Агуулгын хүснэгт
“Надад нийгмийн амьдрал байхгүй. Надад ямар ч буруу зүйл олдохгүй байгаа ч ихэнх цагаа ганцаараа өнгөрөөдөг. Хэрэв та аль хэдийн найз нөхөдтэй бол нийгэмших нь илүү хялбар байдаг. Харин чамайг юманд урьж чадах хүн байхгүй бол яаж нийгмийн амьдралтай болох вэ?”
Тэгвэл ганцаардмал байх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг[]. Аз болоход та нийгмийн амьдралыг бий болгох хэд хэдэн батлагдсан арга байдаг. Миний амьдралд бараг ямар ч нийгмийн харилцаа холбоогүй байсан үе бий. Би энд дурьдсан олон аргыг цаг хугацааны явцад өөртөө сэтгэл хангалуун нийгмийн амьдралыг бий болгохын тулд ашигладаг байсан.
Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг ч эерэг тал нь асар их юм.
1-р хэсэг:
2-р хэсэг:
3-р хэсэг:
4-р хэсэг:
4-р хэсэг:
4-р хэсэг. Би хэзээ ч нийгмийн ур чадварт суралцаж байгаагүй”
Та ахлах сургууль, коллежид байхдаа хангалттай олон нийттэй харилцахгүй, үерхэж чадаагүйгээс болж хоцорсондоо санаа зовж магадгүй. Хүн бүр үүнийг хэрхэн хийхийг сурсан тодорхой цаг үе байсан бөгөөд та үүнийг алдсан мэт санагдаж магадгүй.
Олон хүмүүс ийм мэдрэмж төрж байгааг мэдээд та гайхах байх. Энэ нь найз нөхөдтэй болохын тулд бусад ур чадварын адилаар, бага багаар тогтмол дадлага хийж сурахад тусалж чадна.
Нийгэмд харилцахаас зайлсхийхийн оронд та үүнийг амьдралдаа бусад ур чадвараа дадлага хийдэг шигээ дадлага хийх боломж гэж харж болно. Харьцаж өнгөрүүлсэн цаг бүрээ өөртөө санууласууж, тэднийг таньж мэдэхийн тулд чин сэтгэлээсээ хүчин чармайлт гарга.
Өөрийнхөө тухай хуваалц
Хүмүүсийг таньж мэдэх нь чухал ч бусад хүмүүст ч бас таныг таньж мэдэх боломжийг олгох хэрэгтэй. Хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө тухай ярихыг хүсдэг гэдэг нь худлаа. Тэд бас хэн ярьж байгаагаа мэдэхийг хүсдэг. Чин сэтгэлээсээ асуулт асууж, хэн нэгэнтэй танилцахыг хичээх хооронд өөрийнхөө тухай, өөрийнхөө амьдрал, ертөнцийг хэрхэн хардаг тухайгаа хуваалцаарай.
Хэрэв та өөрийнхөө тухай нээх эвгүй санагдаж байвал ямар хөгжимд дуртай, чөлөөт цагаараа юу хийх дуртайгаа бусадтай хуваалцах гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
4-р хэсэг – Хуучин найзуудаа алдсаны дараа нийгмийн хүрээллээ сэргээх нь
Магадгүй та өмнө нь найз нөхөдтэй байсан ч шинэ нийгмийн хүрээлэл үүсгэхээр тэмцэж байгаа байх. Хуучин бүлэгтэйгээ эерэг ч бай, сөрөг ч бай сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь танд шинэ нөхөрлөл бий болгоход хүндрэл учруулж болзошгүй.
Шинэ газар луу нүүсний дараа нийгмийн шинэ бүлгийг бий болгох
Хэрэв та шинэ хот руу нүүсэн бол хуучин найзуудтайгаа харилцах амаргүй байдлаа алдаж болзошгүй. Танд аяндаа, нүүр тулан харьцах харилцаа байхгүй болсон бөгөөд та өмнө нь таашаал авч байсан үйл явдлуудаас хоцрогдсон мэт санагдаж магадгүй юм. Хуучин найзын бүлэгт хавсарсан нь шинэ найз нөхөд олоход хэцүү болгож, хуучин нөхөрлөл тань ашиг тусаа өгөхгүй байх болно.
Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд хуучин найзуудтайгаа ярилцах замаар солих юм болТа тэдэнтэй харилцах цагаа хязгаарлаж үзээрэй. Энэ нь таны амьдралд шинэ найз нөхөдтэй болох цаг хугацаа, сэтгэл хөдлөлийн орон зайг чөлөөлж, таны үнэ цэнтэй дотно харилцааг хадгалах болно.
Шинэ хотод хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар бидний зөвлөгөө энд байна.
Харилцаа тасарсаны дараа нийгмийн шинэ бүлэг үүсгэх
Зарим хүмүүс хуучин хамтрагчтайгаа дотно найзууд хэвээр үлдэж магадгүй. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хэцүү байж болно. Ялангуяа хортой эсвэл хүчирхийллийн харилцаа тасрах нь таныг болон таны шийдвэрийг дэмждэг шинэ нийгмийн бүлгийг бий болгохыг шаардаж болно.
Хэрэв нийгмийн бүлгийг алдах нь харилцаагаа алдахтай зэрэгцэн тохиолдоход та онцгой эмзэг мэдрэмжтэй байж магадгүй юм. Аюулгүй, итгэлтэй байгаа газар, нөхцөл байдлын талаар бодох цагийг зарцуул. Шинэ найз нөхөдтэй болох, тэдэнд итгэж сурахад цаг гаргах нь зөв. Та эдгэрч байх хугацаандаа тав тухтай бүсэд хэсэг хугацаа зарцуулахад буруудах зүйлгүй. Та бэлэн болмогц, шинэ нийгмийн бүлгийг хэрхэн байгуулж эхлэх талаар дээрх миний хэдэн зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.
Нас барсны дараа шинэ найз нөхөдтэй болох
Нас барсны дараа шинэ нийгмийн бүлгийг бий болгох нь гэм буруу, айдас, алдагдал[] зэрэг олон хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Хайртай хүнээ хэзээ ч мэддэггүй хүмүүсийн нийгмийн шинэ бүлгийг бий болгох нь маш их зовлонтой байж болно.
Олон нас барсан хүмүүст зориулсан буяны байгууллагууд уулзалт, нийгмийн арга хэмжээг зохион байгуулдаг.нийгмийн хүрээгээ сэргээх арга зам. Энэ бүлгийн бусад гишүүд тантай ижил төстэй туршлага хуримтлуулсан гэдгийг мэдэх нь нөхөрлөлийг нээх, нөхөрлөлийг бий болгоход илүү хялбар болно. 3>
хүмүүс ээ, та энэ тал дээр арай илүү байх болно.“Би найз нөхөдтэй болохоос хэтэрхий ичимхий”
Хэрэв та ичимхий зантай тэмцэж байгаа бол энэ нь худлаа ч гэсэн та нийгмийн харилцаанд орохыг хүсэхгүй байгаа гэсэн дохио өгч магадгүй юм. Эдгээр дохио нь таны асуултанд хариулах арга, биеийн хэлэмж, дуу хоолойны өнгөнд тань байж болно. Жишээ нь:
- Асуултанд ганц үгээр хариулах.
- Ярилцаж байхдаа гараа гараараа халхлах.
- Бусад таныг сонсоход хэцүү байхаар зөөлөн ярих.
- Ярьж буй хүнээсээ биеэ эргүүлэх эсвэл түүний харцнаас зайлсхийх.
Доорх танд найз болох санааг өгөх болно. Хэрхэн илүү ойр дотно байх талаар бидний гарын авлага энд байна.
