Taula de continguts
“No tinc vida social. No puc trobar res dolent amb mi, però tot i així, passo la major part del meu temps sol. És més fàcil ser social si ja tens amics. Però, com aconsegueixes una vida social si no tens algú que et pugui convidar a fer coses?”
Sentir-te aïllat pot ser dolent per a la teva salut mental i física[]. Afortunadament, hi ha diverses maneres provades de construir una vida social. Hi ha hagut moments a la meva vida en què gairebé no he tingut interacció social, i he estat utilitzant molts dels mètodes descrits aquí per construir-me amb el temps una vida social satisfactòria per a mi mateix.
Es necessita temps i esforç, però l'avantatge és enorme.
Part 1:
Part 2:
Vegeu també: 375 Preferiries preguntes (el millor per a qualsevol situació)Part 3:
Part 3:
Part 3: Part 4:Part 4:
Part 4: "Mai vaig aprendre habilitats socials"
Potser et preocupa que t'hagis perdut per no socialitzar o sortir prou durant l'escola secundària i la universitat. Pot semblar que hi ha hagut un moment concret durant el qual tothom ha après a fer-ho i tu t'ho has perdut.
Pot ser que et sorprengui saber que moltes persones se senten així. Pot ajudar-te a aprendre a fer amics de la mateixa manera que ho faries amb altres habilitats, començant poc amb la pràctica habitual.
En lloc d'evitar la interacció social, pots veure-ho com una oportunitat per practicar, igual que practicaries qualsevol altra habilitat a la vida. Recordeu-vos que cada hora que passeu interactuantpreguntar i fer un esforç sincer per conèixer-los.
Comparteix sobre tu mateix
Tot i que és important conèixer gent, també has de deixar que els altres et coneguin. No és cert que la gent només vulgui parlar d'ella mateixa. També volen saber de qui parlen. Entre fer preguntes sinceres i intentar conèixer algú, comparteix fragments sobre tu mateix, la teva vida i com veus el món.
Si et sents incòmode per obrir-te a tu mateix, comença amb coses més petites, com ara compartir quina música t'agrada o què t'agrada fer en el teu temps lliure.
Part 4: Reconstruir un cercle social després de perdre els teus antics amics
Potser has tingut amics en el passat, però estàs lluitant per crear un nou cercle social. Les connexions emocionals que tens, positives o negatives, amb el teu antic grup poden crear-te dificultats per formar noves amistats.
Crear un nou grup social després de traslladar-te a una nova àrea
Si t'has traslladat a una nova ciutat, és possible que perdis la facilitat de connexió amb els teus antics amics. Ja no teniu les interaccions espontànies i cara a cara i és possible que us sentiu al marge dels esdeveniments que abans gaudiu. Els vincles al grup d'amics antics poden fer que sigui difícil trobar nous amics i les teves velles amistats poden resultar molt menys gratificants.
Si substitueixes la recerca de noves amistats per parlar amb els teus antics amics,pots provar de limitar el teu temps per mantenir-te en contacte amb ells. Això pot alliberar temps i espai emocional a la vostra vida per a nous amics, alhora que manté els vincles estrets que encara valoreu.
Aquí teniu els nostres consells sobre com fer amics en una ciutat nova.
Crear un grup social nou després d'una ruptura de la relació
És possible que algunes persones puguin mantenir-se a prop d'una exparella. Per a altres, pot ser més difícil. La ruptura de relacions tòxiques o abusives, en particular, pot requerir que creeu un nou grup social de persones que us donin suport i us donin suport a les vostres decisions.
Quan la pèrdua d'un grup social es produeix al mateix temps que la pèrdua d'una relació, és possible que us sentiu especialment vulnerable. Dedica una estona a pensar en llocs i situacions en què et sentis segur i segur. Està bé prendre temps per desenvolupar nous amics i aprendre a confiar en ells. No hi ha res dolent a passar una estona romanent dins de la teva zona de confort mentre et cures. Quan estigueu preparat, proveu alguns dels meus consells anteriors sobre com començar a crear un nou grup social.
