"Unë nuk kam jetë shoqërore" - Arsyet pse dhe çfarë të bëj për të

“Unë nuk kam jetë shoqërore. Nuk mund të gjej asgjë të keqe me mua, por megjithatë, pjesën më të madhe të kohës e kaloj vetëm. Është më e lehtë të jesh social nëse tashmë ke miq. Por si mund të keni një jetë shoqërore nëse nuk keni dikë që mund t'ju ftojë të bëni gjëra?”

Ndjenja e izolimit mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj mendor dhe fizik[]. Për fat të mirë, ka disa mënyra të provuara se si mund të ndërtoni një jetë shoqërore. Ka pasur raste në jetën time ku nuk kam pasur pothuajse asnjë ndërveprim shoqëror dhe kam përdorur shumë nga metodat e përshkruara këtu për të ndërtuar me kalimin e kohës një jetë shoqërore të përmbushur për veten time.

Duhet kohë dhe përpjekje, por pjesa e sipërme është shumë e madhe. Unë kurrë nuk i kam mësuar aftësitë sociale”

Ju mund të jeni të shqetësuar se ju humbët duke mos u socializuar ose takime mjaftueshëm gjatë shkollës së mesme dhe kolegjit. Mund të duket sikur ka pasur një kohë specifike gjatë së cilës të gjithë të tjerët mësuan se si ta bënin këtë dhe ju e humbët atë.

Ju mund të habiteni kur të dini se shumë njerëz ndihen në këtë mënyrë. Mund të ndihmojë t'i qaseni të mësuarit për të bërë miq në të njëjtën mënyrë si aftësitë e tjera, duke filluar nga pak me praktikë të rregullt.

Në vend që të shmangni ndërveprimin shoqëror, mund ta shihni atë si një mundësi për të praktikuar, ashtu si do të praktikonit çdo aftësi tjetër në jetë. Kujtojini vetes se çdo orë me të cilën kaloni duke ndërvepruarpyesni dhe bëni një përpjekje të sinqertë për t'i njohur ato.

Ndani për veten tuaj

Megjithëse është e rëndësishme të njihni njerëz, ju gjithashtu duhet t'i lini të tjerët t'ju njohin. Nuk është e vërtetë që njerëzit duan të flasin vetëm për veten e tyre. Ata gjithashtu duan të dinë se kë po flasin gjithashtu. Ndërmjet pyetjeve të sinqerta dhe përpjekjes për të njohur dikë, ndani pjesë për veten tuaj, jetën tuaj dhe mënyrën se si e shihni botën.

Nëse nuk ndiheni rehat të hapeni për veten tuaj, filloni me gjëra më të vogla, si p.sh. të ndani muzikën që ju pëlqen ose çfarë ju pëlqen të bëni në kohën tuaj të lirë.

Pjesa 4 – Rindërtimi i një rrethi shoqëror pasi keni humbur miqtë tuaj të vjetër

Ndoshta keni pasur miq në të kaluarën, por po luftoni për të krijuar një rreth të ri shoqëror. Lidhjet emocionale që keni, pozitive ose negative, me grupin tuaj të vjetër mund t'ju krijojnë vështirësi në krijimin e miqësive të reja.

Krijimi i një grupi të ri shoqëror pas transferimit në një zonë të re

Nëse jeni zhvendosur në një qytet të ri, mund të humbni lehtësinë e lidhjes me miqtë tuaj të vjetër. Ju nuk keni më ndërveprime spontane, ballë për ballë dhe mund të ndiheni të braktisur nga ngjarjet që dikur i shijonit. Lidhjet me grupin e miqve të vjetër mund ta bëjnë të vështirë gjetjen e miqve të rinj dhe miqësitë tuaja të vjetra mund të ndihen shumë më pak të dobishme.

Nëse e zëvendësoni kërkimin e miqësive të reja me bisedën me miqtë tuaj të vjetër,mund të përpiqeni të kufizoni kohën tuaj për të mbajtur kontakte me ta. Kjo mund të lirojë kohë dhe hapësirë ​​emocionale në jetën tuaj për miqtë e rinj, ndërsa ruani lidhjet e ngushta që ende vlerësoni.

Këtu janë këshillat tona se si të bëni miq në një qytet të ri.

