Mundarija
“Menda ijtimoiy hayot yo'q. Menda hech qanday yomon narsa topa olmayapman, lekin baribir ko'p vaqtimni yolg'iz o'tkazaman. Agar sizda allaqachon do'stlaringiz bo'lsa, ijtimoiy bo'lish osonroq. Ammo sizni biror narsaga taklif qiladigan odam bo'lmasa, qanday qilib ijtimoiy hayotga erishasiz?”
Yolsizlanish ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun yomon bo'lishi mumkin[]. Yaxshiyamki, ijtimoiy hayotni qurishning bir necha isbotlangan usullari mavjud. Hayotimda deyarli hech qanday ijtimoiy aloqada bo'lmagan paytlar bo'lgan va vaqt o'tishi bilan men o'zim uchun qoniqarli ijtimoiy hayot qurish uchun bu yerda tasvirlangan ko'plab usullardan foydalanganman.
Bu vaqt va kuch talab etadi, lekin buning foydasi juda katta.
Shuningdek qarang: O'z-o'zini anglashni to'xtatish uchun 14 ta maslahat (agar fikringiz bo'sh qolsa)1-qism:
2-qism:
3-qism:
Ijtimoiy hayotning 4-qismi<54as Men hech qachon ijtimoiy ko‘nikmalarni o‘rganmaganman”
O‘rta maktab va kollejda yetarlicha muloqot qilmaslik yoki tanishmaslik tufayli imkoniyatni boy berganingizdan xavotirda bo‘lishingiz mumkin. Hamma buni qanday qilishni o'rgangan va siz buni o'tkazib yuborgan ma'lum vaqt bo'lgandek tuyulishi mumkin.
Ko'pchilik shunday his qilayotganini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Bu do‘st orttirishni o‘rganishga boshqa ko‘nikmalarga o‘xshab yondashishga yordam beradi, masalan, kichik mashg‘ulotlardan boshlang.
Ijtimoiy muloqotdan qochishning o‘rniga, hayotdagi boshqa ko‘nikmalar kabi mashq qilish imkoniyati sifatida qarashingiz mumkin. O'zingiz bilan muloqotda bo'lgan har bir soatingizni eslatib turingso'rang va ular bilan tanishish uchun chin dildan harakat qiling.
O'zingiz haqingizda baham ko'ring
Odamlar bilan tanishish muhim bo'lsa-da, siz boshqalarga ham sizni tanishiga imkon berishingiz kerak. Odamlar faqat o'zlari haqida gapirishni xohlashlari to'g'ri emas. Shuningdek, ular kim bilan gaplashayotganini bilishni xohlashadi. Samimiy savollar berish va kimnidir bilishga harakat qilish orasida oʻzingiz, hayotingiz va dunyoni qanday koʻrayotganingiz haqida baham koʻring.
Agar oʻzingiz haqingizda ochishni noqulay his qilsangiz, oʻzingizga yoqadigan musiqa yoki boʻsh vaqtingizda nima qilishni yoqtirishingiz kabi kichikroq narsalardan boshlang.
4-qism – Eski do'stlaringizni yo'qotib qo'yganingizdan keyin ijtimoiy doirani qayta tiklash
Ehtimol, sizning ilgari do'stlaringiz bo'lgandir, lekin yangi ijtimoiy doira yaratishga qiynalayotgandirsiz. Eski guruhingiz bilan bo'lgan ijobiy yoki salbiy hissiy aloqalaringiz yangi do'stlik aloqalarini o'rnatishda siz uchun qiyinchiliklar tug'dirishi mumkin.
Yangi hududga ko'chib o'tgandan keyin yangi ijtimoiy guruh yaratish
Agar siz yangi shaharga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, eski do'stlaringiz bilan aloqa qilish qulayligini yo'qotishingiz mumkin. Siz endi o'z-o'zidan, yuzma-yuz muloqotga ega bo'lmaysiz va o'zingizni ilgari o'zingiz yoqtirgan voqealardan chetda qolgandek his qilishingiz mumkin. Eski do'stlar guruhiga qo'shilish yangi do'stlar topishni qiyinlashtirishi va eski do'stligingiz unchalik foydali bo'lmasligi mumkin.
Agar siz eski do'stlaringiz bilan suhbatlashish bilan yangi do'stlik izlashni almashtirsangiz,ular bilan aloqada bo'lish uchun vaqtingizni cheklab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning hayotingizda yangi do'stlar uchun vaqt va hissiy makonni bo'shatib, siz hali ham qadrlaydigan yaqin aloqalarni saqlab qolishi mumkin.
