„Ég á ekkert félagslíf“ – ástæður fyrir því og hvað á að gera við því

„Ég á ekkert félagslíf. Ég finn ekkert athugavert við mig, en samt eyði ég mestum tíma mínum ein. Það er auðveldara að vera félagslegur ef þú átt nú þegar vini. En hvernig færðu félagslíf ef þú ert ekki með einhvern sem getur boðið þér að gera hluti?“

Að finna fyrir einangrun getur verið slæmt fyrir andlega og líkamlega heilsu þína[]. Sem betur fer eru nokkrar sannaðar leiðir til að byggja upp félagslíf. Það hafa komið tímar í lífi mínu þar sem ég hafði nánast engin félagsleg samskipti og ég hef notað margar af þeim aðferðum sem lýst er hér til að byggja upp fullnægjandi félagslíf fyrir sjálfan mig í tímans rás.

Það tekur tíma og fyrirhöfn, en ávinningurinn er gríðarlegur.

Hluti 1:

Hluti 2:

Hluti 3:

Part 4: <1 að hafa aldrei félagslegt líf fyrir 4. ed félagsleg færni“

Þú gætir haft áhyggjur af því að þú hafir misst af því að vera ekki nógu félagslegur eða deita nógu mikið í menntaskóla og háskóla. Það getur verið eins og það hafi verið ákveðinn tími þar sem allir aðrir lærðu hvernig á að gera þetta og þú misstir af þessu.

Þú gætir verið hissa að vita að mörgum líður svona. Það getur hjálpað þér að nálgast að læra að eignast vini á sama hátt og þú myndir gera við aðra færni, byrja smátt með reglulegri æfingu.

Í stað þess að forðast félagsleg samskipti geturðu séð það sem tækifæri til að æfa þig, alveg eins og þú myndir æfa alla aðra færni í lífinu. Minndu sjálfan þig á að hverja klukkustund sem þú eyðir í samskiptum viðspyrjast fyrir og leggja sig fram um að kynnast þeim.

Deildu um sjálfan þig

Þó að það sé mikilvægt að kynnast fólki þarftu líka að láta aðra kynnast þér. Það er ekki satt að fólk vilji bara tala um sjálft sig. Þeir vilja líka fá að vita hvern þeir eru að tala líka. Á milli þess að spyrja einlægra spurninga og reyna að kynnast einhverjum skaltu deila smáatriðum um sjálfan þig, líf þitt og hvernig þú sérð heiminn.

Ef þér finnst óþægilegt að opna þig um sjálfan þig skaltu byrja á smærri hlutum, eins og að deila hvaða tónlist þú vilt eða hvað þér finnst gaman að gera í frítíma þínum.

Hluti 4 – Að byggja upp félagslegan hring eftir að hafa misst gamla vini þína

Kannski áttirðu vini í fortíðinni en átt í erfiðleikum með að búa til nýjan félagshring. Tilfinningatengslin sem þú hefur, jákvæð eða neikvæð, gagnvart gamla hópnum þínum geta skapað erfiðleika fyrir þig við að mynda nýja vináttu.

Að búa til nýjan félagshóp eftir að þú hefur flutt á nýtt svæði

Ef þú hefur flutt til nýrrar borgar gætirðu glatað tengingunni við gamla vini þína. Þú hefur ekki lengur sjálfsprottinn, augliti til auglitis samskipti og þú gætir fundið fyrir að vera utan við atburði sem þú hafðir gaman af. Tenging við gamla vinahópinn getur gert það að verkum að erfitt er að finna nýja vini og gamla vinátta þín getur reynst mun minna gefandi.

Ef þú kemur í staðinn fyrir að leita að nýjum vinaböndum með því að tala við gamla vini þína,þú getur prófað að takmarka tíma þinn í sambandi við þá. Þetta getur losað um tíma og tilfinningalegt rými í lífi þínu fyrir nýja vini á sama tíma og þú heldur þeim nánu böndum sem þú metur enn.