Krijimi i një grupi të ri social pas një prishjeje marrëdhënieje

Disa njerëz mund të jenë në gjendje të qëndrojnë miq të ngushtë me një ish-partner. Për të tjerët, mund të jetë më e vështirë. Prishja e marrëdhënieve toksike ose abuzive, në veçanti, mund të kërkojë që të krijoni një grup të ri shoqëror njerëzish që të mbështesin ty dhe vendimet e tua.

Kur humbja e një grupi shoqëror ndodh në të njëjtën kohë me humbjen e një marrëdhënieje, mund të ndiheni veçanërisht të pambrojtur. Kaloni pak kohë duke menduar për vendet dhe situatat në të cilat ndiheni të sigurt dhe të sigurt. Është mirë të marrësh kohë për të krijuar miq të rinj dhe për të mësuar t'u besosh atyre. Nuk ka asgjë të keqe të kaloni pak kohë duke qëndruar brenda zonës suaj të rehatisë ndërsa shëroheni. Pasi të jeni gati, provoni disa nga këshillat e mia më sipër se si të filloni të ndërtoni një grup të ri shoqëror.

Të krijoni miq të rinj pas një humbjeje

Ndërtimi i një grupi të ri shoqëror pas një humbjeje mund të sjellë një sërë emocionesh të vështira, duke përfshirë fajin, frikën dhe humbjen[]. Ndërtimi i një grupi të ri shoqëror njerëzish që nuk e kanë njohur kurrë të dashurin tuaj mund të jetë veçanërisht i dhimbshëm.

Shumë organizata bamirësie për vdekjen ofrojnë takime dhe ngjarje sociale si njëmënyrë që ju të rindërtoni rrethin tuaj shoqëror. Duke ditur se anëtarët e tjerë të këtij grupi kanë përvoja të ngjashme me tuajat, mund ta bëjë më të lehtë hapjen dhe krijimin e miqësive>

njerëz, do të bëheni pak më të mirë në këtë.

"Jam shumë i turpshëm për të bërë miq"

Nëse luftoni me ndrojtjen, mund të jeni duke dhënë sinjale sociale që nuk dëshironi ndërveprim shoqëror, edhe nëse kjo nuk është e vërtetë. Këto sinjale mund të jenë në mënyrën se si u përgjigjeni pyetjeve, gjuhën e trupit ose tonin e zërit. Shembujt përfshijnë:

• Dhënia e përgjigjeve me fjalë të vetme për pyetjet.
• Mbulimi i trupit me krahët gjatë bisedave.
• Të flasësh aq butë sa të tjerët kanë vështirësi t'ju dëgjojnë.
• Të largoni trupin tuaj nga personi me të cilin po flisni ose t'i shmangeni shikimit të tij.

Janë disa këshilla të hapura për të komunikuar më poshtë. Këtu është udhëzuesi ynë se si të jemi më të arritshëm.

Depresioni ose ankthi mund t'i vështirësojë situatat sociale

Nëse vuani nga depresioni ose një çrregullim ankthi, ngjarjet sociale mund të jenë një shembull i përsosur i 'detyrës së pamundur'[]. Edhe situatat sociale që ju prisni me padurim mund të ndjehen si një barrë shumë e madhe emocionale. Një terapist ose një mjek mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni shkaqet themelore.

Ndërkohë, ngjarjet më të vogla ose ato ku nuk keni nevojë të kryeni paraprakisht, mund të ndjehen më të menaxhueshme. Mbani një listë të ngjarjeve sociale në të cilat mund të merrni pjesë pa u organizuar paraprakisht. Kjo mund t'ju lejojë të praktikoni aftësitë tuaja sociale në ditët tuaja të mira pa krijuar një barrë kur gjërat janëvështirë.

Meetup.com mund të jetë një vend i mirë për të gjetur këto lloje ngjarjesh.

Këtu është udhëzuesi i Helpguide për tejkalimin e ankthit social.

Situatat sociale mund të kenë rregulla të pashkruara

"Më duket sikur do të dilja dhe do të përpiqesha të bëja ndonjë nga këto gjëra, do të ndihesha si një fëmijë"

Unë nuk isha i madh social e komplikuar. Rregullat shoqërore shpesh supozohen në vend që të shpjegohen dhe gabimi i njërit mund të trokasë besimin tuaj.

