Оглавление
"У меня нет социальной жизни. Я не могу найти в себе ничего плохого, но все же большую часть времени я провожу в одиночестве. Легче быть социальным, если у тебя уже есть друзья. Но как устроить социальную жизнь, если у тебя нет человека, который мог бы пригласить тебя куда-то?"
Чувство изоляции может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье[]. К счастью, существует несколько проверенных способов построения социальной жизни. В моей жизни были периоды, когда я практически не общался с людьми, и я использовал многие из описанных здесь методов, чтобы со временем построить для себя полноценную социальную жизнь.
Это требует времени и усилий, но выгода огромна.
Часть 1:
Смотрите также: Как разговаривать с людьми (с примерами для каждой ситуации)Часть 2:
Часть 3:
Часть 4:
Часть 1 - Причины отсутствия социальной жизни
"Я так и не научился социальным навыкам"
Возможно, Вы переживаете, что упустили момент, когда недостаточно общались или встречались в школе и колледже. Может возникнуть ощущение, что было определенное время, когда все остальные научились это делать, а Вы упустили.
Возможно, вы будете удивлены, узнав, что многие люди чувствуют себя именно так. Можно подойти к обучению заводить друзей так же, как и к обучению другим навыкам, начав с малого и регулярно практикуясь.
Вместо того чтобы избегать общения, можно рассматривать его как возможность попрактиковаться, как и в любом другом жизненном навыке. Напоминайте себе, что каждый час, проведенный в общении с людьми, позволит вам стать немного лучше в этом деле.
"Я слишком застенчив, чтобы заводить друзей"
Если вы боретесь с застенчивостью, вы можете подавать социальные сигналы о том, что вы не хотите общаться, даже если это не так. Эти сигналы могут проявляться в том, как вы отвечаете на вопросы, в языке тела или в тоне голоса. Примеры включают:
- Давать односложные ответы на вопросы.
- Прикрывать тело руками во время разговора.
- Говорите так тихо, что другие с трудом вас слышат.
- Отвернитесь от собеседника или избегайте его взгляда.
Приведенные ниже советы дадут вам несколько идей о том, как показать, что вы открыты для дружбы. Вот наше руководство о том, как стать более дружелюбным.
Депрессия или тревога могут затруднять социальные ситуации
Если вы страдаете депрессией или тревожным расстройством, социальные мероприятия могут стать прекрасным примером "невыполнимой задачи"[]. Даже те социальные ситуации, которых вы с нетерпением ждете, могут показаться вам слишком тяжелым эмоциональным бременем. Психотерапевт или врач могут помочь вам устранить причины, лежащие в их основе.
В то же время небольшие мероприятия или те, где не нужно заранее брать на себя обязательства, могут показаться более приемлемыми. Составьте список общественных мероприятий, которые вы можете посещать без предварительной подготовки. Это позволит вам практиковать свои социальные навыки в хорошие дни, не создавая при этом дополнительной нагрузки в трудные моменты.
Сайт Meetup.com может стать хорошим местом для поиска подобных мероприятий.
Вот руководство Helpguide по преодолению социальной тревоги.
В социальных ситуациях могут существовать неписаные правила
"Мне кажется, что если бы я вышел на улицу и попытался сделать что-то из этого, то чувствовал бы себя ребенком".
Если в детстве у вас не было большой социальной группы, то нюансы социального взаимодействия могут оказаться сложными. Социальные правила часто предполагаются, а не объясняются, и неправильное понимание одного из них может подорвать вашу уверенность в себе.
Старайтесь помнить, что социальные правила часто произвольны и необязательны. Размышления о неявных правилах могут быть полезны, но могут и вызвать когнитивную перегрузку. Если вы испытываете это, ведите себя так, как вам удобно. Если вы сосредоточитесь на доброте и внимательности, большинство социальных промахов легко простить.
Если вы, скажем, по ошибке огорчили кого-то, будьте откровенны и объясните, что иногда вы говорите неправильно, но не имеете в виду ничего плохого.
