"ليس لدي حياة اجتماعية" - أسباب لماذا وماذا أفعل حيال ذلك

"ليس لدي حياة اجتماعية. لا أستطيع أن أجد أي خطأ معي ، لكني مع ذلك أقضي معظم وقتي وحدي. من الأسهل أن تكون اجتماعيًا إذا كان لديك أصدقاء بالفعل. ولكن كيف تحصل على حياة اجتماعية إذا لم يكن لديك شخص يمكنه دعوتك للقيام بأشياء؟ "

يمكن أن يكون الشعور بالعزلة ضارًا بصحتك العقلية والجسدية []. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المؤكدة التي يمكنك من خلالها بناء حياة اجتماعية. كانت هناك أوقات في حياتي لم يكن لدي فيها أي تفاعل اجتماعي تقريبًا ، وكنت أستخدم العديد من الأساليب الموضحة هنا لبناء حياة اجتماعية مُرضية لنفسي بمرور الوقت.

يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ، ولكن الجانب الإيجابي هائل.

الجزء 1:

الجزء 2:

الجزء 3:

الجزء 4:

عدم تعلم الجزء 1> أسباب اجتماعية <قد تكون قلقًا لأنك فاتتك بسبب عدم التواصل الاجتماعي أو المواعدة الكافية خلال المدرسة الثانوية والجامعة. قد تشعر أنه كان هناك وقت محدد تعلم خلاله الجميع كيفية القيام بذلك وقد فاتتك.

قد تفاجأ بمعرفة أن الكثير من الناس يشعرون بهذه الطريقة. يمكن أن يساعدك في الاقتراب من التعلم لتكوين صداقات بنفس الطريقة التي تستخدمها مع المهارات الأخرى ، بدءًا بممارسة بسيطة.

بدلاً من تجنب التفاعل الاجتماعي ، يمكنك اعتباره فرصة للممارسة ، تمامًا كما لو كنت تمارس أي مهارة أخرى في الحياة. ذكّر نفسك أن كل ساعة تقضيها في التفاعل معهااستفسر عنها وابذل جهدًا صادقًا للتعرف عليها.

شارك عن نفسك

في حين أنه من المهم التعرف على الناس ، يجب عليك أيضًا السماح للآخرين بالتعرف عليك. ليس صحيحًا أن الناس يريدون التحدث عن أنفسهم فقط. يريدون أيضًا التعرف على من يتحدثون أيضًا. بين طرح أسئلة صادقة ومحاولة التعرف على شخص ما ، شارك أجزاءً وقطعًا عن نفسك ، وحياتك ، وكيف ترى العالم.

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح للانفتاح على نفسك ، فابدأ بأشياء أصغر ، مثل مشاركة الموسيقى التي تحبها أو ما تحب القيام به في أوقات فراغك.

الجزء 4 - إعادة بناء دائرة اجتماعية بعد فقدان أصدقائك القدامى

ربما كان لديك أصدقاء في الماضي ولكنك تكافح لإنشاء دائرة اجتماعية جديدة. يمكن أن تخلق الروابط العاطفية التي لديك ، الإيجابية أو السلبية ، تجاه مجموعتك القديمة صعوبات في تكوين صداقات جديدة.

إنشاء مجموعة اجتماعية جديدة بعد الانتقال إلى منطقة جديدة

إذا انتقلت إلى مدينة جديدة ، فقد تفقد سهولة الاتصال بأصدقائك القدامى. لم يعد لديك تفاعلات تلقائية وجهاً لوجه وقد تشعر أنك مستبعد من الأحداث التي اعتدت الاستمتاع بها. يمكن أن تجعل الارتباطات بمجموعة الأصدقاء القديمة من الصعب العثور على أصدقاء جدد وقد تشعر صداقاتك القديمة بقدر أقل من المكافأة.

إذا استبدلت البحث عن صداقات جديدة بالتحدث إلى أصدقائك القدامى ،يمكنك محاولة الحد من وقتك في البقاء على اتصال معهم. يمكن أن يوفر هذا الوقت والمساحة العاطفية في حياتك لأصدقاء جدد مع الحفاظ على الروابط الوثيقة التي لا تزال تقدرها.

إليك نصيحتنا حول كيفية تكوين صداقات في مدينة جديدة.

