Jedwali la yaliyomo
“Sina maisha ya kijamii. Siwezi kupata chochote kibaya na mimi, lakini bado, mimi hutumia wakati wangu mwingi peke yangu. Ni rahisi kuwa wa kijamii ikiwa tayari una marafiki. Lakini unapataje maisha ya kijamii ikiwa huna mtu ambaye anaweza kukualika kufanya mambo?”
Kujihisi kutengwa kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya kiakili na kimwili[]. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa zilizothibitishwa unaweza kujenga maisha ya kijamii. Kumekuwa na nyakati maishani mwangu ambapo karibu sikuwa na mwingiliano wa kijamii, na nimekuwa nikitumia njia nyingi zilizoelezewa hapa ili baada ya muda kujijengea maisha ya kijamii yenye kuridhisha.
Angalia pia: Jinsi ya kuwa mkarimu zaidi kama mtu (wakati bado uko)Inachukua muda na juhudi, lakini matokeo yake ni makubwa sana.
Sehemu ya 1:
Sehemu ya 2:
Sehemu ya 3:
“Sehemu ya 4> ya kutojifunza
Sehemu ya 4<<<
ya kutojifunzia katika jamii
sehemu ya 4> sijawahi kujifunza sehemu ya 4: ujuzi wa kijamii”
Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba ulikosa kwa kutojumuika au kuchumbiana vya kutosha wakati wa shule ya upili na chuo kikuu. Inaweza kuhisi kama kulikuwa na wakati mahususi ambapo kila mtu alijifunza jinsi ya kufanya hivi na ukakosa.
Unaweza kushangaa kujua kwamba watu wengi wanahisi hivi. Inaweza kusaidia kukabiliana na kujifunza ili kupata marafiki kwa njia ile ile ambayo ungefanya ujuzi mwingine, ukianza kidogo na mazoezi ya kawaida. Jikumbushe kuwa kila saa unayotumia kuingiliana nayowaulize na ufanye juhudi za dhati kuwafahamu.
Shiriki kukuhusu
Ingawa ni muhimu kufahamiana na watu, lazima pia uwaruhusu wengine wakujue. Sio kweli kwamba watu wanataka tu kuzungumza juu yao wenyewe. Pia wanataka kujua wanazungumza nani. Kati ya kuuliza maswali ya dhati na kujaribu kumjua mtu, shiriki machache kukuhusu wewe, maisha yako, na jinsi unavyouona ulimwengu.
Iwapo hujisikia vizuri kufunguka kukuhusu, anza na mambo madogo, kama vile kushiriki muziki unaopenda au unachopenda kufanya kwa muda wako wa ziada.
Sehemu ya 4 - Kuunda upya mduara wa kijamii baada ya kupoteza marafiki zako wa zamani
Labda ulikuwa na marafiki hapo awali lakini unatatizika kuunda mduara mpya wa kijamii. Miunganisho ya kihisia uliyo nayo, chanya au hasi, kuelekea kundi lako la zamani inaweza kukuletea matatizo katika kuunda urafiki mpya.
Angalia pia: Jinsi ya kupata watu wakuheshimu (Ikiwa wewe sio hadhi ya juu)Kuunda kikundi kipya cha kijamii baada ya kuhamia eneo jipya
Ikiwa umehamia jiji jipya, unaweza kupoteza urahisi wa kuunganishwa na marafiki zako wa zamani. Huna tena mwingiliano wa hiari, wa ana kwa ana na unaweza kuhisi kutengwa na matukio ambayo ulikuwa ukifurahia. Viambatisho kwa kikundi cha marafiki wa zamani vinaweza kuifanya iwe vigumu kupata marafiki wapya na urafiki wako wa zamani unaweza kuhisi kuridhisha kidogo.
Ikiwa utabadilisha kutafuta urafiki mpya kwa kuzungumza na marafiki zako wa zamani,unaweza kujaribu kupunguza muda wako wa kuwasiliana nao. Hii inaweza kuweka nafasi ya muda na kihisia maishani mwako kwa marafiki wapya huku ukidumisha uhusiano wa karibu ambao bado unathamini.
Huu hapa ni ushauri wetu kuhusu jinsi ya kupata marafiki katika jiji jipya.
