"Man nav sociālās dzīves" - iemesli un kā to darīt

"Man nav nekādas sociālās dzīves. Es nevaru atrast neko sliktu, bet tomēr lielāko daļu laika es pavadu viens. Ir vieglāk būt sociālam, ja tev jau ir draugi. Bet kā tev ir sociālā dzīve, ja tev nav neviena, kas tevi varētu uzaicināt kaut kur doties?"

Izolētības sajūta var kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai[]. Par laimi, ir vairāki pārbaudīti veidi, kā veidot sociālo dzīvi. Manā dzīvē ir bijuši brīži, kad man gandrīz nebija sociālās mijiedarbības, un es esmu izmantojis daudzas no šeit aprakstītajām metodēm, lai laika gaitā izveidotu sev pilnvērtīgu sociālo dzīvi.

Tas prasa laiku un pūles, taču ieguvumi ir milzīgi.

1. daļa:

2. daļa:

3. daļa:

4. daļa:

1. daļa - Iemesli, kāpēc nav sociālās dzīves

"Es nekad neesmu apguvis sociālās prasmes"

Iespējams, jūs uztraucaties, ka vidusskolas un koledžas laikā nepietiekami socializējāties vai nesatikāties. Var rasties sajūta, ka bija kāds noteikts laiks, kurā visi pārējie iemācījās, kā to darīt, bet jūs to palaidāt garām.

Varētu būt pārsteigts, ka daudzi cilvēki jūtas tieši tāpat. Var palīdzēt, ja mācībām draudzēties ar draugiem pievērsīsieties tāpat kā citām prasmēm, sākot ar regulāru vingrināšanos.

Tā vietā, lai izvairītos no sociālās mijiedarbības, varat to uztvert kā iespēju praktizēties, tāpat kā praktizējat jebkuru citu prasmi dzīvē. Atgādiniet sev, ka ar katru stundu, ko pavadīsiet saskarsmē ar cilvēkiem, kļūsiet nedaudz labāks.

"Es esmu pārāk kautrīgs, lai sadraudzētos"

Ja cīnāties ar kautrību, iespējams, ka jūs raidāt sociālos signālus, kas liecina, ka nevēlaties sociālu mijiedarbību, pat ja tā nav taisnība. Šie signāli var izpausties jūsu atbildēs uz jautājumiem, ķermeņa valodā vai balss tonī. Piemēram:

• Atbildes uz jautājumiem ar vienu vārdu.
• Sarunu laikā aizsegt ķermeni ar rokām.
• Runā tik klusi, ka citi jūs nespēj sadzirdēt.
• Pagrieziet ķermeni prom no personas, ar kuru sarunājaties, vai izvairieties no tās skatiena.

Tālāk sniegtajos padomos atradīsiet idejas, kā paziņot, ka esat atvērts draudzībai. Šeit ir mūsu ceļvedis par to, kā būt pieejamākam.

Depresija vai trauksme var apgrūtināt sociālās situācijas.

Ja ciešat no depresijas vai trauksmes traucējumiem, sociālie pasākumi var būt lielisks "neiespējamā uzdevuma" [] piemērs. Pat sociālās situācijas, kuras jūs gaidāt ar nepacietību, var šķist pārāk liels emocionāls slogs. Terapeits vai ārsts var palīdzēt jums atrisināt to cēloņus.

Tikmēr mazāki pasākumi vai tādi, kuros jums nav jāuzņemas iepriekšējas saistības, var šķist vieglāk paveicami. Saglabājiet to sociālo pasākumu sarakstu, kurus varat apmeklēt bez iepriekšējas pieteikšanās. Tas var ļaut jums praktizēt savas sociālās prasmes labās dienās, neradot apgrūtinājumu, kad ir grūti.

Meetup.com var būt laba vieta, kur atrast šāda veida pasākumus.

Šeit ir Helpguide ceļvedis, kā pārvarēt sociālo trauksmi.

Sociālās situācijās var būt nerakstīti noteikumi

"Man šķiet, ka, ja es gribētu iet ārā un mēģināt darīt kādu no šīm lietām, es justos kā bērns."

