목차
“사회생활이 없어요. 나에게서 잘못된 점을 찾을 수는 없지만 여전히 대부분의 시간을 혼자 보냅니다. 이미 친구가 있으면 사교적이기가 더 쉽습니다. 하지만 당신을 초대할 수 있는 사람이 없다면 어떻게 사회생활을 할 수 있겠습니까?”
고립감을 느끼면 정신적, 육체적 건강에 해로울 수 있습니다[]. 운 좋게도 사회 생활을 구축할 수 있는 몇 가지 입증된 방법이 있습니다. 제 인생에서 사회적 상호작용이 거의 없었던 때가 있었고, 시간이 지남에 따라 만족스러운 사회 생활을 구축하기 위해 여기에 설명된 많은 방법을 사용하고 있습니다.
시간과 노력이 들지만 장점은 엄청납니다.
1부:
2부:
3부:
4부:
1부 – 사회 생활을 하지 않는 이유
"나는 사회적 기술을 배운 적이 없습니다."
고교, 대학 시절 사교나 데이트를 충분히 하지 않아 놓친 것은 아닐까 걱정이 되실 수도 있습니다. 다른 모든 사람이 이 작업을 수행하는 방법을 배웠는데 내가 놓친 특정 시간이 있었던 것처럼 느껴질 수 있습니다.
많은 사람들이 이런 식으로 느낀다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 정기적인 연습으로 작게 시작하여 다른 기술과 같은 방식으로 친구를 사귀는 학습에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 상호 작용을 피하는 대신 인생의 다른 기술을 연습하는 것처럼 연습할 기회로 볼 수 있습니다. 당신이 상호 작용하는 데 보내는 매 시간마다그들을 알기 위해 진지하게 묻고 노력하십시오.
나 자신에 대해 공유하세요
사람들을 알아가는 것도 중요하지만 다른 사람들이 나를 알도록 해야 합니다. 사람들이 자신에 대해서만 이야기하고 싶어한다는 것은 사실이 아닙니다. 그들은 또한 그들이 누구와 이야기하고 있는지 알고 싶어합니다. 진지한 질문을 하고 누군가를 알아가려고 노력하는 사이에 자신과 삶, 세상을 보는 방식에 대한 정보를 공유하세요.
자신에 대해 공개하는 것이 불편하다면 좋아하는 음악이나 여가 시간에 좋아하는 일을 공유하는 것과 같은 작은 것부터 시작하세요.
4부 – 옛 친구를 잃은 후의 사교계 재건하기
과거에는 친구가 있었지만 새로운 사교계를 만들기 위해 고군분투하고 있을지도 모릅니다. 이전 그룹에 대한 긍정적이든 부정적이든 감정적 연결은 새로운 우정을 형성하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
새로운 지역으로 이사한 후 새로운 소셜 그룹 만들기
새로운 도시로 이사한 경우 이전 친구와의 연결이 원활하지 않을 수 있습니다. 더 이상 자발적인 대면 상호 작용이 없으며 이전에 즐기던 이벤트에서 소외감을 느낄 수 있습니다. 오래된 친구 그룹에 대한 애착은 새로운 친구를 찾는 것을 어렵게 만들 수 있으며 오래된 우정은 훨씬 덜 보람을 느낄 수 있습니다.
오래된 친구와 이야기하는 것으로 새로운 우정을 찾는 대신그들과 연락을 유지하는 시간을 제한할 수 있습니다. 이것은 당신이 여전히 소중히 여기는 친밀한 유대를 유지하면서 새로운 친구를 위해 당신의 삶에서 시간과 감정적 공간을 확보할 수 있습니다.
새로운 도시에서 친구를 사귀는 방법에 대한 조언입니다.
관계 단절 후 새로운 사교 그룹 만들기
어떤 사람들은 이전 파트너와 친한 친구로 남을 수 있습니다. 다른 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다. 특히 유독하거나 학대적인 관계가 무너지면 귀하와 귀하의 결정을 지지하는 사람들로 구성된 새로운 사회 집단을 만들어야 할 수 있습니다.
