Innholdsfortegnelse
«Jeg har ikke noe sosialt liv. Jeg kan ikke finne noe galt med meg, men likevel tilbringer jeg mesteparten av tiden min alene. Det er lettere å være sosial hvis du allerede har venner. Men hvordan får du et sosialt liv hvis du ikke har noen som kan invitere deg til å gjøre ting?»
Å føle deg isolert kan være dårlig for din mentale og fysiske helse[]. Heldigvis er det flere velprøvde måter du kan bygge opp et sosialt liv på. Det har vært tider i livet mitt hvor jeg nesten ikke hadde noen sosial interaksjon, og jeg har brukt mange av metodene som er beskrevet her for over tid å bygge et tilfredsstillende sosialt liv for meg selv.
Det tar tid og krefter, men oppsiden er enorm.
Del 1:
Del 2:
Del 3:
Del 4 –> Del 4 – jeg lærer aldri sosialt liv: ed sosiale ferdigheter»
Du kan være bekymret for at du gikk glipp av å ikke sosialisere eller date nok i løpet av videregående og høyskole. Det kan føles som om det var en bestemt tid da alle andre lærte hvordan de skulle gjøre dette, og du gikk glipp av noe.
Du kan bli overrasket over å vite at mange mennesker føler det slik. Det kan hjelpe å nærme seg å lære å få venner på samme måte som du ville gjort med andre ferdigheter, og begynne i det små med vanlig trening.
I stedet for å unngå sosial interaksjon, kan du se det som en mulighet til å øve, akkurat som du ville øvd på alle andre ferdigheter i livet. Minn deg selv på at hver time du bruker på å samhandle medspørre og gjør en oppriktig innsats for å bli kjent med dem.
Del om deg selv
Selv om det er viktig å bli kjent med folk, må du også la andre bli kjent med deg. Det er ikke sant at folk bare vil snakke om seg selv. De ønsker også å bli kjent med hvem de snakker også. Mellom det å stille oppriktige spørsmål og prøve å bli kjent med noen, del biter om deg selv, livet ditt og hvordan du ser verden.
Hvis du føler deg ukomfortabel med å åpne opp om deg selv, start med mindre ting, for eksempel å dele hvilken musikk du liker eller hva du liker å gjøre på fritiden.
Del 4 – Gjenoppbygge en sosial krets etter å ha mistet dine gamle venner
Kanskje du hadde venner tidligere, men sliter med å opprette en ny sosial krets. De emosjonelle forbindelsene du har, positive eller negative, til den gamle gruppen din kan skape vanskeligheter for deg med å danne nye vennskap.
Opprette en ny sosial gruppe etter å ha flyttet til et nytt område
Hvis du har flyttet til en ny by, kan du miste den enkle forbindelsen med dine gamle venner. Du har ikke lenger de spontane, ansikt-til-ansikt-interaksjonene, og du kan føle deg utelatt fra hendelser du pleide å nyte. Tilknytning til den gamle vennegruppen kan gjøre det vanskelig å finne nye venner, og dine gamle vennskap kan føles mye mindre givende.
Hvis du erstatter å oppsøke nye vennskap med å snakke med dine gamle venner,du kan prøve å begrense tiden din til å holde kontakten med dem. Dette kan frigjøre tid og følelsesmessig plass i livet ditt for nye venner, samtidig som du opprettholder de nære båndene du fortsatt setter pris på.
Her er våre råd om hvordan du kan få venner i en ny by.
Opprette en ny sosial gruppe etter et forholdsbrudd
Noen mennesker kan kanskje holde seg nære venner med en ekspartner. For andre kan det være vanskeligere. Spesielt sammenbrudd av giftige eller voldelige forhold kan kreve at du oppretter en ny sosial gruppe mennesker som støtter deg og dine beslutninger.
Når tapet av en sosial gruppe skjer samtidig med tapet av et forhold, kan det hende du føler deg spesielt sårbar. Bruk litt tid på å tenke på steder og situasjoner der du føler deg trygg og selvsikker. Det er greit å ta seg tid til å utvikle nye venner og lære å stole på dem. Det er ingenting galt med å bruke litt tid på å holde seg innenfor komfortsonen mens du helbreder. Når du er klar, prøv noen av tipsene mine ovenfor for hvordan du kan begynne å bygge en ny sosial gruppe.