Kuunda kikundi kipya cha kijamii baada ya kuvunjika kwa uhusiano
Baadhi ya watu wanaweza kuwa na urafiki wa karibu na mchumba wa zamani. Kwa wengine, inaweza kuwa ngumu zaidi. Kuvunjika kwa mahusiano yenye sumu au dhuluma, haswa, kunaweza kuhitaji kuunda kikundi kipya cha kijamii cha watu wanaokuunga mkono na maamuzi yako. Tumia muda fulani kufikiria kuhusu maeneo na hali ambazo unajisikia salama na kujiamini. Ni sawa kuchukua muda kukuza marafiki wapya na kujifunza kuwaamini. Hakuna kitu kibaya kwa kutumia muda kukaa ndani ya eneo lako la faraja wakati unapona. Unapokuwa tayari, jaribu baadhi ya vidokezo vyangu hapo juu jinsi ya kuanza kuunda kikundi kipya cha kijamii.
Kupata marafiki wapya baada ya kufiwa
Kuunda kikundi kipya cha kijamii kufuatia msiba kunaweza kuibua aina mbalimbali za hisia ngumu, ikiwa ni pamoja na hatia, hofu, na hasara[]. Kuunda kikundi kipya cha kijamii cha watu ambao hawakuwahi kumjua mpendwa wako kunaweza kukuumiza sana.
Misaada mingi ya wafiwa hutoa mikutano na matukio ya kijamii kamanjia ya wewe kujenga upya mduara wako wa kijamii. Kujua kwamba wanachama wengine wa kikundi hiki wana uzoefu sawa na wako kunaweza kurahisisha kufungua na kujenga urafiki. 3>
watu, utakuwa bora zaidi katika hilo.“Nina haya sana kupata marafiki”
Ikiwa unatatizika kuwa na haya, unaweza kuwa unatoa ishara za kijamii ambazo hutaki mwingiliano wa kijamii, hata kama hii si kweli. Vidokezo hivi vinaweza kuwa katika jinsi unavyojibu maswali, lugha ya mwili wako, au sauti yako. Mifano ni pamoja na:
- Kutoa majibu ya neno moja kwa maswali.
- Kufunika mwili wako kwa mikono yako wakati wa mazungumzo.
- Kuzungumza kwa upole kiasi kwamba wengine wanatatizika kukusikia.
- Kugeuza mwili wako kutoka kwa mtu unayezungumza naye au kuepuka macho yake.
Vidokezo vilivyo hapa chini vitakupa mawazo kadhaa ya urafiki. Huu hapa mwongozo wetu wa jinsi ya kufikiwa zaidi.
Mfadhaiko au wasiwasi unaweza kufanya hali za kijamii kuwa ngumu
Ikiwa unaugua mfadhaiko au ugonjwa wa wasiwasi, matukio ya kijamii yanaweza kuwa mfano kamili wa ‘kazi isiyowezekana’[]. Hata hali za kijamii ambazo unatazamia zinaweza kuhisi kama mzigo mwingi wa kihemko. Mtaalamu wa tiba au daktari anaweza kukusaidia kutatua visababishi vya msingi.
Wakati huo huo, matukio madogo, au yale ambayo huhitaji kujitolea mapema, yanaweza kudhibitiwa zaidi. Weka orodha ya matukio ya kijamii ambayo unaweza kuhudhuria bila kupanga mapema. Hii inaweza kukuwezesha kufanya mazoezi ya ujuzi wako wa kijamii katika siku zako nzuri bila kuunda mzigo wakati mambo nimagumu.
Meetup.com inaweza kuwa mahali pazuri pa kupata aina hizi za matukio.
Huu hapa Mwongozo wa Helpguide wa kuondokana na wasiwasi wa kijamii.
Hali za kijamii zinaweza kuwa na sheria ambazo hazijaandikwa
“Ninahisi kama ningetoka na kujaribu kufanya mojawapo ya mambo haya ningehisi kama mtoto”
Ikiwa haukuweza kuwa na maingiliano ya kijamii katika kikundi kikubwa cha kijamii. Sheria za kijamii mara nyingi huchukuliwa badala ya kufafanuliwa na kukosea kunaweza kuharibu imani yako.