사회 집단의 상실이 관계의 상실과 동시에 발생하면 특히 취약하다고 느낄 수 있습니다. 안전하고 자신감이 있다고 느끼는 장소와 상황에 대해 생각하는 시간을 가지십시오. 새로운 친구를 사귀고 그들을 신뢰하는 법을 배우는 데 시간이 걸리는 것은 괜찮습니다. 치유하는 동안 안락한 공간에 머무르는 데 시간을 보내는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 준비가 되면 새로운 사교 그룹 구축을 시작하는 방법에 대해 위의 몇 가지 팁을 시도해보세요.
사별 후 새 친구 사귀기
사별 후 새 사교 그룹을 구축하면 죄책감, 두려움, 상실감을 비롯한 다양한 어려운 감정이 생길 수 있습니다[]. 사랑하는 사람을 전혀 알지 못하는 사람들로 구성된 새로운 사교 그룹을 만드는 것은 특히 고통스러울 수 있습니다.
많은 사별 자선 단체에서는 모임과 사교 행사를소셜 서클을 재건하는 방법. 이 그룹의 다른 구성원이 귀하와 유사한 경험을 가지고 있다는 것을 알면 더 쉽게 마음을 열고 우정을 쌓을 수 있습니다>
사람들, 당신은 그것을 조금 더 잘하게 될 것입니다."친구를 사귀기에는 너무 부끄러워요"
수줍음으로 어려움을 겪고 있다면 이것이 사실이 아니더라도 사회적 교류를 원하지 않는다는 사회적 신호를 보내는 것일 수 있습니다. 이러한 신호는 질문에 대답하는 방식, 신체 언어 또는 목소리 톤에 있을 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 질문에 한 단어로 대답하기
- 대화 중에 팔로 몸을 가리기
- 다른 사람들이 당신의 말을 알아듣기 힘들 정도로 작게 말하기
- 말하는 사람에게서 몸을 돌리거나 상대방의 시선을 피하기
아래 팁은 우정에 열려 있음을 전달하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다. 보다 접근하기 쉬운 방법에 대한 가이드입니다.
우울증이나 불안은 사회적 상황을 어렵게 만들 수 있습니다.
우울증이나 불안 장애를 앓고 있는 경우 사회적 행사는 '불가능한 과제'[]의 완벽한 예가 될 수 있습니다. 당신이 기대하는 사회적 상황조차도 너무 많은 감정적 부담처럼 느껴질 수 있습니다. 치료사 또는 의사가 근본 원인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그동안 소규모 행사나 미리 약속할 필요가 없는 행사는 관리가 더 쉬워질 수 있습니다. 사전 준비 없이 참석할 수 있는 사교 행사 목록을 보관하십시오. 이를 통해 상황이 좋지 않을 때 부담을 주지 않고 좋은 날에 사회적 기술을 연습할 수 있습니다.어려운.
Meetup.com은 이러한 유형의 이벤트를 찾을 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.
사회적 불안을 극복하기 위한 Helpguide의 가이드는 다음과 같습니다.
사회적 상황에는 불문율이 있을 수 있습니다.
"내가 나가서 이러한 일을 하려고 하면 어린아이처럼 느껴질 것 같습니다."
큰 사회 집단이 자라지 않았다면 사회적 상호 작용의 뉘앙스가 복잡할 수 있습니다. 사회적 규칙은 종종 설명되기보다는 가정되며 하나라도 잘못되면 자신감이 떨어질 수 있습니다.
사회적 규칙은 종종 임의적이고 선택 사항임을 기억하십시오. 암시적 규칙에 대해 생각하는 것은 도움이 될 수 있지만 인지 과부하를 유발할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 편안하게 느끼는 방식으로 행동하십시오. 친절과 배려에 집중하면 대부분의 사회적 실수는 쉽게 용서됩니다.
