"Nemám spoločenský život" - dôvody a čo s tým?

"Nemám žiadny spoločenský život. Nemôžem na sebe nájsť nič zlé, ale aj tak trávim väčšinu času sám. Je ľahšie byť spoločenský, ak už máte priateľov. Ale ako si vytvoriť spoločenský život, keď nemáte nikoho, kto by vás pozval na rôzne akcie?"

Pocit izolácie môže mať nepriaznivý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie[]. Našťastie existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako si môžete vybudovať spoločenský život. V mojom živote boli obdobia, keď som nemal takmer žiadnu sociálnu interakciu, a používal som mnohé z tu opísaných metód, aby som si časom vybudoval plnohodnotný spoločenský život.

Vyžaduje si to čas a úsilie, ale prínos je obrovský.

Časť 1:

Časť 2:

Časť 3:

Časť 4:

Časť 1 - Dôvody, prečo nemáte spoločenský život

"Nikdy som sa nenaučil sociálne zručnosti"

Možno sa obávate, že ste niečo zmeškali, pretože ste sa počas strednej a vysokej školy málo stretávali s ľuďmi a nerandili ste s nimi. Môžete mať pocit, že existovalo určité obdobie, počas ktorého sa to všetci ostatní naučili, a vy ste to zmeškali.

Možno vás prekvapí, že to tak cíti veľa ľudí. Pomôže vám, ak budete k učeniu sa nadväzovania priateľstiev pristupovať rovnako ako k iným zručnostiam, teda začnete s pravidelným cvičením.

Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali sociálnej interakcii, môžete ju vnímať ako príležitosť na precvičovanie, rovnako ako precvičujete akúkoľvek inú zručnosť v živote. Pripomeňte si, že každou hodinou strávenou v kontakte s ľuďmi sa v ňom stanete o niečo lepšími.

"Som príliš plachý na to, aby som si našiel priateľov"

Ak bojujete s plachosťou, môžete dávať spoločenské signály, že nechcete spoločenskú interakciu, aj keď to nie je pravda. Tieto signály môžu byť v spôsobe, akým odpovedáte na otázky, v reči tela alebo v tóne hlasu:

• Poskytovanie jednoslovných odpovedí na otázky.
• Zakrývanie tela rukami počas konverzácie.
• Hovoriť tak ticho, že vás ostatní len ťažko počujú.
• Odvrátenie tela od osoby, s ktorou hovoríte, alebo vyhýbanie sa jej pohľadu.

Nasledujúce tipy vám poskytnú niekoľko nápadov, ako komunikovať, že ste otvorení priateľstvu. Tu je náš sprievodca, ako byť prístupnejší.

Depresia alebo úzkosť môžu sťažovať sociálne situácie

Ak trpíte depresiou alebo úzkostnou poruchou, spoločenské udalosti môžu byť dokonalým príkladom "nesplniteľnej úlohy"[]. Dokonca aj spoločenské situácie, na ktoré sa tešíte, môžete pociťovať ako príliš veľkú emocionálnu záťaž. Terapeut alebo lekár vám môže pomôcť vyriešiť základné príčiny.

Medzitým sa vám menšie podujatia alebo tie, na ktorých sa nemusíte vopred zaväzovať, môžu zdať ľahšie zvládnuteľné. Veďte si zoznam spoločenských podujatí, na ktorých sa môžete zúčastniť bez toho, aby ste sa vopred dohodli. To vám môže umožniť precvičiť si spoločenské zručnosti počas dobrých dní bez toho, aby ste si vytvorili záťaž, keď je situácia ťažká.

Stránka Meetup.com môže byť dobrým miestom na vyhľadávanie takýchto podujatí.

Tu je sprievodca Helpguide na prekonanie sociálnej úzkosti.

Sociálne situácie môžu mať nepísané pravidlá

"Mám pocit, že keby som mal ísť von a pokúsiť sa robiť niektorú z týchto vecí, cítil by som sa ako dieťa."

