"Nimam družabnega življenja" - razlogi za to in kaj storiti

"Nimam družabnega življenja. ne najdem ničesar narobe z mano, a vseeno večino časa preživim sama. Lažje je biti družaben, če že imaš prijatelje. Toda kako naj bi imel družabno življenje, če nimaš nikogar, ki bi te lahko povabil na različne stvari?"

Občutek osamljenosti lahko slabo vpliva na vaše duševno in telesno zdravje[]. Na srečo obstaja več preizkušenih načinov, kako si lahko ustvarite družabno življenje. V mojem življenju so bila obdobja, ko skoraj nisem imel družabnih stikov, zato sem s pomočjo številnih tukaj opisanih metod sčasoma ustvaril zadovoljivo družabno življenje.

To zahteva veliko časa in truda, vendar so koristi izredno velike.

1. del:

2. del:

3. del:

4. del:

1. del - Razlogi, zakaj nimamo družabnega življenja

"Nikoli se nisem naučil socialnih veščin"

Morda vas skrbi, da ste v srednji šoli in na fakulteti zamudili, ker se niste dovolj družili ali hodili na zmenke. Lahko se vam zdi, da je bil določen čas, v katerem so se vsi drugi naučili, kako to početi, vi pa ste to zamudili.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da se tako počuti veliko ljudi. Pri učenju sklepanja prijateljstev vam lahko pomaga, če se ga lotite na enak način kot drugih spretnosti in začnete z majhnimi koraki ter redno vadbo.

Namesto da bi se izogibali družabnim stikom, jih lahko razumete kot priložnost za vadbo, tako kot vadite katero koli drugo spretnost v življenju. Spomnite se, da boste vsako uro, ki jo preživite v stiku z ljudmi, postali malo boljši v tem.

"Sem preveč sramežljiv, da bi sklepal prijateljstva"

Če se spopadate s sramežljivostjo, morda dajete socialne znake, da si ne želite socialne interakcije, čeprav to ni res. Ti znaki so lahko v načinu odgovarjanja na vprašanja, govorici telesa ali tonu glasu. Primeri vključujejo:

• dajanje enobesednih odgovorov na vprašanja.
• med pogovorom si z rokami pokrivajte telo.
• Govorite tako tiho, da vas drugi težko slišijo.
• Odvračanje telesa od sogovornika ali izogibanje njegovemu pogledu.

Spodnji nasveti vam bodo dali nekaj idej, kako sporočiti, da ste odprti za prijateljstvo. Tukaj je naš vodnik o tem, kako biti bolj dostopen.

Depresija ali tesnoba lahko otežujeta družabne situacije.

Če imate depresijo ali anksiozno motnjo, so lahko družabni dogodki odličen primer "nemogoče naloge"[]. Celo družabne situacije, ki se jih veselite, se vam lahko zdijo preveliko čustveno breme. Terapevt ali zdravnik vam bo morda lahko pomagal odpraviti vzroke za to.

V tem času se lahko manjši dogodki ali dogodki, za katere se vam ni treba vnaprej obvezati, zdijo bolj obvladljivi. Imejte seznam družabnih dogodkov, ki se jih lahko udeležite brez vnaprejšnjega dogovarjanja. Tako boste lahko vadili svoje družabne veščine v dobrih dneh, ne da bi si povzročili breme, ko vam bo težko.

Spletna stran Meetup.com je lahko dober kraj za iskanje tovrstnih dogodkov.

Tukaj je vodnik za premagovanje socialne anksioznosti, ki ga je pripravil Helpguide.

Družabne situacije imajo lahko nenapisana pravila.

"Zdi se mi, da bi se počutila kot otrok, če bi šla ven in poskusila narediti katero koli od teh stvari."

Če niste odraščali v veliki družabni skupini, so lahko nianse družabnih odnosov zapletene. Družabna pravila se pogosto predpostavljajo, ne pa razlagajo, in napačna razlaga lahko spodkoplje vašo samozavest.

Poskusite si zapomniti, da so družbena pravila pogosto poljubna in neobvezna. Razmišljanje o implicitnih pravilih je lahko koristno, lahko pa povzroči tudi kognitivno preobremenitev. Če se vam to zgodi, se obnašajte tako, kot vam je prijetno. Če se osredotočite na prijaznost in pozornost, vam bo večina družbenih napak zlahka odpuščena.

Pokažite, da ste prijazni, tako da postavljate iskrena vprašanja in uporabljate odprto telesno govorico. Če ste nekoga na primer pomotoma razburili, bodite odkriti in razložite, da včasih rečete napačno stvar, vendar ne mislite nič slabega.

