Mục lục
“Tôi không có đời sống xã hội. Tôi không thể tìm thấy bất cứ điều gì sai với tôi, nhưng tôi vẫn dành phần lớn thời gian ở một mình. Sẽ dễ dàng hơn để hòa nhập xã hội nếu bạn đã có bạn bè. Nhưng làm sao bạn có được cuộc sống xã hội nếu bạn không có ai đó có thể mời bạn làm mọi việc?”
Cảm giác bị cô lập có thể không tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn[]. May mắn thay, có một số cách đã được chứng minh là bạn có thể xây dựng đời sống xã hội. Đã có những thời điểm trong đời tôi gần như không có tương tác xã hội và tôi đã sử dụng nhiều phương pháp được mô tả ở đây để dần dần xây dựng một đời sống xã hội viên mãn cho bản thân.
Việc này tốn thời gian và nỗ lực nhưng mặt tích cực là rất lớn.
Phần 1:
Phần 2:
Phần 3:
Phần 4:
Phần 1 – Lý do không có đời sống xã hội
“Tôi chưa bao giờ học các kỹ năng xã hội”
Bạn có thể lo lắng rằng bạn đã bỏ lỡ cơ hội do không giao lưu hoặc hẹn hò đủ trong thời trung học và đại học. Bạn có thể cảm thấy như có một khoảng thời gian cụ thể mà mọi người khác đã học cách thực hiện điều này và bạn đã bỏ lỡ.
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người cảm thấy như vậy. Bạn có thể tiếp cận việc học cách kết bạn giống như cách bạn học các kỹ năng khác, bắt đầu từ việc nhỏ với việc luyện tập thường xuyên.
Thay vì tránh giao tiếp xã hội, bạn có thể coi đó là cơ hội để luyện tập, giống như cách bạn luyện tập bất kỳ kỹ năng nào khác trong cuộc sống. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi giờ bạn tương tác vớitìm hiểu và nỗ lực chân thành để làm quen với họ.
Chia sẻ về bản thân bạn
Mặc dù việc làm quen với mọi người là rất quan trọng nhưng bạn cũng phải để người khác làm quen với mình. Không đúng khi mọi người chỉ muốn nói về bản thân họ. Họ cũng muốn biết họ đang nói chuyện với ai. Giữa việc đặt những câu hỏi chân thành và cố gắng tìm hiểu ai đó, hãy chia sẻ những điều nhỏ nhặt về bản thân, cuộc sống của bạn và cách bạn nhìn thế giới.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi cởi mở về bản thân, hãy bắt đầu với những điều nhỏ nhặt hơn, chẳng hạn như chia sẻ loại nhạc bạn thích hoặc điều bạn thích làm trong thời gian rảnh rỗi.
Phần 4 – Xây dựng lại mạng xã hội sau khi mất đi những người bạn cũ
Có thể trước đây bạn đã có bạn bè nhưng đang gặp khó khăn trong việc tạo ra một mạng xã hội mới. Những kết nối cảm xúc mà bạn có, tích cực hay tiêu cực, đối với nhóm cũ có thể gây khó khăn cho bạn trong việc kết bạn mới.
Tạo một nhóm xã hội mới sau khi chuyển đến một khu vực mới
Nếu chuyển đến một thành phố mới, bạn có thể mất đi sự dễ dàng kết nối với những người bạn cũ của mình. Bạn không còn có những tương tác trực tiếp, tự phát và bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi khỏi những sự kiện mà bạn từng yêu thích. Gắn bó với nhóm bạn cũ có thể khiến bạn cảm thấy khó tìm được bạn mới và tình bạn cũ của bạn có thể kém bổ ích hơn nhiều.
Nếu bạn thay thế việc tìm kiếm tình bạn mới bằng việc trò chuyện với những người bạn cũ,bạn có thể thử hạn chế thời gian giữ liên lạc với họ. Điều này có thể giải phóng thời gian và không gian cảm xúc trong cuộc sống của bạn cho những người bạn mới trong khi vẫn duy trì mối quan hệ thân thiết mà bạn vẫn coi trọng.
Đây là lời khuyên của chúng tôi về cách kết bạn ở một thành phố mới.