Ak ste v detstve nemali veľkú sociálnu skupinu, nuansy spoločenských interakcií môžu byť komplikované. Spoločenské pravidlá sa často skôr predpokladajú, než vysvetľujú, a ak sa pomýlite, môže to narušiť vaše sebavedomie.

Snažte sa pamätať na to, že spoločenské pravidlá sú často ľubovoľné a nepovinné. Premýšľanie o implicitných pravidlách môže byť užitočné, ale môže spôsobiť aj kognitívne preťaženie. Ak to zažijete, správajte sa tak, ako vám to vyhovuje. Ak sa sústredíte na láskavosť a ohľaduplnosť, väčšinu spoločenských omylov ľahko odpustíte.

Ukážte, že ste priateľskí, tým, že budete klásť úprimné otázky a používať otvorenú reč tela. Ak ste napríklad niekoho omylom rozrušili, buďte úprimní a vysvetlite, že niekedy hovoríte nesprávne veci, ale že to nemyslíte zle.

Môže byť ťažké nájsť si čas na spoločenský život

V detstve alebo na vysokej škole ste možno oveľa ľahšie udržiavali spoločenský život ako v dospelosti. Je to čiastočne preto, že v tínedžerskom veku sme mali menej povinností a viac voľného času. Možno teraz uprednostňujete prácu alebo domáce práce pred príjemnými zážitkami.

Povinnosti majú tendenciu rozširovať sa, aby zaplnili všetok dostupný čas. Ak sa cítite vinní, že trávite čas čisto spoločenskými aktivitami, skúste si dať spoločenský "recept". Je to minimálny čas, ktorý potrebujete mesačne stráviť spoločenskými aktivitami, aby ste zostali šťastní a zdraví.

Skúste si to rozdeliť na malé úseky a zvyknite si na to, že si väčšinu dní vyhradíte čas na sociálnu interakciu. To môže pomôcť tomu, aby sa socializácia cítila prirodzenejšie.

"Myslím, že som príliš priliehavá"

Pocit nedostatku sociálnej skupiny môže viesť k tomu, že sa budete snažiť príliš rýchlo zblížiť s novými ľuďmi. To môže viesť k tomu, že priateľstvo sa bude cítiť ako pod tlakom alebo vynútené a druhá osoba si bude musieť presadiť svoje vlastné hranice. To sa zase môže cítiť ako odmietnutie.

Dajte ľuďom priestor. Ak ste poslednýkrát navrhli stretnutie s niekým, dajte mu priestor na dva alebo tri týždne.

"Nechcem byť príťažou"

Možno zistíte, že máte opačný problém, nechcete tlačiť ostatných ľudí do spoločenskej interakcie. Ak nikdy neprevezmete iniciatívu a nepozvete ostatných ľudí, aby sa k vám pridali, môžete pôsobiť odťažito a nezáujem.

Môže to odrážať skrytú neistotu v súvislosti s tým, čo budú mať ostatní ľudia z toho, že sú s vami. Môže byť ťažké riešiť to samostatne, preto by ste mohli zvážiť spoluprácu s terapeutom, ktorý vám pomôže vidieť hodnotu, ktorú prinášate ostatným.

Ak sa zvyčajne vyhýbate iniciatíve pri udržiavaní kontaktu, skúste sa ozvať, aj keď je to nepríjemné. "Keď sme sa naposledy stretli, bolo príjemné sa s tebou porozprávať. Chceš si tento víkend posedieť pri káve?"

Vždy existuje riziko, že nedostanete odpoveď. Budovanie sociálneho kruhu však vždy znamená riskovať a zažiť určité odmietnutie. Môžete sa rozhodnúť vnímať odmietnutie ako niečo pozitívne: dôkaz, že ste sa snažili.

Časť 2 - Vytváranie spoločenského kruhu, ak nemáte priateľov

V predchádzajúcej kapitole sme sa zaoberali dôvodmi, prečo nemáte spoločenský život. V tejto kapitole si prejdeme, ako si nájsť priateľov, aj keď dnes žiadnych nemáte.

