"Sosyal Hayatım Yok" - Nedenleri ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

"Sosyal hayatım yok, kendimde bir sorun bulamıyorum ama yine de zamanımın çoğunu yalnız geçiriyorum. Zaten arkadaşlarınız varsa sosyal olmak daha kolay ama sizi bir şeyler yapmaya davet edecek biri yoksa nasıl sosyal bir hayatınız olur?"

İzole hissetmek ruhsal ve fiziksel sağlığınız için kötü olabilir[]. Neyse ki, sosyal bir yaşam kurmanın kanıtlanmış birkaç yolu var. Hayatımda neredeyse hiç sosyal etkileşimim olmadığı zamanlar oldu ve burada açıklanan yöntemlerin çoğunu zaman içinde kendim için tatmin edici bir sosyal yaşam kurmak için kullanıyorum.

Zaman ve çaba gerektirir, ancak getirisi muazzamdır.

Bölüm 1:

Bölüm 2:

Bölüm 3:

Bölüm 4:

Bölüm 1 - Sosyal hayatınızın olmamasının nedenleri

"Sosyal becerileri hiç öğrenemedim"

Lise ve üniversite döneminde yeterince sosyalleşmediğiniz veya flört etmediğiniz için bir şeyleri kaçırdığınızdan endişe ediyor olabilirsiniz. Sanki herkesin bunu nasıl yapacağını öğrendiği ve sizin kaçırdığınız belirli bir zaman varmış gibi hissedebilirsiniz.

Birçok insanın bu şekilde hissettiğini bilmek sizi şaşırtabilir. Arkadaş edinmeyi öğrenmeye diğer becerilere yaklaştığınız gibi yaklaşmak, küçükten başlayarak düzenli pratik yapmak yardımcı olabilir.

Sosyal etkileşimden kaçınmak yerine, bunu tıpkı hayattaki diğer becerilerinizde olduğu gibi pratik yapmak için bir fırsat olarak görebilirsiniz. İnsanlarla etkileşim içinde geçirdiğiniz her saatin bu konuda biraz daha iyi olacağınızı kendinize hatırlatın.

"Arkadaş edinmek için çok utangacım"

Utangaçlıkla mücadele ediyorsanız, bu doğru olmasa bile sosyal etkileşim istemediğinize dair sosyal ipuçları veriyor olabilirsiniz. Bu ipuçları sorulara cevap verme şekliniz, vücut diliniz veya ses tonunuz olabilir:

• Sorulara tek kelimelik cevaplar vermek.
• Konuşmalar sırasında vücudunuzu kollarınızla örtmek.
• Başkalarının sizi duymakta zorlanacağı kadar alçak sesle konuşmak.
• Vücudunuzu konuştuğunuz kişiden uzağa çevirmek veya bakışlarından kaçınmak.

Aşağıdaki ipuçları, arkadaşlığa açık olduğunuzu göstermenin yolları hakkında size bazı fikirler verecektir. İşte nasıl daha cana yakın olabileceğinize dair rehberimiz.

Depresyon veya anksiyete sosyal durumları zorlaştırabilir

Depresyon veya anksiyete bozukluğunuz varsa, sosyal etkinlikler 'imkansız görev' için mükemmel bir örnek olabilir[]. Dört gözle beklediğiniz sosyal durumlar bile çok fazla duygusal yük gibi gelebilir. Bir terapist veya doktor altta yatan nedenleri çözmenize yardımcı olabilir.

Bu arada, daha küçük etkinlikler veya önceden taahhütte bulunmanız gerekmeyen etkinlikler daha yönetilebilir hissettirebilir. Önceden ayarlamadan katılabileceğiniz sosyal etkinliklerin bir listesini tutun. Bu, işler zor olduğunda bir yük oluşturmadan iyi günlerinizde sosyal becerilerinizi geliştirmenize izin verebilir.

Meetup.com bu tür etkinlikleri bulmak için iyi bir yer olabilir.

İşte Helpguide'ın sosyal kaygının üstesinden gelme rehberi.