성실한 질문을 하고 열린 몸짓으로 친근함을 보여주세요. 예를 들어, 실수로 다른 사람을 화나게 한 경우, 때때로 잘못된 말을 하지만 나쁜 뜻은 아니라고 솔직하게 설명하십시오.
사회 생활을 위한 시간을 내기가 어려울 수 있습니다.
어렸을 때 또는 대학에서 사회 생활을 유지하는 것이 성인이 된 것보다 훨씬 쉬웠을 것입니다. 부분적으로는 십대 시절에 책임이 적고 자유 시간이 더 많았기 때문입니다. 이제 즐거운 경험보다 일이나 집안일을 우선시할 수 있습니다.
책임감은사용 가능한 모든 시간을 채우기 위해 확장하십시오. 순전히 사회 활동에 시간을 보내는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 자신에게 사회적 '처방'을 해보십시오. 이것은 행복하고 건강을 유지하기 위해 매달 사교 활동에 소비해야 하는 최소 시간입니다.
이 시간을 작은 부분으로 나누고 대부분의 시간을 사회적 상호 작용에 사용하는 데 익숙해지십시오. 이것은 사교 활동이 더 자연스럽게 느껴지도록 도울 수 있습니다.
“나 너무 집착하는 것 같아”
사회적 집단이 부족하다고 느끼면 새로운 사람들과 너무 빨리 친해지려고 할 수 있습니다. 이로 인해 우정이 압박을 받거나 강요당하는 느낌이 들 수 있으며 상대방은 자신의 경계를 강요해야 합니다. 그러면 거절당하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
사람들에게 공간을 주세요. 지난 번에 누군가와 만나자고 제안한 적이 있다면 2~3주 정도 시간을 내어 주세요.
"부담이 되고 싶지 않습니다."
당신은 다른 사람들에게 사회적 상호 작용에 압력을 가하고 싶지 않은 정반대의 문제가 있음을 알게 될 것입니다. 주도권을 잡고 다른 사람을 초대하지 않으면 냉담하고 무관심한 사람으로 보일 수 있습니다.
이는 다른 사람이 나와 함께 있을 때 얻을 수 있는 것에 대한 근본적인 불안감을 반영할 수 있습니다. 이 문제는 혼자서 해결하기 어려울 수 있으므로 다른 사람에게 가져다주는 가치를 확인하는 데 도움이 되는 치료사와 협력하는 것이 좋습니다.
일반적으로 주도권을 유지하기불편하더라도 손을 뻗는 연습을 하십시오. 과 같이 간단할 수 있습니다. 이번 주말에 커피를 마시며 이야기를 나눌까요?”
항상 응답을 받지 못할 위험이 있습니다. 그러나 사교계를 구축한다는 것은 항상 위험을 감수하고 약간의 거부감을 경험하는 것을 의미합니다. 거절을 긍정적인 것으로 보도록 선택할 수 있습니다. 즉, 시도했다는 증거입니다.
2부 - 친구가 없으면 사교 모임 만들기
이전 장에서는 사회 생활을 하지 못하는 이유를 살펴보았습니다. 이 장에서는 오늘 친구가 없더라도 친구를 사귀는 방법을 살펴보겠습니다.
더욱 사교적인 방법에 대한 주요 기사를 참조하세요.
소셜 미디어 사용 제한
실생활에서 사람들을 만나는 것이 건강한 식사를 하는 것과 같다면 소셜 미디어는 간식과 같습니다. 진짜 음식이 그리워지지 않을 정도로 배가 부르지만 여전히 뭔가 부족한 것 같은 느낌이 들 것입니다.
그래서 사람들이 실제 사회적 상호작용을 소셜 미디어로 대체하려고 시도하는 것이 일반적입니다.