Hér eru ráðleggingar okkar um hvernig á að eignast vini í nýrri borg.

Búa til nýjan félagshóp eftir sambandsrof

Sumt fólk gæti verið í nánum vináttu við fyrrverandi maka. Fyrir aðra getur það verið erfiðara. Brot á eitruðum eða móðgandi samböndum, sérstaklega, getur krafist þess að þú búir til nýjan félagslegan hóp fólks sem styður þig og ákvarðanir þínar.

Sjá einnig: Finnst þér þú skammast þín allan tímann? Hvers vegna og hvað á að gera

Þegar missir félagslegs hóps á sér stað á sama tíma og sambandsleysið gætir þú fundið fyrir sérstaklega viðkvæmni. Eyddu tíma í að hugsa um staði og aðstæður þar sem þú finnur fyrir öryggi og sjálfstrausti. Það er í lagi að gefa sér tíma til að þróa nýja vini og læra að treysta þeim. Það er ekkert athugavert við að eyða tíma í að vera innan þægindarammans á meðan þú læknar. Þegar þú ert tilbúinn skaltu prófa nokkrar af ráðleggingum mínum hér að ofan um hvernig þú getur byrjað að byggja upp nýjan félagshóp.

Að eignast nýja vini eftir missi

Að byggja upp nýjan félagshóp eftir missi getur valdið ýmsum erfiðum tilfinningum, þar á meðal sektarkennd, ótta og missi[]. Það getur verið sérlega sársaukafullt að byggja upp nýjan félagshóp fólks sem aldrei þekkti ástvin þinn.

Mörg góðgerðarsamtök fyrir ástvini bjóða upp á fundi og félagslega viðburði semleið fyrir þig til að endurbyggja félagslegan hring þinn. Vitandi að aðrir meðlimir þessa hóps hafa svipaða reynslu og þú getur auðveldað þér að opna þig og byggja upp vináttubönd. 3>

fólk, þú munt verða aðeins betri í því.

„Ég er of feiminn til að eignast vini“

Ef þú glímir við feimni gætirðu verið að gefa frá þér félagslegar vísbendingar um að þú viljir ekki félagsleg samskipti, jafnvel þótt þetta sé ekki satt. Þessar vísbendingar geta verið í því hvernig þú svarar spurningum, líkamstjáningu þinni eða raddblæ. Dæmi eru:

• Að gefa eins orðs svör við spurningum.
• Að hylja líkamann með handleggjum meðan á samtölum stendur.
• Að tala svo lágt að aðrir eiga erfitt með að heyra í þér.
• Að snúa líkamanum frá þeim sem þú ert að tala við eða forðast augnaráð hans.

Hugmyndin hér að neðan mun gefa þér nokkrar leiðir til vináttu. Hér er leiðarvísir okkar um hvernig við getum verið aðgengilegri.

Þunglyndi eða kvíði getur gert félagslegar aðstæður erfiðar

Ef þú þjáist af þunglyndi eða kvíðaröskun geta félagslegir atburðir verið fullkomið dæmi um „ómögulega verkefnið“[]. Jafnvel félagslegar aðstæður sem þú hlakkar til getur verið of mikil tilfinningaleg byrði. Sjúkraþjálfari eða læknir gæti aðstoðað þig við að leysa undirliggjandi orsakir.

Í millitíðinni geta smærri atburðir, eða þeir sem þú þarft ekki að skuldbinda þig fyrirfram, verið viðráðanlegri. Haltu lista yfir félagslega viðburði sem þú getur sótt án þess að skipuleggja fyrirfram. Þetta getur gert þér kleift að æfa félagslega færni þína á góðu dögum þínum án þess að skapa álag þegar hlutirnir eruerfitt.

Meetup.com getur verið góður staður til að finna svona atburði.

Hér er hjálparhandbók til að sigrast á félagsfælni.

Félagslegar aðstæður geta haft óskrifaðar reglur

"Mér finnst eins og ef ég væri að fara út og reyna að gera eitthvað af þessu myndi mér líða eins og barni"

Ef þú gætir verið í félagslegum samskiptum . Oft er gert ráð fyrir félagslegum reglum frekar en að útskýra og að misskilja eitt getur slegið sjálfstraustið niður.