Sosyal durumların yazılı olmayan kuralları olabilir

"Sanki dışarı çıkıp bunlardan herhangi birini yapmaya çalışsam kendimi çocuk gibi hissedecekmişim gibi geliyor"

Büyürken geniş bir sosyal grubunuz olmadıysa, sosyal etkileşimlerin nüansları karmaşık olabilir. Sosyal kurallar genellikle açıklanmak yerine varsayılır ve bir yanlış yapmak güveninizi sarsabilir.

Sosyal kuralların genellikle keyfi ve isteğe bağlı olduğunu hatırlamaya çalışın. Örtük kurallar hakkında düşünmek yardımcı olabilir, ancak bilişsel aşırı yüklenmeye de neden olabilir. Bunu yaşarsanız, kendinizi rahat hissettiğiniz şekilde davranın. Nezaket ve saygıya odaklanırsanız, çoğu sosyal hata kolayca affedilir.

Samimi sorular sorarak ve açık bir beden dili kullanarak arkadaş canlısı olduğunuzu gösterin. Örneğin, yanlışlıkla birini üzdüyseniz, samimi olun ve bazen yanlış şeyler söylediğinizi ama kötü bir niyetiniz olmadığını açıklayın.

Sosyal bir hayat için zaman ayırmak zor olabilir

Çocukken ya da üniversitedeyken sosyal bir yaşam sürdürmeyi bir yetişkin olarak sürdürdüğünüzden çok daha kolay bulmuş olabilirsiniz. Bunun nedeni kısmen ergenlik döneminde daha az sorumluluğumuz ve daha fazla boş zamanımız olmasıdır. Artık iş ya da ev işlerine eğlenceli deneyimlerden daha fazla öncelik veriyor olabilirsiniz.

Sorumluluklar, mevcut tüm zamanı doldurmak için genişleme eğilimindedir. Tamamen sosyal faaliyetlere zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinize bir sosyal 'reçete' vermeyi deneyin. Bu, mutlu ve sağlıklı kalmak için ayda sosyalleşmeye ayırmanız gereken minimum süredir.

Bunu küçük parçalara bölmeyi deneyin ve çoğu gün sosyal etkileşim için zaman ayırmaya alışın. Bu, sosyalleşmenin daha doğal hissettirmesine yardımcı olabilir.

"Sanırım çok yapışkanım."

Sosyal bir grubun eksikliğini hissetmek, yeni insanlarla çok hızlı bir şekilde yakınlaşmaya çalışmanıza neden olabilir. Bu, arkadaşlığın baskı altında veya zorlanmış hissetmesine ve diğer kişinin kendi sınırlarını zorlamak zorunda kalmasına yol açabilir. Bu da reddedilme gibi hissettirebilir.

İnsanlara biraz zaman tanıyın: Son birkaç seferde biriyle buluşmayı teklif ettiyseniz, iki veya üç hafta boyunca onlara biraz zaman tanıyın.

"Yük olmak istemiyorum"

Diğer insanları sosyal etkileşime zorlamak istemeyerek tam tersi bir sorun yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Asla inisiyatif almaz ve diğer insanları size katılmaya davet etmezseniz, soğuk ve umursamaz biri olarak görünebilirsiniz.

Bu, diğer insanların sizinle birlikte olmaktan ne elde edeceğine dair altta yatan bir güvensizliği yansıtabilir. Bunu tek başına ele almak zor olabilir, bu nedenle başkalarına kattığınız değeri görmenize yardımcı olması için bir terapistle çalışmayı düşünebilirsiniz.

Genellikle iletişim kurmak için inisiyatif almaktan kaçınıyorsanız, kendinizi rahatsız hissetseniz bile ulaşmaya çalışın. "Son görüşmemizde seninle konuşmak güzeldi. Bu hafta sonu bir kahve içerek sohbet etmek ister misin?"

Yanıt alamama riski her zaman vardır. Ancak, sosyal bir çevre oluşturmak her zaman risk almak ve bazı reddedilmeler yaşamak anlamına gelecektir. Reddedilmeyi olumlu bir şey olarak görmeyi seçebilirsiniz: denediğinizi kanıtlamak.

Bölüm 2 - Hiç arkadaşınız yoksa bir sosyal çevre oluşturmak

Bir önceki bölümde sosyal bir hayatınızın olmamasının nedenlerini incelemiştik. Bu bölümde ise bugün hiç arkadaşınız olmasa bile nasıl arkadaş edinebileceğinizi ele alacağız.