إنشاء مجموعة اجتماعية جديدة بعد انهيار العلاقة

قد يتمكن بعض الأشخاص من البقاء أصدقاء مقربين مع شريك سابق. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة. قد يتطلب انهيار العلاقات السامة أو المسيئة ، على وجه الخصوص ، إنشاء مجموعة اجتماعية جديدة من الأشخاص الذين يدعمونك ويدعمون قراراتك.

عندما تحدث خسارة مجموعة اجتماعية في نفس الوقت الذي تفقد فيه العلاقة ، فقد تشعر بالضعف بشكل خاص. اقض بعض الوقت في التفكير في الأماكن والمواقف التي تشعر فيها بالأمان والثقة. لا بأس في قضاء بعض الوقت في تكوين صداقات جديدة وتعلم الثقة بهم. لا حرج في قضاء بعض الوقت في البقاء ضمن منطقة الراحة الخاصة بك أثناء التعافي. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، جرب بعض نصائحي أعلاه حول كيفية البدء في تكوين مجموعة اجتماعية جديدة.

تكوين صداقات جديدة بعد الفجيعة

يمكن أن يؤدي تكوين مجموعة اجتماعية جديدة بعد الفجيعة إلى إثارة مجموعة من المشاعر الصعبة ، بما في ذلك الشعور بالذنب والخوف والخسارة []. قد يكون تكوين مجموعة اجتماعية جديدة من الأشخاص الذين لم يعرفوا من قبل من تحب أمرًا مؤلمًا بشكل خاص.

تقدم العديد من الجمعيات الخيرية التي تُعنى بالفجيعة اللقاءات والمناسبات الاجتماعية باعتبارهاطريقة لإعادة بناء دائرتك الاجتماعية. معرفة أن الأعضاء الآخرين في هذه المجموعة لديهم تجارب مماثلة لخبراتك يمكن أن يسهل عليك الانفتاح وبناء الصداقات.

>الناس ، ستصبح أفضل قليلاً في ذلك.

"أنا خجول جدًا لتكوين صداقات"

إذا كنت تعاني من الخجل ، فقد تعطي إشارات اجتماعية بأنك لا تريد التفاعل الاجتماعي ، حتى لو لم يكن هذا صحيحًا. يمكن أن تكون هذه الإشارات في طريقة إجابتك على الأسئلة أو لغة جسدك أو نبرة صوتك. تتضمن الأمثلة:

• إعطاء إجابات من كلمة واحدة للأسئلة.
• تغطية جسمك بذراعيك أثناء المحادثات.
• التحدث بهدوء بحيث يكافح الآخرون لسماعك.
• إبعاد جسدك عن الشخص الذي تتحدث إليه أو تجنب نظره.

ستمنحك النصائح التالية بعض الأفكار عن الصداقة. إليك دليلنا حول كيفية التعامل مع الآخرين.

الاكتئاب أو القلق يمكن أن يجعل المواقف الاجتماعية صعبة

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق ، يمكن أن تكون الأحداث الاجتماعية مثالًا مثاليًا على "المهمة المستحيلة" []. حتى المواقف الاجتماعية التي تتطلع إليها يمكن أن تشعر وكأنها عبء عاطفي كبير. قد يكون المعالج أو الطبيب قادرًا على مساعدتك في حل الأسباب الكامنة.

أنظر أيضا: 102 اقتباسات مضحكة عن الصداقة لمشاركة الضحك مع الأصدقاء

في غضون ذلك ، يمكن أن تشعر بأن الأحداث الصغيرة ، أو تلك التي لا تحتاج إلى الالتزام بها مسبقًا ، يمكن التحكم فيها بشكل أكبر. احتفظ بقائمة من الأحداث الاجتماعية التي يمكنك حضورها دون ترتيب مسبق. يمكن أن يسمح لك هذا بممارسة مهاراتك الاجتماعية في أيامك الجيدة دون خلق عبء عندما تكون الأمور كذلكصعب.

يمكن أن يكون موقع Meetup.com مكانًا جيدًا للعثور على هذه الأنواع من الأحداث.

إليك دليل Helpguide للتغلب على القلق الاجتماعي.

أنظر أيضا: 119 مضحك تعرف عليك أسئلة

يمكن أن يكون للمواقف الاجتماعية قواعد غير مكتوبة

"أشعر أنني إذا كنت سأخرج وأحاول القيام بأي من هذه الأشياء سأشعر كأنني طفل"

إذا لم تكن لديك مجموعة اجتماعية معقدة ، فيمكن أن تكون التفاعلات الاجتماعية الكبيرة. غالبًا ما يتم افتراض القواعد الاجتماعية بدلاً من شرحها ، وقد يؤدي الخطأ في إحداها إلى إزعاج ثقتك بنفسك.