Ja, augot jums nav bijis lielas sociālās grupas, sociālās mijiedarbības nianses var būt sarežģītas. Sociālie noteikumi bieži tiek pieņemti, nevis izskaidroti, un, kļūdoties, var tikt iedragāta jūsu pārliecība par sevi.

Mēģiniet atcerēties, ka sociālie noteikumi bieži vien ir patvaļīgi un neobligāti. Domāšana par netiešiem noteikumiem var būt noderīga, bet var arī izraisīt kognitīvo pārslodzi. Ja jūs to izjūtat, rīkojieties tā, kā jūtaties ērti. Ja koncentrējaties uz laipnību un iejūtīgumu, lielāko daļu sociālo kļūdu var viegli piedot.

Parādiet, ka esat draudzīgs, uzdodot sirsnīgus jautājumus un lietojot atklātu ķermeņa valodu. Ja, piemēram, kļūdas dēļ esat kādu uzjautrinājis, esiet atklāts un paskaidrojiet, ka reizēm sakāt nepareizi, bet negribat neko sliktu.

Var būt grūti atrast laiku sociālajai dzīvei.

Iespējams, ka bērnībā vai koledžā jums bija daudz vieglāk uzturēt sabiedrisko dzīvi nekā pieaugušajiem. Daļēji tas ir tāpēc, ka pusaudžu vecumā mums bija mazāk pienākumu un vairāk brīvā laika. Iespējams, ka tagad priekšroka tiek dota darbam vai mājsaimniecības darbiem, nevis patīkamiem piedzīvojumiem.

Pienākumiem ir tendence paplašināties, lai aizpildītu visu pieejamo laiku. Ja jūtaties vainīgs par laika pavadīšanu tīri sociālām aktivitātēm, pamēģiniet noteikt sev sociālo "recepti". Tas ir minimālais laika daudzums, kas jums jāpavada sociālajai aktivitātei mēnesī, lai saglabātu savu laimi un veselību.

Mēģiniet to sadalīt nelielos segmentos un pieradiniet lielāko daļu dienu veltīt laiku sociālajai mijiedarbībai. Tas var palīdzēt socializēties dabiskāk.

"Es domāju, ka esmu pārāk uzmācīga"

Sociālās grupas trūkuma izjūta var likt jums pārāk ātri mēģināt kļūt pārāk intīmi ar jauniem cilvēkiem. Tas var radīt sajūtu, ka draudzība ir piespiesta vai piespiedu kārtā un otrai personai ir jāpiespiež ievērot savas robežas. Tas, savukārt, var radīt sajūtu, ka jūs esat noraidīts.

Dodiet cilvēkiem telpu. Ja pēdējās vairākas reizes esat ierosinājis tikties ar kādu cilvēku, divas vai trīs nedēļas dodiet viņam telpu.

"Es nevēlos būt par apgrūtinājumu"

Iespējams, ka jums ir pretēja problēma - nevēlaties izdarīt spiedienu uz citiem cilvēkiem, lai tie iesaistītos sociālajā saskarsmē. Ja jūs nekad neuzņematies iniciatīvu un neuzaicināsiet citus cilvēkus pievienoties, jūs varat izskatīties distancēts un nevērīgs.

Tas var atspoguļot pamatā esošo nedrošību par to, ko citi cilvēki iegūs no kopā būšanas ar jums. To var būt grūti atrisināt vienatnē, tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju strādāt ar terapeitu, lai palīdzētu jums saskatīt vērtību, ko sniedzat citiem.

Ja parasti izvairāties uzņemties iniciatīvu, lai uzturētu kontaktus, praktizējiet sazināties, pat ja jūtaties neērti. Tas var būt tik vienkārši kā "Bija patīkami ar tevi aprunāties, kad satikāmies pēdējo reizi. Vai nedēļas nogalē negribi pie kafijas padzīvot?"

Vienmēr pastāv risks nesaņemt atbildi. Tomēr, veidojot sociālo kontaktu loku, vienmēr būs jāietver risks un jārēķinās ar noraidījumu. Jūs varat izvēlēties uztvert noraidījumu kā kaut ko pozitīvu - pierādījumu tam, ka esat mēģinājis.