Jaribu kukumbuka kuwa sheria za kijamii mara nyingi huwa za kiholela na za hiari. Kufikiria juu ya sheria zisizo wazi kunaweza kusaidia, lakini pia kunaweza kusababisha mzigo mwingi wa utambuzi. Ukikumbana na hili, fanya kwa njia ambayo unajisikia vizuri kufanya. Ukizingatia fadhili na ufikirio, makosa mengi ya kijamii husamehewa kwa urahisi.
Onyesha kuwa wewe ni wa kirafiki kwa kuuliza maswali ya dhati na kutumia lugha ya mwili wazi. Ikiwa, sema, unamkasirisha mtu kimakosa, kuwa mkweli na ueleze kwamba unasema jambo lisilofaa nyakati fulani lakini huna maana yoyote mbaya.
Inaweza kuwa vigumu kupata wakati wa maisha ya kijamii
Huenda ukaona ni rahisi zaidi kudumisha maisha ya kijamii ukiwa mtoto au chuo kikuu kuliko unavyofanya ukiwa mtu mzima. Hii ni kwa sababu tulikuwa na majukumu machache na wakati mwingi wa bure katika ujana wetu. Sasa unaweza kutanguliza kazi au kazi za nyumbani kuliko uzoefu wa kufurahisha.
Majukumu huwakupanua ili kujaza muda wote unaopatikana. Ikiwa unahisi hatia kwa kutumia muda kwenye shughuli za kijamii tu, jaribu kujipa "dawa" ya kijamii. Hiki ndicho kiwango cha chini zaidi cha muda unachohitaji kutumia kujumuika kwa mwezi ili kuwa na furaha na afya njema.
Jaribu kugawanya hii katika sehemu ndogo na ujizoeze kuchukua muda siku nyingi kwa mwingiliano wa kijamii. Hii inaweza kusaidia kushirikiana kujisikia asili zaidi.
“I think I’m too clingy”
Kuhisi ukosefu wa kikundi cha kijamii kunaweza kukupelekea kujaribu kuwa karibu sana na watu wapya kwa haraka sana. Hii inaweza kusababisha urafiki kuhisi kushinikizwa au kulazimishwa na mtu mwingine kulazimika kutekeleza mipaka yake. Hii, kwa upande wake, inaweza kuhisi kama kukataliwa.
Wape watu nafasi. Ikiwa umependekeza kukutana na mtu mara kadhaa zilizopita, mpe nafasi kwa wiki mbili au tatu.
“Sitaki kuwa mzigo”
Unaweza kupata kwamba una tatizo tofauti, bila kutaka kushinikiza watu wengine kwenye mwingiliano wa kijamii. Ikiwa hutawahi kuchukua hatua na kuwaalika watu wengine wajiunge nawe, unaweza kuonekana kama mtu asiyejali na asiyejali.
Hii inaweza kuonyesha ukosefu wa usalama kuhusu kile ambacho watu wengine watapata kutokana na kuwa nawe. Hili linaweza kuwa gumu kushughulikia peke yako, kwa hivyo unaweza kutaka kufikiria kufanya kazi na mtaalamu ili kukusaidia kuona thamani unayoleta kwa wengine.
Ikiwa kwa kawaida huepuka kuchukua hatua ya kuendelea kukaa ndani.kugusa, jizoeze kufikia hata kama inajisikia vibaya. Inaweza kuwa rahisi kama “Ilipendeza kuzungumza nawe mara ya mwisho tulipokutana. Je, ungependa kupata kahawa wikendi hii?”
Daima kuna hatari ya kutopata jibu. Hata hivyo, kujenga mduara wa kijamii daima kutamaanisha kuchukua hatari na kupata kukataliwa. Unaweza kuchagua kuona kukataliwa kama kitu chanya: dhibitisho kwamba umejaribu.
Sehemu ya 2 - Kujenga mduara wa kijamii ikiwa huna marafiki
Katika sura iliyotangulia, tuliangalia sababu za kutokuwa na maisha ya kijamii. Katika sura hii, tutapitia jinsi ya kupata marafiki hata kama huna marafiki leo.
Pia, tazama makala yetu kuu kuhusu jinsi ya kuwa na watu zaidi.