Mana, yangi shaharda qanday qilib do'stlar orttirish bo'yicha maslahatimiz.
Munosabatlar buzilganidan keyin yangi ijtimoiy guruh yaratish
Ba'zi odamlar sobiq hamkori bilan yaqin do'st bo'lib qolishlari mumkin. Boshqalar uchun bu qiyinroq bo'lishi mumkin. Ayniqsa, zaharli yoki haqoratli munosabatlarning buzilishi sizni va qarorlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarning yangi ijtimoiy guruhini yaratishni talab qilishi mumkin.
Ijtimoiy guruhning yo'qolishi munosabatlarning yo'qolishi bilan bir vaqtda sodir bo'lganda, siz o'zingizni ayniqsa zaif his qilishingiz mumkin. O'zingizni xavfsiz va ishonchli his qiladigan joylar va vaziyatlar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Yangi do'stlar orttirish va ularga ishonishni o'rganish uchun vaqt ajratish yaxshidir. Davolanish paytida o'zingizning konfor zonangizda qolish uchun vaqt sarflashning yomon joyi yo'q. Tayyor bo‘lgach, yangi ijtimoiy guruh yaratishni boshlash bo‘yicha yuqoridagi maslahatlarimdan ba’zilarini sinab ko‘ring.
O‘z-o‘zidan keyin yangi do‘stlar orttirish
Yog‘ini yo‘qotgandan so‘ng yangi ijtimoiy guruh qurish turli qiyin his-tuyg‘ularni, jumladan, aybdorlik, qo‘rquv va yo‘qotishlarni keltirib chiqarishi mumkin[]. Yaqiningizni hech qachon tanimagan odamlarning yangi ijtimoiy guruhini yaratish ayniqsa og'riqli bo'lishi mumkin.
Ko'plab xayriya tashkilotlari uchrashuvlar va ijtimoiy tadbirlarni taklif qilishadi.ijtimoiy doirangizni qayta tiklashingiz uchun yo'l. Ushbu guruhning boshqa a'zolari siznikiga o'xshash tajribaga ega ekanligini bilish do'stlik munosabatlarini ochish va o'rnatishni osonlashtirishi mumkin. 3>
odamlar, siz bu borada biroz yaxshiroq bo'lasiz."Men do'stlashishdan juda uyatchanman"
Agar siz uyatchanlik bilan kurashsangiz, bu noto'g'ri bo'lsa ham, siz ijtimoiy muloqotni xohlamasligingiz haqida ijtimoiy signallar berishingiz mumkin. Bu belgilar savollarga javob berishda, tana tilingizda yoki ovoz ohangida bo'lishi mumkin. Misollar quyidagilardan iborat:
- Savollarga bir so'zli javob berish.
- Suhbat davomida tanangizni qo'llaringiz bilan yopish.
- Shunchalik yumshoq gapirish, boshqalar sizni eshitishga qiynaladi.
- Siz gaplashayotgan odamdan tanangizni burish yoki uning nazaridan qochish.
Quyidagi maslahatlar sizga do'st bo'lish uchun ochiq bo'lgan g'oyalarni beradi. Bu yerda qanday qilib ko‘proq qulayroq bo‘lish bo‘yicha qo‘llanmamiz.
Depressiya yoki tashvish ijtimoiy vaziyatlarni qiyinlashtirishi mumkin
Agar siz depressiya yoki tashvish buzilishidan aziyat chekayotgan bo‘lsangiz, ijtimoiy hodisalar “mumkin bo‘lmagan vazifa”[]ga mukammal misol bo‘lishi mumkin. Hatto siz intiqlik bilan kutayotgan ijtimoiy vaziyatlar ham hissiy yuk bo'lib tuyulishi mumkin. Terapevt yoki shifokor asosiy sabablarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin.
Ayni paytda kichikroq yoki oldindan bajarishingiz shart bo'lmagan hodisalarni boshqarishingiz mumkin. Oldindan kelishuvsiz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy tadbirlar ro'yxatini saqlang. Bu sizga yaxshi kunlaringizda ijtimoiy ko'nikmalaringizni amalda qo'llash imkonini beradiqiyin.
Meetup.com bu turdagi voqealarni topish uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
Mana bu Yordam qo'llanmasining ijtimoiy tashvishlarni yengish bo'yicha qo'llanmasi.
