Мазмұны
«Менің әлеуметтік өмірім жоқ. Мен өзімнен ештеңе таба алмаймын, бірақ мен уақытымның көп бөлігін жалғыз өткіземін. Достарыңыз бар болса, қоғамда болу оңайырақ. Бірақ егер сізде сізді бірдеңе жасауға шақыратын адам болмаса, әлеуметтік өмірге қалай қол жеткізесіз?»
Оқшаулану сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін[]. Бақытымызға орай, сізде әлеуметтік өмірді құрудың бірнеше дәлелденген жолдары бар. Менің өмірімде ешқандай әлеуметтік қарым-қатынас болмаған кездер болды және мен уақыт өте келе өзім үшін қанағаттанарлық әлеуметтік өмір құру үшін осы жерде сипатталған көптеген әдістерді қолдандым.
Бұл уақыт пен күш-жігерді қажет етеді, бірақ оның пайдасы орасан зор.
1-бөлім:
2-бөлім:
3-бөлім:
4-бөлім:
4Part<4as> Мен ешқашан әлеуметтік дағдыларды үйренген емеспін»
Сіз орта мектеп пен колледжде жеткілікті түрде араласпағаныңыз немесе таныспағаныңыз үшін мүмкіндігіңізді жіберіп алдым деп алаңдауыңыз мүмкін. Басқалардың мұны қалай жасау керектігін үйреніп алған белгілі бір уақыт болған сияқты және сіз оны жіберіп алған сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Көп адамдар осылай сезінетінін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Бұл достар табуды үйренуге басқа дағдылар сияқты, қарапайым тәжірибеден бастап кішігірім тәжірибе жасауға көмектесуі мүмкін.
Әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болудың орнына, оны өмірдегі кез келген басқа дағдымен айналысатындай тәжірибе жасау мүмкіндігі ретінде қарастыруға болады. Өзіңізге әр сағат сайын араласатыныңызды еске түсіріңізсұрап, оларды танып-білуге шын жүректен күш салу.
Өзіңіз туралы бөлісіңіз
Адамдармен танысу маңызды болғанымен, басқалардың сізді тануына мүмкіндік беруіңіз керек. Адамдар тек өздері туралы айтқысы келеді деген дұрыс емес. Олар сондай-ақ кіммен сөйлесетінін білгісі келеді. Шынайы сұрақтар қою мен біреуді танып-білуге тырысу арасында өзіңіз, өміріңіз және әлемді қалай көретініңіз туралы қысқаша мәліметтермен бөлісіңіз.
Егер өзіңіз туралы ашуды ыңғайсыз сезінсеңіз, өзіңізге ұнайтын музыка немесе бос уақытыңызда не істегенді ұнататыныңызды бөлісу сияқты кішігірім нәрселерден бастаңыз.
4-бөлім – Ескі достарыңызды жоғалтқаннан кейін әлеуметтік ортаны қалпына келтіру
Мүмкін, сіздің бұрын достарыңыз болған шығар, бірақ жаңа әлеуметтік шеңбер құру үшін күресіп жатқан шығарсыз. Ескі тобыңызға деген оң немесе теріс эмоционалды байланыстар сізге жаңа достық орнатуда қиындықтар тудыруы мүмкін.
Жаңа аймаққа көшкеннен кейін жаңа әлеуметтік топ құру
Егер сіз жаңа қалаға көшкен болсаңыз, ескі достарыңызбен қарым-қатынасыңыз жеңіл болуы мүмкін. Енді сізде стихиялық, бетпе-бет өзара әрекеттесулер болмайды және сіз бұрын ләззат алған оқиғалардан тыс қалуыңыз мүмкін. Ескі достар тобына қосылу жаңа достар табуды қиындатады және ескі достарыңыз әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз жаңа достық іздеуді ескі достарыңызбен сөйлесумен алмастырсаңыз,олармен байланыста болу үшін уақытыңызды шектеуге болады. Бұл сіз әлі де бағалайтын тығыз байланыстарды сақтай отырып, жаңа достар үшін өміріңізде уақыт пен эмоционалды кеңістікті босатады.
Міне, жаңа қалада қалай достасуға болатыны туралы кеңесіміз.
