Съдържание
"Нямам социален живот. не мога да намеря нищо нередно в себе си, но въпреки това прекарвам повечето си време сам. по-лесно е да си социален, ако вече имаш приятели. но как да водиш социален живот, ако нямаш някой, който да те покани да правиш нещо?"
Чувството за изолация може да се отрази зле на психическото и физическото ви здраве[]. За щастие има няколко доказани начина, по които можете да изградите социален живот. В живота ми имаше моменти, в които почти не общувах с хора, и използвах много от описаните тук методи, за да изградя с течение на времето пълноценен социален живот за себе си.
Изисква време и усилия, но ползата е огромна.
Част 1:
Част 2:
Част 3:
Част 4:
Част 1 - Причини за липсата на социален живот
"Никога не съм усвоявал социални умения"
Може би се притеснявате, че сте пропуснали да се социализирате или да се срещате с хора в гимназията и колежа. Може да ви се струва, че е имало определен период, в който всички останали са се научили да правят това, а вие сте пропуснали.
Може би ще се изненадате, че много хора се чувстват по този начин. Може да ви помогне да подходите към обучението за създаване на приятелства по същия начин, както към други умения, като започнете с малки стъпки и редовна практика.
Вместо да избягвате социалното общуване, можете да го възприемете като възможност да се упражнявате, както бихте упражнявали всяко друго умение в живота. Напомняйте си, че всеки час, прекаран в общуване с хора, ще става все по-добър в него.
"Твърде срамежлив съм, за да се сприятелявам"
Ако се борите със срамежливост, може да давате социални сигнали, че не желаете социално взаимодействие, дори това да не е вярно. Тези сигнали могат да бъдат в начина, по който отговаряте на въпроси, езика на тялото ви или тона на гласа ви. Примерите включват:
- Даване на едносрични отговори на въпроси.
- Покриване на тялото с ръце по време на разговор.
- Говорите толкова тихо, че другите се затрудняват да ви чуят.
- Отклонявате тялото си от човека, с когото говорите, или избягвате погледа му.
Съветите по-долу ще ви дадат някои идеи за начини да съобщите, че сте отворени за приятелство. Ето нашето ръководство за това как да бъдете по-достъпни.
Депресията или тревожността могат да затруднят социалните ситуации.
Ако страдате от депресия или тревожно разстройство, социалните събития могат да бъдат идеален пример за "невъзможна задача"[]. Дори социални ситуации, които очаквате с нетърпение, могат да ви се сторят твърде голямо емоционално бреме. Терапевт или лекар може да ви помогне да разрешите основните причини.
В същото време по-малките събития или тези, за които не е необходимо да се ангажирате предварително, могат да ви се сторят по-удобни за управление. Поддържайте списък със социални събития, които можете да посетите без предварителна уговорка. Това може да ви позволи да упражнявате социалните си умения в добрите дни, без да създавате тежест, когато нещата са трудни.
Meetup.com може да бъде добро място за намиране на такъв тип събития.
Ето наръчника на Helpguide за преодоляване на социалната тревожност.
Социалните ситуации могат да имат неписани правила
"Чувствам се така, сякаш ако изляза и се опитам да направя някое от тези неща, ще се почувствам като дете"
Ако не сте израснали в голяма социална група, нюансите на социалното общуване могат да бъдат сложни. Социалните правила често се предполагат, а не се обясняват, и ако сгрешите, това може да срине самочувствието ви.
Опитайте се да запомните, че социалните правила често са произволни и незадължителни. Мисленето за скрити правила може да бъде полезно, но може и да доведе до когнитивно претоварване. Ако изпитате това, дръжте се по начин, по който се чувствате комфортно. Ако се концентрирате върху добротата и вниманието, повечето социални гафове лесно се прощават.
Покажете, че сте приятелски настроени, като задавате искрени въпроси и използвате открит език на тялото. Ако, да речем, разстроите някого по погрешка, бъдете откровени и обяснете, че понякога казвате нещо погрешно, но не искате да направите нищо лошо.