حاول أن تتذكر أن القواعد الاجتماعية غالبًا ما تكون تعسفية واختيارية. قد يكون التفكير في القواعد الضمنية مفيدًا ، ولكن يمكن أن يتسبب أيضًا في الحمل المعرفي الزائد. إذا واجهت هذا ، فتصرف بطريقة تشعر بالراحة للقيام بها. إذا ركزت على اللطف والمراعاة ، فإن معظم الأخطاء الاجتماعية يتم التغاضي عنها بسهولة.

أظهر أنك ودود من خلال طرح أسئلة صادقة واستخدام لغة جسد منفتحة. إذا أزعجت شخصًا ما عن طريق الخطأ ، كن صريحًا وشرح أنك تقول شيئًا خاطئًا في بعض الأحيان ولكنك لا تعني شيئًا سيئًا.

قد يكون من الصعب تخصيص وقت للحياة الاجتماعية

ربما تكون قد وجدت أنه من الأسهل الحفاظ على حياة اجتماعية كطفل أو في الكلية مما تفعله كشخص بالغ. هذا جزئيًا لأننا اعتدنا على تحمل مسؤوليات أقل ومزيد من وقت الفراغ في سن المراهقة. يمكنك الآن إعطاء الأولوية للعمل أو المهام المنزلية على التجارب الممتعة.

تميل المسؤوليات إلى ذلكتوسيع لملء كل الوقت المتاح. إذا كنت تشعر بالذنب لقضاء بعض الوقت في أنشطة اجتماعية بحتة ، فحاول أن تمنح نفسك "وصفة" اجتماعية. هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاج إلى قضاءه في التواصل الاجتماعي شهريًا للبقاء سعيدًا وصحيًا.

حاول تقسيم هذا إلى أجزاء صغيرة وتعتاد على قضاء بعض الوقت في معظم الأيام للتفاعل الاجتماعي. هذا يمكن أن يساعد التواصل الاجتماعي على الشعور بمزيد من الطبيعي.

"أعتقد أنني متشبث جدًا"

الشعور بعدم وجود مجموعة اجتماعية يمكن أن يقودك إلى محاولة أن تصبح حميميًا للغاية مع أشخاص جدد بسرعة كبيرة جدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالضغوط أو الإكراه على الصداقة ويضطر الشخص الآخر إلى فرض حدوده الخاصة. هذا ، بدوره ، يمكن أن يشعر بالرفض.

امنح الناس مساحة. إذا كنت قد اقترحت الاجتماع مع شخص آخر عدة مرات ، فامنحه بعض المساحة لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

"لا أريد أن أكون عبئًا"

قد تجد أن لديك مشكلة معاكسة ، لا ترغب في الضغط على الآخرين للتفاعل الاجتماعي. إذا لم تأخذ زمام المبادرة أبدًا ودعت أشخاصًا آخرين للانضمام إليك ، فيمكنك أن تبدو منعزلاً وغير مهتم.

يمكن أن يعكس هذا عدم الأمان الكامن حول ما سيخرجه الآخرون من وجودك. قد يكون من الصعب معالجة هذا بمفردك ، لذلك قد ترغب في التفكير في العمل مع معالج لمساعدتك على رؤية القيمة التي تجلبها للآخرين.

إذا كنت تتجنب عادةً أخذ زمام المبادرة للاستمرار في العمل.المس ، تدرب على التواصل حتى لو شعرت بعدم الراحة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل "كان من الجيد التحدث معك في المرة الأخيرة التي التقينا بها. هل ترغب في تناول فنجان من القهوة في نهاية هذا الأسبوع؟ "

هناك دائمًا خطر عدم الحصول على رد. ومع ذلك ، فإن بناء دائرة اجتماعية يعني دائمًا المخاطرة وتجربة بعض الرفض. يمكنك اختيار اعتبار الرفض شيئًا إيجابيًا: إثبات أنك حاولت.