Fer nous amics després d'un dol
Construir un nou grup social després d'un dol pot provocar una sèrie d'emocions difícils, com ara la culpa, la por i la pèrdua[]. Crear un nou grup social de persones que mai no va conèixer el vostre ésser estimat pot ser especialment dolorós.
Moltes organitzacions benèfiques de dol ofereixen trobades i esdeveniments socials com amanera de reconstruir el teu cercle social. Saber que altres membres d'aquest grup tenen experiències similars a les vostres pot facilitar-vos l'obertura i la creació d'amistats>
persones, seràs una mica millor en això."Sóc massa tímid per fer amics"
Si lluites amb la timidesa, és possible que estiguis donant indicis socials que no vols interacció social, encara que això no sigui cert. Aquests indicis poden estar en la manera de respondre a les preguntes, en el vostre llenguatge corporal o en el vostre to de veu. Entre els exemples s’inclouen:
- donar respostes d’una sola paraula a les preguntes.
- Cobrir el cos amb els braços durant les converses.
- parlant de manera tan suau que altres lluiten per escoltar-vos.
- Allunyar el cos de la persona amb qui parleu o evitar la seva mirada.
Els tips que hi ha a continuació us donaran algunes idees per a maneres de comunicar-vos que esteu oberts a l’amistat. Aquí tens la nostra guia sobre com ser més accessible.
La depressió o l'ansietat poden dificultar les situacions socials
Si pateixes depressió o un trastorn d'ansietat, els esdeveniments socials poden ser un exemple perfecte de la "tasca impossible"[]. Fins i tot les situacions socials que esperes poden semblar una càrrega emocional excessiva. És possible que un terapeuta o un metge us puguin ajudar a resoldre les causes subjacents.
Mentrestant, els esdeveniments més petits, o aquells en què no us cal comprometre's amb antelació, poden sentir-se més manejables. Manteniu una llista d'esdeveniments socials als quals podeu assistir sense concertar-ho prèviament. Això us pot permetre practicar les vostres habilitats socials en els vostres bons dies sense crear una càrrega quan les coses sóndifícil.
Meetup.com pot ser un bon lloc per trobar aquest tipus d'esdeveniments.
Aquí tens la guia d'Helpguide per superar l'ansietat social.
Les situacions socials poden tenir regles no escrites
"Em sembla que si hagués de sortir i intentar fer alguna d'aquestes coses, em sentiria com un nen"
Les interaccions socials poden créixer en un gran grup de socials. complicat. Sovint, les regles socials s'assumeixen més que no s'expliquen i equivocar-se pot afectar la teva confiança.
Intenta recordar que les regles socials solen ser arbitràries i opcionals. Pensar en regles implícites pot ser útil, però també pot provocar una sobrecàrrega cognitiva. Si experimentes això, comporta't d'una manera que et sentis còmode. Si et concentres en l'amabilitat i la consideració, la majoria dels errors socials es perdonen fàcilment.
Demostra que ets amable fent preguntes sinceres i utilitzant un llenguatge corporal obert. Si, per exemple, molestes algú per error, sigues sincer i expliques que de vegades dius malament, però que no vols dir res dolent.
Pot ser difícil dedicar temps a una vida social
Pot ser que t'hagi trobat molt més fàcil mantenir una vida social de petit o a la universitat que no pas quan ets adult. Això es deu en part perquè abans teníem menys responsabilitats i més temps lliure en els nostres adolescents. Ara podeu prioritzar les tasques laborals o domèstiques per sobre de les experiències agradables.
Les responsabilitats solen serampliar per omplir tot el temps disponible. Si et sents culpable per dedicar temps a activitats purament socials, prova de donar-te una "recepta" social. Aquesta és la quantitat mínima de temps que heu de dedicar a socialitzar al mes per mantenir-vos feliç i saludable.
Proveu de dividir-ho en petits segments i acostumar-vos a dedicar-vos la majoria dels dies a la interacció social. Això pot ajudar a socialitzar a sentir-se més natural.