우리가 온라인에서 보는 사회적 삶은 우리 대부분이 사는 삶과 닮지 않습니다. 소셜 미디어에 있는 사람들의 얼굴이 '실제'와 매우 흡사한 경우는 거의 없다는 것을 알고 있지만, 다른 모든 사람들이 즐기는 것처럼 보이는 것을 보면 여전히 감정적으로 고립되고 고갈될 수 있습니다.
소셜 미디어에서 보내는 시간이실제로 더 연결되어 있다고 느끼도록 도와주거나 기분이 나빠지는지 여부. 도움이 되지 않는다면 다른 사람의 게시물을 보는 시간을 하루 10분으로 제한해 보세요. 그렇게 하면 외로움과 우울감을 줄일 수 있습니다[].
자신에게 맞는 유형의 사회 생활을 만드세요
자신의 사회 생활을 다른 사람들이 가지고 있다고 생각하는 것 또는 사회 생활이 "해야 하는" 것과 비교하지 않도록 하세요.
당신의 사회 생활이 어떤 모습이 되기를 원하는지 확신이 서지 않는다면, 당신을 행복하게 해줄 것들의 목록을 만드십시오. 각 항목은 "좋아요" 또는 "좋아요"로 시작합니다. 구체적이어야 합니다. "나는 더 밖에 나가야겠다"와 같은 문구를 피하고 "카약을 같이 갈 친구를 갖고 싶습니다" 또는 "친구들과 책에 대해 토론하는 것을 즐깁니다"와 같은 문구를 피하세요.
당신이 기록한 것을 어떻게 실현할 수 있는지 자문해 보십시오.
기존 관심사의 사회적 측면 찾기
주요 취미는 함께 할 수 있는 것이 아닐 수도 있지만 대부분의 활동에는 관심을 공유하는 그룹이 있습니다. 예를 들어 예술가는 혼자 그림을 그릴 수 있지만 자신의 작품을 공유하고 사회적으로 예술에 대해 토론할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 가치, 신념 및 선호도 측면에서 자신과 유사한 사회 집단을 갖고 싶어한다는 점을 기억하세요[]. 관심사가 같은 사람들을 찾으면 다른 면에서도 나와 비슷할 가능성이 높습니다.
다른 사람들이 사회적 필요를 충족하도록 돕고,그들은 당신과 함께 있는 것에 감사할 것입니다
사회적으로 성공한 사람들은 사람들이 자신을 좋아하게 만드는 데 덜 신경을 쓰는 경향이 있으며 사람들이 주변에 있는 것을 좋아하는지 확인하는 데 더 관심이 있습니다.
사회 생활을 한다는 것은 다른 사람들과 공유하는 것입니다. 이것은 그들이 당신과 같은 것을 찾고 있다는 것을 의미합니다. 실질적으로 우리 대부분은 다음과 같은 유사한 것을 찾고 있습니다.
또한보십시오: 사람들 주위에서 긴장을 푸는 22가지 팁(종종 뻣뻣함을 느끼는 경우)- 다른 사람들이 우리에게 관심을 기울이고 관심을 갖고 있다는 것을 알기 위해.
- 듣고 이해하기 위해.
- 존중하기 위해.
- 지원이 필요할 때 사람들이 우리 옆에 있다고 느끼기 위해.
- 즐거운 행사를 공유하기 위해.
그런 것들을 다른 사람들에게 주고 그것을 보여주려고 하면 긍정적인 반응을 얻을 가능성이 높습니다.
UC Berkeley의 이 퀴즈는 공감을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 발달된 공감 능력은 다른 사람의 요구 사항을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 유형의 친구를 찾고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
사회 생활을 할 수 없는 것이 걱정될 때 모든 사회적 만남에 높은 중요성을 부여하고 귀하를 받아들일 기미를 보이는 사람과 친해지려고 노력할 수 있습니다.