الجزء 2 - بناء دائرة اجتماعية إذا لم يكن لديك أصدقاء

في الفصل السابق ، نظرنا في الأسباب الكامنة وراء عدم وجود حياة اجتماعية. في هذا الفصل ، سنتناول كيفية تكوين صداقات حتى لو لم يكن لديك أصدقاء اليوم.

أيضًا ، راجع مقالتنا الرئيسية حول كيفية أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر.

تقييد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي

إذا كان لقاء الأشخاص في الحياة الواقعية يشبه تناول وجبة صحية ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي مثل تناول الوجبات الخفيفة. ستجعلك ممتلئًا بما يكفي لعدم الرغبة في تناول طعام حقيقي ، ولكنك ستظل تشعر بأن شيئًا ما مفقود.

لهذا السبب من الشائع أن يحاول الناس استبدال التفاعل الاجتماعي في الحياة الواقعية بوسائل التواصل الاجتماعي.

الحياة الاجتماعية التي نراها على الإنترنت لا تشبه الحياة التي يعيشها معظمنا. على الرغم من أنك تعلم أن وجه الأشخاص الموجودين على وسائل التواصل الاجتماعي نادرًا ما يحمل تشابهًا وثيقًا مع "الحياة الواقعية" ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن تشعر بالعزلة العاطفية والاستنزاف لرؤية أي شخص آخر يبدو وكأنه يستمتع.

اسأل نفسك عما إذا كان الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي مناسبًا.يساعدك في الواقع على الشعور بمزيد من التواصل ، أو ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء. إذا لم يكن ذلك مفيدًا ، فحاول قصر الوقت الذي تقضيه في الاطلاع على مشاركات الأشخاص الآخرين على 10 دقائق يوميًا. القيام بذلك يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب.

إذا لم تكن متأكدًا من الشكل الذي تريد أن تبدو عليه حياتك الاجتماعية ، فقم بإعداد قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وابدأ كل عنصر بعبارة "أنا أستمتع" أو "أود". كن دقيقا. تجنب عبارات مثل "يجب أن أخرج أكثر" لصالح "أود أن يكون لدي صديق ليذهب للتجديف بالكاياك" أو "أنا أستمتع بمناقشة الكتب مع الأصدقاء".

اسأل نفسك عن الطريقة التي يمكنك من خلالها إدراك الأشياء التي كتبتها.

ابحث عن الجانب الاجتماعي لاهتماماتك الحالية

على الرغم من أن أنشطة التسلية الأساسية الخاصة بك قد لا تكون أشياء يمكنك مشاركتها في القيام بها ، إلا أن معظم الأنشطة لها مجموعات تشاركها. يمكن للفنانين ، على سبيل المثال ، الرسم بمفردهم ولكن يمكنهم مشاركة أعمالهم ومناقشة الفن اجتماعيًا.

تذكر أن معظم الناس يريدون أن يكون لديهم مجموعة اجتماعية مشابهة لهم من حيث القيم والمعتقدات والتفضيلات []. إذا وجدت أشخاصًا يشاركونك اهتماماتك ، فمن المحتمل أن يكونوا مشابهين لك بطرق أخرى أيضًا.

ساعد الآخرين في تلبية احتياجاتهم الاجتماعية ، وسيقدرون التواجد حولك

يميل الأشخاص الناجحون اجتماعيًا إلى أن يكونوا أقل اهتمامًا بجعل الناس يحبونهم ، وأكثر اهتمامًا بالتأكد من أن الناس يحبون التواجد حولهم.

امتلاك حياة اجتماعية هو شيء تشاركه مع الآخرين. هذا يعني أنهم يبحثون عن نفس الأشياء التي تبحث عنها. من الناحية العملية ، يبحث معظمنا عن أشياء مماثلة:

• لمعرفة أن الآخرين يهتمون بنا وأنهم يهتمون.
• أن يتم سماعك وفهمك.
• لكي يتم احترامك.
• لتشعر أن الناس موجودون من أجلنا إذا احتجنا إلى الدعم.
• لمشاركة الأحداث الممتعة.

، من المحتمل أن تُظهر هذه الأشياء

، إذا كان من المحتمل أن تحاول إظهار هذه الأشياء> يمكن أن يساعدك هذا الاختبار من جامعة كاليفورنيا في بيركلي في ممارسة التعاطف. يمكن أن يساعدنا وجود تعاطف متطور على فهم احتياجات الآخرين بشكل أفضل.