Težko je najti čas za družabno življenje

V otroštvu ali na fakulteti ste morda veliko lažje vzdrževali družabno življenje kot v odrasli dobi. To je deloma zato, ker smo imeli v najstniških letih manj obveznosti in več prostega časa. Zdaj morda dajete prednost delu ali gospodinjskim opravilom pred prijetnimi izkušnjami.

Obveznosti se običajno razširijo in zapolnijo ves razpoložljivi čas. Če se počutite krive, ker porabite čas za izključno družabne dejavnosti, si poskusite določiti družabni "recept". To je najmanjši čas, ki ga morate porabiti za druženje na mesec, da ostanete srečni in zdravi.

Poskusite to razdeliti na manjše dele in se navadite, da si večino dni vzamete čas za družabne stike. To lahko pripomore k temu, da bo druženje bolj naravno.

"Mislim, da sem preveč prikupna."

Občutek pomanjkanja družbene skupine lahko povzroči, da si prehitro prizadevate postati preveč intimni z novimi ljudmi. Zaradi tega se lahko prijateljstvo zdi prisiljeno ali vsiljeno, druga oseba pa mora uveljavljati svoje meje. To pa se lahko zdi kot zavrnitev.

Če ste v zadnjih nekaj primerih predlagali srečanje z nekom, mu dajte nekaj prostora za dva ali tri tedne.

"Nočem biti breme."

Morda imate ravno nasprotno težavo, saj ne želite pritiskati na druge ljudi, da bi se z vami družili. Če nikoli ne prevzamete pobude in ne povabite drugih ljudi, da se vam pridružijo, lahko delujete kot zadržani in brezbrižni.

To je lahko odraz negotovosti glede tega, kaj bodo drugi ljudje imeli od druženja z vami. To je težko odpraviti sami, zato boste morda želeli razmisliti o sodelovanju s terapevtom, ki vam bo pomagal videti vrednost, ki jo prinašate drugim.

Če se običajno izogibate prevzemanju pobude za ohranjanje stikov, se naučite navezovati stike, tudi če se počutite neprijetno. "Lepo se je bilo pogovarjati s teboj, ko sva se zadnjič srečala. Ali bi se ta konec tedna dobila na kavi?"

Vedno obstaja tveganje, da ne boste dobili odgovora. Vendar pa bo vzpostavljanje družabnega kroga vedno pomenilo tveganje in nekaj zavrnitve. Na zavrnitev lahko gledate pozitivno: kot na dokaz, da ste poskusili.

2. del - Ustvarjanje družabnega kroga, če nimate prijateljev

V prejšnjem poglavju smo si ogledali razloge, zakaj nimate družabnega življenja. V tem poglavju bomo pregledali, kako si pridobiti prijatelje, tudi če jih danes nimate.

Oglejte si tudi naš glavni članek o tem, kako biti bolj družaben.

Omejite uporabo družabnih medijev

Če je srečevanje z ljudmi v resničnem življenju kot zdrav obrok, so družbeni mediji kot prigrizek. S tem boste dovolj siti, da ne boste hrepeneli po pravi hrani, vendar boste še vedno imeli občutek, da vam nekaj manjka.

Zato se pogosto dogaja, da ljudje poskušajo nadomestiti družbeno interakcijo v resničnem življenju z družbenimi mediji.

Družabna življenja, ki jih vidimo na spletu, niso podobna življenjem, ki jih živi večina od nas. Čeprav veste, da je obraz, ki ga ljudje prikazujejo na družbenih omrežjih, le redko podoben resničnemu življenju, vas lahko čustveno izolira in izčrpa, ko vidite, da se vsi drugi na videz zabavajo.

Vprašajte se, ali vam čas, ki ga preživite na družbenih omrežjih, dejansko pomaga, da se počutite bolj povezani, ali pa se zaradi tega počutite slabše. Če vam ne pomaga, poskusite omejiti čas, ki ga porabite za pregledovanje objav drugih ljudi, na 10 minut na dan. To lahko zmanjša občutek osamljenosti in depresije[].

Ustvarite družabno življenje, ki vam ustreza.

Svojega družabnega življenja ne primerjajte s tem, kar menite, da imajo drugi, ali s tem, kakšno bi moralo biti družabno življenje.

Če ne veste, kakšno bi bilo vaše družabno življenje, sestavite seznam stvari, ki bi vas osrečile, in vsako točko začnite z "uživam" ali "želim si". Bodite natančni. Izogibajte se stavkom, kot je "moral bi več hoditi ven", in raje uporabite "rad bi imel prijatelja, s katerim bi šel na kajak" ali "rad se s prijatelji pogovarjam o knjigah".