Ayrıca, nasıl daha sosyal olabileceğinizle ilgili ana makalemize de bakın.

Sosyal medya kullanımınızı sınırlayın

Gerçek hayatta insanlarla tanışmak sağlıklı bir yemek yemek gibiyse, sosyal medya atıştırmak gibidir. Sizi gerçek yemek istemeyecek kadar doyurur, ancak yine de bir şeyler eksikmiş gibi hissedersiniz.

Bu nedenle insanların gerçek hayattaki sosyal etkileşimi sosyal medya ile ikame etmeye çalışması yaygındır.

İnternette gördüğümüz sosyal hayatlar, çoğumuzun yaşadığı hayatlara benzemiyor. İnsanların sosyal medyada sergiledikleri yüzün nadiren 'gerçek hayata' yakın bir benzerlik taşıdığını bilseniz de, diğer herkesin eğleniyor gibi göründüğünü görmek yine de duygusal olarak izole edici ve yorucu olabilir.

Kendinize sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın gerçekten daha bağlı hissetmenize yardımcı olup olmadığını veya sizi daha kötü hissettirip hissettirmediğini sorun. Eğer yardımcı olmuyorsa, başkalarının paylaşımlarına bakmak için harcadığınız zamanı günde 10 dakika ile sınırlandırmayı deneyin. Bunu yapmak yalnızlık ve depresyon duygularını azaltabilir[].

Sizin için uygun olan sosyal yaşam türünü yaratın

Sosyal hayatınızı diğer insanların sahip olduğunu düşündüğünüz şeylerle veya sosyal hayatın "olması gereken" şeylerle karşılaştırmaktan kaçının.

Sosyal hayatınızın nasıl olmasını istediğinizden emin değilseniz, sizi mutlu edecek şeylerin bir listesini yapın ve her maddeye "hoşlanıyorum" veya "hoşlanmak isterim" ile başlayın. Spesifik olun. "Daha fazla dışarı çıkmalıyım" gibi ifadelerden kaçının, "Birlikte kanoya gidebileceğim bir arkadaşım olsun isterim" veya "Arkadaşlarımla kitap tartışmaktan hoşlanırım" gibi ifadeler tercih edin.

Yazdığınız şeyleri ne şekilde gerçekleştirebileceğinizi kendinize sorun.

Mevcut ilgi alanlarınızın sosyal yönünü bulun

Birincil meşgaleleriniz paylaşabileceğiniz şeyler olmasa da, çoğu faaliyete ilgi duyan gruplar vardır. Örneğin, sanatçılar tek başlarına resim yapabilir, ancak çalışmalarını paylaşabilir ve sanatı sosyal olarak tartışabilirler.

Çoğu insanın değerler, inançlar ve tercihler açısından kendilerine benzeyen bir sosyal gruba sahip olmak istediğini unutmayın[]. İlgi alanlarınızı paylaşan insanlar bulursanız, muhtemelen diğer yönlerden de size benzerler.

Başkalarının sosyal ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olun, onlar da sizin etrafınızda olmayı takdir edeceklerdir

Sosyal açıdan başarılı insanlar, insanların kendilerini sevmelerini sağlamaktan ziyade, insanların kendileriyle birlikte olmaktan hoşlanmalarını sağlamakla ilgilenme eğilimindedirler.

Sosyal bir hayata sahip olmak, başkalarıyla paylaştığınız bir şeydir. Bu, onların da sizinle aynı şeyleri aradıkları anlamına gelir. Pratik anlamda, çoğumuz benzer şeyler arıyoruz:

• Başkalarının bize dikkat ettiğini ve bizi önemsediğini bilmek.
• Duyulmak ve anlaşılmak.
• Saygı duyulmak için.
• Desteğe ihtiyacımız olduğunda insanların yanımızda olduğunu hissetmek.
• Keyifli etkinlikleri paylaşmak için.

Bunları başkalarına vermeye ve göstermeye çalışırsanız, muhtemelen olumlu bir yanıt alırsınız.

UC Berkeley'in hazırladığı bu test empati kurmanıza yardımcı olabilir. İyi gelişmiş bir empatiye sahip olmak başkalarının ihtiyaçlarını daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.