Сэтгэл гутрал эсвэл сэтгэлийн зовнил нь нийгмийн нөхцөл байдлыг хүндрүүлдэг
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүрийн эмгэгтэй бол нийгмийн үйл явдлууд нь "боломжгүй даалгавар"-ын төгс жишээ болно. Таны хүлээж буй нийгмийн нөхцөл байдал ч гэсэн сэтгэл санааны хувьд хэтэрхий их ачаалалтай санагдаж магадгүй юм. Эмчилгээний эмч эсвэл эмч танд үндсэн шалтгааныг арилгахад тусалж магадгүй.
Энэ хооронд жижиг үйл явдлууд эсвэл урьдчилан хийх шаардлагагүй үйл явдлууд илүү зохицуулагдах болно. Урьдчилан тохиролцохгүйгээр оролцох боломжтой олон нийтийн арга хэмжээний жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд сайн сайхан өдрүүдэд ачаалал үүсгэхгүйгээр нийгмийн ур чадвараа дадлагажуулах боломжийг олгонохэцүү.
Meetup.com нь эдгээр төрлийн үйл явдлуудыг олоход тохиромжтой газар байж болно.
Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахад туслах гарын авлагын гарын авлагыг эндээс үзнэ үү.
Нийгмийн нөхцөл байдал нь бичигдээгүй дүрмүүдтэй байж болно
"Хэрвээ би гадуур гарч эдгээр зүйлсийн аль нэгийг нь хийхийг оролдвол би хүүхэд шиг санагдах болно"
Хэрэв та нийгмийн харилцаа холбоо өсөж томорсон бол нийгмийн харилцаа холбоо нэмэгдэж магадгүй юм. . Нийгмийн дүрмүүдийг тайлбарлахаас илүүтэйгээр ихэвчлэн таамагладаг бөгөөд нэгийг нь буруу хийх нь таны итгэлийг алдагдуулдаг.
Нийгмийн дүрэм журам нь ихэвчлэн дур зоргоороо, сонголттой байдаг гэдгийг санахыг хичээ. Далд дүрмийн талаар бодох нь тустай байж болох ч танин мэдэхүйн хэт ачаалал үүсгэж болно. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол өөртөө тохирсон байдлаар биеэ авч яваарай. Хэрэв та нинжин сэтгэл, анхаарал халамжинд анхаарлаа төвлөрүүлбэл нийгмийн ихэнх алдааг амархан уучлах болно.
Чи чин сэтгэлээсээ асуулт асууж, биеийн илэн далангүй хэлээр нөхөрсөг гэдгээ харуул. Хэрэв та хэн нэгнийг андуурч бухимдуулсан бол илэн далангүй байж, заримдаа буруу зүйл хэлдэг ч муу зүйл хэлэхгүй гэдгээ тайлбарла.
Нийгмийн амьдралд цаг гаргахад хэцүү байж магадгүй
Хүүхэд байхдаа эсвэл коллежид байхдаа нийгмийн амьдралаа авч явах нь насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй хялбар байсан байх. Энэ нь нэг талаараа бид өсвөр насандаа үүрэг хариуцлага багатай, чөлөөт цаг ихтэй байсантай холбоотой. Та одоо тааламжтай туршлагаас илүү ажил, гэр орны ажлыг урьтал болгож болно.
Хариуцлага ньболомжтой бүх цагийг дүүргэхийн тулд өргөжүүлнэ үү. Хэрэв та цэвэр нийгмийн үйл ажиллагаанд цаг зарцуулсандаа буруутай гэж бодож байгаа бол өөртөө нийгмийн "жор" өгч үзээрэй. Энэ бол аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд сар бүр нийгмийн харилцаанд зарцуулах хамгийн бага хугацаа юм.
Үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээд ихэнх өдрүүдийг олон нийтийн харилцаанд зарцуулж хэвшээрэй. Энэ нь нийгэмшихэд илүү байгалийн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
“Би өөрийгөө хэтэрхий наалдамхай хүн гэж бодож байна”
Нийгмийн бүлэг байхгүй гэдгээ мэдрэх нь таныг шинэ хүмүүстэй хэт хурдан дотносоход хүргэдэг. Энэ нь нөхөрлөлийн харилцаанд дарамт шахалт, албадлагад өртөж, нөгөө хүн өөрийн хил хязгаарыг хэрэгжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь эргээд татгалзсан мэт санагдаж магадгүй.