Tạo nhóm xã hội mới sau khi mối quan hệ tan vỡ
Một số người có thể giữ mối quan hệ bạn bè thân thiết với đối tác cũ. Đối với những người khác, nó có thể khó khăn hơn. Đặc biệt, sự đổ vỡ của các mối quan hệ độc hại hoặc lạm dụng có thể yêu cầu bạn tạo một nhóm xã hội mới gồm những người ủng hộ bạn và các quyết định của bạn.
Khi mất một nhóm xã hội xảy ra đồng thời với việc mất một mối quan hệ, bạn có thể cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương. Dành thời gian suy nghĩ về những địa điểm và tình huống mà bạn cảm thấy an toàn và tự tin. Bạn có thể dành thời gian để kết bạn mới và học cách tin tưởng họ. Không có gì sai khi dành thời gian ở trong vùng thoải mái của bạn trong khi bạn chữa lành vết thương. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử một số mẹo của tôi ở trên để biết cách bắt đầu xây dựng một nhóm xã hội mới.
Kết bạn mới sau khi mất người thân
Việc xây dựng một nhóm xã hội mới sau khi mất người thân có thể mang đến nhiều cảm xúc khó khăn, bao gồm cảm giác tội lỗi, sợ hãi và mất mát[]. Xây dựng một nhóm xã hội mới gồm những người chưa từng biết người thân của bạn có thể đặc biệt đau đớn.
Nhiều tổ chức từ thiện hỗ trợ tang lễ tổ chức các buổi gặp mặt và sự kiện xã hội như một cáchcách để bạn xây dựng lại vòng kết nối xã hội của mình. Biết rằng các thành viên khác trong nhóm này có trải nghiệm tương tự như bạn có thể giúp bạn cởi mở và xây dựng tình bạn dễ dàng hơn.
mọi người, bạn sẽ trở nên giỏi hơn một chút.
“Tôi quá nhút nhát để kết bạn”
Nếu đấu tranh với sự nhút nhát, bạn có thể đang đưa ra những tín hiệu xã hội rằng bạn không muốn giao tiếp xã hội, ngay cả khi điều này không đúng. Những tín hiệu này có thể là cách bạn trả lời câu hỏi, ngôn ngữ cơ thể hoặc giọng nói của bạn. Các ví dụ bao gồm:
Xem thêm: “Tôi không thể nói chuyện với mọi người” - GIẢI QUYẾT- Đưa ra câu trả lời bằng một từ cho câu hỏi.
- Giúp bạn che cơ thể khi trò chuyện.
- Nói nhỏ đến mức người khác khó nghe thấy bạn.
- Quay người ra khỏi người bạn đang nói chuyện hoặc tránh ánh mắt của họ.
Những mẹo dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách thể hiện rằng bạn sẵn sàng kết bạn. Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên dễ tiếp cận hơn.
Trầm cảm hoặc lo lắng có thể khiến các tình huống xã hội trở nên khó khăn
Nếu bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, các sự kiện xã hội có thể là một ví dụ hoàn hảo cho 'nhiệm vụ bất khả thi'[]. Ngay cả những tình huống xã hội mà bạn mong đợi cũng có thể cảm thấy như một gánh nặng tinh thần quá lớn. Nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết các nguyên nhân cơ bản.
Trong thời gian chờ đợi, các sự kiện nhỏ hơn hoặc những sự kiện mà bạn không cần cam kết trước có thể dễ kiểm soát hơn. Giữ một danh sách các sự kiện xã hội mà bạn có thể tham dự mà không cần sắp xếp trước. Điều này có thể cho phép bạn thực hành các kỹ năng xã hội của mình vào những ngày tốt đẹp mà không tạo ra gánh nặng khi mọi thứkhó.
Meetup.com có thể là một nơi tốt để tìm những loại sự kiện này.
Đây là hướng dẫn của Helpguide để vượt qua chứng lo âu xã hội.
Các tình huống xã hội có thể có những quy tắc bất thành văn
“Tôi cảm thấy nếu tôi ra ngoài và cố gắng làm bất kỳ điều gì trong số này thì tôi sẽ cảm thấy mình như một đứa trẻ”
Nếu bạn không có một nhóm xã hội lớn khi lớn lên, sắc thái của các tương tác xã hội có thể phức tạp. Các quy tắc xã hội thường được giả định thay vì được giải thích và việc mắc sai lầm có thể khiến bạn mất tự tin.