Punguza matumizi yako ya mitandao ya kijamii
Ikiwa kukutana na watu katika maisha halisi ni kama kula chakula kizuri, mitandao ya kijamii ni kama vitafunio. Itakufanya ushibe kiasi cha kutotamani chakula halisi, lakini bado utahisi kuwa kuna kitu kinakosekana.
Ndiyo maana ni kawaida kwa watu kujaribu kubadilisha mawasiliano ya kijamii ya maisha halisi na mitandao ya kijamii.
Maisha ya kijamii tunayoona mtandaoni hayafanani na maisha ambayo wengi wetu tunaishi. Ingawa unajua kuwa sura ya watu waliopo kwenye mitandao ya kijamii mara chache haifanani na ‘maisha halisi’, bado inaweza kuhisi kutengwa kihisia na kuchoshwa kuona kila mtu akionekana kuburudika.
Jiulize kama muda unaotumika kwenye mitandao ya kijamii nikwa kweli kukusaidia kujisikia kushikamana zaidi, au kama inakuacha ukiwa mbaya zaidi. Ikiwa haisaidii, jaribu kupunguza muda unaotumia kutazama machapisho ya watu wengine hadi dakika 10 kwa siku. Kufanya hivyo kunaweza kupunguza hisia za upweke na mfadhaiko[].
Unda aina ya maisha ya kijamii ambayo yanafaa kwako
Jaribu kuepuka kulinganisha maisha yako ya kijamii na yale unayofikiri watu wengine wanayo, au jinsi maisha ya kijamii “yanapaswa” kuwa.
Ikiwa huna uhakika ungependa maisha yako ya kijamii yaweje, tengeneza orodha ya mambo ambayo yatakufurahisha, ukianza kila kitu na "Nafurahia" au "Ningependa". Kuwa maalum. Epuka misemo kama vile "Ninapaswa kwenda nje zaidi" kwa kupendelea "Ningependa kuwa na rafiki wa kwenda naye kwa kayaking" au "Ninafurahia kujadili vitabu na marafiki".
Jiulize ni kwa njia gani unaweza kutambua mambo ambayo umeandika.
Tafuta kipengele cha kijamii cha mambo yanayokuvutia
Ingawa burudani yako kuu inaweza isiwe mambo ambayo unaweza kuwa na hamu ya kushiriki katika vikundi ambavyo unaweza kushiriki nao katika vikundi. Wasanii, kwa mfano, wanaweza kupaka rangi peke yao lakini wanaweza kushiriki kazi zao na kujadili sanaa kijamii.
Kumbuka kwamba watu wengi wanataka kuwa na kikundi cha kijamii ambacho kinafanana nao kulingana na maadili, imani na mapendeleo[]. Ukipata watu wanaoshiriki mambo yanayokuvutia, wanaweza kufanana nawe kwa njia nyingine pia.
Wasaidie wengine kutimiza mahitaji yao ya kijamii, nawatafurahi kuwa karibu nawe
Watu waliofanikiwa kijamii huwa hawajali sana kupata watu wa kuwapenda, na kujali zaidi kuhakikisha kuwa watu wanapenda kuwa karibu nao.
Kuwa na maisha ya kijamii ni jambo ambalo unashiriki na wengine. Hii ina maana kwamba wanatafuta vitu sawa na wewe. Kwa vitendo, wengi wetu tunatafuta vitu sawa:
- Kujua kwamba wengine wanatusikiliza na kwamba wanatujali.
- Kusikilizwa na kueleweka.
- Ili kuheshimiwa.
- Kuhisi kuwa watu wapo kwa ajili yetu ikiwa tunahitaji usaidizi.
- Ili kushiriki matukio ya kufurahisha.
Ikiwa utajaribu kupata jibu chanya kutoka kwa wengine, hii ni uwezekano wa kupata jibu kwa hayo> 0. UC Berkeley inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya huruma. Kuwa na huruma iliyokuzwa kunaweza kutusaidia kuelewa mahitaji ya wengine vyema zaidi.
Jiulize ni marafiki wa aina gani unaotafuta
Unapohofia kutokuwa na maisha ya kijamii, unaweza kuweka umuhimu wa juu kwa kila mkutano wa kijamii na ujaribu kuwa karibu na mtu yeyote ambaye anaonyesha dalili za kukukubali.