Хүмүүст орон зай өг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй сүүлийн хэд хэдэн удаа уулзах санал тавьсан бол түүнд хоёроос гурван долоо хоногийн турш зай гаргаж өгөөрэй.
“Би дарамт болохыг хүсэхгүй байна”
Та бусад хүмүүсийг нийгмийн харилцаанд оруулахыг хүсэхгүй байгаа нь эсрэгээрээ асуудалтай байгааг анзаарч магадгүй. Хэрэв та хэзээ ч санаачилга гаргаагүй, бусад хүмүүсийг тантай нэгдэхийг урих юм бол та холхон, хайхрамжгүй хүн болж хувирах болно.
Энэ нь бусад хүмүүс тантай хамт байснаар юу олж авах вэ гэсэн итгэлгүй байдлыг илэрхийлж болно. Үүнийг дангаар нь шийдвэрлэхэд хэцүү байж болох тул та бусдад авчирдаг үнэ цэнийг тань харахад туслахын тулд эмчтэй хамтран ажиллах талаар бодож болно.
Хэрэв та үргэлж санаачилга гаргахаас зайлсхийдэг болхүрэх, эвгүй санагдаж байсан ч гараа сунгах дасгал хий. Энэ нь “Сүүлийн удаа тантай ярилцах сайхан байсан. Та энэ амралтын өдөр кофе уумаар байна уу?"
Хариулахгүй байх эрсдэл үргэлж байдаг. Гэсэн хэдий ч нийгмийн хүрээллийг бий болгох нь үргэлж эрсдэлд орж, зарим нэг татгалзлыг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Та татгалзсан хариуг эерэг зүйл гэж үзэж болно: оролдсон гэдгээ нотлох.
2-р хэсэг – Найз нөхөдгүй бол нийгмийн хүрээллийг бий болгох
Өмнөх бүлэгт бид нийгмийн амьдралгүй байх шалтгаануудын талаар авч үзсэн. Энэ бүлэгт бид өнөөдөр ямар ч найзгүй байсан ч хэрхэн найзлах талаар авч үзэх болно.
Мөн, хэрхэн илүү олон нийтийн байх талаар манай үндсэн нийтлэлийг үзнэ үү.
Сошиал сүлжээний хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэрэв бодит амьдрал дээр хүмүүстэй уулзах нь эрүүл хоол идэхтэй адил бол сошиал медиа нь зууштай адил юм. Энэ нь таныг жинхэнэ хоолонд дурлахгүй хангалттай цатгалан байх болно, гэхдээ танд ямар нэг зүйл дутагдаж байгаа мэт санагдах болно.
Тийм ч учраас хүмүүс бодит амьдрал дээрх сошиал харилцааг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр орлуулахыг оролдох нь элбэг байдаг.
Бидний онлайнаар харж буй нийгмийн амьдрал бидний ихэнх нь амьдарч буй амьдралтай адилгүй. Хэдийгээр та олон нийтийн сүлжээнд байгаа хүмүүсийн царай "бодит амьдрал"-тай бараг төстэй байдгийг мэддэг ч бусад хүмүүс хөгжилтэй байгаа мэт харагдвал сэтгэл санаагаар тусгаарлагдаж, ядарч туйлддаг.
Сошиал сүлжээнд зарцуулсан цаг хугацаа юу вэ гэдгийг өөрөөсөө асуу.Энэ нь танд илүү их холбоотой байх, эсвэл энэ нь таныг улам дордуулахад тусалдаг. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол бусад хүмүүсийн нийтлэлийг үзэх цагаа өдөрт 10 минутаар хязгаарлаж үзээрэй. Ингэх нь ганцаардал, сэтгэл гутралын мэдрэмжийг бууруулж чадна[].