Vprašajte se, na kakšen način lahko uresničite stvari, ki ste jih zapisali.

Poiščite družabni vidik svojih obstoječih interesov

Čeprav vaše glavne zabave morda niso stvari, ki bi jih lahko opravljali skupaj, ima večina dejavnosti skupine, ki jih zanimajo. Umetniki na primer lahko slikajo sami, vendar lahko delijo svoje delo in se o umetnosti pogovarjajo v družbi.

Ne pozabite, da si večina ljudi želi imeti družbeno skupino, ki je podobna njihovim vrednotam, prepričanjem in željam[]. Če najdete ljudi, ki imajo enake interese, vam bodo verjetno podobni tudi v drugih pogledih.

Pomagajte drugim zadovoljiti njihove socialne potrebe in cenili bodo, da so v vaši bližini.

Družbeno uspešni ljudje se običajno manj ukvarjajo s tem, da bi jih ljudje imeli radi, in bolj skrbijo za to, da se ljudje radi zadržujejo v njihovi bližini.

Družabno življenje je nekaj, kar si delite z drugimi. To pomeni, da iščejo iste stvari kot vi. V praksi večina od nas išče podobne stvari:

• Vedeti, da so drugi pozorni na nas in da jim ni vseeno.
• Biti slišan in razumljen.
• Biti spoštovan.
• Občutek, da so nam ljudje na voljo, če potrebujemo podporo.
• deljenje prijetnih dogodkov.

Če boste poskušali te stvari dati drugim in jih pokazati, boste verjetno dobili pozitiven odziv.

Ta kviz univerze Berkeley vam lahko pomaga pri učenju empatije. Z dobro razvito empatijo lahko bolje razumemo potrebe drugih.

Vprašajte se, kakšne prijatelje iščete.

Kadar vas skrbi, da ne boste imeli družabnega življenja, lahko vsakemu družabnemu srečanju pripisujete velik pomen in se skušate zbližati z vsakim, ki kaže znake, da vas sprejema.

Če želite ustvariti zdravo in podporno socialno skupino, je pomembno, da razmislite o svojih potrebah in o tem, ali ljudje, s katerimi preživljate čas, izpolnjujejo te potrebe.

Poskusite sestaviti seznam ali napisati opis, kako bi bila za vas videti skupina bližnjih prijateljev. Redko kdo bo popolnoma ustrezal temu opisu, vendar lahko z zavedanjem, kaj cenite, lažje zapustite skupine, ki vam ne ustrezajo, in veste, kaj iščete.

Več nasvetov najdete v članku o tem, kako si ustvariti družabno življenje.

3. del: Spreminjanje znancev v prijatelje

Ustvarjanje dobrega družabnega življenja zahteva prehod od poznanstev k bližnjim prijateljem. V nasprotnem primeru se lahko zdi, da ste družbeno aktivni, ne da bi imeli občutek, da imate "pravo" družabno življenje[].

Za prehod od znancev k prijateljem je treba odnosu posvetiti čas, zaupati in pridobiti zaupanje ter oblikovati vrsto pričakovanj. Zaupanje lahko gradite na več načinov, vendar lahko s ponujanjem pomoči pokažete, da imate nekoga za prijatelja, in dokažete, da se na vas lahko zanese.

Preživite dovolj časa skupaj

Za sklepanje prijateljstev je potrebno več časa, kot si večina ljudi misli. Razvoj tesnega prijateljstva z nekom lahko traja od 150 do 200 ur interakcije.[]

Zato večina ljudi sklepa prijateljstva na mestih, kjer se redno in dolgo časa srečuje z ljudmi. Primeri takšnih mest so razredi, delo, šola, klubi ali prostovoljstvo. Obiščite ponavljajoče se dogodke in izkoristite vse priložnosti za druženje z ljudmi.

Na srečo lahko postopek sklepanja prijateljstev precej pospešite z deljenjem in postavljanjem osebnih vprašanj.

Drznite si zaupati ljudem, tudi če so vas v preteklosti izdali.

Da lahko dva človeka postaneta prijatelja, si morata zaupati. Če imate zaradi travm iz preteklosti težave z zaupanjem, je to lahko težko. Če imate občutek, da so dejanja nekoga dokaz, da vas ne mara ali vas izdaja, se vprašajte, ali bi lahko za njegovo vedenje obstajala drugačna razlaga, preden ga prekinete.