Reyndu að muna að félagslegar reglur eru oft handahófskenndar og valkvæðar. Að hugsa um óbeina reglur getur verið gagnlegt, en getur líka valdið vitrænni ofhleðslu. Ef þú lendir í þessu skaltu haga þér á þann hátt sem þér finnst þægilegt að gera. Ef þú einbeitir þér að góðmennsku og tillitssemi er flestum félagslegum mistökum auðveldlega fyrirgefið.

Sýndu að þú sért vingjarnlegur með því að spyrja einlægra spurninga og nota opið líkamstjáningu. Ef þú, t.d., kemur einhverjum í uppnám fyrir mistök, vertu hreinskilinn og útskýrðu að þú segir rangt á stundum en að þú meinir ekki neitt illa.

Það getur verið erfitt að gefa þér tíma fyrir félagslíf

Þér gæti hafa fundist miklu auðveldara að halda uppi félagslífi sem barn eða í háskóla en þú gerir sem fullorðinn. Þetta er að hluta til vegna þess að við höfðum minni ábyrgð og meiri frítíma á unglingsárunum. Þú gætir nú forgangsraðað vinnu eða heimilisverkefnum fram yfir skemmtilega upplifun.

Ábyrgð hefur tilhneigingu til aðstækka til að fylla allan tiltækan tíma. Ef þú finnur fyrir sektarkennd fyrir að eyða tíma í eingöngu félagsstörf, reyndu að gefa þér félagslega „lyfseðil“. Þetta er lágmarkstíminn sem þú þarft til að eyða félagslífi á mánuði til að vera hamingjusamur og heilbrigður.

Prófaðu að skipta þessu í litla hluta og venjast því að taka frí flesta daga fyrir félagsleg samskipti. Þetta getur hjálpað félagslífinu að líða eðlilegra.

„Ég held að ég sé of viðloðandi“

Að finna fyrir skort á félagslegum hópi getur það leitt til þess að þú reynir að verða of náinn við nýtt fólk of fljótt. Þetta getur leitt til þess að vinskapurinn finnur fyrir þrýstingi eða þvingun og að hinn aðilinn þurfi að framfylgja eigin mörkum. Þetta getur aftur á móti verið eins og höfnun.

Gefðu fólki pláss. Ef þú hefur lagt til að hitta einhvern í síðustu skiptin, gefðu honum pláss í tvær eða þrjár vikur.

„Ég vil ekki vera byrði“

Þú gætir fundið fyrir öfugum vanda, að vilja ekki þrýsta á annað fólk til félagslegra samskipta. Ef þú tekur aldrei frumkvæðið og býður öðru fólki að ganga til liðs við þig getur þú reynst fálátur og kærulaus.

Þetta getur endurspeglað undirliggjandi óöryggi um hvað annað fólk mun fá út úr því að vera með þér. Það getur verið erfitt að takast á við þetta ein, svo þú gætir viljað íhuga að vinna með meðferðaraðila til að hjálpa þér að sjá gildið sem þú gefur öðrum.

Ef þú forðast venjulega að taka frumkvæði að því að halda þér inni.snerta, æfðu þig í að teygja þig jafnvel þótt það sé óþægilegt. Það getur verið eins einfalt og „Það var gaman að tala við þig síðast þegar við hittumst. Viltu hitta þig í kaffi um helgina?“

Það er alltaf hætta á að fá ekki svar. Hins vegar að byggja upp félagslegan hring mun alltaf þýða að taka áhættu og upplifa einhverja höfnun. Þú getur valið að líta á höfnun sem eitthvað jákvætt: sönnun þess að þú hafir reynt.

Hluti 2 – Að byggja upp félagslegan hring ef þú átt enga vini

Í fyrri kaflanum skoðuðum við ástæðurnar að baki því að hafa ekki félagslíf. Í þessum kafla förum við í gegnum hvernig á að eignast vini jafnvel þótt þú eigir enga vini í dag.