Өөрт тохирох нийгмийн амьдралын хэв маягийг бий болго
Нийгмийн амьдралаа бусад хүмүүсийн бодож байгаа зүйлтэй, эсвэл нийгмийн амьдрал "хэрэгтэй" байх ёстой зүйлтэй харьцуулахаас зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв та нийгмийн амьдралаа ямар байгаасай гэж хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол зүйл бүрийг "Надад таалагдаж байна" эсвэл "Би хүсч байна" гэж эхэлж, таныг аз жаргалтай байлгах зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Тодорхой бай. "Би хамт завиар зугаалах найзтай болмоор байна" эсвэл "Найзуудтайгаа ном ярилцах дуртай" гэсэн үг хэллэгээс зайлсхий.
Та бичсэн зүйлээ хэрхэн ойлгож болох талаар өөрөөсөө асуугаарай.
Одоо байгаа сонирхлынхоо нийгмийн талыг олж мэд
Хэдийгээр таны гол цагийг зугаа цэнгэл нь бүлгүүдтэй хуваалцахгүй байж болно. Жишээлбэл, зураачид ганцаараа зураг зурдаг ч бүтээлээ хуваалцаж, урлагийг нийгэмд хэлэлцэх боломжтой.
Мөн_үзнэ үү: Монотон дууг хэрхэн засах вэИхэнх хүмүүс үнэт зүйл, итгэл үнэмшил, сонголтоороо өөртэйгөө төстэй нийгмийн бүлэгтэй байхыг хүсдэг гэдгийг санаарай[]. Хэрэв та өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүсийг олж харвал тэд өөр зүйлээрээ чамтай адилхан байх магадлалтай.
Бусдад тэдний нийгмийн хэрэгцээг хангахад нь тусалж, мөнтэд таны эргэн тойронд байх нь талархах болно
Нийгмийн хувьд амжилтанд хүрсэн хүмүүс бусдад таалагдах талаар бага санаа зовдог бөгөөд хүмүүс тэдний эргэн тойронд байхад илүү их анхаардаг.
Нийгмийн амьдралтай байх нь таны бусадтай хуваалцдаг зүйл юм. Энэ нь тэд тантай ижил зүйлийг хайж байна гэсэн үг юм. Практик талаас нь авч үзвэл, бидний ихэнх нь ижил төстэй зүйлийг хайж байдаг:
- Бусад бидэнд анхаарал хандуулж, санаа тавьдаг гэдгийг мэдэхийн тулд.
- Хүнийг сонсож, ойлгохын тулд.
- Хүндлэлийг хүлээн авахын тулд.
- Бидэнд дэмжлэг хэрэгтэй бол хүмүүс бидний дэргэд байдаг гэдгийг мэдрэхийн тулд.
- Тааламжтай үйл явдлуудыг хуваалцах.
Хэрвээ та бусдад эерэг хариу өгөхийг хичээгээрэй.
UC Berkeley-ийн асуулт хариулт нь танд өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулахад тусална. Сайн хөгжсөн өрөвдөх сэтгэл нь бусдын хэрэгцээ шаардлагыг илүү сайн ойлгоход бидэнд тусална.
Та ямар төрлийн найз хайж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Нийгмийн амьдралгүй байх вий гэж санаа зовсон үедээ та олон нийтийн уулзалт болгондоо өндөр ач холбогдол өгч, таныг хүлээн зөвшөөрч буйн шинж тэмдэг илэрсэн хүн бүртэй ойр дотно байхыг хичээж болно.
Тэднийг эрүүл саруул, дэмжлэг үзүүлэх нийгмийн бүлгийг бий болгохын тулд өөрт хэрэгтэй байгаа зүйлээ анхаарч, хэрэгцээгээ хангахын тулд цаг заваа зориулдаг.
Нөхөрлөлийн бүлгүүд танд ямар харагдахыг жагсааж эсвэл тайлбар бичиж үзээрэй. Энэ нь ховорХэн ч энэ тайлбарт бүрэн нийцэх болно, гэхдээ та юуг үнэлдэгээ мэдэх нь өөрт тохиромжгүй бүлгүүдээс холдож, юу хайж байгаагаа мэдэхэд хялбар болгоно.