Pozrite si tiež náš hlavný článok o tom, ako byť viac sociálny.

Obmedzte používanie sociálnych médií

Ak je stretnutie s ľuďmi v reálnom živote ako zdravé jedlo, sociálne médiá sú ako občerstvenie. Zasýtia vás natoľko, že nebudete mať chuť na skutočné jedlo, ale stále budete mať pocit, že vám niečo chýba.

Preto sa ľudia často snažia nahradiť sociálnu interakciu v reálnom živote sociálnymi médiami.

Spoločenský život, ktorý vidíme na internete, sa nepodobá životu, ktorý žije väčšina z nás. Hoci viete, že tvár, ktorú ľudia prezentujú na sociálnych sieťach, sa len zriedkakedy podobá na "skutočný život", aj tak sa môžete cítiť emocionálne izolovaní a vyčerpaní, keď vidíte, ako sa všetci ostatní tvária, že sa bavia.

Spýtajte sa sami seba, či vám čas strávený na sociálnych sieťach skutočne pomáha cítiť sa viac prepojení, alebo či sa po ňom cítite horšie. Ak vám to nepomáha, skúste obmedziť čas, ktorý strávite prezeraním príspevkov iných ľudí, na 10 minút denne. Takýto postup môže znížiť pocity osamelosti a depresie[].

Vytvorte si typ spoločenského života, ktorý vám vyhovuje

Snažte sa vyhnúť porovnávaniu svojho spoločenského života s tým, čo si myslíte, že majú ostatní, alebo s tým, aký by spoločenský život "mal" byť.

Ak si nie ste istí, ako by mal vyzerať váš spoločenský život, napíšte si zoznam vecí, ktoré by vás potešili, pričom každú položku začnite slovami "baví ma" alebo "chcel by som". Buďte konkrétni. Vyhnite sa frázam typu "mal by som chodiť viac von" v prospech "chcel by som mať priateľa, s ktorým by som mohol ísť na kajak" alebo "rád diskutujem s priateľmi o knihách".

Položte si otázku, akým spôsobom môžete realizovať veci, ktoré ste si zapísali.

Nájdite spoločenský aspekt svojich existujúcich záujmov

Hoci vaše primárne záľuby nemusia byť vecami, ktoré môžete robiť spoločne, väčšina činností má skupiny, ktoré sa o ne zaujímajú. Napríklad umelci môžu maľovať sami, ale môžu sa o svoje diela deliť a diskutovať o umení v spoločnosti.

Pamätajte, že väčšina ľudí chce mať sociálnu skupinu, ktorá je im podobná z hľadiska hodnôt, presvedčení a preferencií[]. Ak nájdete ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy, pravdepodobne vám budú podobní aj v iných ohľadoch.

Pomôžte ostatným naplniť ich sociálne potreby a oni si budú vážiť, že sú vo vašej blízkosti.

Spoločensky úspešní ľudia sa zvyčajne menej starajú o to, aby ich ľudia mali radi, a viac sa starajú o to, aby ich ľudia mali radi.

Spoločenský život je niečo, čo zdieľate s ostatnými. To znamená, že hľadajú rovnaké veci ako vy. V praxi väčšina z nás hľadá podobné veci:

• Vedieť, že nám ostatní venujú pozornosť a že im na nás záleží.
• Byť vypočutý a pochopený.
• Byť rešpektovaný.
• Cítiť, že ľudia sú tu pre nás, ak potrebujeme podporu.
• Zdieľať príjemné udalosti.

Ak sa pokúsite dať tieto veci druhým a ukázať ich, pravdepodobne sa vám dostane pozitívnej odozvy.

Tento kvíz z Kalifornskej univerzity v Berkeley vám pomôže precvičiť si empatiu. Dobre vyvinutá empatia nám pomôže lepšie pochopiť potreby druhých.