Å få nye venner etter en sorg
Å bygge en ny sosial gruppe etter en sorg kan bringe frem en rekke vanskelige følelser, inkludert skyld, frykt og tap[]. Å bygge en ny sosial gruppe mennesker som aldri kjente din kjære kan være spesielt smertefullt.
Mange sorgorganisasjoner tilbyr møter og sosiale arrangementer som enmåte for deg å gjenoppbygge din sosiale krets. Å vite at andre medlemmer av denne gruppen har lignende erfaringer som deg, kan gjøre det lettere å åpne seg og å bygge vennskap. 3>
folk, du vil bli litt flinkere til det.«Jeg er for sjenert til å få venner»
Hvis du sliter med sjenanse, kan det hende du gir ut sosiale signaler om at du ikke vil ha sosial interaksjon, selv om dette ikke er sant. Disse signalene kan være måten du svarer på spørsmål, kroppsspråket ditt eller stemmen din. Eksempler inkluderer:
- Å gi enkeltordssvar på spørsmål.
- Dekke kroppen med armene under samtaler.
- Snakker så lavt at andre sliter med å høre deg.
- Vende kroppen bort fra personen du snakker med eller unngå blikket deres.
Ideene nedenfor vil gi deg åpne måter for vennskap. Her er vår guide for hvordan du kan være mer tilgjengelig.
Depresjon eller angst kan gjøre sosiale situasjoner vanskelige
Hvis du lider av depresjon eller en angstlidelse, kan sosiale hendelser være et perfekt eksempel på den 'umulige oppgaven'[]. Selv sosiale situasjoner som du ser frem til kan føles som en for stor følelsesmessig belastning. En terapeut eller en lege kan kanskje hjelpe deg med å løse de underliggende årsakene.
I mellomtiden kan mindre hendelser, eller de der du ikke trenger å forplikte deg på forhånd, føles mer håndterbare. Hold en liste over sosiale arrangementer som du kan delta på uten å avtale på forhånd. Dette kan tillate deg å øve på dine sosiale ferdigheter på dine gode dager uten å skape en belastning når ting ervanskelig.
Meetup.com kan være et bra sted å finne denne typen hendelser.
Her er hjelpeguidens veiledning for å overvinne sosial angst.
Sosiale situasjoner kan ha uskrevne regler
"Jeg føler at hvis jeg skulle gå ut og prøve å gjøre noen av disse tingene, ville jeg følt meg som et barn"
Hvis du har en stor sosial interaksjon, kan jeg vokse opp . Sosiale regler antas ofte i stedet for å forklares, og å ta feil kan slå ned selvtilliten din.
Prøv å huske at sosiale regler ofte er vilkårlige og valgfrie. Å tenke på implisitte regler kan være nyttig, men kan også forårsake kognitiv overbelastning. Hvis du opplever dette, oppfør deg på en måte du føler deg komfortabel med. Hvis du konsentrerer deg om vennlighet og omtanke, blir de fleste sosiale tabber lett tilgitt.
Vis at du er vennlig ved å stille oppriktige spørsmål og bruke et åpent kroppsspråk. Hvis du for eksempel opprører noen ved en feiltakelse, vær ærlig og forklar at du sier feil til tider, men at du ikke mener noe vondt.
Det kan være vanskelig å få tid til et sosialt liv
Du har kanskje funnet det mye lettere å opprettholde et sosialt liv som barn eller på høyskole enn du gjør som voksen. Dette er delvis fordi vi pleide å ha mindre ansvar og mer fritid i tenårene. Du kan nå prioritere jobb eller husholdningsoppgaver fremfor hyggelige opplevelser.
Ansvar har en tendens til åutvide for å fylle all tilgjengelig tid. Hvis du føler deg skyldig for å bruke tid på rene sosiale aktiviteter, prøv å gi deg selv en sosial "resept". Dette er minimumstiden du trenger å bruke på sosialt samvær per måned for å holde deg glad og sunn.
Prøv å dele dette inn i små segmenter og bli vant til å ta deg tid til sosial interaksjon de fleste dagene. Dette kan bidra til at sosial omgang føles mer naturlig.