Ijtimoiy vaziyatlarda yozilmagan qoidalar bo'lishi mumkin
“Agar men ko'chaga chiqsam va shulardan birini qilishga urinib ko'rsam, o'zimni boladek his qilaman”
Agar ijtimoiy guruhlar o'sib ulg'aygan bo'lsa, ijtimoiy munosabatlar o'zaro bog'liq bo'lishi mumkin emas. . Ijtimoiy qoidalar ko'pincha tushuntirishdan ko'ra qabul qilinadi va ulardan birini noto'g'ri qabul qilish sizning ishonchingizni yo'qotishi mumkin.
Ijtimoiy qoidalar ko'pincha o'zboshimchalik va ixtiyoriy ekanligini yodda tuting. Yashirin qoidalar haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin, ammo kognitiv yukni ham keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, o'zingizni qulay his qiladigan tarzda o'zingizni tuting. Agar e'tiboringizni mehribonlik va e'tiborga qaratsangiz, ko'pgina ijtimoiy xatolar osongina kechiriladi.
Samimiy savollar berish va ochiq tana tilidan foydalanish orqali do'stona munosabatda ekanligingizni ko'rsating. Agar siz, deylik, xatolik bilan kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, ochiqchasiga gapiring va ba'zida noto'g'ri gapirayotganingizni, lekin hech qanday yomon narsani nazarda tutmasligingizni tushuntiring.
Ijtimoiy hayotga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin
Bolalikda yoki kollejda ijtimoiy hayotni davom ettirish kattalardagidan ko'ra ancha oson bo'lgandir. Bu qisman, chunki o'smirlarimizda kamroq mas'uliyat va ko'proq bo'sh vaqtimiz bor edi. Endi siz ish yoki uy vazifalarini yoqimli tajribadan ko'ra birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin.
Mas'uliyat odatdabarcha mavjud vaqtni to'ldirish uchun kengaytiring. Sof ijtimoiy faoliyatga vaqt sarflaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'zingizga ijtimoiy "retsept" berishga harakat qiling. Bu baxtli va sog'lom bo'lish uchun har oyda muloqot qilish uchun sarflashingiz kerak bo'lgan minimal vaqt.
Buni kichik qismlarga bo'lib ko'ring va ko'p kunlarni ijtimoiy muloqotga ajratishga odatlaning. Bu ijtimoiylashuvni yanada tabiiy his qilishiga yordam beradi.
“Menimcha, men juda yopishib qolganman”
Ijtimoiy guruhning yo'qligini his qilish sizni yangi odamlar bilan juda tez yaqin bo'lishga urinishingizga olib kelishi mumkin. Bu do'stlikni bosim yoki majburlash hissiga olib kelishi mumkin va boshqa odam o'z chegaralarini bajarishi kerak. Bu, o'z navbatida, rad etishdek tuyulishi mumkin.
Shuningdek qarang: Nega do'st orttirish juda qiyin?Odamlarga joy bering. Agar siz kimgadir oxirgi marta bir necha marta uchrashishni taklif qilgan bo'lsangiz, unga ikki yoki uch hafta vaqt ajrating.
“Men yuk bo'lishni xohlamayman”
Sizda teskari muammo borligini, boshqa odamlarni ijtimoiy muloqotga kirishishni istamasligingizni ko'rishingiz mumkin. Agar siz hech qachon tashabbus ko'rsatmasangiz va boshqa odamlarni sizga qo'shilishga taklif qilsangiz, o'zingizni befarq va befarq bo'lib ko'rishingiz mumkin.
Bu boshqa odamlar siz bilan birga bo'lishdan nima foyda olishiga ishonchsizlikni aks ettirishi mumkin. Buni yolg'iz hal qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz boshqalarga keltirgan qadringizni ko'rishga yordam berish uchun terapevt bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Agar siz odatda tashabbusni o'z qo'lingizga olishdan qochsangiz.teginish, noqulay bo'lsa ham qo'l cho'zishni mashq qiling. Bu shunday oddiy bo'lishi mumkin “Oxirgi marta uchrashganimizda siz bilan gaplashish juda yoqimli edi. Bu dam olish kunlarida kofe ichmoqchimisiz?”
Har doim javob olmaslik xavfi mavjud. Biroq, ijtimoiy doirani qurish har doim tavakkal qilishni va ba'zi bir rad etishni boshdan kechirishni anglatadi. Siz rad etishni ijobiy narsa sifatida ko'rishni tanlashingiz mumkin: sinab ko'rganligingizning isboti.
2-qism - Do'stlaringiz bo'lmasa, ijtimoiy doira qurish
O'tgan bobda biz ijtimoiy hayotga ega bo'lmaslik sabablarini ko'rib chiqdik. Ushbu bobda biz bugun do'stlaringiz bo'lmasa ham qanday qilib do'stlashishni ko'rib chiqamiz.