건강하고 지지적인 사회 집단을 만들려면 귀하의 요구 사항을 고려하고 함께 시간을 보내는 사람들이 그러한 요구 사항을 충족하는지 생각해 보는 것이 중요합니다.
목록을 작성하거나 작성해 보세요. 친밀한 우정 그룹이 당신에게 어떤 모습일지에 대한 설명. 드문 일이야누구나 이 설명에 완벽하게 맞을 수 있지만, 자신이 중요하게 여기는 것이 무엇인지 알면 자신에게 적합하지 않은 그룹에서 벗어나 자신이 찾고 있는 것이 무엇인지 쉽게 알 수 있습니다.
사회 생활을 얻는 방법에 대한 기사에서 더 많은 조언을 찾을 수 있습니다.
파트 3: 지인을 친구로 만들기
좋은 사회 생활을 하려면 아는 사람이 아니라 친한 친구가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 '적절한' 사회생활을 하고 있다는 느낌 없이 사회적으로 활동적인 것처럼 보일 수 있습니다[].
지인에서 친구로 이동하려면 관계에 시간을 할애하고 신뢰를 주고받으며 일련의 기대치를 구축해야 합니다. 신뢰를 쌓는 방법에는 여러 가지가 있지만 도움을 제공하는 것은 누군가를 친구로 여기고 의지할 수 있음을 보여줄 수 있습니다.
또한보십시오: 친구 없이 사는 방법(대처 방법)함께 충분한 시간을 보내십시오
친구를 사귀는 데는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 오래 걸립니다. 누군가와 친밀한 우정을 쌓는 데는 150~200시간의 상호 작용이 필요할 수 있습니다.[]
이것이 대부분의 사람들이 오랫동안 정기적으로 사람들을 만나는 장소에서 친구를 사귀는 이유입니다. 이러한 유형의 장소의 예로는 수업, 직장, 학교, 클럽 또는 자원 봉사가 있습니다. 반복되는 이벤트에 참여하고 사람들과 어울릴 수 있는 모든 기회를 활용하세요.
다행히도 개인적인 정보를 공유하고 물어봄으로써 친구를 사귀는 과정을 훨씬 빠르게 할 수 있습니다.질문.
과거에 배신을 당했더라도 감히 사람을 믿어라
두 사람이 친구가 되려면 서로를 믿어야 한다. 과거 트라우마로 인해 신뢰 문제가 있는 경우 어려울 수 있습니다. 누군가의 행동이 그들이 당신을 싫어하거나 배신했다는 증거라고 생각한다면, 그 행동을 끊기 전에 그들의 행동에 대한 다른 설명이 있을 수 있는지 스스로에게 물어보세요.
예를 들어 누군가가 당신에게 늦거나 약속을 취소한다면 배신 외에 다른 가능성이 있는지 스스로에게 물어보세요. 아마도 당신은 같은 일을 한 상황을 기억할 수 있습니다. 어쩌면 그들은 정말로 교통 체증에 걸렸거나 당신이 만나고 있다는 사실을 잊었을 수도 있습니다.
다른 가능성에 주의를 기울이면 상대방을 신뢰할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
주의
사람들이 친구에게 원하는 핵심 사항 중 하나가 상대방의 말을 듣고 이해하는 것이라고 위에서 언급했습니다. 친구가 되고 싶은 사람들에게 주의를 기울이고 있음을 보여주세요.
중요한 특징을 기억하는 데 어려움을 겪고 있다면 기억할 수 있도록 간단한 메모를 해두세요. 여기에는 생일과 같은 사실이나 가족이나 취미와 같이 중요한 사항이 포함될 수 있습니다. 다가오는 주요 행사가 있다면 그들에게 그것에 대해 물어볼 수 있도록 미리 알림을 설정하십시오. 그러나 가장 중요한 것은 사람들이 당신에게 말할 때 당신의 모든 주의를 기울이는 것입니다. 다음에 무슨 말을 해야 할지 생각하기보다