Spýtajte sa sami seba, aký typ priateľov hľadáte.

Keď sa obávate, že nebudete mať spoločenský život, môžete pripisovať veľkú dôležitosť každému spoločenskému stretnutiu a snažiť sa zblížiť s každým, kto prejaví známky prijatia.

Ak chcete vytvoriť zdravú a podpornú sociálnu skupinu, je dôležité, aby ste zvážili, aké sú vaše potreby, a zamysleli sa nad tým, či ľudia, s ktorými trávite čas, tieto potreby napĺňajú.

Skúste si vytvoriť zoznam alebo napísať opis toho, ako by pre vás mala vyzerať skupina blízkych priateľov. Je zriedkavé, že niekto bude tomuto opisu dokonale zodpovedať, ale ak viete, čo si ceníte, môže vám to uľahčiť odchod od skupín, ktoré sa pre vás nehodia, a viete, čo hľadáte.

Viac rád nájdete v našom článku o tom, ako si zariadiť spoločenský život.

Časť 3: Premena známych na priateľov

Vytvorenie dobrého spoločenského života si vyžaduje prechod od ľudí, ktorých poznáte, k blízkym priateľom. V opačnom prípade je možné pôsobiť spoločensky aktívne bez pocitu, že máte "správny" spoločenský život[].

Prechod od známych k priateľom si vyžaduje, aby ste vzťahu venovali čas, aby ste si dôveru poskytli aj získali a aby ste si vytvorili súbor očakávaní. Existuje mnoho spôsobov, ako si vybudovať dôveru, ale ponuka pomoci môže ukázať, že niekoho považujete za priateľa, a preukázať, že sa na vás dá spoľahnúť.

Stráviť spolu dostatok času

Nadviazanie priateľstva trvá dlhšie, než si väčšina ľudí myslí. Nadviazanie blízkeho priateľstva s niekým môže trvať 150-200 hodín interakcie[].

Preto si väčšina ľudí vytvára priateľov na miestach, kde sa pravidelne a dlhodobo stretávajú s ľuďmi. Príkladom takýchto miest sú triedy, práca, škola, kluby alebo dobrovoľnícka činnosť. Chodievajte na opakujúce sa podujatia a využívajte všetky príležitosti na stretávanie sa s ľuďmi.

Našťastie môžete proces nadväzovania priateľstiev výrazne urýchliť zdieľaním a kladením osobných otázok.

Odvážte sa dôverovať ľuďom, aj keď vás v minulosti zradili

Aby sa dvaja ľudia stali priateľmi, musia si navzájom dôverovať. Ak máte problémy s dôverou kvôli traume z minulosti, môže to byť ťažké. Ak máte pocit, že niečie konanie je dôkazom toho, že vás nemá rád alebo vás zrádza, skôr než sa od neho odrežete, spýtajte sa sami seba, či by pre jeho správanie nemohlo existovať iné vysvetlenie.

Ak napríklad niekto mešká alebo vám zruší stretnutie, spýtajte sa sami seba, či existujú aj iné možnosti ako zrada. Možno si spomeniete na situácie, keď ste urobili to isté. Možno naozaj uviazli v zápche alebo naozaj zabudli, že sa máte stretnúť.

Všímavosť voči iným možnostiam vám dáva šancu dôverovať druhej osobe.

Venujte pozornosť

Vyššie sme uviedli, že byť vypočutý a pochopený je jednou z kľúčových vecí, ktoré ľudia od priateľa hľadajú. Preukážte, že venujete pozornosť ľuďom, s ktorými by ste sa chceli spriateliť.

Ak máte problém zapamätať si dôležité vlastnosti, veďte si krátke poznámky, ktoré vám ich pripomenú. Môžu obsahovať fakty, napríklad ich narodeniny, alebo veci, ktoré sú pre nich dôležité, napríklad členovia rodiny alebo koníčky. Ak sa blíži nejaká významná udalosť, nastavte si pripomienku, aby ste sa ich na ňu opýtali. Ale čo je najdôležitejšie, venujte ľuďom plnú pozornosť, keď s vami hovoria. Namiesto toho, aby ste mysleli na to, čoby mal povedať ďalej, opýtať sa a úprimne sa snažiť ich spoznať.