“Crec que sóc massa enganxós”
Sentir la manca d'un grup social et pot portar a intentar ser massa íntim amb gent nova massa ràpidament. Això pot fer que l'amistat se senti pressionada o forçada i que l'altra persona hagi de fer complir els seus propis límits. Això, al seu torn, pot semblar un rebuig.
Doneu espai a la gent. Si us heu proposat reunir-vos amb algú l'última vegada, doneu-li un espai durant dues o tres setmanes.
“No vull ser una càrrega”
Potser trobareu que teniu el problema contrari, no voler pressionar altres persones perquè interaccionin socialment. Si mai preneu la iniciativa i convides altres persones a unir-se a tu, pots semblar-te distant i indiferent.
Això pot reflectir una inseguretat subjacent sobre el que les altres persones obtindran d'estar amb tu. Això pot ser difícil d'abordar sol, així que potser voldreu considerar treballar amb un terapeuta per ajudar-vos a veure el valor que aporteu als altres.
Si normalment eviteu prendre la iniciativa de mantenir-se entacte, practiqueu estendre la mà encara que se senti incòmode. Pot ser tan senzill com “Va ser un plaer parlar amb tu la darrera vegada que ens vam conèixer. Vols posar-te al dia amb un cafè aquest cap de setmana?”
Sempre hi ha el risc de no rebre resposta. No obstant això, construir un cercle social sempre implicarà assumir riscos i experimentar un cert rebuig. Pots optar per veure el rebuig com una cosa positiva: una prova que ho has intentat.
Part 2 – Construir un cercle social si no tens amics
En el capítol anterior, vam analitzar les raons per no tenir una vida social. En aquest capítol, explicarem com fer amics encara que avui no tinguis amics.
També, consulta el nostre article principal sobre com ser més social.
Limita l'ús de les xarxes socials
Si conèixer gent a la vida real és com menjar un àpat saludable, les xarxes socials són com berenar. Et farà prou saciat com per no tenir ganes de menjar de veritat, però encara et sentiràs que falta alguna cosa.
Per això és habitual que la gent intenti substituir la interacció social de la vida real per les xarxes socials.
Les vides socials que veiem en línia no s'assemblen a les vides que vivim la majoria de nosaltres. Tot i que sabeu que la cara de la gent que presenten a les xarxes socials rarament s'assembla molt a la "vida real", encara pot sentir-se emocionalment aïllat i esgotador veure com sembla que tothom s'està divertint.
Pregunteu-vos si el temps dedicat a les xarxes socials ésrealment t'ajuda a sentir-te més connectat o si et fa sentir pitjor. Si no ajuda, prova de limitar el temps que dediques a mirar les publicacions d'altres persones a 10 minuts al dia. Si ho feu, podeu reduir els sentiments de solitud i depressió[].
Creeu el tipus de vida social que us funcioni
Intenta evitar comparar la teva vida social amb el que creus que tenen les altres persones o amb el que "hauria" de ser una vida social.
Si no estàs segur de com t'agradaria que fos la teva vida social, fes una llista de coses que et farien feliç, començant cada element amb "M'agrada" o "M'agradaria". Sigues específic. Eviteu frases com "Hauria de sortir més" en favor de "M'agradaria tenir un amic amb qui anar en caiac" o "M'agrada parlar de llibres amb els amics".
Pregunteu-vos de quina manera podeu adonar-vos de les coses que heu escrit.
Cerca l'aspecte social dels teus interessos existents
Tot i que els teus passatemps principals poden no ser coses que puguis compartir en grup, la majoria d'activitats que puguis compartir. Els artistes, per exemple, poden pintar sols, però poden compartir la seva obra i discutir l'art socialment.
Recordeu que la majoria de la gent vol tenir un grup social que els sigui semblant en termes de valors, creences i preferències[]. Si trobeu persones que comparteixen els vostres interessos, és probable que també siguin semblants a vosaltres d'altres maneres.
Ajudeu els altres a satisfer les seves necessitats socials iapreciaran estar al teu voltant
Les persones amb èxit social solen estar menys preocupades per aconseguir que la gent els agradi, i més preocupada per assegurar-se que a la gent els agrada estar al teu voltant.