Қарым-қатынас үзілгеннен кейін жаңа әлеуметтік топ құру
Кейбір адамдар бұрынғы серіктесімен жақын дос болып қала алады. Басқалар үшін бұл қиынырақ болуы мүмкін. Уытты немесе қорлайтын қарым-қатынастардың бұзылуы, атап айтқанда, сізді және сіздің шешімдеріңізді қолдайтын адамдардың жаңа әлеуметтік тобын құруды талап етуі мүмкін.
Әлеуметтік топтың жоғалуы қарым-қатынастың жоғалуымен бір мезгілде орын алса, сіз өзіңізді әсіресе осал сезінесіз. Өзіңізді қауіпсіз және сенімді сезінетін орындар мен жағдайлар туралы ойлауға біраз уақыт бөліңіз. Жаңа достар табуға және оларға сенуді үйренуге уақыт бөлген дұрыс. Емдеу кезінде жайлылық аймағында біраз уақыт жұмсаудың еш жамандығы жоқ. Дайын болғаннан кейін, жаңа әлеуметтік топ құруды қалай бастау керектігі туралы жоғарыдағы кейбір кеңестерімді қолданып көріңіз.
Қайтадан кейін жаңа достар табу
Қайтыс болғаннан кейін жаңа әлеуметтік топ құру кінә, қорқыныш және жоғалтуды қоса алғанда, көптеген қиын эмоцияларды тудыруы мүмкін[]. Сүйікті адамыңызды ешқашан танымайтын адамдардан тұратын жаңа әлеуметтік топ құру өте ауыр болуы мүмкін.
Көптеген қайырымдылық ұйымдары кездесулер мен әлеуметтік іс-шараларды ұсынады.сіздің әлеуметтік шеңберіңізді қалпына келтірудің жолы. Осы топтың басқа мүшелерінің де сіздікіне ұқсас тәжірибелері бар екенін білу, достық қарым-қатынасты ашуды және достық қарым-қатынасты құруды жеңілдетеді. 3>
адамдар, сіз мұны біршама жақсырақ боласыз.«Мен достасуға тым ұялшақпын»
Егер ұялшақтықпен күрессеңіз, бұл шындыққа сәйкес келмесе де, сіз әлеуметтік қарым-қатынасты қаламайтыныңызды білдіретін әлеуметтік белгілерді беруіңіз мүмкін. Бұл белгілер сұрақтарға жауап беру жолында, дене қимылында немесе дауыс ырғағында болуы мүмкін. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- Сұрақтарға бір сөзбен жауап беру.
- Әңгімелесу кезінде денеңізді қолыңызбен жабу.
- Басқалар сізді естуге қиналатындай жұмсақ сөйлеу.
- Сөйлесіп жатқан адамыңыздан денеңізді бұру немесе оның көзқарасынан аулақ болу.
Төмендегі кеңестер сізге достық қарым-қатынасты ашуға көмектеседі. Міне, қол жеткізуге болатын жол туралы нұсқаулығымыз.
Депрессия немесе мазасыздық әлеуметтік жағдайларды қиындатады
Егер сіз депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, әлеуметтік оқиғалар «мүмкін емес тапсырманың» тамаша үлгісі болуы мүмкін. Сіз күткен әлеуметтік жағдайлардың өзі эмоционалды ауыртпалық сияқты сезінуі мүмкін. Терапевт немесе дәрігер сізге негізгі себептерді шешуге көмектесуі мүмкін.
Осы уақытқа дейін кішігірім оқиғалар немесе алдын ала жасаудың қажеті жоқ оқиғалар басқарылатындай болуы мүмкін. Алдын ала келісусіз қатыса алатын әлеуметтік іс-шаралардың тізімін сақтаңыз. Бұл сізге жақсы күндеріңізде ауыртпалықсыз әлеуметтік дағдыларды қолдануға мүмкіндік бередіқиын.
Meetup.com осындай оқиғаларды табу үшін жақсы орын болуы мүмкін.
Міне, әлеуметтік алаңдаушылықты жеңуге арналған Анықтамалық нұсқаулық.
Әлеуметтік жағдайлардың жазылмаған ережелері болуы мүмкін
«Мен көшеге шығып, осы нәрселердің кез келгенін істеуге тырысатын сияқтымын, өзімді бала сияқты сезінемін»
Егер сіздердің әлеуметтік топтар арасында үлкен қарым-қатынастар болуы мүмкін. . Әлеуметтік ережелер түсіндірілгеннен гөрі жиі қабылданады және қателесу сеніміңізді әлсіретуі мүмкін.