Mundohuni të mbani mend se rregullat shoqërore shpesh janë arbitrare dhe fakultative. Të menduarit për rregullat e nënkuptuara mund të jetë e dobishme, por gjithashtu mund të shkaktojë mbingarkesë njohëse. Nëse e përjetoni këtë, silluni në një mënyrë që ndiheni rehat ta bëni. Nëse përqendroheni në mirësinë dhe konsideratën, shumica e gabimeve shoqërore falen lehtësisht.

Tregoni se jeni miqësor duke bërë pyetje të sinqerta dhe duke përdorur një gjuhë të hapur trupore. Nëse, le të themi, e mërzitni dikë gabimisht, tregohuni të sinqertë dhe shpjegoni se herë pas here thoni gjënë e gabuar, por që nuk do të thotë asgjë e keqe.

Mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për një jetë shoqërore

Mund ta kesh pasur shumë më të lehtë të ruash një jetë shoqërore si fëmijë ose në kolegj sesa si i rritur. Kjo është pjesërisht sepse ne kishim më pak përgjegjësi dhe më shumë kohë të lirë në adoleshencë. Tani mund t'i jepni përparësi punës ose detyrave shtëpiake mbi përvojat e këndshme.

Përgjegjësitë priren tëzgjerohet për të mbushur të gjithë kohën e disponueshme. Nëse ndiheni fajtor për shpenzimin e kohës në aktivitete thjesht sociale, provoni t'i jepni vetes një 'recetë' sociale. Kjo është koha minimale që ju duhet të kaloni duke u socializuar në muaj për të qëndruar të lumtur dhe të shëndetshëm.

Mundohuni ta ndani këtë në segmente të vogla dhe mësohuni të merrni kohë për shumicën e ditëve për ndërveprim social. Kjo mund të ndihmojë që shoqërimi të ndihet më i natyrshëm.

"Mendoj se jam shumë i ngjitur"

Ndjenja e mungesës së një grupi shoqëror mund t'ju bëjë të përpiqeni të bëheni shumë intimë me njerëz të rinj shumë shpejt. Kjo mund të çojë në ndjenjën e presionit ose të detyruar të miqësisë dhe personit tjetër që duhet të zbatojë kufijtë e tij. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihet si refuzim.

Jepuni njerëzve hapësirë. Nëse keni propozuar të takoheni me dikë disa herë të fundit, lërini pak hapësirë ​​për dy ose tre javë.

"Nuk dua të jem barrë"

Ju mund të zbuloni se keni problemin e kundërt, duke mos dashur t'i shtyni njerëzit e tjerë për ndërveprim shoqëror. Nëse nuk merrni kurrë iniciativën dhe ftoni njerëz të tjerë që t'ju bashkohen, mund të dukeni si të përmbajtur dhe të pakujdesshëm.

Kjo mund të pasqyrojë një pasiguri të thellë për atë që njerëzit e tjerë do të përfitojnë nga të qenit me ju. Kjo mund të jetë e vështirë për t'u trajtuar vetëm, kështu që mund të mendoni të punoni me një terapist për t'ju ndihmuar të shihni vlerën që u jepni të tjerëve.

Nëse zakonisht shmangni marrjen e iniciativës për të mbajturprekni, praktikoni të zgjatni dorën edhe nëse nuk ndihet rehat. Mund të jetë aq e thjeshtë sa “Ishte bukur të bisedova me ty herën e fundit që u takuam. Dëshironi të pini një kafe këtë fundjavë?”

Gjithmonë ekziston rreziku që të mos merrni përgjigje. Megjithatë, ndërtimi i një rrethi shoqëror gjithmonë do të thotë të rrezikosh dhe të përjetosh njëfarë refuzimi. Ju mund të zgjidhni ta shihni refuzimin si diçka pozitive: provë që keni provuar.

Pjesa 2 – Ndërtimi i një rrethi shoqëror nëse nuk keni miq

Në kapitullin e mëparshëm, ne shqyrtuam arsyet për të mos pasur një jetë shoqërore. Në këtë kapitull, ne do të shqyrtojmë se si të bëni miq edhe nëse nuk keni miq sot.

Gjithashtu, shikoni artikullin tonë kryesor se si të jeni më social.

