Edukien taula
Hona hemen konfiantzaz nola hitz egin eguneroko bizitzan eta eszenatokian.
Lehenik eta behin, buruz hitz egingo dugu, eta, ondoren, hitz egingo dugu.
1. kapitulua: hitz egitean seguruagoa izatea
1. Saihestu betetze-hitzak
Landu "ehh", "gustatu" eta abar bezalako hitzak saihesten. Ez isilik egon ondoren zer esan pentsatzen duzun bitartean.
Gure gida ere gomendatzen dut hemen zehatzago izan jakiteko.
2. Ez hitz egin behar baino ozenago
Erabili entzuteko nahikoa den ahotsa, baina ez hori baino ozenagoa. Ahots ozenegia ziurgabea eta neurotikoa izan daiteke.
Jaitsi apur bat ahotsa ozenago hitz egiten duzunean. Saihestu ahotsa hainbeste murriztea, zure tonu-aldaera galduko duzula.:
3. Erabili postura ona
Biratu bularra kanpora eta gorantz, goiko bizkarra tenkatuz. Horrek aire gehiago sartzen laguntzen du biriketan eta zure ahotsa indartsuago bihurtzen da. Jarrera ona izateak konfiantza gehiago izaten laguntzen digu.[]
Bideo hau gomendatuko nuke. Betiko jarrera hobea lortzen lagundu dit.
4. Erabili tonu-aldakuntza
Aldatu zure ahotsaren tonua eta abiadura. Tonu-aldakuntzak entzuteko interesgarriagoa egiten zaitu. Eroso zaudela adierazten ere laguntzen du.
Hona hemen nire ahotsaren adibide bat tonu-aldakuntzarekin eta gabe.
5. Erabili isiluneak
Eroso egon isiltasunekin. Ikusmina sortzen dute. Denbora batez isilik egotera ausartzeak konfiantza adierazten du. []
6. Amaitu zure esaldiak atonu baxua
Ekiditu esaldien amaierarako tonua igotzea. Horrek segurtasun eza eragin dezake. Kontrakoa egin eta tonu apur bat ilunago batean amaitu.
Landu amaierarako tonuan gora eta behera esaldi batzuk esaten.
7. Grabatu zure ahotsa
Erabili zure telefonoko grabaketa funtzioa lagun batekin hitz egiten duzunean. Entzun zure ahotsa eta aztertu zer aldatu nahi duzun.
Harritu nintzen hau egin nuenean. Monotonoa iruditzen zitzaidan konfiantza ematen saiatzen nintzenean, eta grabazioa entzuteari esker, ahozko ahotsa hobetu nuen.
8. Erabili eskuak eta hartu lekua
Eroso egon lekua hartzen. Hori egin dezakezu gorputz-hizkuntza irekia erabiliz eta hitz egiten duzun bitartean keinuak egin.
Keinuak egiten dituzunean, egin mugimendu leunak:
9. Erabili mugimendu leun eta erlaxatuak
Mugitu eskuak, burua eta gorputza leunki kolpeka baino.
Urduri sentitzen garenean urduria sentitzen dugunean, ohikoa da mugimendu ikutuak egitea. Oinarrizko araua da lehoi baten antzera mugitzea urtxintxa baino.
10. Erabili aurpegi lasaia benetako adierazpenekin
Ziurtatu zure aurpegia lasai dagoela eta zure aurpegiko esamoldeak benetakoak direla.
Ohikoa da urduri sentitzen garenean aurpegi zurruna izatea, edo gu izan beharrean pertsonaia bat antzezten dugun bezala aurpegi-adierazpen zintzoak erabiltzen ditugula.
Lasai aurpegia. Onartu erreakzio zintzoak ager daitezen.
11. Erabili hizkuntza sinple bat soinua egiten saiatu beharreanfantasia
Erabili hitz errazak eta esaldi laburrak. Hizkuntza konplikatuak, aldi berean, zailagoa egiten du hitz egitea eta jendeak ulertzea.