Може да е трудно да се намери време за социален живот
Възможно е като дете или в колежа да ви е било много по-лесно да поддържате социален живот, отколкото като възрастен. Това отчасти се дължи на факта, че в тийнейджърска възраст сме имали по-малко отговорности и повече свободно време. Възможно е сега да давате приоритет на работата или домашните задачи пред приятните преживявания.
Ако се чувствате виновни, че отделяте време за чисто социални дейности, опитайте се да си дадете социална "рецепта". Това е минималното време, което трябва да отделяте за социални дейности месечно, за да сте щастливи и здрави.
Опитайте се да разделите това на малки сегменти и свикнете да отделяте време през повечето дни за социални контакти. Това може да помогне общуването да се чувства по-естествено.
"Мисля, че съм прекалено привързана"
Чувството за липса на социална група може да ви накара да се опитате да станете твърде интимни с нови хора твърде бързо. Това може да доведе до усещането, че приятелството е под натиск или принудително и че другият човек трябва да наложи собствените си граници. Това от своя страна може да се почувства като отхвърляне.
Дайте на хората пространство. Ако сте предложили да се срещнете с някого през последните няколко пъти, дайте му известно пространство за две или три седмици.
"Не искам да бъда в тежест"
Може да се окаже, че имате противоположния проблем - не искате да притискате другите хора да общуват с вас. Ако никога не поемате инициативата и не каните другите хора да се присъединят към вас, може да изглеждате дистанцирани и безразлични.
Това може да отразява скрита несигурност за това какво ще получат другите хора от общуването с вас. Трудно е да се справите сами с това, затова може да искате да помислите за работа с терапевт, който да ви помогне да видите стойността, която носите на другите.
Ако обикновено избягвате да поемате инициативата да поддържате връзка, практикувайте да се свързвате с тях, дори и да се чувствате неудобно. "Беше ми приятно да си поговорим с теб последния път, когато се видяхме. Искаш ли да си поговорим на кафе този уикенд?"
Винаги съществува риск да не получите отговор. Изграждането на социален кръг обаче винаги означава поемане на рискове и преживяване на отхвърляне. Можете да изберете да гледате на отхвърлянето като на нещо положително: доказателство, че сте опитали.
Част 2 - Създаване на социален кръг, ако нямате приятели
В предишната глава разгледахме причините за липсата на социален живот. В тази глава ще разгледаме как да си намерите приятели, дори ако днес нямате такива.
Вижте и основната ни статия за това как да бъдете по-социални.
Ограничете използването на социалните медии
Ако срещите с хора в реалния живот са като здравословно хранене, социалните медии са като закуска. Тя ще ви засити достатъчно, за да не искате истинска храна, но все пак ще чувствате, че нещо ви липсва.
Ето защо хората често се опитват да заместят социалното взаимодействие в реалния живот със социалните медии.
Социалният живот, който виждаме онлайн, не прилича на живота, който повечето от нас живеят. Въпреки че знаете, че лицето, което хората показват в социалните мрежи, рядко прилича на "реалния живот", все още може да се чувствате емоционално изолирани и изтощени, когато виждате, че всички останали изглеждат, че се забавляват.
Запитайте се дали времето, прекарано в социалните медии, действително ви помага да се чувствате по-свързани, или ви кара да се чувствате по-зле. Ако не ви помага, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в разглеждане на чужди публикации, до 10 минути на ден. Това може да намали чувството на самота и депресия[].
Създайте подходящия за вас тип социален живот
Опитайте се да не сравнявате социалния си живот с това, което според вас имат другите хора, или с това, което социалният живот "трябва" да бъде.
Ако не сте сигурни как бихте искали да изглежда социалният ви живот, съставете списък с нещата, които биха ви направили щастливи, като започвате всеки елемент с "харесва ми" или "бих искал". Бъдете конкретни. Избягвайте фрази като "трябва да излизам повече" в полза на "бих искал да имам приятел, с когото да отида на каяк" или "обичам да обсъждам книги с приятели".