Sjáðu líka aðalgrein okkar um hvernig þú getur verið félagslegri.

Takmarkaðu samfélagsmiðlanotkun þína

Ef að hitta fólk í raunveruleikanum er eins og að borða holla máltíð eru samfélagsmiðlar eins og að snæða. Það mun gera þig nógu saddan til að þrá ekki alvöru mat, en þér mun samt líða eins og eitthvað vanti.

Þess vegna er algengt að fólk reyni að skipta raunverulegum félagslegum samskiptum út fyrir samfélagsmiðla.

Félagslífið sem við sjáum á netinu líkist ekki lífi sem flest okkar lifa. Þó að þú vitir að andlitið sem fólk sýnir á samfélagsmiðlum líkist sjaldan „raunveruleikanum“, getur það samt verið tilfinningalega einangrandi og tæmandi að sjá alla aðra sem virðast skemmta sér.

Spyrðu sjálfan þig hvort tíminn sem þú eyðir á samfélagsmiðlum séí raun og veru að hjálpa þér að finnast þú tengdari, eða hvort það líði þér verra. Ef það hjálpar ekki skaltu reyna að takmarka tímann sem þú eyðir í að skoða færslur annarra við 10 mínútur á dag. Það getur dregið úr einmanaleika og þunglyndi[].

Búðu til þá tegund félagslífs sem hentar þér

Reyndu að forðast að bera félagslíf þitt saman við það sem þú heldur að annað fólk hafi, eða við það sem félagslíf „ætti“ að vera.

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú vilt að félagslífið þitt líti út skaltu búa til lista yfir það sem myndi gleðja þig, byrjaðu hvert atriði á „Mér finnst gaman“ eða „Mig langar“. Vertu ákveðin. Forðastu setningar eins og „Ég ætti að fara meira út“ í þágu „Mig langar að eiga vin til að fara á kajak með“ eða „Mér finnst gaman að ræða bækur við vini“.

Spyrðu sjálfan þig á hvaða hátt þú getur áttað þig á hlutunum sem þú hefur skrifað niður.

Finndu félagslega hliðina á núverandi áhugamálum þínum

Þó að aðaldægradvöl þín sé kannski ekki hluti sem þú getur deilt áhugahópum á. Listamenn geta til dæmis málað einir sér en geta deilt verkum sínum og rætt listir á félagslegan hátt.

Mundu að flestir vilja hafa félagshóp sem er svipaður þeim hvað varðar gildi, skoðanir og óskir[]. Ef þú finnur fólk sem deilir áhugamálum þínum er líklegt að það líkist þér á annan hátt líka.

Hjálpaðu öðrum að uppfylla félagslegar þarfir sínar ogþeir kunna að meta það að vera í kringum þig

Fólk með félagslegum árangri hefur tilhneigingu til að hafa minni áhyggjur af því að fá fólk til að líka við það og meira umhugað um að tryggja að fólki líki við að vera í kringum sig.

Sjá einnig: Erfitt að tala? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera við því

Að eiga félagslíf er eitthvað sem þú deilir með öðrum. Þetta þýðir að þeir eru að leita að sömu hlutum og þú. Í praktískum skilningi erum við flest að leita að svipuðum hlutum:

• Að vita að aðrir veita okkur athygli og að þeim sé sama.
• Að láta í sér heyra og skilja.
• Að virða.
• Að finna að fólk sé til staðar fyrir okkur ef við þurfum á stuðningi að halda.
• Til að deila skemmtilegum atburðum.

Ef þú reynir að sýna það öðrum, er líklegt að þú reynir að sýna það öðrum.

spurningakeppni frá UC Berkeley getur hjálpað þér að æfa samkennd. Að búa yfir vel þróaðri samkennd getur hjálpað okkur að skilja þarfir annarra betur.