Бывает трудно найти время для социальной жизни
Возможно, в детстве или в колледже Вам было гораздо легче поддерживать социальную жизнь, чем в зрелом возрасте. Отчасти это объясняется тем, что в подростковом возрасте у нас было меньше обязанностей и больше свободного времени. Возможно, сейчас Вы отдаете предпочтение работе или домашним делам, а не приятным впечатлениям.
Если вы чувствуете себя виноватым за то, что тратите время на чисто социальные мероприятия, попробуйте дать себе социальный "рецепт". Это минимальное количество времени, которое вы должны уделять общению в месяц, чтобы оставаться счастливым и здоровым.
Попробуйте разделить это на небольшие отрезки и приучите себя выделять время для общения в течение дня. Это поможет чувствовать себя в обществе более естественно.
"Мне кажется, я слишком навязчива".
Ощущение отсутствия социальной группы может привести к тому, что вы попытаетесь слишком быстро сблизиться с новыми людьми. Это может привести к тому, что дружба будет казаться давящей или вынужденной, а другой человек будет вынужден устанавливать свои собственные границы. Это, в свою очередь, может ощущаться как отвержение.
Если вы предлагали встретиться с кем-то несколько раз, дайте ему немного времени на две-три недели.
"Я не хочу быть обузой".
Если вы никогда не проявляете инициативу и не приглашаете других людей присоединиться к вам, вы можете показаться отстраненным и безразличным.
Это может отражать скрытую неуверенность в том, что другие люди получат от общения с Вами. Справиться с этим в одиночку может быть трудно, поэтому Вам стоит обратиться к психотерапевту, чтобы он помог Вам увидеть ценность, которую Вы представляете для других.
Если вы обычно избегаете проявлять инициативу в поддержании контактов, потренируйтесь выходить на связь, даже если вам это неприятно. Это может быть так просто, как "Было приятно пообщаться с вами в прошлую нашу встречу. Не хотите ли вы встретиться за чашечкой кофе в эти выходные?"
Однако, создавая круг общения, всегда приходится идти на риск и сталкиваться с отказом. Вы можете воспринимать отказ как нечто положительное: доказательство того, что вы старались.
Часть 2 - Создание круга общения, если у вас нет друзей
В предыдущей главе мы рассмотрели причины отсутствия социальной жизни. В этой главе мы рассмотрим, как завести друзей, даже если сегодня у вас их нет.
Также смотрите нашу основную статью о том, как стать более социальным.
Ограничьте использование социальных сетей
Если встречаться с людьми в реальной жизни - это как есть здоровую пищу, то социальные сети - это как перекусывать. Они насытят вас настолько, что вы не захотите есть настоящую пищу, но вы все равно будете чувствовать, что чего-то не хватает.
Поэтому часто люди пытаются заменить реальное общение социальными сетями.
Социальная жизнь, которую мы видим в Интернете, не похожа на жизнь большинства из нас. Хотя вы знаете, что лица, которые люди представляют в социальных сетях, редко имеют близкое сходство с "реальной жизнью", все равно это может эмоционально изолировать и истощать, когда кажется, что все вокруг веселятся.
Если это не помогает, попробуйте ограничить время просмотра чужих сообщений 10 минутами в день. Это может уменьшить чувство одиночества и депрессии[].
Создайте тот тип социальной жизни, который подходит именно вам
Старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с тем, что, по вашему мнению, есть у других людей, или с тем, какой "должна" быть социальная жизнь.
Если Вы не уверены в том, какой бы Вы хотели видеть свою социальную жизнь, составьте список вещей, которые сделали бы Вас счастливым, начав каждый пункт словами "мне нравится" или "я хотел бы". Будьте конкретны. Избегайте фраз типа "мне следует чаще выходить в свет" в пользу "мне хотелось бы иметь друга, с которым я мог бы ходить на байдарках" или "мне нравится обсуждать книги с друзьями".