Kufizoni përdorimin tuaj të mediave sociale

Nëse takimi me njerëz në jetën reale është si të hash një vakt të shëndetshëm, rrjetet sociale janë si të ngrënit e lehtë. Do t'ju mbushë mjaftueshëm sa të mos keni dëshirë për ushqim të vërtetë, por prapë do të ndiheni sikur diçka mungon.

Kjo është arsyeja pse është e zakonshme që njerëzit të përpiqen të zëvendësojnë ndërveprimet sociale të jetës reale me mediat sociale.

Jetët sociale që shohim në internet nuk i ngjajnë jetëve që jetojnë shumica prej nesh. Edhe pse e dini se fytyra e njerëzve të pranishëm në mediat sociale rrallë ka një ngjashmëri të ngushtë me "jetën reale", ajo mund të ndihet ende e izoluar emocionalisht dhe e lodhur duke parë të gjithë të tjerët që duken se po argëtohen.

Pyesni veten nëse koha e kaluar në mediat sociale ështënë fakt ju ndihmon të ndiheni më të lidhur, ose nëse kjo ju bën të ndiheni më keq. Nëse nuk ju ndihmon, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni duke parë postimet e njerëzve të tjerë në 10 minuta në ditë. Të bësh këtë mund të zvogëlojë ndjenjat e vetmisë dhe depresionit[].

Krijoni llojin e jetës shoqërore që funksionon për ju

Përpiquni të shmangni krahasimin e jetës suaj shoqërore me atë që mendoni se kanë njerëzit e tjerë, ose me atë që "duhet" të jetë një jetë shoqërore.

Nëse nuk jeni të sigurt se si do të dëshironit të dukej jeta juaj shoqërore, bëni një listë të gjërave që do t'ju bëjnë të lumtur, duke filluar çdo artikull me "më pëlqen" ose "do të doja". Jini specifik. Shmangni frazat si "Duhet të dal më shumë" në favor të "Unë do të doja të kisha një mik për të bërë kajak me të" ose "Më pëlqen të diskutoj libra me miqtë".

Pyetni veten se në çfarë mënyre mund t'i kuptoni gjërat që keni shkruar.

Gjeni aspektin social të interesave tuaja ekzistuese

Megjithëse argëtimet tuaja kryesore mund të mos jenë gjëra që ndani në grupet tuaja me interesa të përbashkëta. Artistët, për shembull, mund të pikturojnë vetëm, por mund të ndajnë punën e tyre dhe të diskutojnë artin në shoqëri.

Mos harroni se shumica e njerëzve duan të kenë një grup shoqëror që është i ngjashëm me ta për sa i përket vlerave, besimeve dhe preferencave[]. Nëse gjeni njerëz që ndajnë interesat tuaja, ka të ngjarë që ata të jenë të ngjashëm me ju edhe në mënyra të tjera.

Shiko gjithashtu: Aktivitete argëtuese për njerëzit pa miq

Ndihmoni të tjerët të përmbushin nevojat e tyre sociale dheata do të vlerësojnë të jenë rreth jush

Njerëzit e suksesshëm shoqërorë priren të jenë më pak të shqetësuar për t'i bërë njerëzit t'i pëlqejnë ata dhe më shumë të shqetësuar për t'u siguruar që njerëzve t'u pëlqejë të jenë rreth tyre.

Të kesh një jetë shoqërore është diçka që ndash me të tjerët. Kjo do të thotë se ata po kërkojnë të njëjtat gjëra si ju. Në aspektin praktik, shumica prej nesh janë në kërkim të gjërave të ngjashme:

• Të dimë se të tjerët po na kushtojnë vëmendje dhe se ata kujdesen.
• Për t'u dëgjuar dhe kuptuar.
• Për t'u respektuar.
• Të ndiejmë se njerëzit janë aty pranë nesh nëse kemi nevojë për mbështetje.
• Për të ndarë ngjarje të këndshme.

Nëse ju mund t'i jepni të tjerëve një përgjigje pozitive, tregojuni atyre gjërave

Nëse ju përpiqeni t'u jepni atyre një përgjigje pozitive. UC Berkeley mund t'ju ndihmojë të praktikoni ndjeshmërinë. Të kesh ndjeshmëri të zhvilluar mirë mund të na ndihmojë t'i kuptojmë më mirë nevojat e të tjerëve.

