Come parlare con sicurezza: 20 trucchi rapidi

Ecco come parlare con sicurezza nella vita quotidiana e sul palco.

Prima parleremo di , e poi di .

Capitolo 1: Parlare con maggiore sicurezza

1. Evitare le parole riempitive

Evitare parole come "ehh", "come", ecc. piuttosto rimanere in silenzio mentre si pensa a cosa dire dopo.

Vi consiglio anche la nostra guida su come essere più articolati.

2. Non parlare più forte del necessario

Usate una voce sufficientemente alta per farvi sentire, ma non più di tanto: una voce troppo alta può dare l'impressione di essere insicura e nevrotica.

Quando parlate a voce più alta, abbassate leggermente l'intonazione della voce, evitando di abbassarla così tanto da perdere la variazione tonale:

3. Utilizzare una buona postura

Ruotare il petto in fuori e verso l'alto tendendo la parte superiore della schiena aiuta a far entrare più aria nei polmoni e la voce diventa più potente. Una buona postura ci aiuta anche a sentirci più sicuri di noi stessi.[]

Consiglio questo video, che mi ha aiutato a migliorare costantemente la postura.

4. Utilizzare la variazione tonale

Variare il tono e la velocità della voce rende più interessante l'ascolto e segnala che si è a proprio agio.

Ecco un esempio della mia voce con e senza variazioni tonali.

5. Utilizzare i silenzi

I silenzi sono un'abitudine, perché creano attesa. Osare un po' di silenzio è un segnale di fiducia. []

6. Terminare le frasi con un tono basso

Evitate di salire di tono alla fine della frase, perché potrebbe farvi sembrare insicuri. Fate il contrario e concludete con un tono leggermente più scuro.

Esercitarsi a pronunciare alcune frasi salendo e scendendo di tono alla fine.

7. Registrare la voce

Usate la funzione di registrazione del vostro telefono quando parlate con un amico. Ascoltate la vostra voce e analizzate ciò che volete cambiare.

Sono rimasto sorpreso quando l'ho fatto: sembravo monotono quando cercavo di sembrare sicuro di me, e grazie all'ascolto della registrazione sono riuscito a migliorare la mia voce.

8. Usare le mani e occupare spazio

Siate a vostro agio nell'occupare spazio, utilizzando un linguaggio del corpo aperto e gesticolando mentre parlate.

Quando gesticolate, fate movimenti fluidi:

9. Utilizzare movimenti fluidi e rilassati

Muovete le mani, la testa e il corpo in modo fluido anziché a scatti.

È comune fare movimenti a scatti quando ci sentiamo nervosi. Una regola generale è quella di muoversi più come un leone che come uno scoiattolo.

10. Usare un viso rilassato con espressioni autentiche.

Assicuratevi che il vostro viso sia rilassato e che le vostre espressioni facciali siano autentiche.

È comune avere una faccia rigida quando ci sentiamo nervosi, o usare espressioni facciali insincere come se interpretassimo un personaggio invece di essere noi stessi.

Rilassate il viso e lasciate che le reazioni sincere si manifestino.

11. Usare un linguaggio semplice piuttosto che cercare di sembrare sofisticati.

Usate parole semplici e frasi brevi: un linguaggio complicato rende più difficile parlare e più difficile capire.

È stato persino dimostrato che l'uso di un linguaggio complicato fa sembrare le persone meno intelligenti[].

12. Mantenere il contatto visivo

Può essere utile abbassare lo sguardo mentre si formulano i pensieri, ma tornare al contatto visivo non appena si ricomincia a parlare.[]

Capitolo 2: Sentirsi più sicuri quando si parla

1. Vedere il nervosismo come un segno che qualcosa di buono sta per accadere.

Fare cose nuove è il modo in cui cresciamo come persone. Il nervosismo è una reazione normale quando facciamo qualcosa di nuovo.

Ciò significa che il nervosismo è un segno che qualcosa di buono sta per accadere. Invece di vederlo come un segno per tornare al sicuro, vedetelo come un segno che state per fare qualcosa di buono.

2. Accettare il nervosismo anziché cercare di evitarlo.

Accettate di essere nervosi o agitati e sappiate che è del tutto normale. Tutti gli esseri umani si sentono nervosi a volte. Siete umani? Ok, bene, allora anche voi provate nervosismo.

Sentirsi nervosi a volte è normale, come è normale per un essere umano sentirsi stanco a volte. Ricordate a voi stessi che il nervosismo va bene e che potete agire nonostante esso.

3. Vedersi eccitati piuttosto che nervosi

Il nervosismo e l'eccitazione sono la stessa sensazione nel corpo.[] È solo che associamo quella sensazione a qualcosa di buono o cattivo a seconda della situazione.

Pensare "sono emozionato" piuttosto che "sono nervoso" aiuta a pensare a qualcosa di positivo che sta per accadere.

4. Respirate profondamente ed espirate più lentamente di quanto inspirate.

Respirare nel modo giusto può renderci significativamente più calmi.[]

Provate a farlo: fate un respiro profondo fino alla pancia, trattenete il respiro per qualche secondo, poi espirate almeno il doppio del tempo che avete impiegato per inspirare. Aspettate qualche secondo prima di ripetere.

Dopo circa 15 minuti, iniziate a sentirvi più rilassati.

5. Visualizzate che le persone vi rispondano in modo eccellente.

Se state tenendo un discorso o avete bisogno di socializzare, osservate di fronte a voi le reazioni delle persone: sembrano interessate, applaudono, vogliono saperne di più, vi apprezzano, ecc.

È comune che il nostro cervello dipinga gli scenari peggiori. Visualizzare il contrario funziona da contrappeso.

6. Sappiate che il vostro nervosismo non è evidente agli altri.

Uno studio ha dimostrato che il nervosismo è più evidente per chi tiene il discorso che per il pubblico[].

Solo perché vi sentite nervosi non significa che gli altri la vedano così.

7. Finta fiducia

Chiedetevi come si sarebbe comportata una persona sicura di sé e calatevi nei panni di quella persona.

Fingere sicurezza in questo modo può aiutare a sapere intuitivamente come comportarsi. Questa sicurezza può far sentire più sicuri di sé.

8. Sapere che il pubblico è dalla vostra parte

Coloro che vi ascoltano vogliono che facciate grandi cose e che abbiate successo, e sono dalla vostra parte.

Rendersi conto di questo può aiutarci a parlare con più sicurezza.