Hãy nhớ rằng các quy tắc xã hội thường tùy tiện và không bắt buộc. Suy nghĩ về các quy tắc ngầm có thể hữu ích, nhưng cũng có thể gây ra tình trạng quá tải nhận thức. Nếu bạn trải nghiệm điều này, hãy cư xử theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn tập trung vào sự tử tế và quan tâm, thì hầu hết các lỗi xã giao đều dễ dàng được tha thứ.
Xem thêm: Tại sao tôi không thể giữ bạn bè?Hãy thể hiện rằng bạn là người thân thiện bằng cách đặt những câu hỏi chân thành và sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Ví dụ, nếu bạn làm ai đó buồn vì nhầm lẫn, hãy thẳng thắn và giải thích rằng đôi khi bạn nói sai nhưng bạn không có ý gì xấu.
Thật khó để dành thời gian cho đời sống xã hội
Bạn có thể thấy việc duy trì đời sống xã hội khi còn nhỏ hoặc ở trường đại học dễ dàng hơn nhiều so với khi trưởng thành. Điều này một phần là do chúng ta từng có ít trách nhiệm hơn và có nhiều thời gian rảnh hơn ở tuổi thiếu niên. Giờ đây, bạn có thể ưu tiên công việc hoặc công việc gia đình hơn là trải nghiệm thú vị.
Trách nhiệm có xu hướngmở rộng để lấp đầy tất cả thời gian có sẵn. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian cho các hoạt động xã hội thuần túy, hãy thử cho mình một 'đơn thuốc' xã hội. Đây là lượng thời gian tối thiểu mà bạn cần dành cho hoạt động xã hội mỗi tháng để luôn vui vẻ và khỏe mạnh.
Hãy thử chia khoảng thời gian này thành các phân đoạn nhỏ và làm quen với việc dành thời gian cho hoạt động xã hội trong hầu hết các ngày. Điều này có thể giúp giao tiếp xã hội cảm thấy tự nhiên hơn.
“Tôi nghĩ mình quá đeo bám”
Cảm giác thiếu một nhóm xã hội có thể khiến bạn cố gắng trở nên quá thân mật với những người mới một cách quá nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến tình bạn cảm thấy bị áp lực hoặc ép buộc và người kia phải thực thi ranh giới của chính họ. Ngược lại, điều này có thể khiến bạn cảm thấy giống như bị từ chối.
Cho mọi người không gian riêng. Nếu bạn đã đề xuất gặp ai đó vài lần trước, hãy cho họ không gian riêng trong hai hoặc ba tuần.
“Tôi không muốn trở thành gánh nặng”
Bạn có thể thấy rằng mình đang gặp vấn đề ngược lại, đó là không muốn gây áp lực cho người khác trong giao tiếp xã hội. Nếu bạn không bao giờ chủ động mời người khác tham gia cùng mình, bạn có thể bị coi là xa cách và thiếu quan tâm.
Điều này có thể phản ánh sự bất an tiềm ẩn về những điều mà người khác sẽ nhận được khi ở bên bạn. Điều này có thể khó giải quyết một mình, vì vậy, bạn có thể cân nhắc làm việc với chuyên gia trị liệu để giúp bạn thấy được giá trị mà bạn mang lại cho người khác.
Nếu bạn thường tránh chủ động tiếp tụcđụng chạm, tập vươn tới ngay cả khi cảm thấy không thoải mái. Nó có thể đơn giản như “Thật vui khi được nói chuyện với bạn vào lần trước chúng ta gặp nhau. Bạn có muốn đi uống cà phê vào cuối tuần này không?”
Luôn có nguy cơ không nhận được phản hồi. Tuy nhiên, xây dựng một vòng kết nối xã hội sẽ luôn có nghĩa là chấp nhận rủi ro và trải qua một số sự từ chối. Bạn có thể chọn xem sự từ chối là điều gì đó tích cực: bằng chứng rằng bạn đã cố gắng.
Phần 2 – Xây dựng mối quan hệ xã hội nếu bạn không có bạn bè
Trong chương trước, chúng ta đã xem xét những lý do đằng sau việc không có cuộc sống xã hội. Trong chương này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách kết bạn ngay cả khi hôm nay bạn không có bạn.
Ngoài ra, hãy xem bài viết chính của chúng tôi về cách trở nên hòa đồng hơn.
