Innehållsförteckning
Så här talar du med självförtroende i vardagen och på scen.
Först ska vi prata om , och sedan ska vi prata om .
Kapitel 1: Att låta mer självsäker när du talar
1. Undvik utfyllnadsord
Öva på att undvika ord som "ehh", "like" etc. Var hellre helt tyst medan du funderar på vad du ska säga härnäst.
Jag rekommenderar också vår guide om hur man blir mer vältalig här.
2. Tala inte högre än nödvändigt
Använd en röst som är tillräckligt hög för att höras, men inte högre än så. En alltför hög röst kan uppfattas som osäker och neurotisk.
Sänk rösten något när du talar högre. Undvik att sänka rösten så mycket att du förlorar din tonala variation:
3. Använd god kroppshållning
Rotera bröstkorgen utåt och uppåt genom att spänna den övre delen av ryggen. Detta hjälper dig att få in mer luft i lungorna och din röst blir mer kraftfull. En bra hållning hjälper oss också att känna oss mer självsäkra.[]
Jag skulle rekommendera den här videon. Den har hjälpt mig att få en permanent bättre hållning.
Se även: 152 bra frågor för småprat (för varje situation)4. Använd tonal variation
Variera tonläge och hastighet i din röst. Tonal variation gör dig mer intressant att lyssna på. Det hjälper också till att signalera att du är avslappnad.
Här är ett exempel på min röst med och utan tonal variation.
5. Använda tystnader
Var bekväm med tystnader. De bygger upp förväntan. Att våga vara tyst ett tag signalerar självförtroende. []
6. Avsluta dina meningar med ett lågt tonläge
Undvik att gå upp i tonläge i slutet av dina meningar. Det kan få dig att låta osäker. Gör tvärtom och avsluta med en något mörkare ton.
Öva på att säga några meningar som går upp och ner i tonhöjd mot slutet.
7. Spela in din röst
Använd inspelningsfunktionen på din telefon när du pratar med en vän. Lyssna på din röst och analysera vad du vill förändra.
Jag lät monoton när jag försökte låta självsäker, och tack vare att jag lyssnade på inspelningen kunde jag förbättra min talröst.
8. Använd händerna och ta plats
Var bekväm med att ta plats. Du kan göra detta genom att använda ett öppet kroppsspråk och gestikulera medan du pratar.
När du gestikulerar ska du göra mjuka rörelser:
Se även: "Varför är jag så pinsam?" - Anledningar och vad man kan göra åt det9. Använd mjuka, avslappnade rörelser
Rör händerna, huvudet och kroppen mjukt i stället för ryckigt.
Det är vanligt att vi gör ryckiga rörelser när vi känner oss nervösa. En tumregel är att röra sig mer som ett lejon än som en ekorre.
10. Använd en avslappnad min med autentiska uttryck
Se till att din min är avslappnad och att dina ansiktsuttryck är äkta.
Det är vanligt att vi får en stel min när vi känner oss nervösa, eller att vi använder uppriktiga ansiktsuttryck som om vi spelar en rollfigur snarare än att vara oss själva.
Slappna av i ansiktet och låt uppriktiga reaktioner komma fram.
11. Använd ett enkelt språk istället för att försöka låta tjusig
Använd enkla ord och korta meningar. Ett komplicerat språk gör det både svårare att prata och svårare för andra att förstå.
Att använda ett komplicerat språk har till och med visat sig få människor att framstå som mindre intelligenta.[]
12. Håll ögonkontakt
Håll ögonkontakt förutom under korta pauser när du pratar. Det kan vara bra att titta ner medan du formulerar dina tankar, men återgå till ögonkontakt så snart du börjar prata igen.[]
Kapitel 2: Att känna sig säkrare när man talar
1. Se nervositet som ett tecken på att något bra är på väg att hända
Det är genom att göra nya saker som vi växer som människor. Nervositet är en normal reaktion när vi gör något nytt.
Det betyder att nervositet är ett tecken på att något bra är på väg att hända. I stället för att se det som ett tecken på att du ska gå tillbaka till tryggheten, se det som ett tecken på att du är på väg att göra något bra.
2. Acceptera nervositet snarare än att försöka undvika den
Acceptera att du är nervös eller skakig och vet att det är helt normalt. Alla människor känner sig nervösa ibland. Är du mänsklig? Ok, bra, då upplever du också nervositet.
Att känna sig nervös ibland är lika normalt som det är för en människa att känna sig trött ibland. Påminn dig själv om att nervositet är okej och att du kan agera trots det.
3. Se dig själv som förväntansfull snarare än nervös
Nervositet och upphetsning är samma känsla i kroppen.[] Det är bara det att vi förknippar den känslan med något bra eller dåligt beroende på situationen.
Tänk "jag är upprymd" snarare än "jag är nervös". Det hjälper dig att tänka på det som något bra som är på väg att hända.
4. Ta djupa andetag och andas ut långsammare än du andas in.
Att andas på rätt sätt kan göra oss betydligt lugnare.[]
Prova så här: Ta ett djupt andetag hela vägen ner i magen. Håll andan i några sekunder och andas sedan ut minst dubbelt så länge som det tog dig att andas in. Vänta några sekunder innan du upprepar.
Torka för att hålla andningen igång av sig själv. Efter cirka 15 minuter börjar du känna dig mer avslappnad.
5. Visualisera att människor ger dig en fantastisk respons
Om du håller ett tal eller behöver umgås, se framför dig hur människor reagerar. De ser intresserade ut, jublar, vill höra mer, gillar dig osv.
Det är vanligt att vår hjärna målar upp värsta tänkbara scenarier. Att visualisera motsatsen fungerar som en motvikt till detta.
6. Vet att din nervositet inte är uppenbar för andra
En studie visade att nervositet är mer uppenbart för den som håller talet än för publiken.[]
Bara för att du känner dig nervös behöver det inte betyda att någon annan ser det på samma sätt.
7. Falskt förtroende
Fråga dig själv hur en självsäker person skulle ha agerat och gå in i rollen som den personen.
Att låtsas vara självsäker på detta sätt kan hjälpa dig att intuitivt veta hur du ska agera. Denna säkerhet kan få dig att känna dig mer självsäker.
8. Veta att publiken är på din sida
De som lyssnar på dig vill att du ska göra bra ifrån dig och lyckas. De står på din sida.
Att inse detta kan hjälpa oss att tala med större självförtroende.