Та манай нийтлэлээс нийгмийн амьдралд хэрхэн хүрэх талаар илүү их зөвлөгөө авах болно.
3-р хэсэг: Танилуудыг найз нөхөд болгох нь
Нийгмийн сайхан амьдралыг бий болгохын тулд танил хүмүүстэй байхаас дотны найзуудтай болох руу шилжих хэрэгтэй. Эс бөгөөс өөрийгөө “зохистой” нийгмийн амьдралтай гэдгээ мэдрэхгүйгээр нийгмийн идэвхтэй харагдах боломжтой[].
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ – Бүрэн гарын авлагаТанилаас найз нөхөд рүү шилжихийн тулд та харилцаанд цаг зав гаргаж, итгэл хүлээлгэж, итгэлийг олж авахыг шаарддаг. Итгэлцлийг бий болгох олон арга зам байдаг ч тусламж санал болгосноор та хэн нэгнийг найз гэж үзэж, түүнд найдаж болно гэдгээ харуулж чадна.
Хамтдаа хангалттай цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэй болоход ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас илүү хугацаа шаардагдана. Хэн нэгэнтэй ойр дотно нөхөрлөхөд 150-200 цаг зарцуулдаг.[]
Ийм учраас ихэнх хүмүүс хүмүүстэй байнга уулздаг газраа удаан хугацаанд найзалдаг. Эдгээр төрлийн газруудын жишээ бол хичээл, ажил, сургууль, клуб эсвэл сайн дурын ажил юм. Дахин давтагдах арга хэмжээнд очиж, хүмүүстэй харилцах бүх боломжийг ашигла.
Аз болоход та хувийн асуудлаа хуваалцаж, асууснаар найз нөхөдтэй болох үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж чадна.асуултууд.
Өмнө нь урваж байсан ч хүмүүст итгэж зүрхлээрэй
Хоёр хүн найз болохын тулд бие биедээ итгэх ёстой. Хэрэв танд өнгөрсөн гэмтлийн улмаас итгэлцлийн асуудал байгаа бол энэ нь хэцүү байж болно. Хэрэв хэн нэгний үйлдэл нь танд дургүй, урваж байгаагийн нотолгоо гэж бодож байгаа бол түүнийг таслахаасаа өмнө тэдний зан авирыг өөр тайлбарлах боломжтой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээ нь, хэрэв хэн нэгэн чамаас хоцорсон эсвэл таныг цуцалсан бол урвалтаас өөр боломж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу. Магадгүй та ижил зүйлийг хийж байсан нөхцөл байдлыг эргэн санаж магадгүй юм. Магадгүй тэд үнэхээр замын түгжрэлд гацсан эсвэл таныг уулзаж байгаагаа мартсан байх.
Бусад боломжийн талаар сонор сэрэмжтэй байх нь нөгөө хүндээ итгэх боломжийг олгоно.
Анхаарал хандуулаарай
Хүмүүсийн найз нөхдөөсөө хайж байгаа гол зүйлсийн нэг бол хэрхэн сонсож, ойлгох нь гэдгийг дээр дурдсан. Найз болохыг хүсч буй хүмүүстээ анхаарал хандуулж байгаагаа харуул.
Хэрэв та чухал шинж чанаруудыг санаж чадахгүй байгаа бол танд сануулахын тулд товч тэмдэглэл хөтөл. Үүнд тэдний төрсөн өдөр, гэр бүлийн гишүүд, хобби гэх мэт чухал зүйлс зэрэг баримтууд багтаж болно. Хэрэв тэд томоохон үйл явдал болох гэж байгаа бол тэднээс энэ тухай асуухыг сануул. Гэхдээ хамгийн чухал нь хүмүүс тантай ярилцахдаа бүх анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь юу хэлэхээ бодохын оронд
