Indholdsfortegnelse
Sådan taler du med selvtillid i dagligdagen og på scenen.
Først vil vi tale om , og derefter vil vi tale om .
Kapitel 1: At lyde mere selvsikker, når du taler
1. Undgå fyldord
Øv dig i at undgå ord som "ehh", "like" etc. Vær hellere helt stille, mens du tænker over, hvad du skal sige som det næste.
Jeg anbefaler også vores guide til, hvordan man bliver mere velformuleret her.
2. Tal ikke højere end nødvendigt
Brug en stemme, der er høj nok til at blive hørt, men ikke højere end det. En alt for høj stemme kan virke usikker og neurotisk.
Sænk stemmen en smule, når du taler højere. Undgå at sænke stemmen så meget, at du mister din klanglige variation:
3. Brug en god kropsholdning
Drej brystet udad og opad ved at spænde i den øverste del af ryggen. Det hjælper med at få mere luft i lungerne, og din stemme bliver mere kraftfuld. En god kropsholdning hjælper os også med at føle os mere selvsikre.
Jeg vil anbefale denne video. Den har hjulpet mig med at få en permanent bedre kropsholdning.
4. Brug tonal variation
Variér tonen og hastigheden i din stemme. Tonal variation gør dig mere interessant at lytte til. Det hjælper også med at signalere, at du er afslappet.
Her er et eksempel på min stemme med og uden tonal variation.
5. Brug stilhed
Vær fortrolig med stilhed. Den opbygger forventning. At turde være stille i et stykke tid signalerer selvtillid.
6. Afslut dine sætninger i et lavt toneleje
Undgå at gå op i toneleje i slutningen af dine sætninger. Det kan få dig til at lyde usikker. Gør det modsatte og slut af med en lidt mørkere tone.
Se også: Får du angst efter socialt samvær? Hvorfor & Sådan håndterer du detØv dig i at sige et par sætninger, der går op og ned i tonehøjde til sidst.
7. Optag din stemme
Brug optagefunktionen på din telefon, når du taler med en ven. Lyt til din stemme, og analysér, hvad du vil ændre.
Jeg blev overrasket, da jeg gjorde det. Jeg lød monoton, når jeg forsøgte at lyde selvsikker, og takket være optagelsen var jeg i stand til at forbedre min talestemme.
8. Brug dine hænder og optag plads
Vær tryg ved at tage plads. Det kan du gøre ved at bruge et åbent kropssprog og gestikulere, mens du taler.
Når du gestikulerer, så lav jævne bevægelser:
9. Brug jævne, afslappede bevægelser
Bevæg dine hænder, dit hoved og din krop jævnt i stedet for rykvist.
Det er almindeligt at lave rykvise bevægelser, når vi føler os nervøse. En tommelfingerregel er at bevæge sig mere som en løve end et egern.
10. Brug et afslappet ansigt med autentiske udtryk
Sørg for, at dit ansigt er afslappet, og at dine ansigtsudtryk er autentiske.
Se også: Sådan kommer du over et venskabsbrud som voksenDet er almindeligt at få et stift ansigt, når vi føler os nervøse, eller at vi bruger uoprigtige ansigtsudtryk, som om vi spiller en karakter i stedet for at være os selv.
Slap af i ansigtet, og lad oprigtige reaktioner komme til udtryk.
11. Brug et enkelt sprog i stedet for at prøve at lyde smart
Brug enkle ord og korte sætninger. Kompliceret sprog gør det både sværere at tale og sværere for andre at forstå.
At bruge et kompliceret sprog har endda vist sig at få folk til at lyde mindre intelligente[].
12. Bevar øjenkontakten
Hold øjenkontakt undtagen i korte pauser, når du taler. Det kan hjælpe at kigge ned, mens du formulerer dine tanker, men gå tilbage til øjenkontakt, så snart du begynder at tale igen.
Kapitel 2: At føle sig mere selvsikker, når man taler
1. se nervøsitet som et tegn på, at noget godt er ved at ske
Det er ved at gøre nye ting, at vi vokser som mennesker. Nervøsitet er en normal reaktion, når vi gør noget nyt.
Det betyder, at nervøsitet er et tegn på, at noget godt er ved at ske. I stedet for at se det som et tegn på, at du skal gå tilbage i sikkerhed, skal du se det som et tegn på, at du er ved at gøre noget godt.
2. Accepter nervøsitet i stedet for at forsøge at undgå den.
Accepter, at du er nervøs eller rystende, og vid, at det er helt normalt. Alle mennesker føler sig nervøse til tider. Er du et menneske? Godt, så oplever du også nervøsitet.
At føle sig nervøs i perioder er lige så normalt, som det er for et menneske at føle sig træt i perioder. Mind dig selv om, at nervøsitet er okay, og at du kan handle på trods af det.
3. Se dig selv som spændt snarere end nervøs
Nervøsitet og spænding er den samme følelse i kroppen[] Det er bare det, at vi forbinder den følelse med noget godt eller dårligt afhængigt af situationen.
Tænk "jeg er spændt" i stedet for "jeg er nervøs". Det hjælper dig med at tænke på det som noget godt, der er ved at ske.
4. Tag dybe indåndinger, og ånd langsommere ud, end du ånder ind.
At trække vejret på den rigtige måde kan gøre os betydeligt roligere[].
Prøv dette: Tag en dyb indånding helt ned i maven. Hold vejret i et par sekunder, og pust så ud mindst dobbelt så længe, som det tog dig at trække vejret ind. Vent et par sekunder, før du gentager.
Tør at holde denne vejrtrækning i gang af sig selv. Efter ca. 15 minutter begynder du at føle dig mere afslappet.
5. Visualiser, at folk giver dig en god respons
Hvis du holder en tale eller har brug for at socialisere, så se foran dig, hvordan folk reagerer. De ser interesserede ud, jubler, vil høre mere, kan lide dig osv.
Det er almindeligt, at vores hjerne maler de værst tænkelige scenarier. At visualisere det modsatte fungerer som en modvægt til dette.
6. Vid, at din nervøsitet ikke er åbenlys for andre.
En undersøgelse viste, at nervøsitet er mere tydelig for den, der holder talen, end den er for tilhørerne[].
Bare fordi du føler dig nervøs, betyder det ikke, at andre opfatter det sådan.
7. Falsk tillid
Spørg dig selv, hvordan en selvsikker person ville have handlet, og gå ind i rollen som den person.
At foregive selvtillid på denne måde kan hjælpe dig med intuitivt at vide, hvordan du skal opføre dig. Denne sikkerhed kan få dig til at føle dig mere selvsikker.
8. Vid, at publikum er på din side
De, der lytter til dig, ønsker, at du skal klare dig godt og få succes. De er på din side.
At indse dette kan hjælpe os med at tale med mere selvtillid.