Hạn chế sử dụng mạng xã hội của bạn
Nếu gặp gỡ mọi người ngoài đời giống như ăn một bữa ăn lành mạnh, thì mạng xã hội giống như ăn vặt. Nó sẽ khiến bạn đủ no để không thèm ăn thực sự, nhưng bạn vẫn cảm thấy như thiếu một thứ gì đó.
Đó là lý do tại sao mọi người thường cố gắng thay thế tương tác xã hội ngoài đời thực bằng mạng xã hội.
Đời sống xã hội mà chúng ta thấy trên mạng không giống với đời sống của hầu hết chúng ta. Mặc dù bạn biết rằng khuôn mặt của những người hiện diện trên mạng xã hội hiếm khi gần giống với 'ngoài đời thực', nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy bị cô lập và kiệt quệ về mặt cảm xúc khi thấy những người khác có vẻ vui vẻ.
Hãy tự hỏi bản thân xem liệu thời gian dành cho mạng xã hội có nhiều không?thực sự giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn hay nó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu không hiệu quả, hãy thử giới hạn thời gian bạn dành để xem các bài đăng của người khác xuống còn 10 phút mỗi ngày. Làm như vậy có thể làm giảm cảm giác cô đơn và trầm cảm[].
Tạo ra kiểu đời sống xã hội phù hợp với bạn
Cố gắng tránh so sánh đời sống xã hội của bạn với những gì bạn nghĩ người khác có hoặc với đời sống xã hội “nên” như thế nào.
Nếu bạn không chắc mình muốn đời sống xã hội của mình như thế nào, hãy lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc, bắt đầu mỗi mục bằng “Tôi thích” hoặc “Tôi muốn”. Hãy cụ thể. Tránh những cụm từ như “Tôi nên đi ra ngoài nhiều hơn” thay vào đó là “Tôi muốn có một người bạn để chèo thuyền kayak cùng” hoặc “Tôi thích thảo luận về sách với bạn bè”.
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể nhận ra những điều mình đã viết ra bằng cách nào.
Tìm ra khía cạnh xã hội trong sở thích hiện tại của bạn
Mặc dù sở thích chính của bạn có thể không phải là những điều bạn có thể chia sẻ cùng làm, nhưng hầu hết các hoạt động đều có các nhóm chia sẻ sở thích với chúng. Ví dụ: các nghệ sĩ có thể vẽ tranh một mình nhưng có thể chia sẻ tác phẩm của họ và thảo luận về nghệ thuật một cách xã hội.
Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều muốn có một nhóm xã hội giống họ về các giá trị, niềm tin và sở thích[]. Nếu bạn tìm thấy những người có cùng sở thích với mình, thì rất có thể họ cũng giống bạn theo những cách khác.
Giúp người khác đáp ứng nhu cầu xã hội của họ vàhọ sẽ đánh giá cao việc ở bên bạn
Những người thành công về mặt xã hội có xu hướng ít quan tâm đến việc khiến mọi người thích họ mà quan tâm nhiều hơn đến việc đảm bảo rằng mọi người thích ở bên họ.
Có một đời sống xã hội là điều mà bạn chia sẻ với người khác. Điều này có nghĩa là họ đang tìm kiếm những thứ giống như bạn. Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều tìm kiếm những điều tương tự:
- Để biết rằng những người khác đang chú ý đến chúng ta và họ quan tâm đến chúng ta.
- Được lắng nghe và thấu hiểu.
- Được tôn trọng.
- Được cảm nhận rằng mọi người luôn ở bên chúng ta nếu chúng ta cần hỗ trợ.
- Được chia sẻ những sự kiện thú vị.
Nếu bạn cố gắng đưa những điều đó cho người khác và thể hiện điều đó, bạn có khả năng nhận được phản hồi tích cực.
Bài kiểm tra này của UC Berkeley có thể giúp ích cho bạn bạn thực hành sự đồng cảm. Sự đồng cảm được phát triển tốt có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn nhu cầu của người khác.
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang tìm kiếm kiểu bạn bè nào
Khi lo lắng về việc không có một cuộc sống xã hội, bạn có thể coi trọng mọi cuộc gặp gỡ xã hội và cố gắng trở nên thân thiết với bất kỳ ai có dấu hiệu chấp nhận bạn.