Kendinize ne tür arkadaşlar aradığınızı sorun

Sosyal bir hayatınızın olmamasından endişe duyduğunuzda, her sosyal karşılaşmaya büyük önem atfedebilir ve sizi kabul etme işareti gösteren herkesle yakınlaşmaya çalışabilirsiniz.

Sağlıklı ve destekleyici bir sosyal grup oluşturmak için ihtiyaçlarınızın neler olduğunu ve birlikte vakit geçirdiğiniz kişilerin bu ihtiyaçları karşılayıp karşılamadığını düşünmeniz önemlidir.

Yakın bir arkadaşlık grubunun size nasıl görüneceğine dair bir liste yapmayı veya bir tanım yazmayı deneyin. Bu tanıma tam olarak uyan biri nadirdir, ancak neye değer verdiğinizi bilmek, size uygun olmayan gruplardan uzaklaşmanızı ve ne aradığınızı bilmenizi kolaylaştırabilir.

Nasıl sosyal bir hayat kurabileceğinize dair makalemizde daha fazla tavsiye bulabilirsiniz.

Bölüm 3: Tanıdıkları arkadaşa dönüştürmek

İyi bir sosyal yaşam oluşturmak, tanıdığınız insanlara sahip olmaktan yakın arkadaşlara sahip olmaya geçiş yapmayı gerektirir. Aksi takdirde, 'düzgün' bir sosyal yaşamınız olduğunu hissetmeden sosyal olarak aktif görünmek mümkündür[].

Tanıdıklıktan arkadaşlığa geçmek için ilişkiye zaman ayırmanız, hem güven vermeniz hem de güven kazanmanız ve bir dizi beklenti oluşturmanız gerekir. Güven oluşturmanın birçok yolu vardır, ancak yardım teklif etmek birini arkadaş olarak gördüğünüzü ve size güvenilebileceğini gösterebilir.

Birlikte yeterince zaman geçirin

Arkadaş edinmek çoğu insanın düşündüğünden daha uzun sürer. Biriyle yakın bir arkadaşlık geliştirmek 150-200 saatlik etkileşim gerektirebilir[].

Bu nedenle çoğu insan uzun süre boyunca düzenli olarak insanlarla tanıştığı yerlerde arkadaş edinir. Bu tür yerlere örnek olarak sınıflar, iş, okul, kulüpler veya gönüllülük verilebilir. Yinelenen etkinliklere gidin ve insanlarla sosyalleşmek için tüm fırsatları değerlendirin.

Neyse ki, kişisel sorularınızı paylaşarak ve sorarak arkadaş edinme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.

Geçmişte ihanete uğramış olsanız bile insanlara güvenmeye cesaret edin

İki kişinin arkadaş olabilmesi için birbirlerine güvenmeleri gerekir. Geçmişte yaşadığınız bir travma nedeniyle güven sorunu yaşıyorsanız, bu zor olabilir. Birinin davranışlarının sizden hoşlanmadığının veya size ihanet ettiğinin kanıtı olduğunu düşünüyorsanız, onunla ilişkinizi kesmeden önce davranışlarının başka bir açıklaması olup olmadığını kendinize sorun.

Örneğin, birisi size geç kaldığında veya iptal ettiğinde, kendinize ihanetten başka olasılıklar olup olmadığını sorun. Belki de aynı şeyi yaptığınız durumları hatırlayabilirsiniz. Belki de gerçekten trafiğe takılmışlardır veya gerçekten buluşacağınızı unutmuşlardır.

Diğer olasılıklara karşı uyanık olmak size karşınızdaki kişiye güvenme şansı verir.

Dikkatinizi verin

Yukarıda, duyulmanın ve anlaşılmanın insanların bir arkadaştan beklediği en önemli şeylerden biri olduğunu belirtmiştik. Arkadaş olmak istediğiniz insanlara dikkat ettiğinizi gösterin.

Önemli özellikleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, size hatırlatması için kısa notlar tutun. Bunlar, doğum günleri gibi gerçekleri veya aile üyeleri veya hobileri gibi onlar için önemli olan şeyleri içerebilir. Yaklaşan önemli bir etkinlikleri varsa, bunu onlara sormak için kendinize bir hatırlatma ayarlayın. Ama en önemlisi, sizinle konuştuklarında insanlara tüm dikkatinizi verin.daha sonra söylemeli, sorgulamalı ve onları tanımak için samimi bir çaba göstermelidir.