2. daļa - Ja jums nav draugu, veidojiet savu sociālo loku

Iepriekšējā nodaļā mēs aplūkojām iemeslus, kāpēc jums nav sociālās dzīves. Šajā nodaļā mēs aplūkosim, kā iegūt draugus pat tad, ja jums šodien nav draugu.

Skatiet arī mūsu galveno rakstu par to, kā būt sociāli aktīvākam.

Ierobežojiet sociālo mediju lietošanu

Ja tikšanās ar cilvēkiem reālajā dzīvē ir kā veselīga maltīte, tad sociālie mediji ir kā uzkodas. Tas jūs sātinās pietiekami, lai neprasītu īstu ēdienu, bet jūs joprojām jutīsiet, ka kaut kā pietrūkst.

Tāpēc cilvēki bieži cenšas aizstāt reālo sociālo mijiedarbību ar sociālajiem medijiem.

Sociālā dzīve, ko redzam tiešsaistē, nav līdzīga dzīvei, kādu dzīvo lielākā daļa no mums. Lai gan jūs zināt, ka cilvēku sejas, ko viņi parāda sociālajos tīklos, reti kad ir ļoti līdzīgas "reālajai dzīvei", tomēr tas var emocionāli izolēt un nomākt, redzot, ka visi citi šķiet izklaidīgi.

Pajautājiet sev, vai laiks, ko pavadāt sociālajos tīklos, patiešām palīdz jums justies ciešāk saistītiem vai arī tas jums rada sliktāku pašsajūtu. Ja tas nepalīdz, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt, aplūkojot citu cilvēku ziņas, līdz 10 minūtēm dienā. Šāda rīcība var mazināt vientulības un depresijas sajūtu[].

Izveidojiet sev piemērotu sociālās dzīves veidu.

Centieties izvairīties no savas sociālās dzīves salīdzināšanas ar to, kāda, jūsuprāt, ir citiem cilvēkiem, vai ar to, kādai sociālajai dzīvei "vajadzētu" būt.

Ja neesat pārliecināts, kāda būtu jūsu sociālā dzīve, sastādiet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecinātu, katru no tām sākot ar "man patīk" vai "es gribētu". Esiet konkrēts. Izvairieties no tādām frāzēm kā "man vajadzētu biežāk iet sabiedrībā", bet izvēlieties "es gribētu, lai man būtu draugs, ar kuru kopā braukt ar kajaku" vai "man patīk ar draugiem apspriest grāmatas".

Pajautājiet sev, kādā veidā jūs varat realizēt to, ko esat pierakstījis.

Atrodiet savu pašreizējo interešu sociālo aspektu

Lai gan jūsu pamatnodarbošanās, iespējams, nav tās, ko jūs varat kopīgi darīt, vairumā aktivitāšu ir grupas, kas par tām interesējas. Mākslinieki, piemēram, var gleznot vieni, bet var dalīties savos darbos un sociāli apspriest mākslu.

Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku vēlas, lai viņu sociālā grupa būtu līdzīga viņiem vērtību, uzskatu un vēlmju ziņā[]. Ja atradīsiet cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses, viņi, visticamāk, būs līdzīgi jums arī citos aspektos.

Palīdziet citiem apmierināt viņu sociālās vajadzības, un viņi novērtēs jūsu klātbūtni.

Sociāli veiksmīgi cilvēki parasti mazāk rūpējas par to, lai viņi cilvēkiem patiktu, bet vairāk par to, lai cilvēkiem patiktu būt viņu tuvumā.

Sabiedriskā dzīve ir kaut kas kopīgs ar citiem. Tas nozīmē, ka viņi meklē tās pašas lietas, ko jūs. Praktiski lielākā daļa no mums meklē līdzīgas lietas:

• Zināt, ka citi mums pievērš uzmanību un ka viņiem rūp.
• Būt sadzirdētam un saprastam.
• Jāievēro.
• Lai sajustu, ka cilvēki ir mums līdzās, ja mums ir nepieciešams atbalsts.
• Dalīties ar patīkamiem notikumiem.

Ja jūs mēģināsiet dot šīs lietas citiem un parādīt tās, jūs, visticamāk, saņemsiet pozitīvu atbildi.

Šī Berklijas Universitātes viktorīna var palīdzēt jums praktizēt empātiju. Labi attīstīta empātija var palīdzēt mums labāk izprast citu vajadzības.