Әлеуметтік ережелер көбінесе ерікті және ерікті екенін есте сақтаңыз. Жасырын ережелер туралы ойлау пайдалы болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге когнитивті шамадан тыс жүктемені тудыруы мүмкін. Егер сіз мұны сезінсеңіз, өзіңізді ыңғайлы сезінетіндей әрекет етіңіз. Егер сіз мейірімділік пен ілтипаттылыққа назар аударсаңыз, әлеуметтік қателіктердің көпшілігі оңай кешіріледі.
Шынайы сұрақтар қою және ашық дене тілін қолдану арқылы достық қарым-қатынаста екеніңізді көрсетіңіз. Егер сіз, айталық, біреуді қателесіп ренжітіп алсаңыз, ашық болыңыз және кейде дұрыс емес нәрсе айтып жатқаныңызды, бірақ жаман ештеңе білдірмейтініңізді түсіндіріңіз.
Әлеуметтік өмірге уақыт табу қиын болуы мүмкін
Сізге ересек кездегіден гөрі балалық шақта немесе колледжде әлеуметтік өмірді сақтау оңайырақ болуы мүмкін. Бұл ішінара, біздің жасөспірімдерде жауапкершілік аз және бос уақытымыз көп болғандықтан. Енді жұмысты немесе үйдегі тапсырмаларды ұнамды тәжірибелерден гөрі бірінші орынға қоюға болады.
Жауапкершілік әдеттебарлық қолжетімді уақытты толтыру үшін кеңейтіңіз. Егер сіз таза әлеуметтік әрекеттерге уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, өзіңізге әлеуметтік «рецепт» беріп көріңіз. Бұл бақытты және сау болу үшін айына әлеуметтенуге кететін ең аз уақыт.
Сондай-ақ_қараңыз: Достармен қалай байланыста болуға боладыОны шағын сегменттерге бөліп көріңіз және әлеуметтік қарым-қатынасқа көп күн бөлуге дағдыланыңыз. Бұл әлеуметтенуді табиғирақ сезінуге көмектеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: 158 Коммуникациялық дәйексөз (түрі бойынша санатталған)«Менің ойымша, мен тым жабысқақпын»
Әлеуметтік топтың жоқтығын сезіну сізді жаңа адамдармен тым жақын қарым-қатынаста болуға тырысуы мүмкін. Бұл достықтың қысымға немесе мәжбүрлеу сезіміне әкелуі мүмкін, ал басқа адам өз шекараларын сақтауы керек. Бұл, өз кезегінде, бас тарту сияқты болуы мүмкін.
Адамдарға орын беріңіз. Егер сіз біреумен соңғы бірнеше рет кездесуді ұсынсаңыз, оған екі-үш апта бойы орын беріңіз.
"Мен ауыртпалық болғым келмейді"
Сізде басқа адамдарды әлеуметтік қарым-қатынасқа түсіргіңіз келмей, керісінше мәселе бар екенін байқауыңыз мүмкін. Егер сіз ешқашан бастама көтеріп, басқа адамдарды сізге қосылуға шақырсаңыз, сіз өзіңізді бей-жай және немқұрайлы сезінуіңіз мүмкін.
Бұл басқа адамдар сізбен бірге болудан не алатынына деген сенімсіздікті көрсетуі мүмкін. Мұны жалғыз шешу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз басқаларға беретін құндылықты түсінуге көмектесу үшін терапевтпен жұмыс істеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз әдетте өзіңізді жалғастыру үшін бастама көтеруден аулақ болсаңыз.түртіңіз, ыңғайсыз болса да қол созуға жаттығады. Бұл «Соңғы кездескенімізде сізбен сөйлескенім жақсы болды. Осы демалыс күндері кофе ішіп отырғыңыз келе ме?»
Жауап алмау қаупі әрқашан болады. Дегенмен, әлеуметтік шеңбер құру әрқашан тәуекелге баруды және кейбір бас тартуды бастан кешіруді білдіреді. Сіз қабылдамауды оң нәрсе ретінде көруді таңдай аласыз: тырысқаныңыздың дәлелі.
2-бөлім – Достарыңыз болмаса, әлеуметтік шеңбер құру
Алдыңғы тарауда біз әлеуметтік өмірдің болмауының себептерін қарастырдық. Бұл тарауда біз бүгін достарыңыз болмаса да, қалай достасуға болатынын қарастырамыз.