Спросите себя, каким образом вы можете реализовать то, что вы записали.
Найдите социальный аспект ваших существующих интересов
Хотя ваши основные увлечения, возможно, не являются тем, чем вы можете заниматься совместно, в большинстве видов деятельности есть группы, которые разделяют интерес к ним. Например, художники могут рисовать в одиночестве, но могут делиться своими работами и обсуждать искусство в обществе.
Помните, что большинство людей хотят иметь социальную группу, схожую с ними по ценностям, убеждениям и предпочтениям[]. Если вы найдете людей, разделяющих ваши интересы, то, скорее всего, они будут похожи на вас и в других отношениях.
Помогайте другим людям удовлетворять их социальные потребности, и они будут ценить ваше окружение
Социально успешные люди, как правило, меньше заботятся о том, чтобы понравиться людям, а больше - о том, чтобы людям нравилось быть рядом с ними.
Социальная жизнь - это то, что вы разделяете с другими людьми. Это означает, что они ищут то же самое, что и вы. С практической точки зрения, большинство из нас ищут похожие вещи:
- Знать, что другие обращают на нас внимание и что им не все равно.
- Быть услышанным и понятым.
- Чтобы его уважали.
- Чувствовать, что люди рядом, если нам нужна поддержка.
- Поделиться приятными событиями.
Если вы попытаетесь дать эти вещи другим и показать это, то, скорее всего, получите положительный ответ.
Эта викторина от Калифорнийского университета в Беркли поможет вам потренироваться в эмпатии. Развитая эмпатия помогает лучше понять потребности других людей.
Спросите себя, какого типа друзей вы ищете
Когда Вы переживаете из-за отсутствия социальной жизни, Вы можете придавать большое значение каждой встрече с людьми и стараться сблизиться с каждым, кто проявляет признаки принятия Вас.
Чтобы создать здоровую и поддерживающую социальную группу, важно учитывать свои потребности и думать о том, удовлетворяют ли эти потребности люди, с которыми вы проводите время.
Попробуйте составить список или написать описание того, какой должна быть близкая дружеская группа. Редко кто будет полностью соответствовать этому описанию, но, зная, что вы цените, вам будет легче отказаться от групп, которые вам не подходят, и понять, что вы ищете.
Другие советы вы найдете в нашей статье о том, как наладить социальную жизнь.
Часть 3: Превращение знакомых в друзей
Для создания хорошей социальной жизни необходимо перейти от наличия знакомых к наличию близких друзей. В противном случае можно проявлять социальную активность, не чувствуя, что у вас есть "правильная" социальная жизнь[].
Переход от знакомых к друзьям требует, чтобы вы уделяли время отношениям, чтобы вы как давали, так и зарабатывали доверие и формировали набор ожиданий. Существует множество способов укрепления доверия, но предложение помощи может показать, что вы считаете человека другом, и продемонстрировать, что на вас можно положиться.
Проводить достаточно времени вместе
Для того чтобы завести друзей, требуется больше времени, чем многие думают. Для того чтобы завязать с кем-то тесную дружбу, может потребоваться 150-200 часов общения[].
Именно поэтому большинство людей заводят друзей в местах, где они регулярно встречаются с людьми в течение длительного времени. Примерами таких мест являются занятия, работа, школа, клубы или волонтерская деятельность. Посещайте периодически мероприятия и используйте все возможности для общения с людьми.
К счастью, вы можете значительно ускорить процесс приобретения друзей, если будете делиться информацией и задавать личные вопросы.
Осмеливайтесь доверять людям, даже если вас предали в прошлом
Если у Вас есть проблемы с доверием из-за травмы, полученной в прошлом, это может быть непросто. Если Вам кажется, что чьи-то действия доказывают, что Вы не нравитесь человеку или что он Вас предал, спросите себя, может ли быть другое объяснение его поведения, прежде чем отрезать его от себя.