Pajautājiet sev, kādus draugus meklējat.

Ja uztraucaties par to, ka jums nav sabiedriskās dzīves, jūs varat piešķirt lielu nozīmi katrai sociālajai saskarsmei un censties satuvināties ar ikvienu, kurš izrāda pazīmes, ka jūs pieņem.

Lai izveidotu veselīgu un atbalstošu sociālo grupu, ir svarīgi apsvērt, kādas ir jūsu vajadzības, un padomāt, vai cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, atbilst šīm vajadzībām.

Pamēģiniet izveidot sarakstu vai uzrakstīt aprakstu par to, kāda jums varētu būt tuvu draugu grupa. Reti kurš ideāli atbilst šim aprakstam, taču, zinot, ko jūs vērtējat, var būt vieglāk atteikties no grupām, kas jums nav piemērotas, un zināt, ko meklējat.

Vairāk padomu atradīsiet mūsu rakstā par to, kā uzsākt sabiedrisko dzīvi.

3. daļa: Pārvērtiet paziņas par draugiem

Lai veidotu labu sociālo dzīvi, ir jāpāriet no pazīstamu cilvēku loka uz tuviem draugiem. Pretējā gadījumā ir iespējams izrādīties sociāli aktīvam, nejūtot, ka jums ir "īsta" sociālā dzīve[].

Pārejot no paziņām uz draugiem, ir nepieciešams veltīt laiku attiecībām, gan sniegt, gan nopelnīt uzticēšanos un veidot cerību kopumu. Ir daudz veidu, kā veidot uzticēšanos, bet, piedāvājot palīdzību, var parādīt, ka kādu cilvēku uzskatāt par draugu, un apliecināt, ka uz jums var paļauties.

Pavadiet pietiekami daudz laika kopā

Lai iegūtu draugus, ir nepieciešams ilgāks laiks, nekā lielākā daļa cilvēku domā. Tuvas draudzības veidošana ar kādu cilvēku var prasīt 150-200 stundu ilgu saskarsmi.[]

Tāpēc lielākā daļa cilvēku iegūst draugus vietās, kur regulāri un ilgstoši tiekas ar cilvēkiem. Šādu vietu piemēri ir nodarbības, darbs, skola, klubi vai brīvprātīgais darbs. Dodieties uz pasākumiem, kas atkārtojas, un izmantojiet visas iespējas socializēties ar cilvēkiem.

Par laimi, jūs varat ievērojami paātrināt draudzības iegūšanas procesu, daloties un uzdodot personiskus jautājumus.

Uzdrošinieties uzticēties cilvēkiem, pat ja pagātnē esat bijis nodots.

Lai divi cilvēki kļūtu par draugiem, viņiem ir jāuzticas vienam otram. Ja jums ir problēmas ar uzticēšanos pagātnes traumu dēļ, tas var būt sarežģīti. Ja jums šķiet, ka kāda cilvēka rīcība ir pierādījums tam, ka jūs viņam nepatīkat vai viņš jūs nodod, pirms jūs viņu norobežojat, pajautājiet sev, vai viņa rīcībai varētu būt cits izskaidrojums.

Piemēram, ja kāds nokavē vai atceļ jūsu tikšanos, pajautājiet sev, vai ir arī citas iespējas, nevis nodevība. Varbūt varat atcerēties situācijas, kad jūs esat rīkojies tāpat. Varbūt viņi patiešām iestrēguši satiksmē vai tiešām aizmirsuši, ka esat tikušies.

Uzmanība pret citām iespējām dod jums iespēju uzticēties otrai personai.

Pievērsiet uzmanību

Iepriekš mēs norādījām, ka būt uzklausītam un saprastam ir viena no galvenajām lietām, ko cilvēki meklē no drauga. Parādiet, ka pievēršat uzmanību cilvēkiem, ar kuriem vēlaties draudzēties.