Запитайте се по какъв начин можете да реализирате нещата, които сте записали.
Открийте социалния аспект на съществуващите си интереси
Въпреки че основните ви занимания може да не са неща, които можете да споделяте, повечето дейности имат групи, които споделят интереса към тях. Художниците, например, могат да рисуват сами, но могат да споделят работата си и да обсъждат изкуството в обществото.
Не забравяйте, че повечето хора искат да имат социална група, която да е сходна с тях по отношение на ценности, убеждения и предпочитания[]. Ако намерите хора, които споделят вашите интереси, вероятно те ще са сходни с вас и по други начини.
Помагайте на другите да задоволяват социалните си нужди и те ще оценят, че са около вас.
Социално успешните хора обикновено не се интересуват толкова от това да накарат хората да ги харесат, колкото от това да се уверят, че на хората им харесва да бъдат около тях.
Социалният живот е нещо, което споделяте с другите. Това означава, че те търсят същите неща като вас. На практика повечето от нас търсят подобни неща:
- Да знаем, че другите ни обръщат внимание и че ги е грижа за нас.
- Да бъдеш чут и разбран.
- Да бъдеш уважаван.
- Да чувстваме, че хората са насреща, ако имаме нужда от подкрепа.
- Да споделяте приятни събития.
Ако се опитате да дадете тези неща на другите и да ги покажете, вероятно ще получите положителен отговор.
Този тест от Калифорнийския университет в Бъркли може да ви помогне да практикувате емпатия. Добре развитата емпатия може да ни помогне да разберем по-добре нуждите на другите.
Попитайте се какъв тип приятели търсите.
Когато се притеснявате, че няма да имате социален живот, може да отдавате голямо значение на всяка социална среща и да се опитвате да се сближите с всеки, който показва признаци, че ви приема.
За да създадете здрава и подкрепяща социална група, е важно да обмислите какви са вашите нужди и да помислите дали хората, с които прекарвате времето си, отговарят на тези нужди.
Опитайте се да съставите списък или да напишете описание на това, как би изглеждала една група от близки приятели за вас. Рядко някой ще пасне идеално на това описание, но знаейки какво цените, може да ви е по-лесно да се откажете от групите, които не са подходящи за вас, и да знаете какво търсите.
Повече съвети ще намерите в статията ни за това как да започнете социален живот.
Част 3: Превръщане на познатите в приятели
Създаването на добър социален живот изисква да се премине от познати към близки приятели. В противен случай е възможно да изглеждате социално активни, без да имате усещането, че имате "истински" социален живот[].
Преминаването от познати към приятели изисква да посветите време на взаимоотношенията, да дадете и да спечелите доверие и да изградите набор от очаквания. Има много начини за изграждане на доверие, но предлагането на помощ може да покаже, че смятате някого за приятел, и да демонстрира, че може да се разчита на вас.
Прекарвайте достатъчно време заедно
Създаването на близки приятелски отношения с някого може да отнеме 150-200 часа общуване.[]
Вижте също: Интервю с Уенди Атърбъри от dearwendy.comЕто защо повечето хора създават приятели на места, където се срещат с хора редовно и за дълго време. Примери за такива места са класовете, работата, училището, клубовете или доброволческата дейност. Ходете на повтарящи се събития и използвайте всички възможности за общуване с хора.
За щастие, можете значително да ускорите процеса на създаване на приятелства, като споделяте и задавате лични въпроси.
Вижте също: Как да си намерите приятели, когато имате социална тревожностОсмелете се да се доверявате на хората, дори и да сте били предадени в миналото
За да станат двама души приятели, те трябва да си имат взаимно доверие. Ако имате проблеми с доверието поради травми от миналото, това може да е трудно. Ако имате чувството, че действията на някого са доказателство, че не ви харесва или ви предава, попитайте се дали не може да има друго обяснение за поведението му, преди да го отрежете.