Сонымен қатар, қалай көбірек әлеуметтік болу керектігі туралы негізгі мақаламызды қараңыз.
Әлеуметтік желіні пайдалануды шектеңіз
Егер шынайы өмірде адамдармен кездесу пайдалы тағам жеу сияқты болса, әлеуметтік медиа жеңіл тамақпен бірдей. Бұл сізді шынайы тамақты қаламайтындай етіп тойдырады, бірақ әлі де бірдеңе жетіспейтіндей сезінесіз.
Сондықтан адамдар шынайы өмірдегі әлеуметтік қарым-қатынасты әлеуметтік медиамен алмастыруға тырысады.
Желіде көрген әлеуметтік өмір көпшілігіміз өмір сүретін өмірге ұқсамайды. Әлеуметтік желідегі адамдардың бет-бейнесі «шынайы өмірге» сирек ұқсайтынын білсеңіз де, басқалардың көңілді болып жатқанын көру эмоционалды оқшаулану және қажыту сезімін тудыруы мүмкін.
Әлеуметтік желіде өткізген уақытыңыз қаншалықты маңызды екенін өзіңізден сұраңыз.шын мәнінде сізге көбірек байланысты сезінуге көмектеседі немесе бұл сізді нашар сезінеді. Егер бұл көмектеспесе, басқа адамдардың жазбаларын қарауға жұмсайтын уақытты күніне 10 минутпен шектеп көріңіз. Бұл жалғыздық пен депрессия сезімін азайтуы мүмкін[].
Сізге қолайлы әлеуметтік өмір түрін жасаңыз
Әлеуметтік өміріңізді басқа адамдарда бар нәрсемен немесе әлеуметтік өмір «болуы керек» нәрселермен салыстырудан аулақ болыңыз.
Егер әлеуметтік өміріңіздің қандай болғанын қалайтыныңызды білмесеңіз, әр элементті «Маған ұнайды» немесе «Мен қалаймын» деп бастап, сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасаңыз. Нақты болыңыз. «Мен байдаркамен серуендейтін досым болғанын қалаймын» немесе «Достарыммен кітаптарды талқылағанды ұнатамын» сияқты сөз тіркестерінен аулақ болыңыз.
Жазған нәрселеріңізді қалай жүзеге асыруға болатынын өзіңізден сұраңыз.
Бұрынғы қызығушылықтарыңыздың әлеуметтік аспектісін табыңыз
Негізгі уақытыңызды топпен бөлісетін нәрселермен айналысуға болмайды. Мысалы, суретшілер жалғыз сурет сала алады, бірақ өз жұмыстарымен бөлісіп, өнерді қоғамда талқылай алады.
Адамдардың көпшілігі құндылықтары, нанымдары және қалаулары бойынша өздеріне ұқсас әлеуметтік топтың болғанын қалайтынын есте сақтаңыз[]. Қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарды тапсаңыз, олар сізге басқа жағынан да ұқсас болуы мүмкін.
Басқаларға олардың әлеуметтік қажеттіліктерін орындауға көмектесіңіз жәнеолар сіздің айналаңызда болғаныңызды бағалайтын болады
Әлеуметтік тұрғыдан табысты адамдар әдетте адамдардың өздерін ұнататынына көбірек мән береді және адамдарға олардың айналасындағылар ұнайтынына көз жеткізеді.
Әлеуметтік өмірге ие болу - сіз басқалармен бөлісетін нәрсе. Бұл олардың сіз сияқты нәрселерді іздейтінін білдіреді. Практикалық тұрғыдан алғанда, көпшілігіміз ұқсас нәрселерді іздейміз:
- Басқалардың бізге назар аударатынын және олардың қамқорлық жасайтынын білу.
- Тыңдау және түсіну.
- Құрметте болу.
- Қолдау қажет болса, адамдар бізбен бірге болатынын сезіну.
- Қызыққа толы оқиғалармен бөлісу.
Егер сіз басқаларға оң жауап беруге тырысыңыз.
оның Берклидегі UC викторинасы эмпатияны үйренуге көмектеседі. Жақсы дамыған эмпатия бізге басқалардың қажеттіліктерін жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Қандай достар іздеп жатқаныңызды өзіңізден сұраңыз
Әлеуметтік өміріңіз жоқ деп уайымдасаңыз, әрбір әлеуметтік кездесуге үлкен мән беріп, сізді қабылдау белгілерін көрсететін кез келген адаммен жақын болуға тырысуыңыз мүмкін.