Kendiniz hakkında paylaşın

İnsanları tanımak önemli olsa da, başkalarının sizi tanımasına da izin vermelisiniz. İnsanların sadece kendileri hakkında konuşmak istedikleri doğru değildir. Aynı zamanda kiminle konuştuklarını da bilmek isterler. Samimi sorular sormak ve birini tanımaya çalışmak arasında, kendiniz, hayatınız ve dünyayı nasıl gördüğünüz hakkında ufak tefek şeyler paylaşın.

Kendinizi açmakta zorlanıyorsanız, hangi müziği sevdiğinizi veya boş zamanlarınızda ne yapmaktan hoşlandığınızı paylaşmak gibi daha küçük şeylerle başlayın.

Bölüm 4 - Eski arkadaşlarınızı kaybettikten sonra sosyal çevrenizi yeniden oluşturmak

Belki geçmişte arkadaşlarınız vardı ancak yeni bir sosyal çevre oluşturmakta zorlanıyorsunuz. Eski grubunuza karşı olumlu ya da olumsuz duygusal bağlarınız, yeni arkadaşlıklar kurmanızda size zorluklar yaratabilir.

Yeni bir bölgeye taşındıktan sonra yeni bir sosyal grup oluşturmak

Yeni bir şehre taşındıysanız, eski arkadaşlarınızla olan bağlantınızı kaybedebilirsiniz. Artık spontane, yüz yüze etkileşimlere sahip değilsiniz ve eskiden keyif aldığınız etkinliklerden dışlanmış hissedebilirsiniz. Eski arkadaş grubuna bağlılık, yeni arkadaşlar bulmayı zorlaştırabilir ve eski arkadaşlıklarınız çok daha az ödüllendirici hissedebilir.

Yeni arkadaşlıklar aramak yerine eski arkadaşlarınızla konuşmayı tercih ediyorsanız, onlarla iletişimde kaldığınız süreyi sınırlandırmayı deneyebilirsiniz. Bu, hayatınızda yeni arkadaşlar için zaman ve duygusal alan açarken, hala değer verdiğiniz yakın bağları da koruyabilir.

İşte yeni bir şehirde nasıl arkadaş edineceğinize dair tavsiyelerimiz.

Bir ilişkinin sona ermesinden sonra yeni bir sosyal grup oluşturmak

Bazı insanlar eski eşleriyle yakın arkadaş kalabilir. Diğerleri için bu daha zor olabilir. Özellikle zehirli veya istismarcı ilişkilerin bozulması, sizi ve kararlarınızı destekleyen insanlardan oluşan yeni bir sosyal grup oluşturmanızı gerektirebilir.

Bir sosyal grubun kaybı bir ilişkinin kaybıyla aynı zamanda gerçekleştiğinde, kendinizi özellikle savunmasız hissedebilirsiniz. Kendinizi güvende ve emin hissettiğiniz yerler ve durumlar hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Yeni arkadaşlar edinmek ve onlara güvenmeyi öğrenmek için zaman ayırmanızda bir sakınca yoktur. İyileşirken konfor alanınızda kalarak biraz zaman geçirmenizde hiçbir sakınca yoktur.Hazırsanız, yeni bir sosyal grup oluşturmaya başlamak için yukarıdaki ipuçlarımdan bazılarını deneyin.

Bir yasın ardından yeni arkadaşlar edinmek

Bir yasın ardından yeni bir sosyal grup oluşturmak suçluluk, korku ve kayıp gibi bir dizi zor duyguyu gündeme getirebilir[]. Sevdiğiniz kişiyi hiç tanımayan insanlardan oluşan yeni bir sosyal grup oluşturmak özellikle acı verici olabilir.

Birçok yas yardım kuruluşu, sosyal çevrenizi yeniden oluşturmanız için buluşmalar ve sosyal etkinlikler sunmaktadır. Bu grubun diğer üyelerinin de sizinkine benzer deneyimler yaşadığını bilmek, açılmanızı ve arkadaşlıklar kurmanızı kolaylaştırabilir.