Để tạo một nhóm xã hội lành mạnh và hỗ trợ, điều quan trọng là bạn phải xem xét nhu cầu của mình và suy nghĩ xem những người mà bạn đang dành thời gian cùng đáp ứng những nhu cầu đó.
Hãy thử lập danh sách hoặc viết mô tả về thế nào là một tình bạn thân thiết nhóm sẽ trông giống như bạn. Thật hiếm cóbất kỳ ai cũng sẽ phù hợp với mô tả này một cách hoàn hảo, nhưng biết bạn coi trọng điều gì có thể giúp bạn dễ dàng thoát khỏi những nhóm không phù hợp với mình và biết bạn đang tìm kiếm điều gì.
Bạn sẽ tìm thấy thêm lời khuyên trong bài viết của chúng tôi về cách đạt được một cuộc sống xã hội.
Phần 3: Biến người quen thành bạn bè
Tạo dựng một cuộc sống xã hội tốt đẹp đòi hỏi phải chuyển đổi từ việc có những người bạn biết sang có bạn thân. Mặt khác, bạn có thể tỏ ra năng động về mặt xã hội mà không cảm thấy rằng mình có một đời sống xã hội 'thích hợp'[].
Việc chuyển từ người quen sang bạn bè đòi hỏi bạn phải dành thời gian cho mối quan hệ, rằng cả hai bạn đều phải cho đi và nhận được sự tin tưởng, đồng thời phải xây dựng một loạt kỳ vọng. Có nhiều cách để xây dựng lòng tin nhưng đề nghị giúp đỡ có thể cho thấy rằng bạn coi ai đó là bạn và chứng tỏ rằng bạn có thể tin cậy được.
Dành đủ thời gian cho nhau
Kết bạn mất nhiều thời gian hơn hầu hết mọi người nghĩ. Phát triển tình bạn thân thiết với ai đó có thể mất 150-200 giờ tương tác.[]
Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người kết bạn ở những nơi họ gặp gỡ mọi người thường xuyên trong một thời gian dài. Ví dụ về các loại địa điểm này là lớp học, nơi làm việc, trường học, câu lạc bộ hoặc hoạt động tình nguyện. Tham dự các sự kiện định kỳ và tận dụng mọi cơ hội để giao lưu với mọi người.
May mắn thay, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình kết bạn bằng cách chia sẻ và hỏi chuyện cá nhâncâu hỏi.
Dám tin người, ngay cả khi bạn đã từng bị phản bội trong quá khứ
Để hai người trở thành bạn bè, họ phải tin tưởng lẫn nhau. Nếu bạn có vấn đề về niềm tin vì chấn thương trong quá khứ, điều này có thể khó khăn. Nếu bạn cảm thấy hành động của ai đó là bằng chứng cho thấy họ không thích bạn hoặc phản bội bạn, hãy tự hỏi liệu có thể có lời giải thích nào khác cho hành vi của họ trước khi bạn cắt ngang họ không.
Ví dụ: nếu ai đó đến trễ hoặc hủy hẹn với bạn, hãy tự hỏi bản thân xem liệu có khả năng nào khác ngoài hành động phản bội hay không. Có lẽ bạn có thể nhớ lại những tình huống mà bạn đã làm như vậy. Có thể họ thực sự bị kẹt xe hoặc thực tế họ đã quên rằng bạn đang gặp mặt.
Việc cảnh giác với các khả năng khác mang lại cho bạn cơ hội để tin tưởng người khác.
Chú ý
Chúng tôi đã lưu ý ở trên rằng việc được lắng nghe và thấu hiểu là một trong những điều quan trọng mà mọi người đang tìm kiếm từ một người bạn. Thể hiện rằng bạn đang chú ý đến những người mà bạn muốn kết bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các đặc điểm quan trọng, hãy ghi chú ngắn gọn để nhắc nhở bạn. Chúng có thể bao gồm các sự kiện, chẳng hạn như ngày sinh của họ hoặc những điều quan trọng đối với họ, chẳng hạn như thành viên gia đình hoặc sở thích. Nếu họ sắp có một sự kiện lớn, hãy đặt cho mình một lời nhắc để hỏi họ về điều đó. Nhưng quan trọng nhất, hãy dành cho mọi người sự chú ý hoàn toàn khi họ nói chuyện với bạn. Thay vì suy nghĩ về những gì bạn nên nói tiếp theo,
