Inhoudsopgave
Hier lees je hoe je zelfverzekerd kunt spreken in het dagelijks leven en op het podium.
Eerst praten we over , en daarna praten we over .
Hoofdstuk 1: Zelfverzekerder overkomen tijdens het spreken
1. Vermijd opvulwoorden
Oefen met het vermijden van woorden als "ehh", "like" etc. Wees liever helemaal stil terwijl je bedenkt wat je daarna gaat zeggen.
Ik raad hier ook onze gids aan over hoe je mondiger kunt zijn.
2. Praat niet harder dan nodig is
Gebruik een stem die luid genoeg is om gehoord te worden, maar niet luider dan dat. Een te luide stem kan overkomen als onzeker en neurotisch.
Verlaag de toonhoogte van je stem een beetje als je harder spreekt. Vermijd dat je stem zo ver omlaag gaat dat je je toonvariatie verliest..:
3. Gebruik een goede houding
Draai je borst naar buiten en omhoog door je bovenrug aan te spannen. Hierdoor komt er meer lucht in je longen en wordt je stem krachtiger. Een goede houding helpt ons ook om ons zelfverzekerder te voelen.[]
Ik zou deze video aanraden. Het heeft me geholpen om een permanent betere houding te krijgen.
4. Gebruik toonvariatie
Varieer met de toon en snelheid van je stem. Variatie in toon maakt je interessanter om naar te luisteren. Het helpt ook om aan te geven dat je op je gemak bent.
Hier is een voorbeeld van mijn stem met en zonder toonvariatie.
5. Gebruik stiltes
Wees comfortabel met stiltes. Ze bouwen anticipatie op. Als je een tijdje stil durft te zijn, straal je zelfvertrouwen uit. []
6. Eindig je zinnen op een lage toon
Ga niet omhoog in toonhoogte aan het einde van je zinnen. Dat kan je onzeker laten klinken. Doe het tegenovergestelde en eindig op een iets donkerdere toon.
Oefen met het zeggen van een paar zinnen die omhoog en omlaag gaan in toonhoogte tegen het einde.
7. Neem je stem op
Gebruik de opnamefunctie op je telefoon als je met een vriend praat. Luister naar je stem en analyseer wat je wilt veranderen.
Ik was verrast toen ik dit deed. Ik klonk monotoon toen ik probeerde zelfverzekerd te klinken en dankzij het luisteren naar de opname kon ik mijn spreekstem verbeteren.
Zie ook: Een sociale vlinder zijn8. Gebruik je handen en neem ruimte in
Wees comfortabel met het innemen van ruimte. Je kunt dit doen door een open lichaamstaal te gebruiken en te gebaren terwijl je praat.
Maak vloeiende bewegingen als je gebaart:
9. Gebruik soepele, ontspannen bewegingen
Beweeg je handen, hoofd en lichaam soepel in plaats van schokkend.
Het is normaal om schokkende bewegingen te maken als we nerveus zijn. Een vuistregel is om meer als een leeuw te bewegen dan als een eekhoorn.
10. Gebruik een ontspannen gezicht met authentieke uitdrukkingen
Zorg ervoor dat je gezicht ontspannen is en dat je gezichtsuitdrukkingen authentiek zijn.
Het komt vaak voor dat we een star gezicht trekken als we nerveus zijn, of dat we onoprechte gezichtsuitdrukkingen gebruiken alsof we een personage spelen in plaats van onszelf te zijn.
Ontspan je gezicht en laat oprechte reacties zien.
11. Gebruik een eenvoudige taal in plaats van te proberen deftig te klinken
Gebruik eenvoudige woorden en korte zinnen. Ingewikkeld taalgebruik maakt het zowel moeilijker om te praten als moeilijker voor mensen om te begrijpen.
Het is zelfs gebleken dat het gebruik van een ingewikkelde taal mensen minder intelligent laat klinken.[]
12. Houd oogcontact
Houd oogcontact, behalve tijdens korte pauzes wanneer je praat. Het kan helpen om naar beneden te kijken terwijl je je gedachten formuleert, maar ga terug naar oogcontact zodra je weer begint te praten.[]
Hoofdstuk 2: Zich zelfverzekerder voelen als je spreekt
1. Zie nervositeit als een teken dat er iets goeds staat te gebeuren
Nieuwe dingen doen is hoe we groeien als persoon. Zenuwachtigheid is een normale reactie als we iets nieuws doen.
Dit betekent dat nervositeit een teken is dat er iets goeds staat te gebeuren. In plaats van het te zien als een teken om terug in veiligheid te gaan, moet je het zien als een teken dat je op het punt staat iets goeds te doen.
2. Accepteer nervositeit in plaats van het te vermijden
Accepteer dat je nerveus of beverig bent en weet dat het volkomen normaal is. Alle mensen voelen zich wel eens nerveus. Ben jij een mens? Ok, goed, dan ervaar jij ook nervositeit.
Je soms nerveus voelen is net zo normaal als het voor een mens is om zich soms moe te voelen. Herinner jezelf eraan dat nervositeit oké is en dat je ondanks die nervositeit kunt handelen.
3. Zie jezelf als opgewonden in plaats van nerveus
Zenuwachtigheid en opwinding zijn hetzelfde gevoel in het lichaam.[] We associëren dat gevoel alleen met iets goeds of slechts, afhankelijk van de situatie.
Denk "Ik ben opgewonden" in plaats van "Ik ben nerveus". Het helpt je om het te zien als iets goeds dat staat te gebeuren.
Zie ook: Mentaal sterk zijn (wat het betekent, voorbeelden & tips)4. Haal diep adem en adem langzamer uit dan je inademt
Op de juiste manier ademhalen kan ons aanzienlijk rustiger maken.[]
Probeer dit: adem diep in, helemaal tot in je buik. Houd de adem een paar seconden vast en adem dan minstens twee keer zo lang uit als je inademde. Wacht een paar seconden tot je het herhaalt.
Droog om deze ademhaling vanzelf vol te houden. Na ongeveer 15 minuten begin je je meer ontspannen te voelen.
5. Visualiseer dat mensen je een geweldige respons geven
Als je een toespraak houdt of moet socialiseren, kijk dan voor je hoe mensen geweldig reageren. Ze kijken geïnteresseerd, juichen, willen meer horen, vinden je leuk, enz.
Het komt vaak voor dat onze hersenen worst-case scenario's schetsen. Het tegenovergestelde visualiseren werkt als een tegenwicht hiervoor.
6. Weet dat je nervositeit niet duidelijk is voor mensen
Een onderzoek toonde aan dat nervositeit duidelijker is voor degene die de toespraak houdt dan voor het publiek.[]
Dat jij je nerveus voelt, betekent niet dat iemand anders dat ook zo ziet.
7. Valse vertrouwen
Vraag jezelf af hoe een zelfverzekerd persoon zou hebben gehandeld en kruip in de huid van die persoon.
Dergelijk zelfvertrouwen veinzen kan helpen om intuïtief te weten hoe je moet handelen. Deze veiligheid kan ervoor zorgen dat je je zelfverzekerder voelt.
8. Weet dat het publiek aan jouw kant staat
Degenen die naar je luisteren willen dat je het goed doet en slaagt. Ze staan aan jouw kant.
Dit beseffen kan ons helpen om met meer zelfvertrouwen te spreken.