Pyesni veten se çfarë lloj miqsh kërkoni

Kur jeni të shqetësuar se nuk keni një jetë shoqërore, mund t'i kushtoni rëndësi të madhe çdo takimi shoqëror dhe të përpiqeni të afroheni me këdo që tregon shenja se ju pranon.

Për të krijuar një person të shëndetshëm dhe mbështetës nëse keni nevojë për këtë grup shoqëror dhe mendoni se cilat janë nevojat tuaja të rëndësishme shoqërore.

Provoni të bëni një listë ose të shkruani një përshkrim se si do të dukej për ju një grup i ngushtë miqësie. Është e rrallë qëçdokush do t'i përshtatet në mënyrë të përkryer këtij përshkrimi, por njohja e asaj që vlerësoni mund ta bëjë më të lehtë largimin nga grupet që nuk janë të përshtatshme për ju dhe të dini se çfarë po kërkoni.

Më shumë këshilla do të gjeni në artikullin tonë se si të keni një jetë shoqërore.

Pjesa 3: Shndërrimi i të njohurve në miq

Krijimi i një jete të mirë shoqërore kërkon kalimin nga të pasurit njerëz që njihni në miq të ngushtë. Përndryshe, është e mundur të dukesh aktiv shoqëror pa e ndjerë se ke një jetë shoqërore 'të duhur'[].

Të kalosh nga të njohurit te miqtë kërkon që t'i kushtosh kohë marrëdhënies, që të dy të japësh dhe të fitosh besim dhe të ndërtosh një sërë pritshmërish. Ka shumë mënyra për të krijuar besim, por ofrimi i ndihmës mund të tregojë se ju e konsideroni dikë mik dhe të demonstroni se mund të mbështeteni tek ju.

Kaloni mjaft kohë së bashku

Duhet më shumë kohë për të bërë miq sesa mendojnë shumica e njerëzve. Zhvillimi i një miqësie të ngushtë me dikë mund të marrë 150-200 orë ndërveprim.[]

Shiko gjithashtu: Bërja e bisedës

Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve bëjnë miq në vende ku takojnë njerëz rregullisht për një kohë të gjatë. Shembuj të këtyre llojeve të vendeve janë klasat, puna, shkolla, klubet ose vullnetarizmi. Shkoni në ngjarje të përsëritura dhe shfrytëzoni të gjitha mundësitë për t'u shoqëruar me njerëzit.

Për fat, ju mund ta përshpejtoni procesin e krijimit të miqve në mënyrë të konsiderueshme duke ndarë dhe pyetur personalishtpyetje.

Guxoni t'u besoni njerëzve, edhe nëse jeni tradhtuar në të kaluarën

Që dy njerëz të bëhen miq, duhet t'i besojnë njëri-tjetrit. Nëse keni probleme besimi për shkak të traumave të kaluara, kjo mund të jetë e vështirë. Nëse mendoni se veprimet e dikujt janë provë se ai nuk ju pëlqen ose ju tradhton, pyesni veten nëse mund të ketë një shpjegim tjetër për sjelljen e tij përpara se t'i ndërprisni.

Për shembull, nëse dikush vonon ose ju anulon, pyesni veten nëse ka mundësi të tjera përveç tradhtisë. Ndoshta ju mund të kujtoni situata ku keni bërë të njëjtën gjë. Ndoshta ata vërtet kanë ngecur në trafik ose në fakt kanë harruar që po takoheshit.

Të jesh vigjilent ndaj mundësive të tjera të jep mundësinë t'i besosh personit tjetër.

Kini vëmendje

Kemi vënë në dukje më lart se si të dëgjuarit dhe kuptuarit është një nga gjërat kryesore që njerëzit kërkojnë nga një mik. Tregoni se po u kushtoni vëmendje njerëzve me të cilët dëshironi të jeni miq.

Nëse keni vështirësi të mbani mend veçori të rëndësishme, mbani shënime të shkurtra për t'ju kujtuar. Këto mund të përfshijnë fakte, të tilla si ditëlindja e tyre, ose gjëra që janë të rëndësishme për ta, si p.sh. anëtarët e familjes ose hobi. Nëse ata do të kenë një ngjarje të rëndësishme, vendosini vetes një kujtesë për t'i pyetur për të. Por më e rëndësishmja, kushtojini njerëzve vëmendjen tuaj të plotë kur flasin me ju. Në vend që të mendoni se çfarë duhet të thoni më pas,