Podeľte sa o seba

Hoci je dôležité spoznávať ľudí, musíte tiež umožniť ostatným, aby spoznali vás. Nie je pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú tiež spoznať toho, s kým sa rozprávajú. Medzi kladením úprimných otázok a snahou spoznať niekoho sa podeľte o kúsky o sebe, svojom živote a o tom, ako vidíte svet.

Ak sa cítite nesvoji, začnite s menšími vecami, napríklad s tým, akú hudbu máte radi alebo čo radi robíte vo voľnom čase.

Časť 4 - Obnovenie sociálneho kruhu po strate starých priateľov

Možno ste mali v minulosti priateľov, ale máte problém vytvoriť si nový sociálny okruh. Emocionálne väzby, ktoré máte, či už pozitívne alebo negatívne, k vašej starej skupine, vám môžu spôsobiť ťažkosti pri vytváraní nových priateľstiev.

Vytvorenie novej sociálnej skupiny po presťahovaní do novej oblasti

Ak ste sa presťahovali do nového mesta, môžete stratiť ľahkosť spojenia so starými priateľmi. Už nemáte spontánne, osobné kontakty a môžete sa cítiť vynechaní z podujatí, ktoré ste si predtým užívali. Pripútanosť k starej skupine priateľov môže spôsobiť, že bude ťažké nájsť si nových priateľov a vaše staré priateľstvá sa môžu zdať oveľa menej prospešné.

Ak nahrádzate hľadanie nových priateľstiev rozprávaním sa so starými priateľmi, môžete skúsiť obmedziť čas, ktorý s nimi trávite v kontakte. Takto si môžete uvoľniť čas a emocionálny priestor vo svojom živote pre nových priateľov a zároveň si zachovať blízke vzťahy, ktoré si stále ceníte.

Tu sú naše rady, ako si nájsť priateľov v novom meste.

Vytvorenie novej sociálnej skupiny po rozpade vzťahu

Niektorí ľudia môžu byť schopní zostať blízkymi priateľmi bývalého partnera. Pre iných to môže byť ťažšie. Najmä rozpad toxických alebo zneužívajúcich vzťahov si môže vyžadovať vytvorenie novej sociálnej skupiny ľudí, ktorí vás a vaše rozhodnutia podporujú.

Ak k strate sociálnej skupiny dôjde súčasne so stratou vzťahu, môžete sa cítiť obzvlášť zraniteľní. Venujte nejaký čas premýšľaniu o miestach a situáciách, v ktorých sa cítite bezpečne a sebaisto. Je v poriadku, ak si nájdete čas na nadviazanie nových priateľstiev a naučíte sa im dôverovať. Nie je nič zlé na tom, ak počas liečenia strávite nejaký čas vo svojej komfortnej zóne. Keď savyskúšajte niektoré z mojich vyššie uvedených tipov, ako začať budovať novú sociálnu skupinu.

Nadväzovanie nových priateľstiev po strate blízkeho

Vytváranie novej sociálnej skupiny po strate blízkeho môže vyvolať celý rad ťažkých emócií vrátane pocitu viny, strachu a straty[]. Vytváranie novej sociálnej skupiny ľudí, ktorí nikdy nepoznali vášho blízkeho, môže byť obzvlášť bolestivé.

Mnohé charitatívne organizácie zaoberajúce sa smútkom ponúkajú stretnutia a spoločenské podujatia ako spôsob, ako si obnoviť svoj sociálny okruh. Keď viete, že ostatní členovia tejto skupiny majú podobné skúsenosti ako vy, môže vám to uľahčiť otvorenie sa a budovanie priateľstiev.