"Jeg tror jeg er for klam"
Å føle mangelen på en sosial gruppe kan føre til at du prøver å bli for intim med nye mennesker for raskt. Dette kan føre til at vennskapet føler seg presset eller tvunget og at den andre må håndheve sine egne grenser. Dette kan igjen føles som avvisning.
Gi folk plass. Hvis du har foreslått å møte noen de siste gangene, gi dem litt plass i to eller tre uker.
«Jeg vil ikke være en byrde»
Du kan oppleve at du har det motsatte problemet, og ikke ønsker å presse andre mennesker til sosial interaksjon. Hvis du aldri tar initiativet og inviterer andre til å bli med deg, kan du fremstå som reservert og lite brydd.
Se også: Emosjonell smitte: Hva det er og hvordan man kan håndtere detDette kan reflektere en underliggende usikkerhet om hva andre mennesker vil få ut av å være sammen med deg. Dette kan være vanskelig å løse alene, så det kan være lurt å vurdere å jobbe med en terapeut for å hjelpe deg med å se verdien du tilfører andre.
Hvis du vanligvis unngår å ta initiativ til å holde deg inne.ta på, tren på å strekke ut hånden selv om det føles ubehagelig. Det kan være så enkelt som «Det var hyggelig å snakke med deg sist vi møttes. Vil du ta en kaffe i helgen?»
Det er alltid en risiko for ikke å få svar. Å bygge opp en sosial krets vil imidlertid alltid bety å ta risiko og oppleve en viss avvisning. Du kan velge å se avvisning som noe positivt: bevis på at du har prøvd.
Del 2 – Bygg en sosial krets hvis du ikke har noen venner
I forrige kapittel så vi på årsakene til å ikke ha et sosialt liv. I dette kapittelet skal vi gå gjennom hvordan du får venner selv om du ikke har noen venner i dag.
Se også hovedartikkelen vår om hvordan du kan være mer sosial.
Begrens bruken av sosiale medier
Hvis det å møte mennesker i det virkelige liv er som å spise et sunt måltid, er sosiale medier som å spise. Det vil gjøre deg mett nok til å ikke ha lyst på ekte mat, men du vil fortsatt føle at noe mangler.
Derfor er det vanlig at folk prøver å erstatte ekte sosial interaksjon med sosiale medier.
De sosiale livene vi ser på nettet ligner ikke livene de fleste av oss lever. Selv om du vet at ansiktet folk presenterer på sosiale medier sjelden ligner på «det virkelige liv», kan det fortsatt føles følelsesmessig isolerende og drenerende å se alle andre som ser ut til å ha det gøy.
Spør deg selv om tid brukt på sosiale medier erfaktisk hjelper deg å føle deg mer tilkoblet, eller om det får deg til å føle deg verre. Hvis det ikke hjelper, prøv å begrense tiden du bruker på å se på andres innlegg til 10 minutter per dag. Å gjøre det kan redusere følelsen av ensomhet og depresjon[].
Skap den typen sosialt liv som fungerer for deg
Prøv å unngå å sammenligne ditt sosiale liv med det du tror andre mennesker har, eller med hva et sosialt liv «burde» være.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du vil at ditt sosiale liv skal se ut, lag en liste over ting som vil gjøre deg glad, og start hvert element med «Jeg liker» eller «Jeg vil like». Vær spesifikk. Unngå setninger som "Jeg burde gå ut mer" til fordel for "Jeg vil gjerne ha en venn å padle kajakk med" eller "Jeg liker å diskutere bøker med venner".
Spør deg selv på hvilken måte du kan realisere tingene du har skrevet ned.
Finn det sosiale aspektet ved dine eksisterende interesser
Selv om dine primære fritidssysler kanskje ikke er ting du kan dele, deler du med grupper. Kunstnere kan for eksempel male alene, men kan dele arbeidet sitt og diskutere kunst sosialt.
Husk at de fleste ønsker å ha en sosial gruppe som ligner dem når det gjelder verdier, tro og preferanser[]. Hvis du finner folk som deler interessene dine, er de sannsynligvis like deg på andre måter også.
Hjelp andre med å oppfylle deres sosiale behov, ogde vil sette pris på å være rundt deg
Sosialt vellykkede mennesker har en tendens til å være mindre opptatt av å få folk til å like dem, og mer opptatt av å sørge for at folk liker å være rundt dem.