Ili kuunda kikundi cha kijamii chenye afya na kuunga mkono, ni muhimu kuwa na watu hao na ufikirie mahitaji yako na ufikirie ikiwa unatimiza mahitaji yako. kuorodhesha au kuandika maelezo ya jinsi kikundi cha urafiki wa karibu kingeonekana kwako. Ni nadra hiyomtu yeyote atatoshea maelezo haya kikamilifu, lakini kujua unachothamini kunaweza kurahisisha kuondoka kwenye vikundi ambavyo havikufai, na kujua unachotafuta.
Utapata ushauri zaidi katika makala yetu kuhusu jinsi ya kupata maisha ya kijamii.
Sehemu ya 3: Kugeuza watu unaowajua kuwa marafiki
Kuunda maisha mazuri ya kijamii kunahitaji kufanya mabadiliko kutoka kuwa na watu unaowajua hadi kuwa na marafiki wa karibu. Vinginevyo, inawezekana kuonekana kuwa na shughuli za kijamii bila kuhisi kuwa una maisha ‘yafaayo’ ya kijamii[].
Kuhama kutoka kwa unaowafahamu hadi kwa marafiki kunahitaji utoe muda wako kwenye uhusiano huo, kwamba nyote wawili wapeane na kupata uaminifu na kujenga seti ya matarajio. Kuna njia nyingi za kujenga uaminifu, lakini kutoa usaidizi kunaweza kuonyesha kwamba unamchukulia mtu kama rafiki na kuonyesha kwamba unaweza kutegemewa.
Tumieni muda wa kutosha pamoja
Inachukua muda mrefu kupata marafiki kuliko watu wengi wanavyofikiri. Kukuza urafiki wa karibu na mtu kunaweza kuchukua saa 150-200 za mwingiliano.[]
Hii ndiyo sababu watu wengi hupata marafiki mahali ambapo hukutana na watu mara kwa mara kwa muda mrefu. Mifano ya aina hizi za maeneo ni madarasa, kazi, shule, vilabu, au kujitolea. Nenda kwa matukio ya mara kwa mara na uchukue fursa zote za kuchangamana na watu.
Kwa bahati nzuri, unaweza kuharakisha mchakato wa kupata marafiki kwa kiasi kikubwa kwa kushiriki na kuuliza kibinafsi.maswali.
Thubutu kuamini watu, hata kama ulisalitiwa zamani
Ili watu wawili wawe marafiki, wanapaswa kuaminiana. Ikiwa una masuala ya uaminifu kwa sababu ya kiwewe cha zamani, hii inaweza kuwa ngumu. Ikiwa unahisi kama matendo ya mtu fulani ni dhibitisho kwamba hakupendi au anakusaliti, jiulize kama kunaweza kuwa na maelezo mengine ya tabia yake kabla ya kumkatalia.
Kwa mfano, ikiwa mtu amechelewa au anaghairi, jiulize ikiwa kuna uwezekano mwingine zaidi ya usaliti. Labda unaweza kukumbuka hali ambazo umefanya vivyo hivyo. Labda kwa kweli walikwama kwenye trafiki au walisahau kwa kweli kuwa ulikuwa unakutana.
Kuwa macho kwa uwezekano mwingine hukupa nafasi ya kumwamini mtu mwingine.
Kuwa makini
Tulibainisha hapo juu jinsi kusikilizwa na kueleweka ni mojawapo ya mambo muhimu ambayo watu wanatafuta kutoka kwa rafiki. Onyesha kwamba unazingatia watu ambao ungependa kuwa marafiki nao.
Ikiwa unatatizika kukumbuka vipengele muhimu, weka madokezo mafupi ili kukukumbusha. Haya yanaweza kutia ndani mambo ya hakika, kama vile siku yao ya kuzaliwa, au mambo ambayo ni muhimu kwao, kama vile washiriki wa familia au mambo wanayopenda. Ikiwa wana tukio kuu linalokuja, jiwekee ukumbusho wa kuwauliza kulihusu. Lakini muhimu zaidi, wape watu umakini wako kamili wanapozungumza nawe. Badala ya kufikiria juu ya kile unapaswa kusema baadaye,