Например, ако някой закъснява или отменя срещата ви, запитайте се дали има и други възможности освен предателство. Може би можете да си спомните ситуации, в които сте постъпили по същия начин. Може би наистина са закъсали в трафика или в действителност са забравили, че ще се срещнете.
Да сте нащрек за други възможности ви дава възможност да се доверите на другия човек.
Обърнете внимание
По-горе отбелязахме, че да бъдеш чут и разбран е едно от основните неща, които хората търсят от приятел. Покажете, че обръщате внимание на хората, с които бихте искали да бъдете приятели.
Ако ви е трудно да запомните важни характеристики, водете си кратки бележки, които да ви напомнят. Те могат да включват факти, като например рождения ден, или важни за тях неща, като членове на семейството или хобита. Ако им предстои важно събитие, поставете си напомняне, за да ги попитате за него. Но най-важното е да отделяте цялото си внимание на хората, когато говорят с вас.трябва да кажете нещо следващо, попитайте и направете искрено усилие да ги опознаете.
Споделете информация за себе си
Макар че е важно да опознаете хората, трябва да позволите на другите да опознаят вас. Не е вярно, че хората искат да говорят само за себе си. Те също така искат да опознаят този, с когото говорят. Между задаването на искрени въпроси и опитите да опознаете някого, споделете частици за себе си, за живота си и за това как виждате света.
Ако се чувствате неудобно да разкажете за себе си, започнете с по-малки неща, като например да споделите каква музика харесвате или какво обичате да правите през свободното си време.
Част 4 - Възстановяване на социалния кръг след загуба на старите приятели
Може би сте имали приятели в миналото, но се затруднявате да създадете нов социален кръг. Емоционалните връзки, които имате - положителни или отрицателни - със старата си група, могат да ви създадат трудности при създаването на нови приятелства.
Създаване на нова социална група след преместване в нов район
Ако сте се преместили в нов град, може да изгубите лекотата на връзката със старите си приятели. Вече нямате спонтанните контакти лице в лице и може да се почувствате изключени от събития, на които преди сте се наслаждавали. Привързаността към старата група приятели може да затрудни намирането на нови приятели, а старите ви приятелства може да се почувстват много по-малко ползотворни.
Ако замествате търсенето на нови приятелства с общуването със старите си приятели, можете да опитате да ограничите времето, през което поддържате връзка с тях. Това може да освободи време и емоционално пространство в живота ви за нови приятели, като същевременно запазите близките връзки, които все още цените.
Ето нашите съвети за това как да намерите приятели в нов град.
Създаване на нова социална група след разпадане на връзката
Някои хора могат да останат близки приятели с бившия си партньор. За други това може да е по-трудно. Разпадането на токсични връзки или такива, в които се злоупотребява, може да изисква да създадете нова социална група от хора, които подкрепят вас и вашите решения.
Когато загубата на социална група се случи едновременно със загубата на връзка, може да се чувствате особено уязвими. Прекарайте известно време, мислейки за местата и ситуациите, в които се чувствате сигурни и уверени. Не е лошо да отделите време, за да създадете нови приятели и да се научите да им се доверявате. Няма нищо лошо да прекарате известно време, оставайки в зоната си на комфорт, докато се лекувате.готови, опитайте някои от моите съвети по-горе за това как да започнете да създавате нова социална група.
Намиране на нови приятели след загуба на близък човек
Създаването на нова социална група след загуба на близък човек може да предизвика редица трудни емоции, включително вина, страх и загуба[]. Създаването на нова социална група от хора, които никога не са познавали любимия човек, може да бъде особено болезнено.
Много благотворителни организации, работещи в областта на загубата на близък човек, предлагат срещи и социални събития като начин да възстановите социалния си кръг. Знаейки, че други членове на тази група имат подобни на вашите преживявания, може да ви бъде по-лесно да се отворите и да изградите приятелства.
