતે હાવભાવ કરીને આ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે હાવભાવ કરો છો, ત્યારે સરળ હલનચલન કરો:
9. સરળ, હળવા હલનચલનનો ઉપયોગ કરો
આંચકો મારવાને બદલે તમારા હાથ, માથું અને શરીરને સરળ રીતે ખસેડો.
જ્યારે આપણે નર્વસ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આંચકો આપવો એ સામાન્ય બાબત છે. અંગૂઠાનો નિયમ એ છે કે ખિસકોલી કરતાં સિંહની જેમ આગળ વધવું.
10. અધિકૃત અભિવ્યક્તિઓ સાથે હળવા ચહેરાનો ઉપયોગ કરો
ખાતરી કરો કે તમારો ચહેરો હળવા છે અને તમારા ચહેરાના હાવભાવ અધિકૃત છે.
જ્યારે આપણે નર્વસ અનુભવીએ છીએ ત્યારે ચહેરા પર સખત દેખાવ થવું સામાન્ય છે, અથવા અમે અવિવેકી ચહેરાના હાવભાવનો ઉપયોગ કરીએ છીએ જેમ કે આપણે આપણે હોવાને બદલે કોઈ પાત્ર ભજવીએ છીએ.
તમારા ચહેરાને આરામ આપો. નિષ્ઠાવાન પ્રતિક્રિયાઓ બતાવવાની મંજૂરી આપો.
11. અવાજ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે સરળ ભાષાનો ઉપયોગ કરોફેન્સી
સાદા શબ્દો અને ટૂંકા વાક્યોનો ઉપયોગ કરો. જટિલ ભાષા બંને વાત કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે અને લોકો માટે સમજવું મુશ્કેલ બને છે.
એક જટિલ ભાષાના ઉપયોગથી લોકો ઓછા હોશિયાર હોવાનું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.[]
12. આંખનો સંપર્ક જાળવો
જ્યારે તમે વાત કરો ત્યારે ટૂંકા વિરામ સિવાય આંખનો સંપર્ક રાખો. જ્યારે તમે તમારા વિચારો ઘડતા હો ત્યારે તે નીચે જોવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમે ફરીથી વાત કરવાનું શરૂ કરો કે તરત જ આંખના સંપર્કમાં પાછા જાઓ.[]
પ્રકરણ 2: બોલતી વખતે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો
1. ગભરાટને એક સંકેત તરીકે જુઓ કે કંઈક સારું થવાનું છે
નવી વસ્તુઓ કરવી એ એક વ્યક્તિ તરીકે આપણે કેવી રીતે વિકાસ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે કંઈક નવું કરીએ છીએ ત્યારે ગભરાટ એ સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે.
આનો અર્થ એ છે કે ગભરાટ એ સંકેત છે કે કંઈક સારું થવાનું છે. તેને સલામતી પર પાછા જવાની નિશાની તરીકે જોવાને બદલે, તમે કંઈક સારું કરવા જઈ રહ્યાં છો તેના સંકેત તરીકે જુઓ.
2. ગભરાટને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેને સ્વીકારો
સ્વીકારો કે તમે નર્વસ અથવા અસ્થિર છો અને જાણો કે તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. બધા માણસો અમુક સમયે નર્વસ અનુભવે છે. તમે માનવ છો? ઠીક છે, સારું, પછી તમે પણ નર્વસનેસ અનુભવો છો.
ક્યારેક ગભરાટ અનુભવવો એ માણસ માટે અમુક સમયે થાક લાગે તેટલો જ સામાન્ય છે. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે ગભરાટ ઠીક છે અને તે છતાં તમે કાર્ય કરી શકો છો.
3. તમારી જાતને નર્વસને બદલે ઉત્સાહિત તરીકે જુઓ
ગભરાટ અને ઉત્તેજના એ શરીરમાં સમાન લાગણી છે.[] તે માત્ર એટલું જ છે જેને આપણે જોડીએ છીએપરિસ્થિતિના આધારે કંઈક સારું કે ખરાબ સાથેની લાગણી.
"હું નર્વસ છું" ને બદલે "હું ઉત્સાહિત છું" એમ વિચારો. તે તમને કંઈક સારું થવાનું છે તેવું વિચારવામાં મદદ કરે છે.
4. ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો તેના કરતાં ધીમો શ્વાસ લો
સાચી રીતે શ્વાસ લેવાથી આપણને નોંધપાત્ર રીતે શાંત થઈ શકે છે.[]
આ અજમાવી જુઓ: તમારા પેટ સુધી ઊંડો શ્વાસ લો. થોડી સેકન્ડો માટે શ્વાસને પકડી રાખો, પછી શ્વાસ લેવામાં તમને જેટલો સમય લાગ્યો તેટલો સમય ઓછામાં ઓછો બમણો શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે પુનરાવર્તન ન કરો ત્યાં સુધી થોડીક સેકન્ડો રાહ જુઓ.
આ શ્વાસને જાતે જ ચાલુ રાખવા માટે સૂકવી દો. લગભગ 15 મિનિટ પછી, તમે વધુ હળવાશ અનુભવો છો.
5. કલ્પના કરો કે લોકો તમને ખૂબ જ સારો પ્રતિસાદ આપે છે
જો તમે ભાષણ આપી રહ્યા હોવ અથવા સામાજિકતાની જરૂર હોય, તો તમારી સામે જુઓ કે લોકો કેવી રીતે ઉત્તમ પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યા છે. તેઓ રુચિ ધરાવે છે, ઉત્સાહિત છે, તમારા જેવા વધુ સાંભળવા માંગે છે, વગેરે.
તે સામાન્ય છે કે આપણું મગજ સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓને રંગ આપે છે. વિપરીત વિઝ્યુઅલાઈઝ આ માટે પ્રતિ-સંતુલન તરીકે કામ કરે છે.
આ પણ જુઓ: ફરીથી સામાજિક બનવાની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી (જો તમે અલગ થઈ રહ્યા હોવ)6. જાણો કે તમારી ગભરાટ લોકો માટે સ્પષ્ટ નથી
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ગભરાટ પ્રેક્ષકો કરતાં ભાષણ આપનારને વધુ સ્પષ્ટ છે.[]
તમે નર્વસ અનુભવો છો તેનો અર્થ એ નથી કે અન્ય કોઈ તેને તે રીતે જુએ છે.
7. નકલી આત્મવિશ્વાસ
તમારી જાતને પૂછો કે આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિએ કેવી રીતે અભિનય કર્યો હશે અને તે વ્યક્તિની ભૂમિકામાં જાઓ.
આવો આત્મવિશ્વાસ સાહજિક રીતે કરવામાં મદદ કરી શકે છે.કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે જાણો. આ સુરક્ષા તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકે છે.
8. જાણો કે પ્રેક્ષકો તમારી પડખે છે
જેઓ તમને સાંભળે છે તેઓ ઇચ્છે છે કે તમે મહાન કરો અને સફળ થાઓ. તેઓ તમારી બાજુમાં છે.
આને સમજવાથી અમને વધુ વિશ્વાસ સાથે વાત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