Hizkuntza korapilatsu bat erabiltzeak jendeak adimen gutxiago egiten duela ere erakutsi du.[]
12. Mantendu begi-harremana
Egin begi-harremana hitz egiten duzunean atsedenaldi laburrak izan ezik. Zure pentsamenduak formulatzen dituzun bitartean behera begiratzea lagungarria izan daiteke, baina berriro hitz egiten hasi bezain laster itzul zaitez begi-harremanera.[]
2. kapitulua: hitz egitean seguruago sentitzea
1. Urduritasuna zerbait ona gertatzear dagoen seinale gisa ikusi
Gauza berriak egitea da nola hazten garen pertsona gisa. Urduritasuna zerbait berria egiten dugunean erantzun normala da.
Horrek esan nahi du urduritasuna zerbait ona gertatzear dagoen seinale dela. Segurtasunera itzultzeko seinale gisa ikusi beharrean, ikusi zerbait ona egiteko zorian zauden seinale gisa.
Ikusi ere: Nola hitz egin depresioa duen norbaitekin (eta zer ez esan)2. Onartu urduritasuna saihesten saiatu baino
Onartu urduri edo dardarka zaudela eta jakin guztiz normala dela. Gizaki guztiak urduri sentitzen dira batzuetan. Gizakia al zara? Ados, ondo, orduan urduritasuna ere sentitzen duzu.
Une batzuetan urduri sentitzea gizaki bat batzuetan nekatuta sentitzea bezain normala da. Gogoratu zure buruari urduritasuna ondo dagoela eta hala ere joka dezakezula.
3. Ikus ezazu zeure burua urduri baino hunkituta
Urduritasuna eta zirrara sentimendu bera dira gorputzean.[] Lotzen dugu besterik ez.egoeraren arabera zerbait ona edo txarrarekin sentimendu hori.
Pentsa "hunkituta nago" "urduri nago" beharrean. Gertatuko den zerbait ona dela pentsatzen laguntzen dizu.
4. Hartu arnasa sakon eta arnastu arnasa hartzen duzuna baino motelago
Modu egokian arnasteak nabarmen lasaiago egon gaitezke.[]
Saiatu hau: hartu arnasa sakon sabeleraino. Eutsi arnasa segundo batzuez, eta, ondoren, arnastu arnasa hartzeko behar izan duzun denboraren bikoitza gutxienez. Itxaron segundo batzuk errepikatu arte.
Ikusi ere: Nola sortu konfiantza harreman batean (edo galdutako konfiantza berreraiki)Lehortu arnasketa hori bere horretan mantentzeko. 15 minutu inguru igaro ondoren, lasaiago sentitzen zara.
5. Ikusi jendeak erantzun bikaina ematen dizula
Hitzaldi bat ematen ari bazara edo sozializatu behar baduzu, ikusi zure aurrean jendeak nola erreakzio handia duen. Interesatuta ikusten dute, alaitzen dute, gehiago entzun nahi dute, zu bezala, etab.
Ohikoa da gure garunak kasurik txarrenak margotzea. Kontrakoa bistaratzeak horren kontrako balantze gisa balio du.
6. Jakin ezazu zure urduritasuna ez dela nabaria jendearentzat
Ikerketa batek erakutsi zuen urduritasuna nabariagoa dela hitzaldia ematen duenarentzat ikusleentzat baino.[]
Urduri sentitzeak ez du esan nahi beste inork horrela ikusten duenik.
7. Konfiantza faltsua
Galdetu zeure buruari nola jokatuko lukeen konfiantzazko pertsona batek eta sartu pertsona horren paperean.
Horrelako konfiantza faltsutzeak intuizioz lagun dezake.nola jokatu jakin. Segurtasun horrek konfiantza handiagoa izan dezake.
8. Jakin entzuleak zure alde daudela
Entzuten zaituztenek ondo egin eta arrakasta izatea nahi dute. Zure alde daude.
Hori konturatzeak konfiantza gehiagorekin hitz egiten lagunduko digu.
<3}