اسأل نفسك عن نوع الأصدقاء الذي تبحث عنه

عندما تكون قلقًا بشأن عدم وجود حياة اجتماعية ، يمكنك إعطاء أهمية كبيرة لكل لقاء اجتماعي ومحاولة الاقتراب من أي شخص يظهر علامات تقبلك لك.

لإنشاء مجموعة اجتماعية صحية وداعمة ، من المهم أن تفكر في ما إذا كانت احتياجات هؤلاء الأشخاص تقضي وقتًا في الاعتبار أم لا. مجموعة الصداقة المقربة تبدو لك. من النادر أنسيتوافق أي شخص مع هذا الوصف تمامًا ، ولكن معرفة ما تقدره يمكن أن يسهل الابتعاد عن المجموعات التي لا تناسبك ، ومعرفة ما تبحث عنه.

ستجد المزيد من النصائح في مقالتنا حول كيفية الحصول على حياة اجتماعية.

الجزء 3: تحويل المعارف إلى أصدقاء

يتطلب إنشاء حياة اجتماعية جيدة الانتقال من وجود أشخاص تعرفهم إلى أصدقاء مقربين. بخلاف ذلك ، من الممكن أن تبدو نشطًا اجتماعيًا دون الشعور بأن لديك حياة اجتماعية "مناسبة" [].

يتطلب الانتقال من المعارف إلى الأصدقاء أن تكرس وقتًا للعلاقة ، وأن تمنح الثقة وتكسبها وأن تبني مجموعة من التوقعات. هناك العديد من الطرق لبناء الثقة ، ولكن تقديم المساعدة يمكن أن يظهر أنك تعتبر شخصًا صديقًا ويظهر أنه يمكن الاعتماد عليك.

اقض وقتًا كافيًا معًا

يستغرق تكوين صداقات وقتًا أطول مما يعتقده معظم الناس. يمكن أن يستغرق تكوين صداقة حميمة مع شخص ما من 150 إلى 200 ساعة من التفاعل. []

وهذا هو السبب في أن معظم الناس يكوّنون صداقات في أماكن يلتقون فيها بأشخاص بشكل منتظم لفترة طويلة. أمثلة على هذه الأنواع من الأماكن هي الفصول الدراسية أو العمل أو المدرسة أو النوادي أو العمل التطوعي. اذهب إلى الأحداث المتكررة واغتنم جميع الفرص للتواصل الاجتماعي مع الناس.

لحسن الحظ ، يمكنك تسريع عملية تكوين الصداقات بشكل كبير من خلال المشاركة والطلب الشخصيالأسئلة.

تجرأ على الوثوق بالناس ، حتى لو تعرضت للخيانة في الماضي

لكي يصبح شخصان صديقين ، يجب أن يثق كل منهما في الآخر. إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالثقة بسبب صدمة سابقة ، فقد يكون ذلك صعبًا. إذا شعرت أن تصرفات شخص ما هي دليل على أنه يكرهك أو يخونك ، فاسأل نفسك عما إذا كان هناك تفسير آخر لسلوكه قبل أن تقطع عنه.

على سبيل المثال ، إذا تأخر شخص ما عنك أو ألغاك ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك احتمالات أخرى غير الخيانة. ربما يمكنك تذكر المواقف التي فعلت فيها الشيء نفسه. ربما علقوا بالفعل في زحمة المرور أو أنهم نسوا في الواقع أنك كنت تلتقي.

يمنحك التنبه للاحتمالات الأخرى فرصة للثقة في الشخص الآخر.

انتبه

لقد لاحظنا أعلاه كيف أن سماعك وفهمك هو أحد الأشياء الرئيسية التي يبحث عنها الأشخاص من صديق. أظهر أنك تهتم بالأشخاص الذين ترغب في تكوين صداقات معهم.

إذا كنت تكافح لتذكر الميزات المهمة ، فاحتفظ بملاحظات موجزة لتذكيرك. يمكن أن تشمل هذه الحقائق ، مثل عيد ميلادهم ، أو أشياء مهمة بالنسبة لهم ، مثل أفراد الأسرة أو الهوايات. إذا كان لديهم حدث كبير قادم ، فضع لنفسك تذكيرًا لتسألهم عنه. لكن الأهم من ذلك ، امنح الناس اهتمامك الكامل عندما يتحدثون إليك. بدلاً من التفكير فيما يجب أن تقوله بعد ذلك ،