Obsah
Tu nájdete návod, ako hovoriť sebavedomo v každodennom živote aj na pódiu.
Najprv si povieme o , a potom si povieme o .
Kapitola 1: Sebavedomejšie vystupovanie
1. Vyhnite sa výplňovým slovám
Vyhýbajte sa slovám ako "ehh", "páči sa mi" atď. Radšej úplne mlčte, kým budete premýšľať, čo povedať ďalej.
Odporúčam vám aj našu príručku o tom, ako byť výrečnejší.
2. Nehovorte hlasnejšie, ako je potrebné
Používajte dostatočne silný hlas, aby vás bolo počuť, ale nie hlasnejšie. Príliš silný hlas môže pôsobiť neisto a neuroticky.
Keď hovoríte hlasnejšie, mierne znížte výšku hlasu. Vyhnite sa takému zníženiu výšky hlasu, aby ste stratili tónovú variabilitu:
3. Používajte správne držanie tela
Napnutím hornej časti chrbta vytočte hrudník smerom von a nahor. Pomôže vám to dostať viac vzduchu do pľúc a váš hlas bude silnejší. Správne držanie tela nám tiež pomáha cítiť sa sebavedomejšie.[]
Odporúčam toto video. Pomohlo mi získať trvalo lepšie držanie tela.
4. Používajte tónové variácie
Meníte tón a rýchlosť svojho hlasu. Vďaka tónovej variabilite je zaujímavejšie vás počúvať. Pomáha to tiež signalizovať, že ste v pohode.
Tu je príklad môjho hlasu s tónovými zmenami a bez nich.
5. Používajte ticho
Odvážte sa na chvíľu mlčať, čo je signálom dôvery. []
6. Končite vety tichým tónom
Vyhnite sa zvyšovaniu výšky tónu na konci vety. Môže to pôsobiť neisto. Urobte pravý opak a ukončite vetu mierne temnejším tónom.
Precvičte si vyslovenie niekoľkých viet, ktoré budú stúpať a klesať na konci.
7. Nahrajte svoj hlas
Keď sa rozprávate s priateľom, použite funkciu nahrávania v telefóne. Počúvajte svoj hlas a analyzujte, čo chcete zmeniť.
Bol som prekvapený, keď som to urobil. Znel som monotónne, keď som sa snažil znieť sebaisto, a vďaka počúvaniu nahrávky som dokázal zlepšiť svoj rečový prejav.
Pozri tiež: Prečo priatelia nie sú v kontakte (dôvody, prečo & čo robiť)8. Používajte ruky a zaberajte miesto
Buďte spokojní s tým, že zaberáte priestor. Môžete to dosiahnuť pomocou otvorenej reči tela a gestikulácie počas rozhovoru.
Pri gestikulácii vykonávajte plynulé pohyby:
Pozri tiež: Ako prestať byť samotárom (a varovné signály s príkladmi)9. Používajte plynulé, uvoľnené pohyby
Pohybujte rukami, hlavou a telom plynulo, nie trhavo.
Je bežné, že keď sa cítime nervózni, robíme trhavé pohyby. Pravidlom je pohybovať sa skôr ako lev než ako veverička.
10. Používajte uvoľnenú tvár s autentickým výrazom
Uistite sa, že vaša tvár je uvoľnená a že vaša mimika je autentická.
Je bežné, že keď sme nervózni, máme strnulú tvár alebo používame neúprimnú mimiku, akoby sme hrali postavu, a nie boli sami sebou.
Uvoľnite tvár. Dovoľte, aby sa prejavili úprimné reakcie.
11. Používajte jednoduchý jazyk a nesnažte sa znieť nóbl
Používajte jednoduché slová a krátke vety. Zložitý jazyk sťažuje rozprávanie aj porozumenie.
Dokonca sa ukázalo, že používanie zložitého jazyka spôsobuje, že ľudia pôsobia menej inteligentne.[]
12. Udržujte očný kontakt
Udržujte očný kontakt s výnimkou krátkych prestávok, keď hovoríte. Môže vám pomôcť pozrieť sa do zeme, kým formulujete svoje myšlienky, ale vráťte sa k očnému kontaktu hneď, ako začnete opäť hovoriť.[]
Kapitola 2: Pocit väčšej istoty pri rozprávaní
1. Vnímajte nervozitu ako znamenie, že sa má stať niečo dobré
Robením nových vecí rastieme ako osobnosť. Nervozita je normálnou reakciou, keď robíme niečo nové.
To znamená, že nervozita je znamením, že sa chystá niečo dobré. Namiesto toho, aby ste ju vnímali ako znamenie, že sa máte vrátiť do bezpečia, vnímajte ju ako znamenie, že sa chystáte urobiť niečo dobré.
2. Prijmite nervozitu namiesto toho, aby ste sa jej snažili vyhnúť
Prijmite, že ste nervózni alebo sa chvejete, a vedzte, že je to úplne normálne. Všetci ľudia sú občas nervózni. Ste človek? Dobre, potom aj vy pociťujete nervozitu.
Občasná nervozita je rovnako normálna, ako je pre človeka normálne cítiť sa občas unavený. Pripomeňte si, že nervozita je v poriadku a že môžete konať aj napriek nej.
3. Vnímajte sa skôr ako vzrušený než nervózny
Nervozita a vzrušenie sú v tele rovnaké pocity.[] Len si tento pocit v závislosti od situácie spájame s niečím dobrým alebo zlým.
Myslite skôr na to, že sa teším, ako na to, že som nervózny. Pomôže vám to myslieť na to, že sa stane niečo dobré.
4. Zhlboka dýchajte a vydychujte pomalšie ako vdychujete
Správne dýchanie nás môže výrazne upokojiť.[]
Vyskúšajte tento postup: Zhlboka sa nadýchnite až do brucha. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite aspoň dvakrát dlhšie, ako ste sa nadýchli. Počkajte niekoľko sekúnd, kým to zopakujete.
Sušte a pokračujte v tomto dýchaní sami. Približne po 15 minútach sa začnete cítiť uvoľnenejšie.
5. Vizualizujte si, že vám ľudia dajú skvelú odpoveď
Ak prednášate alebo sa potrebujete socializovať, sledujte pred sebou, ako ľudia skvele reagujú. Vyzerajú zaujato, povzbudzujú, chcú počuť viac, majú vás radi atď.
Je bežné, že náš mozog si maľuje najhoršie scenáre. Vizualizácia opaku funguje ako protiváha k tomu.
6. Vedzte, že vaša nervozita nie je pre ľudí zjavná
Jedna štúdia ukázala, že nervozita je zjavnejšia pre toho, kto prednáša, ako pre poslucháčov.[]
To, že sa cítite nervózne, neznamená, že to tak vidí aj niekto iný.
7. Falošná dôvera
Spýtajte sa sami seba, ako by sa správala sebavedomá osoba, a vžite sa do jej role.
Takéto predstieranie sebadôvery vám môže pomôcť intuitívne vedieť, ako sa správať. Vďaka tejto istote sa môžete cítiť sebavedomejšie.
8. Vedzte, že publikum je na vašej strane
Tí, ktorí vás počúvajú, chcú, aby sa vám darilo a aby ste uspeli. Sú na vašej strane.
Uvedomenie si tejto skutočnosti nám môže pomôcť hovoriť s väčšou istotou.