Салауатты және қолдау көрсететін әлеуметтік топ құру үшін сол қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сіз не ойлайсыз деп ойлайсыз.
Жақын достық тобы сізге қандай болатынын тізім жасап немесе сипаттама жазып көріңіз. Бұл сиреккез келген адам бұл сипаттамаға толық сәйкес келеді, бірақ сіз нені бағалайтыныңызды білу сізге сәйкес келмейтін топтардан кетуді және не іздеп жатқаныңызды білуді жеңілдетеді.
Әлеуметтік өмірге қалай қол жеткізуге болатыны туралы қосымша кеңестерді біздің мақаладан табасыз.
3-бөлім: Таныстарды досқа айналдыру
Жақсы әлеуметтік өмір құру үшін сіз білетін адамдардан жақын достарға ауысуды талап етеді. Әйтпесе, сізде «дұрыс» әлеуметтік өмір бар екенін сезінбестен, әлеуметтік белсенді болып көрінуге болады[].
Таныстан достарға ауысу қарым-қатынасқа уақыт бөлуді, сенім беруді де, оған ие болуды да, үміттер жиынтығын құруды талап етеді. Сенімді нығайтудың көптеген жолдары бар, бірақ көмек ұсыну біреуді дос деп санайтыныңызды және оған сенім артуға болатынын көрсетуі мүмкін.
Бірге жеткілікті уақыт өткізіңіз
Дос табу үшін көп адамдар ойлағаннан ұзағырақ уақыт қажет. Біреумен жақын достық қарым-қатынас орнату үшін 150-200 сағаттық қарым-қатынас қажет болуы мүмкін.[]
Сондықтан адамдардың көпшілігі адамдармен ұзақ уақыт бойы тұрақты түрде кездесетін жерлерде достасады. Мұндай орындардың мысалдары сыныптар, жұмыс, мектеп, үйірмелер немесе еріктілер. Қайталанатын іс-шараларға барыңыз және адамдармен араласудың барлық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз.
Бақытымызға орай, сіз жеке сұрақтарыңызды бөлісу және сұрау арқылы достар табу процесін едәуір жылдамдата аласыз.сұрақтар.
Егер сіз бұрын опасыздық жасасаңыз да, адамдарға сенуге батыл болыңыз
Екі адам дос болуы үшін олар бір-біріне сенуі керек. Егер сізде өткен жарақатқа байланысты сенім мәселелері болса, бұл қиын болуы мүмкін. Егер біреудің әрекеті сізді ұнатпайтынының немесе опасыздық жасайтынының дәлелі деп ойласаңыз, оны кесіп тастамас бұрын, оның мінез-құлқына басқа түсініктеме бар ма деп өзіңізден сұраңыз.
Мысалы, егер біреу кешігіп қалса немесе сізден бас тартса, сатқындықтан басқа мүмкіндіктер бар ма деп өзіңізден сұраңыз. Мүмкін сіз дәл солай істеген жағдайларды еске түсіре аласыз. Мүмкін олар шынымен кептеліске кептеліп қалған шығар немесе олар сіздің кездесіп жатқаныңызды ұмытып кеткен шығар.
Басқа мүмкіндіктерге сергек болу сізге басқа адамға сену мүмкіндігін береді.
Назар аударыңыз
Біз жоғарыда адамдардың досыңыздан қалайтынын қалайтынын естіп, түсіну екенін атап өттік. Дос болғыңыз келетін адамдарға көңіл бөлетініңізді көрсетіңіз.
Егер маңызды мүмкіндіктерді есте сақтау қиын болса, еске түсіру үшін қысқаша жазбалар сақтаңыз. Бұл олардың туған күні сияқты фактілерді немесе отбасы мүшелері немесе хобби сияқты олар үшін маңызды нәрселерді қамтуы мүмкін. Егер олардың алдында маңызды оқиға болса, олардан бұл туралы сұрау үшін өзіңізге еске салыңыз. Бірақ ең бастысы, адамдар сізбен сөйлескенде барлық назарыңызды аударыңыз. Әрі қарай не айту керектігін ойлаудың орнына,
