Mục lục
Dưới đây là cách nói chuyện một cách tự tin trong cuộc sống hàng ngày và trên sân khấu.
Đầu tiên, chúng ta sẽ nói về , sau đó, chúng ta sẽ nói về .
Chương 1: Tự tin hơn khi nói
1. Tránh các từ đệm
Tập tránh các từ như “ehh”, “like”, v.v. Thay vào đó, hãy im lặng hoàn toàn trong khi bạn nghĩ xem mình sẽ nói gì tiếp theo.
Tôi cũng đề xuất hướng dẫn của chúng tôi về cách diễn đạt rõ ràng hơn tại đây.
2. Đừng nói to hơn mức cần thiết
Hãy sử dụng giọng nói đủ to để người nghe có thể nghe được, nhưng không to hơn thế. Một giọng nói quá to có thể khiến bạn cảm thấy bất an và lo lắng.
Hãy hạ giọng xuống một chút khi bạn nói to hơn. Tránh hạ thấp giọng đến mức làm mất đi sự biến đổi âm điệu.:
3. Tư thế đúng
Xoay ngực ra ngoài và hướng lên trên bằng cách kéo căng phần lưng trên. Điều này giúp đưa nhiều không khí vào phổi của bạn hơn và giọng nói của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Một tư thế tốt cũng giúp chúng ta cảm thấy tự tin hơn.[]
Tôi muốn giới thiệu video này. Nó đã giúp tôi có được tư thế tốt hơn vĩnh viễn.
4. Sử dụng biến thể âm sắc
Thay đổi âm sắc và tốc độ giọng nói của bạn. Sự thay đổi âm sắc làm cho bạn thú vị hơn khi nghe. Nó cũng giúp báo hiệu rằng bạn đang cảm thấy thoải mái.
Đây là ví dụ về giọng nói của tôi có và không có biến đổi âm sắc.
5. Sử dụng chế độ im lặng
Hãy thoải mái với chế độ im lặng. Họ xây dựng dự đoán. Dám im lặng một lúc báo hiệu sự tự tin. []
6. Kết thúc câu của bạn trên mộtâm vực thấp
Tránh tăng cao độ ở cuối câu. Điều đó có thể làm cho bạn âm thanh không an toàn. Làm ngược lại và kết thúc với tông màu tối hơn một chút.
Thực hành nói một vài câu tăng và giảm âm độ khi kết thúc.
7. Ghi âm giọng nói của bạn
Sử dụng chức năng ghi âm trên điện thoại khi bạn nói chuyện với bạn bè. Lắng nghe tiếng nói của bạn và phân tích những gì bạn muốn thay đổi.
Tôi đã rất ngạc nhiên khi làm điều này. Tôi nghe có vẻ đơn điệu khi cố tỏ ra tự tin và nhờ nghe đoạn ghi âm, tôi đã có thể cải thiện giọng nói của mình.
8. Sử dụng tay của bạn và chiếm không gian
Hãy thoải mái với việc chiếm không gian. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở và cử động điệu bộ trong khi nói chuyện.
Khi bạn ra điệu bộ, hãy thực hiện các động tác uyển chuyển:
9. Thực hiện các chuyển động uyển chuyển, thư thái
Di chuyển tay, đầu và cơ thể một cách nhịp nhàng thay vì giật mạnh.
Chúng ta thường thực hiện các chuyển động giật khi cảm thấy lo lắng. Nguyên tắc chung là di chuyển giống sư tử hơn là sóc.
10. Sử dụng khuôn mặt thoải mái với biểu cảm chân thực
Đảm bảo rằng khuôn mặt của bạn thoải mái và biểu cảm khuôn mặt của bạn là chân thực.
Chúng ta thường có khuôn mặt cứng đơ khi cảm thấy lo lắng hoặc chúng ta sử dụng biểu cảm khuôn mặt không chân thành như thể chúng ta đóng vai một nhân vật chứ không phải là chính mình.
Thư giãn khuôn mặt của bạn. Cho phép thể hiện phản ứng chân thành.
11. Sử dụng một ngôn ngữ đơn giản thay vì cố gắng phát ra âm thanhưa thích
Sử dụng các từ đơn giản và câu ngắn. Ngôn ngữ phức tạp khiến mọi người khó nói và khó hiểu hơn.