Ja jums ir grūti atcerēties svarīgas iezīmes, saglabājiet īsas piezīmes, kas jums atgādinās. Tās var ietvert faktus, piemēram, viņu dzimšanas dienu, vai lietas, kas viņiem ir svarīgas, piemēram, ģimenes locekļus vai hobijus. Ja viņiem tuvojas kāds svarīgs notikums, iestatiet sev atgādinājumu, lai pajautātu viņiem par to. Bet vissvarīgākais ir veltīt cilvēkiem visu uzmanību, kad viņi ar jums runā. Tā vietā, lai domātu par to, ko jūs.ko vajadzētu teikt tālāk, pajautājiet un patiesi centieties viņus iepazīt.

Dalieties ar informāciju par sevi

Lai gan ir svarīgi iepazīt cilvēkus, jums ir arī jāļauj citiem iepazīt jūs. Nav taisnība, ka cilvēki vēlas runāt tikai par sevi. Viņi arī vēlas iepazīt to, ar ko sarunājas. Starp uzdodot sirsnīgus jautājumus un cenšoties iepazīt cilvēku, dalieties daļiņās par sevi, savu dzīvi un to, kā jūs redzat pasauli.

Ja jūtaties neērti atklāt par sevi, sāciet ar mazākām lietām, piemēram, pastāstiet, kāda mūzika jums patīk vai ko vēlaties darīt brīvajā laikā.

4. daļa - Sabiedrības loka atjaunošana pēc veco draugu zaudēšanas

Iespējams, jums agrāk ir bijuši draugi, bet jums ir grūti izveidot jaunu sociālo loku. Emocionālās saites, kas jums ir pozitīvas vai negatīvas, ar veco grupu var radīt grūtības, veidojot jaunas draudzības.

Jaunas sociālās grupas izveide pēc pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu

Ja esat pārcēlies uz jaunu pilsētu, var gadīties, ka esat zaudējis vieglu saikni ar vecajiem draugiem. Jums vairs nav spontānu, tiešu kontaktu, un jūs varat justies atstumts no pasākumiem, kas jums agrāk sagādāja prieku. Pieķeršanās vecajai draugu grupai var apgrūtināt jaunu draugu meklēšanu, un vecās draudzības var likties daudz mazāk pilnvērtīgas.

Ja jūs aizstājat jaunu draugu meklējumus ar sarunām ar vecajiem draugiem, varat mēģināt ierobežot laiku, ko pavadāt, sazinoties ar viņiem. Tas var atbrīvot laiku un emocionālo telpu jūsu dzīvē jauniem draugiem, vienlaikus saglabājot ciešās saites, kas jums joprojām ir svarīgas.

Lūk, mūsu padomi, kā iegūt draugus jaunā pilsētā.

Jaunas sociālās grupas izveide pēc attiecību pārtraukšanas

Dažiem cilvēkiem var izdoties palikt tuvi draugi ar bijušo partneri. Citiem tas var būt grūtāk. Jo īpaši toksisku vai vardarbīgu attiecību izjukšanas gadījumā var būt nepieciešams izveidot jaunu sociālo grupu, kurā būtu cilvēki, kas atbalsta jūs un jūsu lēmumus.

Ja sociālās grupas zaudēšana notiek vienlaikus ar attiecību zaudēšanu, jūs varat justies īpaši neaizsargāts. Pavadiet kādu laiku, domājot par vietām un situācijām, kurās jūtaties droši un pārliecināti. Nav nekas slikts, ja veltīsiet laiku, lai atrastu jaunus draugus un iemācītos viņiem uzticēties. Nav nekas slikts, ja kādu laiku, kamēr dziedējaties, pavadīsiet savā komforta zonā. Kad esatIzmēģiniet dažus no maniem iepriekš minētajiem padomiem, kā sākt veidot jaunu sociālo grupu.

Jaunu draugu dibināšana pēc apgādnieka zaudējuma

Jaunas sociālās grupas veidošana pēc apgādnieka zaudējuma var izraisīt dažādas smagas emocijas, tostarp vainas apziņu, bailes un zaudējumu[]. Īpaši sāpīga var būt jaunas sociālās grupas veidošana ar cilvēkiem, kuri nekad nav pazinuši jūsu tuvinieku.

Daudzas smagu zaudējušās personas labdarības organizācijas piedāvā tikšanās un sociālos pasākumus, lai jūs varētu atjaunot savu sociālo loku. Zinot, ka citiem šīs grupas dalībniekiem ir līdzīga pieredze kā jums, var būt vieglāk atvērties un veidot draudzību.