Tenir una vida social és una cosa que comparteixes amb els altres. Això vol dir que estan buscant les mateixes coses que tu. En termes pràctics, la majoria de nosaltres estem buscant coses semblants:
- Saber que els altres ens estan prestant atenció i que els importen.
- Ser escoltats i compresos.
- Ser respectats.
- Sentir que la gent està allà per nosaltres si necessitem suport.
- Compartir esdeveniments agradables.
resposta.
Aquest qüestionari de la UC Berkeley us pot ajudar a practicar l'empatia. Tenir una empatia ben desenvolupada ens pot ajudar a entendre millor les necessitats dels altres.
Pregunteu-vos quin tipus d'amics busqueu
Quan us preocupa no tenir una vida social, podeu donar una gran importància a cada trobada social i tractar d'apropar-vos a qualsevol persona que mostri signes d'acceptar-vos.
Per crear un grup d'amics saludables i solidaris, considereu si el vostre grup social és important i considereu que el vostre temps és important. satisfer aquestes necessitats.
Intenta fer una llista o escriure una descripció de com et semblaria un grup d'amistat proper. És rar quequalsevol s'ajustarà perfectament a aquesta descripció, però saber què valoreu us pot facilitar l'allunyament dels grups que no us convén i saber què busqueu.
Trobareu més consells al nostre article sobre com aconseguir una vida social.
Part 3: convertir els coneguts en amics
Crear una bona vida social requereix fer la transició de tenir gent que coneixes a tenir amics propers. En cas contrari, és possible aparèixer socialment actiu sense sentir que tens una vida social "adequada"[].
Pasar de coneguts a amics requereix que dediquis temps a la relació, que donis i guanyis confiança i que construeixis un conjunt d'expectatives. Hi ha moltes maneres de generar confiança, però oferir ajuda pot demostrar que consideres algú amic i demostrar que es pot confiar en tu.
Passeu prou temps junts
Trega més temps del que la majoria de la gent pensa. Desenvolupar una amistat íntima amb algú pot trigar entre 150 i 200 hores d'interacció.[]
És per això que la majoria de la gent fa amics en llocs on es troben amb gent regularment durant molt de temps. Alguns exemples d'aquest tipus de llocs són les classes, la feina, l'escola, els clubs o el voluntariat. Aneu a esdeveniments recurrents i aprofiteu totes les oportunitats per socialitzar-vos amb la gent.
Afortunadament, podeu accelerar considerablement el procés de fer amics compartint i preguntant personalment.preguntes.
Atreveix-te a confiar en la gent, encara que hagis estat traït en el passat
Per a que dues persones es facin amigues, han de confiar mútuament. Si teniu problemes de confiança a causa d'un trauma passat, això pot ser difícil. Si creus que les accions d'algú són una prova que no t'agrada o que et traeixen, pregunta't si hi pot haver una altra explicació per al seu comportament abans de tallar-lo.
Per exemple, si algú arriba tard o cancel·la amb tu, pregunta't si hi ha altres possibilitats que no siguin la traïció. Potser podeu recordar situacions en què heu fet el mateix. Potser realment es van quedar atrapats al trànsit o, de fet, van oblidar que t'estaves trobant.
Estar alerta davant d'altres possibilitats et dóna l'oportunitat de confiar en l'altra persona.
Presta atenció
A dalt hem observat com ser escoltat i entès és una de les coses clau que la gent busca d'un amic. Demostra que estàs prestant atenció a les persones de les quals t'agradaria ser amic.
Vegeu també: 132 Cites d'autoacceptació per fer la pau amb tu mateixSi t'està costant recordar característiques importants, fes notes breus per recordar-te-ho. Aquests poden incloure fets, com ara el seu aniversari, o coses que són importants per a ells, com ara membres de la família o aficions. Si s'acosta un esdeveniment important, poseu-vos un recordatori per preguntar-hi. Però el més important, dóna tota la teva atenció a la gent quan parlin amb tu. En lloc de pensar en què hauries de dir després,