Việc sử dụng ngôn ngữ phức tạp thậm chí còn khiến mọi người trở nên kém thông minh hơn.[]
12. Duy trì giao tiếp bằng mắt
Giữ giao tiếp bằng mắt trừ những khoảng nghỉ ngắn khi bạn nói chuyện. Bạn có thể nhìn xuống trong khi hình thành suy nghĩ của mình, nhưng hãy quay lại giao tiếp bằng mắt ngay khi bạn bắt đầu nói lại.[]
Chương 2: Cảm thấy tự tin hơn khi nói
1. Hãy coi sự lo lắng là dấu hiệu cho thấy điều gì đó tốt đẹp sắp xảy ra
Làm những điều mới là cách chúng ta trưởng thành. Hồi hộp là phản ứng bình thường khi chúng ta làm điều gì đó mới.
Điều này có nghĩa là lo lắng là dấu hiệu cho thấy điều gì đó tốt đẹp sắp xảy ra. Thay vì coi đó là dấu hiệu để quay trở lại nơi an toàn, hãy coi đó là dấu hiệu cho thấy bạn sắp làm được điều gì đó tốt đẹp.
2. Chấp nhận sự lo lắng thay vì cố gắng trốn tránh nó
Chấp nhận rằng bạn đang lo lắng hoặc run và biết rằng điều đó hoàn toàn bình thường. Tất cả con người đôi khi cảm thấy lo lắng. Bạn có phải con người không? Ok, tốt, sau đó bạn cũng cảm thấy lo lắng.
Xem thêm: Nỗi buồn bị ma ámĐôi khi cảm thấy lo lắng là điều bình thường cũng như việc con người đôi khi cảm thấy mệt mỏi. Nhắc nhở bản thân rằng lo lắng là bình thường và bạn có thể hành động bất chấp điều đó.
3. Thấy mình phấn khích hơn là lo lắng
Hồi hộp và phấn khích là cùng một cảm giác trong cơ thể.[] Chỉ là chúng ta liên kếtcảm giác đó với một cái gì đó tốt hay xấu tùy thuộc vào tình hình.
Hãy nghĩ rằng “Tôi rất hào hứng” thay vì “Tôi đang lo lắng”. Nó giúp bạn nghĩ về nó như một điều gì đó tốt đẹp sắp xảy ra.
4. Hít thở sâu và thở ra chậm hơn so với hít vào
Hít thở đúng cách có thể giúp chúng ta bình tĩnh hơn đáng kể.[]
Hãy thử cách này: Hít một hơi thật sâu xuống bụng. Nín thở trong vài giây, sau đó thở ra ít nhất gấp đôi thời gian bạn hít vào. Đợi vài giây cho đến khi bạn lặp lại.
Làm khô để giữ cho hơi thở này tự diễn ra. Sau khoảng 15 phút, bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn.
Xem thêm: Phải làm gì nếu chứng lo âu xã hội của bạn trở nên tồi tệ hơn5. Hình dung rằng mọi người dành cho bạn phản hồi tuyệt vời
Nếu bạn đang phát biểu hoặc cần giao tiếp xã hội, hãy xem trước mặt bạn phản ứng tuyệt vời của mọi người như thế nào. Họ có vẻ quan tâm, vui vẻ, muốn nghe nhiều hơn, giống như bạn, v.v.
Bộ não của chúng ta thường vẽ ra những tình huống xấu nhất. Hình dung điều ngược lại hoạt động như một đối trọng cho điều này.
6. Biết rằng mọi người không thể hiện rõ sự lo lắng của bạn
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người phát biểu thấy rõ sự lo lắng hơn là với khán giả.[]
Chỉ vì bạn cảm thấy lo lắng không có nghĩa là bất kỳ ai khác cũng thấy như vậy.
7. Sự tự tin giả tạo
Hãy tự hỏi bản thân xem một người tự tin sẽ hành động như thế nào và nhập vai vào vai của người đó.
Sự tự tin giả tạo như thế này có thể giúp đánh lừa trực giácbiết cách hành động. Sự an toàn này có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
8. Biết rằng khán giả đứng về phía bạn
Những người lắng nghe bạn muốn bạn làm tốt và thành công. Họ đứng về phía bạn.
Nhận ra điều này có thể giúp chúng ta nói chuyện một cách tự tin hơn.