Например, если кто-то опаздывает или отменяет встречу с Вами, спросите себя, не существует ли других вариантов, кроме предательства. Возможно, Вы можете вспомнить ситуации, когда Вы поступали подобным образом. Может быть, они действительно застряли в пробке или забыли, что Вы собирались встретиться.
Внимание к другим возможностям дает вам возможность доверять другому человеку.
Обратите внимание
Мы уже отмечали выше, что быть услышанным и понятым - одна из ключевых вещей, которую люди ищут в друзьях. Продемонстрируйте, что вы обращаете внимание на людей, с которыми хотели бы подружиться.
Если вам трудно запомнить важные детали, делайте краткие заметки, чтобы напомнить себе об этом. Это могут быть факты, например, день рождения, или важные для них вещи, например, члены семьи или хобби. Если у них скоро важное событие, поставьте себе напоминание спросить их об этом. Но самое главное - уделяйте людям все свое внимание, когда они с вами разговаривают. Вместо того чтобы думать о том, что вычто следует сказать дальше, поинтересоваться и приложить искренние усилия, чтобы узнать их поближе.
Расскажите о себе
Неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать собеседника. В промежутках между искренними вопросами и попытками узнать человека поближе поделитесь с ним информацией о себе, своей жизни и о том, как вы видите мир.
Если вам неловко рассказывать о себе, начните с меньшего, например, поделитесь, какая музыка вам нравится или чем вы занимаетесь в свободное время.
Часть 4 - Восстановление круга общения после потери старых друзей
Возможно, у вас были друзья в прошлом, но вы с трудом создаете новый круг общения. Эмоциональные связи, которые вы испытываете по отношению к своей старой группе, положительные или отрицательные, могут создать для вас трудности в формировании новых дружеских отношений.
Создание новой социальной группы после переезда на новое место жительства
Если вы переехали в новый город, вы можете потерять легкость общения со своими старыми друзьями. Вы больше не можете спонтанно общаться с ними лицом к лицу и можете чувствовать себя обделенным мероприятиями, которые раньше вам нравились. Привязанность к старой группе друзей может затруднить поиск новых друзей, а старые дружеские отношения могут казаться гораздо менее полезными.
Если вы заменяете поиск новых знакомств общением со старыми друзьями, попробуйте ограничить время общения с ними. Это позволит освободить время и эмоциональное пространство в вашей жизни для новых друзей, сохранив при этом тесные связи, которые вы по-прежнему цените.
Вот наши советы о том, как завести друзей в новом городе.
Создание новой социальной группы после разрыва отношений
Некоторые люди могут оставаться близкими друзьями с бывшим партнером. Для других это может быть сложнее. Распад токсичных или жестоких отношений, в частности, может потребовать создания новой социальной группы людей, которые поддерживают вас и ваши решения.
Когда потеря социальной группы происходит одновременно с потерей отношений, Вы можете чувствовать себя особенно уязвимым. Потратьте некоторое время на то, чтобы вспомнить места и ситуации, в которых Вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Это нормально, если Вам потребуется время, чтобы завести новых друзей и научиться доверять им. Нет ничего плохого в том, чтобы некоторое время побыть в своей зоне комфорта, пока Вы лечитесь. Как только ВыГотовы, попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов о том, как начать создавать новую социальную группу.
Смотрите также: Как утешить друга (с примерами того, что нужно сказать)Обретение новых друзей после тяжелой утраты
Создание новой социальной группы после тяжелой утраты может вызывать целый ряд сложных эмоций, включая чувство вины, страха и потери[]. Создание новой социальной группы, состоящей из людей, которые никогда не знали вашего близкого, может быть особенно болезненным.
Многие благотворительные организации, занимающиеся проблемами тяжелой утраты, предлагают встречи и социальные мероприятия, которые помогут вам восстановить круг общения. Зная, что другие члены этой группы имеют схожий с вашим опыт, вам будет легче раскрыться и наладить дружеские отношения.