Shuningdek, qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish mumkinligi haqidagi asosiy maqolamizga qarang.
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklang
Agar haqiqiy hayotda odamlar bilan uchrashish sog'lom taom yeyishga o'xshasa, ijtimoiy tarmoqlar gazak yeyishga o'xshaydi. Bu sizni haqiqiy taomni xohlamaslik uchun to‘liq qiladi, lekin baribir o‘zingizni nimadir etishmayotgandek his qilasiz.
Shuning uchun odamlar real hayotdagi ijtimoiy muloqotni ijtimoiy tarmoqlar bilan almashtirishga urinishlari odatiy holdir.
Biz onlaynda ko‘rayotgan ijtimoiy hayot ko‘pchiligimiz yashayotgan hayotga o‘xshamaydi. Ijtimoiy tarmoqlardagi odamlarning yuzlari kamdan-kam hollarda “haqiqiy hayot”ga o‘xshashligini bilsangiz ham, boshqalarning zavqlanayotganini ko‘rish hissiy jihatdan yakkalanib qolishi va zerikarli bo‘lishi mumkin.
O‘zingizdan so‘rang: “Ijtimoiy tarmoqlarda o‘tkazgan vaqtingiz qandaydir?aslida sizni ko'proq bog'lanishga yordam beradi yoki bu sizni yomonroq his qiladimi. Agar bu yordam bermasa, boshqa odamlarning xabarlarini ko'rish uchun sarflagan vaqtingizni kuniga 10 daqiqaga cheklab ko'ring. Bu yolg‘izlik va ruhiy tushkunlik tuyg‘ularini kamaytirishi mumkin[].
O‘zingizga mos keladigan ijtimoiy hayot turini yarating
Ijtimoiy hayotingizni o‘zingiz o‘ylagan narsalar bilan yoki ijtimoiy hayot qanday “bo‘lishi kerak” bilan solishtirishdan qochishga harakat qiling.
Agar siz ijtimoiy hayotingiz qanday ko'rinishini xohlayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing va har bir elementni "Menga yoqadi" yoki "Men xohlardim" bilan boshlang. Aniq bo'ling. “Kayakda sayr qiladigan do‘stim bo‘lishini xohlayman” yoki “Men do‘stlarim bilan kitoblarni muhokama qilishdan zavqlanaman” kabi iboralardan saqlaning.
O‘zingizdan yozgan narsalaringizni qanday amalga oshirishingiz mumkinligi haqida so‘rang.
Mavjud qiziqishlaringizning ijtimoiy jihatini toping
Garchi asosiy mashg‘ulotlar ular bilan baham ko‘rishi mumkin bo‘lgan mashg‘ulotlar bo‘lishi mumkin emas. Rassomlar, masalan, yolg'iz rasm chizishlari mumkin, lekin o'z ishlarini baham ko'rishlari va san'atni ijtimoiy muhokama qilishlari mumkin.
Yodda tutingki, ko'pchilik qadriyatlar, e'tiqod va afzalliklar nuqtai nazaridan o'zlariga o'xshash ijtimoiy guruhga ega bo'lishni xohlaydi[]. Agar qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni topsangiz, ular sizga boshqa jihatlari bilan ham o'xshash bo'lishi mumkin.
Boshqalarga ularning ijtimoiy ehtiyojlarini qondirishga yordam bering vaular sizning atrofingizda bo'lishni qadrlashadi
Ijtimoiy muvaffaqiyatga erishgan odamlar, odatda, odamlarga o'zlarini yoqtirishlariga kamroq e'tibor berishadi va odamlarga ularning atrofida bo'lish yoqishiga ishonch hosil qilish haqida qayg'uradilar.
Ijtimoiy hayotga ega bo'lish - bu siz boshqalar bilan baham ko'radigan narsadir. Bu ular siz kabi narsalarni qidirayotganini anglatadi. Amaliy ma'noda, ko'pchiligimiz shunga o'xshash narsalarni qidiramiz:
- Boshqalar bizga e'tibor berishini va ular qayg'urishini bilish.
- Eshitish va tushunish.
- Hurmat qilish.
- Agar biz qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lsak, odamlar biz bilan birga ekanliklarini his qilish.
- Qiziqarli voqealarni baham ko'rish.