Če na primer nekdo zamuja ali odpoveduje sestanek, se vprašajte, ali obstajajo tudi druge možnosti kot izdaja. Morda se lahko spomnite situacij, v katerih ste ravnali enako. Morda so res obtičali v prometu ali pa so v resnici pozabili, da se boste srečali.

Če ste pozorni na druge možnosti, lahko drugi osebi zaupate.

Bodite pozorni

Zgoraj smo omenili, da je biti slišan in razumljen ena ključnih stvari, ki jih ljudje iščejo pri prijateljih. Pokažite, da ste pozorni na ljudi, s katerimi bi radi postali prijatelji.

Če si težko zapomnite pomembne značilnosti, si naredite kratke opomnike. Ti lahko vključujejo dejstva, kot je njihov rojstni dan, ali stvari, ki so za njih pomembne, kot so družinski člani ali hobiji. Če se bliža pomemben dogodek, si nastavite opomnik, da jih o tem povprašate. Najpomembneje pa je, da ljudem namenite vso pozornost, ko se pogovarjajo z vami. Namesto da razmišljate o tem, kaj bostebi morali povedati naslednjič, se pozanimajte in se iskreno potrudite, da jih spoznate.

Delite informacije o sebi

Čeprav je pomembno, da spoznavate ljudi, morate tudi dovoliti, da drugi spoznajo vas. Ni res, da ljudje želijo govoriti le o sebi. Želijo spoznati tudi tistega, s katerim govorijo. Med postavljanjem iskrenih vprašanj in poskusom spoznavanja nekoga delite delčke o sebi, svojem življenju in tem, kako vidite svet.

Če se počutite nelagodno, začnite z manjšimi stvarmi, na primer z glasbo, ki jo imate radi, ali s tem, kaj radi počnete v prostem času.

4. del - Ponovna vzpostavitev socialnega kroga po izgubi starih prijateljev

Morda ste imeli v preteklosti prijatelje, vendar si težko ustvarjate nov družabni krog. Čustvene vezi, ki jih imate do stare skupine, pozitivne ali negativne, vam lahko povzročijo težave pri ustvarjanju novih prijateljstev.

Ustvarjanje nove družbene skupine po selitvi v novo območje

Če ste se preselili v novo mesto, lahko izgubite lahkotnost stikov s starimi prijatelji. Nimate več spontanih stikov iz oči v oči in morda se počutite izključeni iz dogodkov, ki ste se jih včasih radi udeleževali. Zaradi navezanosti na staro skupino prijateljev se vam lahko zdi, da težko najdete nove prijatelje, vaša stara prijateljstva pa so lahko veliko manj koristna.

Če iskanje novih prijateljstev zamenjate s pogovori s starimi prijatelji, lahko poskusite omejiti stike z njimi. Tako boste v svojem življenju sprostili čas in čustveni prostor za nove prijatelje, hkrati pa ohranili tesne vezi, ki jih še vedno cenite.

Tukaj so naši nasveti, kako najti prijatelje v novem mestu.

Ustvarjanje nove družbene skupine po razpadu razmerja

Nekateri lahko ostanejo tesni prijatelji bivšega partnerja, za druge pa je to lahko težje. Zlasti po razpadu toksičnih ali zlorabljajočih razmerij si morate ustvariti novo socialno skupino ljudi, ki vas podpirajo in podpirajo vaše odločitve.

Kadar se izguba družbene skupine zgodi hkrati z izgubo razmerja, se lahko počutite še posebej ranljivi. Nekaj časa razmišljajte o krajih in situacijah, v katerih se počutite varno in samozavestno. Ni nič narobe, če si vzamete čas za nove prijatelje in se jim naučite zaupati. Nič ni narobe, če med zdravljenjem nekaj časa ostanete v svojem območju udobja. Ko se bostepripravljen, preizkusite nekaj mojih zgornjih nasvetov, kako lahko začnete graditi novo družbeno skupino.

Iskanje novih prijateljev po izgubi

Oblikovanje nove družbene skupine po izgubi bližnjega lahko sproži vrsto težkih čustev, vključno s krivdo, strahom in izgubo[]. Oblikovanje nove družbene skupine ljudi, ki niso poznali vašega bližnjega, je lahko še posebej boleče.

Številne dobrodelne organizacije za pomoč ob izgubi nudijo srečanja in družabne dogodke, na katerih lahko ponovno vzpostavite svoj socialni krog. Če veste, da imajo drugi člani te skupine podobne izkušnje kot vi, se lahko lažje odprete in vzpostavite prijateljstvo.