Å ha et sosialt liv er noe du deler med andre. Dette betyr at de leter etter de samme tingene som deg. Rent praktisk er de fleste av oss på jakt etter lignende ting:
- Å vite at andre tar hensyn til oss og at de bryr seg.
- Å bli hørt og forstått.
- Å bli respektert.
- Å føle at folk er der for oss hvis vi trenger støtte.
- Å dele hyggelige begivenheter.
Hvis du prøver å vise det til andre, er det sannsynlig at du prøver å vise det til andre.
quiz fra UC Berkeley kan hjelpe deg å øve på empati. Å ha godt utviklet empati kan hjelpe oss å forstå andres behov bedre.
Spør deg selv hvilken type venner du leter etter
Når du er bekymret for å ikke ha et sosialt liv, kan du legge stor vekt på alle sosiale møter og prøve å komme nær alle som viser tegn til å akseptere deg.
For å skape en sunn og støttende sosial gruppe, vurderer du om behovene dine er viktige med, og hvilke 0 behovene dine er med>Prøv å lage en liste eller skrive en beskrivelse av hvordan en nær vennskapsgruppe vil se ut for deg. Det er sjelden detalle vil passe perfekt til denne beskrivelsen, men å vite hva du verdsetter kan gjøre det lettere å gå bort fra grupper som ikke passer for deg, og å vite hva du leter etter.
Du finner flere råd i artikkelen vår om hvordan du får et sosialt liv.
Del 3: Å gjøre bekjente om til venner
Å skape et godt sosialt liv krever overgangen fra å ha folk du kjenner til å ha nære venner. Ellers er det mulig å fremstå sosialt aktiv uten å føle at man har et ‘ordentlig’ sosialt liv[].
Å flytte fra bekjente til venner krever at man bruker tid på forholdet, at man både gir og tjener tillit og at man bygger et sett med forventninger. Det er mange måter å bygge tillit på, men å tilby hjelp kan vise at du anser noen som en venn og demonstrere at du kan stole på.
Tilbring nok tid sammen
Det tar lengre tid å få venner enn de fleste tror. Å utvikle et nært vennskap med noen kan ta 150-200 timer med interaksjon.[]
Dette er grunnen til at de fleste får venner på steder hvor de møter folk regelmessig i lang tid. Eksempler på slike steder er klasser, arbeid, skole, klubber eller frivillig arbeid. Gå til gjentakende arrangementer og benytt alle anledninger til å sosialisere med folk.
Heldigvis kan du fremskynde prosessen med å få venner betraktelig ved å dele og spørre personligspørsmål.
Tør å stole på folk, selv om du har blitt forrådt tidligere
For at to personer skal bli venner, må de stole på hverandre. Hvis du har tillitsproblemer på grunn av tidligere traumer, kan dette være vanskelig. Hvis du føler at noens handlinger er et bevis på at de misliker deg eller forråder deg, spør deg selv om det kan være en annen forklaring på oppførselen deres før du avskjærer dem.
Se også: Hvordan forbedre ditt sosiale liv (i 10 enkle trinn)For eksempel, hvis noen kommer for sent eller avbryter deg, spør deg selv om det er andre muligheter enn svik. Kanskje du kan huske situasjoner der du har gjort det samme. Kanskje de virkelig ble sittende fast i trafikken, eller de glemte faktisk at du møttes.
Vær oppmerksom på andre muligheter gir deg sjansen til å stole på den andre personen.
Vær oppmerksom
Vi bemerket ovenfor hvordan det å bli hørt og forstått er en av de viktigste tingene folk ser etter fra en venn. Vis at du tar hensyn til folk du ønsker å bli venner med.
Hvis du sliter med å huske viktige funksjoner, hold korte notater for å minne deg på det. Disse kan inkludere fakta, for eksempel fødselsdagen deres, eller ting som er viktige for dem, for eksempel familiemedlemmer eller hobbyer. Hvis de har en større begivenhet på vei, sett deg selv en påminnelse om å spørre dem om det. Men viktigst av alt, gi folk din fulle oppmerksomhet når de snakker til deg. I stedet for å tenke på hva du skal si videre,