Agar siz buni boshqalarga ko'rsatishga va ularga ijobiy javob berishga harakat qiling.
uning UC Berkeley viktorinasi sizga hamdardlikni mashq qilishga yordam beradi. Yaxshi rivojlangan hamdardlik bizga boshqalarning ehtiyojlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
O'zingizdan qanday turdagi do'stlar qidirayotganingizni so'rang
Ijtimoiy hayotga ega bo'lmaslikdan xavotirda bo'lsangiz, har bir ijtimoiy uchrashuvga katta ahamiyat berishingiz va sizni qabul qilish belgilarini ko'rsatadigan har bir kishi bilan yaqin bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
Sog'lom va qo'llab-quvvatlovchi ijtimoiy guruh yaratish uchun, bu ehtiyojlaringizni qondirish uchun va o'zingiz uchun muhim bo'lgan vaqtni odamlarga sarflang.
Ro'yxat tuzib ko'ring yoki yaqin do'stlik guruhi siz uchun qanday ko'rinishini tasvirlab ko'ring. Bu kamdan-kam uchraydihar kim bu tavsifga to'liq mos keladi, lekin siz nimani qadrlayotganingizni bilish sizga mos kelmaydigan guruhlardan uzoqlashishni va nima qidirayotganingizni bilishni osonlashtiradi.
Ijtimoiy hayotga qanday erishish mumkinligi haqida maqolamizda ko'proq maslahatlar topasiz.
3-qism: Tanishlarni do'stga aylantirish
Yaxshi ijtimoiy hayot yaratish siz bilgan odamlardan yaqin do'stlarga o'tishni talab qiladi. Aks holda, oʻzingizni “toʻgʻri” ijtimoiy hayotga ega ekanligingizni his qilmasdan ham ijtimoiy faol koʻrinishga ega boʻlish mumkin[].
Tanishlardan doʻstlar orasiga oʻtish munosabatlarga vaqt ajratishni, ishonchni ham berishni ham, qozonishni ham, umidlar toʻplamini shakllantirishni talab qiladi. Ishonchni mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud, biroq yordam taklif qilish kimnidir do'st deb bilishingizni va unga ishonishingiz mumkinligini ko'rsatishi mumkin.
Birga yetarli vaqt o'tkazing
Do'stlashish uchun ko'pchilik o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt ketadi. Biror kishi bilan yaqin doʻstlik oʻrnatish uchun 150-200 soatlik muloqot kerak boʻladi.[]
Shuning uchun koʻpchilik odamlar uzoq vaqt davomida muntazam ravishda uchrashadigan joylarda doʻstlashadi. Bunday joylarga misollar sinflar, ish, maktab, klublar yoki ko'ngillilardir. Takroriy tadbirlarga boring va odamlar bilan muloqot qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning.
Yaxshiyamki, siz baham ko'rish va shaxsiy so'rovlar orqali do'stlar orttirish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin.savollar.
Odamlarga ishonishga jur'at eting, hatto o'tmishda xiyonat qilgan bo'lsangiz ham
Ikki kishi do'st bo'lishi uchun ular bir-biriga ishonishlari kerak. Agar o'tmishdagi jarohatlar tufayli ishonch bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu qiyin bo'lishi mumkin. Agar kimdirning xatti-harakati sizni yoqtirmasligi yoki sizga xiyonat qilishining isboti deb hisoblasangiz, uni kesishdan oldin uning xatti-harakati uchun boshqa tushuntirish bo‘lishi mumkinmi, deb o‘zingizdan so‘rang.
Masalan, agar kimdir kechikib qolsa yoki sizni bekor qilsa, xiyonat qilishdan boshqa imkoniyatlar bormi, deb o‘zingizdan so‘rang. Ehtimol, siz ham xuddi shunday qilgan vaziyatlarni eslaysiz. Ehtimol, ular haqiqatan ham tirbandlikda qolib ketishgan yoki uchrashganingizni unutgandirlar.
Boshqa imkoniyatlardan hushyor bo'lish sizga boshqa odamga ishonish imkoniyatini beradi.
E'tibor bering
Eshitish va tushunish odamlar do'stlaridan izlayotgan asosiy narsalardan biri ekanligini yuqorida ta'kidlagan edik. Doʻst boʻlmoqchi boʻlgan odamlarga eʼtibor qaratayotganingizni koʻrsating.
Agar muhim xususiyatlarni eslashda qiynalayotgan boʻlsangiz, eslatish uchun qisqacha eslatmalarni saqlang. Bu faktlar, masalan, tug'ilgan kuni yoki oila a'zolari yoki sevimli mashg'ulotlari kabi ular uchun muhim bo'lgan narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar ularda muhim voqea bo'lsa, bu haqda so'rash uchun o'zingizga eslatma qo'ying. Lekin eng muhimi, odamlar siz bilan gaplashganda to'liq e'tiboringizni qarating. Keyinchalik nima deyish kerakligi haqida o'ylashdan ko'ra,