Spyrðu sjálfan þig hvers konar vini þú ert að leita að

Þegar þú hefur áhyggjur af því að eiga ekki félagslegt líf gætirðu lagt mikla áherslu á öll félagsleg kynni og reynt að vera náin öllum sem sýna merki um að samþykkja þig.

Til að búa til heilbrigðan og styðjandi félagslegan hóp, þá íhugar það hvort þarfir þínar eru mikilvægar með þeim sem þú hugsar um>Prófaðu að búa til lista eða skrifa lýsingu á því hvernig náinn vinahópur myndi líta út fyrir þig. Það er sjaldgæft aðhver sem er mun passa fullkomlega við þessa lýsingu, en að vita hvað þú metur getur gert það auðveldara að ganga í burtu frá hópum sem henta þér ekki og vita að hverju þú ert að leita.

Þú finnur fleiri ráð í greininni okkar um hvernig á að eignast félagslíf.

Hluti 3: Að breyta kunningjum í vini

Að skapa gott félagslíf krefst þess að breytast frá því að eiga fólk sem þú þekkir yfir í að eiga nána vini. Annars er hægt að sýnast félagslega virkur án þess að finnast þú eiga „almennilegt“ félagslíf[].

Að flytja frá kunningjum til vina krefst þess að þú eyðir tíma í sambandið, að þú bæði gefur og ávinna þér traust og að þú byggir upp væntingar. Það eru margar leiðir til að byggja upp traust, en það að bjóða fram aðstoð getur sýnt að þú lítur á einhvern sem vin og sýnt fram á að hægt sé að treysta á þig.

Eyddu nægum tíma saman

Það tekur lengri tíma að eignast vini en flestir halda. Það getur tekið 150-200 klukkustundir af samskiptum að þróa náið vinskap við einhvern.[]

Þetta er ástæðan fyrir því að flestir eignast vini á stöðum þar sem þeir hitta fólk reglulega í langan tíma. Dæmi um svona staði eru kennslustundir, vinna, skóli, klúbbar eða sjálfboðaliðastarf. Farðu á endurtekna viðburði og notaðu öll tækifæri til að umgangast fólk.

Sem betur fer geturðu flýtt fyrir því að eignast vini verulega með því að deila og spyrja persónulegaspurningar.

Þorstu að treysta fólki, jafnvel þótt þú hafir verið svikinn í fortíðinni

Til þess að tveir einstaklingar verði vinir verða þeir að treysta hvor öðrum. Ef þú átt í erfiðleikum með traust vegna fyrri áfalla getur þetta verið erfitt. Ef þér finnst gjörðir einhvers vera sönnun þess að þeim líkar ekki við þig eða svíkur þig skaltu spyrja sjálfan þig hvort það gæti verið önnur skýring á hegðun þeirra áður en þú hættir þeim.

Til dæmis, ef einhver er seinn eða hættir við þig skaltu spyrja sjálfan þig hvort það séu aðrir möguleikar en svik. Kannski geturðu rifjað upp aðstæður þar sem þú hefur gert það sama. Kannski festust þeir í raun í umferðinni eða þeir gleymdu í raun að þú varst að hittast.

Að vera vakandi fyrir öðrum möguleikum gefur þér tækifæri til að treysta hinum aðilanum.

Fylgstu með

Við tókum fram hér að ofan hvernig það að heyra og skilja er eitt af lykilatriðum sem fólk er að leita að frá vini sínum. Sýndu fram á að þú fylgist með fólki sem þú vilt vera vinur.

Ef þú átt erfitt með að muna mikilvæga eiginleika skaltu halda stuttum athugasemdum til að minna þig á. Þetta gæti falið í sér staðreyndir, eins og afmæli þeirra, eða hluti sem eru mikilvægir fyrir þá, eins og fjölskyldumeðlimi eða áhugamál. Ef þeir eru með stórviðburð framundan skaltu setja þér áminningu um að spyrja þá um það. En síðast en ekki síst, gefðu fólki fulla athygli þína þegar það talar við þig. Í stað þess að hugsa um hvað þú ættir að segja næst,